排毒關鍵102招
毒素清了，遠離癌症、老化、肥胖、疲勞
超簡單排毒四大必勝方程式
9招立刻就能開始；這樣呼吸，有氧代謝強19倍
21招天天都能排毒：邊看電視邊消水腫、小小工具有助頭部血液循環
只需一招，周休二日加強版!好清爽酵素排毒
夏日限定!最佳排毒季節，淋巴按摩16招、喝好動好事半功倍
名醫徹底解析
肝臟解毒三階段，那些營養素有助代謝毒素?
排毒之前先避毒
36招聰明躲開你沒有防備的毒物風險
各界推薦
特別收錄 / 編輯的話：
現在正是排毒護身體，遠離老化、癌症好季節
時序進入五月，天氣漸漸開始熱起來，人們的活動量變大，也更喜歡去戶外戲水、消暑，一掃冬日以來陰霾，享受盛夏陽光。然而，理應是精神抖擻的每一天，卻可能感到精神不繼、身體水腫行動遲緩、皮膚暗沉長痘痘、容易生病，說好的健康與美麗都不見了。
其實，這些都是身體積存了許多毒素造成。正因為夏季是流汗與身體活動旺盛的時節，因此現在最適合在這些正常排毒功能外，多點小技巧加碼排毒。你或許以為「排毒」只是中醫或自然醫學的觀念，事實上，如果我們把「身體不要的東西」都視為一種毒的話，毒素的概念可以很廣泛，舉凡尿液中的尿素、呼吸呼出的二氧化碳、流汗時帶有的乳酸，都可以視為毒素。
另一方面，國民健康署長邱淑媞提醒我們，就算是沒有食品安全疑慮的食物，吃（多）了也可能對身體有害，例如動物性脂肪並不是有益健康的油脂來源，而身體所需的熱量如果吃太多，造成肥胖及各種疾病，等於也是一種傷身的毒。
這些毒素積存在體內，輕則人不舒服、小病不斷，重則演變成癌症的根源。日前國健署就公佈台灣 2012 年癌症統計數字，發現每 5 分鐘 26 秒，就有一個人罹癌，又比前一年快了 14 秒；事實上，根據衛福部先前的預估，台灣快則 2016 年就正式進入每年因癌症死亡超過 10 萬人的另類「里程碑」。如何做好排毒，真的不可等閒視之。
本期主題針對「毒素」的種類與傷害人體的途徑深入分析，讓我們能從一開始就阻擋毒素進入身體，這是排毒的上上之策。面對漏網之魚，我們提供了近百種食材與飲食計畫、生活小習慣、日常作息指引、體操以及適合夏季進行的排毒方法，
讓你在炎炎夏日輕鬆排毒。
這些方法有些簡單到看完介紹後，馬上就可以開始實行，什麼都不用準備；排毒也可以搭配著日常作息一起做，並不會額外花費時間；夏天無論是到海邊或游泳池戲水，也都可以順便排毒。如此精神飽滿不生病、輕鬆度過每一天不只是夢想，而是就在眼前的大幸福。
本期執行製作／呂維振
特別收錄 / 編輯的話：現在正是排毒護身體，遠離老化、癌症好季節
時序進入五月，天氣漸漸開始熱起來，人們的活動量變大，也更喜歡去戶外戲水、消暑，一掃冬日以來陰霾，享受盛夏陽光。然而，理應是精神抖擻的每一天，卻可能感到精神不繼、身體水腫行動遲緩、皮膚暗沉長痘痘、容易生病，說好的健康與美麗都不見了。
其實，這些都是身體積存了許多毒素造成。正因為夏季是流汗與身體活動旺盛的時節，因此現在最適合在這些正常排毒功能外，多點小技巧加碼排毒。你或許以為「排毒」只是中醫或自然醫學的觀念，事實上，如果我們把「身體...
