善良比以往更重要
班奈黛特．羅素
這是一本關於善的書，善是什麼？為什麼重要？又對你有什麼好處？也討論行善所帶來的樂趣、行善如何改變人生，甚至是如何改變世界。
先說說這一切是怎麼開始的吧。
我在2011年8月愛丁堡國際藝穗節上演出自己寫的喜劇「Etherdome」，講的是關於美國19世紀時期麻醉劑的發展過程。（我知道聽起來很無趣，但相信我，超爆笑的。）
7號上午，我在布萊爾街的城市咖啡廳(The City Cafe)裡跟朋友邊吃早餐邊討論當天的計畫。我們座位後方的電視正播著新聞，畫面令人震驚。我們眼睜睜看著倫敦暴動上演，著火的雙層巴士、踢破商店玻璃搶劫的人群、鎮暴警察、散落的玻璃，還有街上亂竄的暴民，沿街放火，邊跑邊亂砸東西。暴動不斷延燒，從托登罕（Tottenham）到布里克斯頓（Brixton）到佩卡姆（Peckham），那都是我去過、愛著、並且還住著友人的地方。
後來暴動範圍又擴及伯明罕、曼徹斯特和布里斯托，人們不是滿懷恐懼地躲在緊鎖的門後，就是滿腔怒火地霸占街頭。暴動最後持續了五天。我們目不轉睛地盯著新聞看，看到目瞪口呆，看到哭了。我們討論著，「應該做些什麼啊！」「能夠做些什麼呢？」「怎麼會這樣呢？」我們打電話回家報平安，也打電話確認親友們平安。
混亂之中名嘴們大放厥詞，人們壓根忘了暴動是因那名為馬克.達根（Mark Duggan）的青年之死而起。事情越演越烈。人們嚇壞了，甚至央求使用水砲鎮暴；媒體報導說應該亂棒打死暴動者，談話性節目也充滿種族歧視的言論；大部份的責難都落到貧窮及年輕人的頭上。
但黑暗之中仍然看到一些光束。剛搬到倫敦的莫妮卡.柯錫克（Monika Konczyk）從著火的住家頂樓一躍而下，所有恐懼與不安都被安全網緊緊包裹撫慰。克羅伊登（Croydon）的莫里斯.禮夫斯家族（Maurice Reeves）開的家具行完全燒毀，人們捐款成立基金會協助重建。鄰近的佩卡姆某座牆上，貼滿了當地居民寫在便利貼上對於愛與和平的渴望，祈求著暴動停止。社群網路推特上，丹.湯普森（Dan Thompson）也發起了#riotcleanup (暴動清掃)活動，吸引好幾百人拿著掃把和垃圾袋走上街頭，清掃暴動製造的髒亂。我們同時看著善行展開。
我如期從愛丁堡回到倫敦，不大確定會看到什麼。一切看似一樣，但全都不一樣了。我見到隔壁店家的派特爾老闆，他說他親戚在克羅伊登開的店全毀。我真的替他感到無法想像的難過，也替所有人難過。我不斷想著，我們身處的亂世充滿環保、戰爭、衝突、飢貧、瀕危物種等等問題，沒完沒了。
我不知道我的人生所為何來，寫這些維多利亞時期牙醫的發展故事，對於現今混沌世界到底有何助益？我問了問自己，我能做些什麼呢？那天我給自己的答案是，什麼都不能做。我做什麼都無力改變世界，笨蛋才去試。
回到倫敦的隔天是2011年8月18日，我在當地的郵局排隊，前面站了一位年輕人。他到櫃檯時，我聽到他說要寄駕駛執照的申請表卻忘了帶錢。我沒多想就說：「我付吧。」反正買張郵票只花幾個零錢，小事。之後他跟我說了聲「非常感謝」便離開了。
我回想著剛剛發生的事，想著或許我的行為讓他好過一點。我也覺得很開心，畢竟這麼微小的舉動就可以為他人的生活帶來一些快樂。我回到家後跟我的伴侶說：「我知道該怎麼辦了。」
「什麼事情該怎麼辦？」
「所有事情該怎麼辦啊。」
「哦？」
「我要為陌生人日行一善，今年閏年，所以要施行366天。我要試試善意能不能改變世界。」
就這樣，我這個笨蛋開始試著改變世界。這個嘗試帶給我這輩子轉變最大、最奇妙、具啟發性、愉快、正面、緊張、刺激、美好的一年。要說這一年改變我的一生，一點也不誇張。我之後會慢慢跟大家分享我的收穫，在那之前，我要先說：抓緊每天的每個機會，善待自己、陌生人、你所愛的人和世界。這麼做會讓你更開心，也會讓你跟所有事情和所有人之間的連結更加緊密。你的收穫將不僅止於心靈上的和平及撫慰，還會有蛋糕（對，我真的收到很多蛋糕）。
