【腸道力 就是免疫力】 台灣大腸癌發生率發生率世界第一
70%成成人腸齡老化超過10歲 癌症、失智、肥胖、過敏、三高、腎臟病、動脈硬化、關節炎、憂鬱症...竟都因腸道不健康！
☛八成人們腸腸有困擾
◆腸道疾病與飲食，生活息息相關
◆腸道健康嗎？看便便就知道
☛腸道不健康全身都是病
◆受到血清素影響的憂鬱症
◆從腸道往上發展的巴金森氏症
◆影響胰島素生產的糖尿病
◆七成免疫細胞在腸道
☛腸道要健康飲食這樣做
◆掌握這7件事乾濕分離，下午茶與用餐間隔兩小時
◆別當藥罐子抗生素，便祕要最傷害腸
☛日常生活也要腸運動
◆腸道深呼吸，悄悄做別人看不見
◆靠雙手促進排氣的腸道按摩小腸、大腸、乙狀結腸
各界推薦
特別收錄 / 編輯的話：
「腸」保健康，全身安康
根據統計，台灣大腸癌發生率世界第一，70%成年人腸齡比實際年齡老十歲。若是再把脹氣、便祕、十二指腸潰瘍等各種腸道問題算進來，估計有八成的人們「腸腸有困擾」。原來我們之中絕大多數人，或多或少都因為腸道問題影響生活，而我們好像從來不覺得腸道有多重要──心臟、肝、腎、大腦都更重要不是？
不過在閱讀完本期內容後，你的觀念將會大幅改變：腸道不健康不僅影響腸道本身，還會影響全身健康。失智、動脈硬化、高血壓、糖尿病、憂鬱症、巴金森氏症、自閉症......，科學研究一步步發現這些疾病都跟腸道健康有關。腸道不健康也會導致免疫力低下，讓你更容易生病；睡不好不僅是因為日常生活作息干擾，很多研究也發現，失眠或睡眠品質不好，跟腸道健康的因果關連相當密切。
特別的是，這些疾病不僅散布在全身各部位，也包含生理、心理兩個層面。這是因為腸道周圍佈滿神經，數量不下於脊髓裡的神經細胞數目，因此腸道一有風吹草動，自然會驚動身體其他部位。日本便便博士辨野義己指出，腸道中菌是百藥之長。腸道內的細菌數量約是人體細胞十倍之多，可說是深深影響我們身體的運作。甚至人體有些運作是「外包」給腸道細菌來做的，沒有他們我們還真的會出問題！
腸道原來這麼重要，但是，保持腸道健康，其實不會太複雜。腸道的主要功能是消化食物與吸收營養，因此吃對的食物、培養正確的飲食習慣是首要原則；更重要的是認識腸道細菌的真正功用，補充益菌同時也要給益菌一個好的工作環境，才能有助人體；面對最常見的「便祕」，吃正確種類的膳食纖維再加上適當的熱敷與腹部按摩，相信症狀可以改善。
日常生活也要「腸活動」。泡澡、深呼吸、腸道按摩、居家體操，任何能促進腸道蠕動的活動與運動，都有助腸道健康。「腸」保健康，讓你身心穩定、免疫力提昇，知足「腸」（常）樂也不是夢想！
本期執行編輯/呂維振
特別收錄 / 編輯的話：「腸」保健康，全身安康
根據統計，台灣大腸癌發生率世界第一，70%成年人腸齡比實際年齡老十歲。若是再把脹氣、便祕、十二指腸潰瘍等各種腸道問題算進來，估計有八成的人們「腸腸有困擾」。原來我們之中絕大多數人，或多或少都因為腸道問題影響生活，而我們好像從來不覺得腸道有多重要──心臟、肝、腎、大腦都更重要不是？
不過在閱讀完本期內容後，你的觀念將會大幅改變：腸道不健康不僅影響腸道本身，還會影響全身健康。失智、動脈硬化、高血壓、糖尿病、憂鬱症、巴金森氏症、自閉症......，科學研究一步步...
目錄
腸道力就是免疫力
腸胃不好影響睡眠力腸道細菌是關鍵
■ 睡眠作息不正常腸道失衡小心致癌
■ 腸道健康助你好眠的兩個關鍵
■ 助眠好食20 種穩定神經助腸道
■ 睡不好腸胃隱形殺手
part1
八成人們腸腸有困擾
■ 腸道疾病與飲食、生活息息相關
■ 便祕、大腸癌
■ 大腸憩室症、消化性潰瘍
■ 痔瘡、大腸激躁症
■ 盲腸炎、大腸瘜肉
■ 腸道健康嗎看便便就知道
part2
腸道不健康全身都是病
■ 受到血清素影響的憂鬱症
■ 從腸道往上發展的巴金森氏症
■ 影響胰島素生產的糖尿病
■ 七成免疫細胞在腸道
part3
腸道要健康飲食這樣做
■ 腸道細菌分好壞其實不對
■ 增加益生菌的飲食醬油、味噌
■ 對益生菌有好處的食物寡糖、糖醇
■ 腸道保健康掌握這7件事乾濕分離、下午茶與用餐間隔兩小時
■ 別當藥罐子抗生素、便祕藥最傷害腸
■ 根除便祕大作戰舒緩、熱敷、按摩邊看電視也行
part4
日常生活也要腸活動
■ 泡澡可以刺激腸道活躍滿點
■ 腸道深呼吸悄悄做別人看不見
■ 靠雙手促進排氣的腸道按摩小腸、大腸、乙狀結腸
■ 招字運動操促進腸道機能
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腸胃不好影響睡眠力腸道細菌是關鍵
■ 睡眠作息不正常腸道失衡小心致癌
■ 腸道健康助你好眠的兩個關鍵
■ 助眠好食20 種穩定神經助腸道
■ 睡不好腸胃隱形殺手
part1
八成人們腸腸有困擾
■ 腸道疾病與飲食、生活息息相關
■ 便祕、大腸癌
■ 大腸憩室症、消化性潰瘍
■ 痔瘡、大腸激躁症
■ 盲腸炎、大腸瘜肉
■ 腸道健康嗎看便便就知道
part2
腸道不健康全身都是病
■ 受到血清素影響的憂鬱症
■ 從腸道往上發展的巴金森氏症
■ 影響胰島素生產的糖尿病
■ 七成免疫細胞在腸道
part3
腸...
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