目錄
排毒關鍵102招
毒素清了，遠離癌症、老化、肥胖、疲勞
part1：排毒輕鬆做
人不舒服？先來測試你的毒物指數
排毒起手式，先從避毒 36 招開始
病從口入，避開防腐劑、食品添加物，高鹽高糖與可樂也是危機
小心鼻子吸進廚房油煙、二手菸，芳香劑與殺蟲劑也要慎選
皮膚使用化妝品、接觸家具，小心防腐劑與香精，還有「三」手菸
身體也會自己產生毒素如自由基，減重時也要小心脂溶性毒素
環境毒素無所不在，如何避開重金屬、環境荷爾蒙與電磁污染
part2：排毒大閱兵
身體的毒這樣排
人體六大排毒機制詳解
肝臟：人體主要解毒器官，肩負超過 500 項任務
大腸：人體主要排毒器官，絕對不可以便祕
腎臟：排出尿液時，毒素也一併排出
肺臟：雖然會吸進粉塵與毒素，但也能深度呼氣排出
皮膚：暢快流汗是順利排毒不二法門
淋巴與循環系統：將毒素從身體各部位帶走
part3：立馬就能做
闔起雜誌，秒殺毒素
梳頭排毒：活化頭部經絡、刺激臟腑運作
大笑排毒：擴張肺部空間，有效進行深度呼吸
喝水排毒：刺激胃與大腸蠕動，幫助排便
清舌苔排毒：阻擋壞菌進入腸道／熱敷排毒：局部加溫維持器官運作
指尖按摩：刺激神經／唾液排毒：協助進行初步解毒
腹式呼吸：改變呼吸習慣，排出陳年毒素
瑜伽排毒：放鬆肌肉，提高內臟活性
part4：天天都能做
日常生活順便排毒
看電視排毒：絕對不會漏掉電視畫面的排毒體操。金剛坐／敲大腿／蘿蔔蹲
泡澡排毒：幫助流汗與血液循環、維持體溫
泡澡前的準備／兩階段入浴法
另一種選擇：半身泡澡、手足浴
泡澡好夥伴：粗鹽、藥浴包、生薑、水療精油、汽泡浴球
睡眠排毒：好好睡才能增強身體抗毒力。減少電子產品干擾、輕量化的晚餐、臥室除毒素、選擇好枕頭、營造良好氣氛
part5：週休加強版
強效百萬倍排毒行事曆
酵素輕斷食排毒：休養身體，補充酵素，提昇解毒排毒效率，前一天也要準備
週休二日行事曆：酵素輕斷食做主角，為你設計完整兩天排毒行程
酵素輕斷食食譜：方案一蔬果泥輕斷食／方案二蔬果汁輕斷食
淋巴按摩排毒 16 式 ：疏通淋巴、帶走毒素與多餘水份
part6：夏季限定版
清爽消毒兼排毒
三伏貼：夏季限定的強身抗毒傳統
水中有氧運動：螃蟹走路、原地上下，戲水消暑又能幫助排毒
夏日茶飲：運動過後來一杯勿忘我迷迭香茶或羅蘭茉莉玫瑰茶補充水份
part7：醫師談解毒
深入瞭解肝臟解毒三階段
人體如何解毒：肝臟如何分解毒素？關鍵酵素影響效率
解毒過程需要的營養素：補充解毒相關營養素，強化三階段解毒功效，身體保健康
排毒最好的方法：減少接觸毒素是排毒上上策
12 種明星級食材助排毒：大蒜、南瓜、洋蔥、胡蘿蔔
精選書摘
工作再忙也能馬上端出的常備菜
孕媽咪三階段營養計畫
避開外食地雷，媽咪寶寶大健康
咖啡渣自製除臭劑，妙用無窮！
特別企劃
省水大作戰
從廚房到浴室的省水 16 招
在家就可實踐的 17 堂廚房營養學
健康話題
運動保健
路跑太激烈，10年後心血管疾病反增多
健康飲食
用餐配合醋飲品或小菜，可穩定飯後血糖
小心疾病
久蹲起身會暈眩，除了可能低血壓，也要當心腦中風
食品安全
有蟲咬就是沒農藥？釐清3個觀念避開毒蔬果
家庭清潔
黴菌退散！6步驟洗衣槽清潔溜溜
健康飲食
吃熟蘋果保健力加9倍
國際特搜
人類基因不「純淨」，有外來混種
屁！檢測腸道功能的新寵
生活美學
許自己一段逆齡回甘的幸福時光
人物專訪
希爾博士
傾聽身體的聲音 美好生活，可以是一種選擇
專家專欄
周孫立專欄
認識血脂肪與心臟病的關聯性
康聯健康專欄
無病無痛 健康要從日常做起
健康動一動
探索身體味蕾
排毒關鍵102招
毒素清了，遠離癌症、老化、肥胖、疲勞
part1：排毒輕鬆做
人不舒服？先來測試你的毒物指數
排毒起手式，先從避毒 36 招開始
病從口入，避開防腐劑、食品添加物，高鹽高糖與可樂也是危機
小心鼻子吸進廚房油煙、二手菸，芳香劑與殺蟲劑也要慎選
皮膚使用化妝品、接觸家具，小心防腐劑與香精，還有「三」手菸
身體也會自己產生毒素如自由基，減重時也要小心脂溶性毒素
環境毒素無所不在，如何避開重金屬、環境荷爾蒙與電磁污染
part2：排毒大閱兵
身體的毒這樣排
人體六大排毒機制詳解
肝臟：人體主要解毒...
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