「善良一直都是必要的。但我認為，善良比以往更為重要。」
善良一直都是必要的。但我認為，現今的社會中，人與人之間的連結看似緊密卻也疏離，我們每天都被負面影像及訊息轟炸，迫切需要互相傾聽，並在意見不同處找到共通點，也都希望能夠終止所有戰爭及傷害地球的行為，更必須保持對未來的美好願景並維護對自己及彼此間的信任；在這樣的環境下，善良比以往更為重要。
你可以依序閱讀這本書，也可以隨心翻閱。非常歡迎你與我分享你的感想與做為，推特上就可以找到我：@betterussel #bekind.。
我先列出以下幾個例子，讓你知道善意將如何改善你的人生：
行善會讓你快樂
當你行善時，大腦會分泌大量多巴胺讓你感到自然嗨，所謂「心裡暖烘烘的」就是這樣來的。你可以實驗看看，注意自己行善的感受。行善後會自我感覺良好，主要是因為你認為：「我這麼做是因為我是一個好人」，並因此引以為傲。接著你會開始覺得自己和其他人都是好人，那是因為你開始意識到你周遭的善意。再來，你會開始對於總體人類感覺良好。然後呢，你會開始覺得自己有能力做出改變。你的人生會變得更有趣、更好玩。
行善會保護你的心臟
是真的。行善會使大腦產生一種稱為催情素的荷爾蒙並分布到全身。催情素會在血管中釋放一氧化氮，進而使血管擴張並降低血壓。行善真的會保護你的心臟。
行善讓你永保青春
研究顯示行善時「暖烘烘的」感覺是分泌催情素所造成的，它會減少心血管中的自由基並降低發炎機率。這兩者是加速老化的主因，而行善正好可以降低其發生率。所以人家才說，善良的人都有顆年輕的心（還有肉體）。
行善有助於全人類
當你對某人釋出善意時，會感覺與他產生連結並建立關係。就像阿公阿嬤的時代一樣，必須學會互相合作才能生存，成員之間關係穩固的族群生存機率最高。這個道理恆古不變。人類都有善良的基因。
行善會互相傳染
當你釋出善意時，也會鼓勵他人釋出善意。我的經驗就是最好的證明。自從我開始日行一善以來，每天都會收到各地傳來與我分享他們行善或接收到善意的小故事。所以，要當個善良的人。行善後把你故事分享出去吧，你就會看到你是如何啟動善善相報永不了。
現在就開始吧，你會樂在其中的。
｛編者序｝
一起來當個溫暖的笨蛋吧！
小貓流總編輯／瞿欣怡
我有幾個好朋友，是在媒體圈認識的。在那個競爭激烈的行業裡，我們因為同樣熱愛棒球，所以變成很要好的朋友。雖然很多人討厭記者，但我們一直努力工作，並且努力尋找自我。有次，我們到花蓮七星潭看海，一起對著大海吶喊：「我們要成為溫暖的笨蛋！」那是我許過最好的願望。
這個世界讓人很無奈。打開電視，任何一件小事都有正反意見，都能夠吵起來。台灣有自己獨有的問題，但世界各地都有壞掉的消息，以及讓人悲傷的戰爭，書稿做到尾端，甚至看到敘利亞的無辜孩童被毒氣攻擊而死，參與戰爭的每一個國家，都有正義與自私的理由，孩子卻默默死去了。
網路時代來臨後，世界好像壞掉得更厲害。戰爭與爭執，是遠古以來就有的，但透過網際網路，爭吵更加激化、對立，好像每個人都得對時事發表點意見，否則就弱了、遜了。
這是個人人有話說的吵鬧時代。讓人焦躁不安。小貓流在此時遇到《善意之書》，是個很美好的相遇。我們一直期盼在喧鬧時刻，出安靜的書。
這是一本關於「如何傳達善意」的小書，英國作家班奈黛特在經歷倫敦暴動後，決定用行動改變當時人心惶惶的倫敦，她決定行善366天（潤年）。
坦白說，我也做過類似的計畫，在臉書上煞有其事地寫個標題：「每天做一件好事」，才三天就乏了，班奈黛特怎麼做到完整的一年，我很好奇。
翻開書本才知道，這並不是流水帳般的書，而是經過整理的「心得筆記」。每一個篇章都有行善的方法，以及這一年來支撐她完成計畫的小故事。
