早安健康 11-12月號/2022 第57期：練瑜伽治...

2022/11-12
contents

No.57

練瑜伽治百病

零基礎躺著也能練！
解痠痛、防骨鬆、強心臟
修筋膜，用瑜伽制伏大小病

封面
故事

健康快遞
08 55歲男長期腰痛，就醫已胰臟癌晚期！7徵兆揪癌王蹤跡
09 28歲女沒遺傳基因也得乳癌二期！醫點名這6習慣點燃乳癌導火線

圖解健康
12 這些「偽蔬菜」其實是澱粉類，熱量逼近一碗白飯！
13 肝不好，血液不清澈，1招肝經穴道按摩護肝助排毒

聰明飲食
16 夜尿超過2次注意疾病警訊！韓醫3招補腎陽不再半夜跑廁所
18 柿子的維生素C竟贏過奇異果！潤肺止咳、改善高血壓好處知多少

健康撇步
20 游泳、騎腳踏車改善腰痛下背痛？2件事錯了反增腰部負擔

時事焦點
22 吳淑珍罹癌，眼瞼發現惡性腫瘤！這種癌容易誤當針眼，3徵兆是警訊

Part 1：瑜伽治病
28 美國頂尖醫學院認證，瑜伽的14大好處
30 身體有病，瑜伽有答案
33 練習瑜伽之前，大師的26個提醒

Part 2：治病瑜伽18帖
36 專訪謝明儒醫師
42 專訪何穎盈中醫師

7組醫學瑜伽
48 1.肩頸伸展
49 2.鐵達尼式
50 3.媽媽手症狀
51 4.麻花捲式
52 5.美腰美臀
53 6.腿後肌群伸展

11組中醫瑜伽
54 改善水腫、下半身容易腫脹的體質：1-1下犬式、1-2座椅式、1-3坐姿前彎
56 改善便祕、增強腸子蠕動力：2-1四足跪姿扭轉、2-2躺姿抱膝扭轉
58 改善睡眠品質、放鬆交感神經：3-1嬰兒式、3-2小狗式、3-3大休息
60 改善經痛、經前症候群：4-1束腳式、4-2單腿坐姿前彎、4-3快樂嬰兒式
62 用瑜伽終結不安穩的那條線
63 瑜伽打敗手術刀
64 瑜伽力抗骨頭缺血性壞死
65 瑜伽Q&A

Part 3：全球瘋瑜伽
69 現代瑜伽大事紀
70 全球名人練瑜伽
72 瑜伽大師們，捲起世界的瑜伽風潮

Part 4：瑜伽生活大補帖
76 中醫師特調：3款喝的瑜伽
78 不怕腰腿不夠力！簡單瑜珈深蹲，強化膝蓋練骨盆
80 一招屁屁瑜伽，瘦下半身、喬骨盆、不腰痛！
81 肩頸僵硬可能引起頭痛、暈眩！每天比「OK」轉10次就能緩解
82 半夜不再抽筋！4個睡前瑜伽，全效舒展脖子到大腿的緊繃痛
84 跟著瑜伽老師抬腿20次，一起瘦下臀腿腰背和小腹

疾病百科
85 心悸

名醫的健康相談室
88 胡怡萱醫師：黴菌感染毛囊炎誤認為痘痘！3對策杜絕黴菌

早安食材
90 洛神花：植物界的紅寶石，抗氧化、助消化、降血壓

早安樂活
92 80年代擋泥板女神！57歲傳奇歌后中森明菜閃電復出：即便不完美，也要慢慢走向前
94 17萬粉絲朝聖！89歲網紅博子阿嬤：踮腳尖＋日走8千步，不花錢的獨居小確幸！

譚敦慈的保健教室
96 樟腦難聞又有毒性，除衣魚最天然的做法是……

早安影音
98 陳晉興醫師／名醫養肺4招「運動、氣功」最有效
王介立醫師／傷腎食物找到了！

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