早安健康 3-4月號/2018 第29期：這樣瘦 無論...

【30歲、40歲、50歲這樣瘦】
無論幾歲，都能逆轉衰老胖

■ 動起來，體質大改造!
■ 增肌肉、減體脂、剷凸肚，改造發言體質
■ 中強度燃脂效率高! 有氧運動強心肺、抗老化
■ 肌肉消耗熱量是脂肪10倍
■ 特別附錄
突破停滯期! 飲食、有氧、練肌升級指南
極限燃脂! 高強度間歇運動Q&A

Part1：微胖更長壽
30後註定身材走樣、病痛纏身？
放棄還太早！4位美魔女的重生之路
減到微胖最剛好：30後必修長壽美學

Part2：30後的飲食課
完全不吃飯，拖慢體質改造進度
3關鍵吃好吃滿／211飲食法主食是菜不是飯
這樣吃：30不發胖／40存骨本／50防肌少
當心3類高油高醣偽裝食材／升級大挑戰

Part3：30後的有氧課
運動中啟動體脂肪燃燒，中等強度最好
有氧在家做，穿鞋防足底筋膜炎
這樣做：30多挑戰／40微衝擊／50重防護
最不挑場地、強健骨骼最佳運動：跳繩
做有氧，速配飲食這樣吃！
從散步到快走，多消耗47%內臟脂肪
慢跑教練教你4招練跑／升級大挑戰

Part4：30後的練肌課
適當休息讓肌肉修復，增肌更有效率
鏡子是最好教練！宅健身3要點安全有效
練肌力，速配飲食這樣吃
這樣練：30存老本／40不受傷／50超靈活
6動作從頭瘦到腳／3招甩掉惱人贅肉
2伸展＋金雞獨立防跌緩痠痛／升級大挑戰

Part5：突破！停滯期
停滯不是失敗，而是到了成功的關鍵時刻
停滯期剋星？高強度間歇運動Q&A
7分鐘就能完成！高強度徒手間歇運動

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