我必須承認，看到第一章〈善待自己〉的時候，我忍不住翻了一個大白眼。拜託喔！愛自己怎麼算是行善，還要「給自己一個擁抱」，是真的抱下去喔！連她自己都寫說：「我知道這樣很蠢，但是你做做看嘛！又沒有損失！」某次，我情緒很低落，想說試試也沒差，就用力地擁抱自己，還真像被喜歡的人擁抱那樣溫暖。
我喜歡班奈黛特說的：「你會因為善待自己而感到快樂的，而你開心了這件事本身就是給世人最好的禮物。你會發現，快樂跟善良一樣，是會傳染的。」
在〈善待長輩〉的篇章裡，她提到練習「跟老人搭訕」，因為老人家常常會覺得被世界遺忘。她在路上讚美了帶著奇怪帽子的老先生，沒想到老先生已經好幾天沒有開口跟人說話，斑奈黛特是唯一跟他說話的人。
斑奈黛特寫道：「不要低估簡單的問候，這會讓長輩有存在感，讓他們知道這個世界對他們還是很友善的。」
我們確實很容易遺忘長輩，覺得他們動作慢、很多事情都做不好，連用個智慧型手機都常常搞不清楚怎麼接。但那本來就不是他們熟悉的世界啊。
我有次在大樓中庭遇到一個老奶奶，拿著機上盒的遙控器很困惑地問我：「電視到底要怎麼開？」獨居的媽媽也常常把電視遙控器跟選台器按錯，如果她把頻道轉亂了，我會很希望有好心人幫她重新開機。於是，我陪老奶奶回家，幫她把頻道轉好，老奶奶很高興，但我比她更覺得幸福。世界運轉得好快，但我們可以為老人家走慢一點。
書裡還有另一個篇章，讓我深受啟發，〈善待與你意見不同的人〉。我們難免碰到跟意見不合的人，通常我們會先反省對方，叫他好好回家讀書或深蹲，少在那邊吵鬧。可是，萬一他才是對的呢？萬一從一開始我們就是錯的，我們有能力承認嗎？更重要的是，如果我們想降低世界的爭端，當然要從自己開始練習啊。這個篇章讀起來好像在打自己耳光，卻是很好的反省。
《善意之書》在許多面向都改變了我。雖然我以前就很「雞婆」，編這本書之後，我做了更多以前不會做的事情。
把文字稿發給美編的那天早晨，我睡眠不足地坐公車，偏偏碰到啼哭的嬰兒。以前坐公車最討厭碰到嬰兒哭鬧，沒想到上班路上就碰到了。但轉念想，車子開得飛快，又不停繞彎，小孩很不舒服吧。年輕媽媽一個人帶著大哭的孩子，又拉著推車，要怎麼下車？於是在她按了下車鈴後，我走過去問她是否需要幫忙？
年輕媽媽抬頭尷尬解釋：「小孩想睡覺，所以哭了。」我笑笑說：「沒問題的。」她並不需要尷尬。公車到站後，我幫年輕媽媽把推車抬下公車。平常她一個人抬應該很辛苦吧？希望她能常常碰到願意厚臉皮幫忙的人。
隔天早上，我則是被快遞吵醒，這種時候通常很不開心，快遞沒事這麼早來幹嘛？也太勤奮了吧！帶著起床氣打開門，快遞先生竟然一臉尷尬地說：「你有筆可以簽名嗎？我的筆掉了」
要是以前，我一定白眼翻到天邊了，快遞沒筆？開玩笑的吧，真不專業！可是誰沒有掉過筆？我更是常常忘記帶筆。我簽收後，直接把筆送給快遞先生時，他很驚訝，不好意思收下，我還是把筆給他了。
啊，做好事的感覺真的很好欸。那一整天我都很開心，快遞先生應該也很開心。善意是會流動的。我送給你一枝筆，你可能轉頭就幫另一個陌生人扶車子，那個陌生人又把善意傳遞下去。這些大大小小的善意，都讓我們變成一個更好的人，一個覺得「世界還是很美好啊」的溫暖的笨蛋。
如果我們都覺得世界很爛，為什麼不從改變自己開始呢？把自己當成啟動器，讓自己與他人的生活裡多一些美好的小事，世界會慢慢變好吧。
已近中年的我，當然知道這個世界充滿惡意。我們每天都會在職場上、在人際上，踩到很多尖銳的碎石頭，但正因為這個世界充滿惡意，我們更要彼此溫柔以待。
熱情的斑奈黛特在書的後段寫著：「不要低估善意。善良不是弱點，堅強的人才有餘力行善。」我相信，她在實踐行善的這一年當中，一定有碰過挫折，一定有覺得自己蠢到爆炸而無以為繼的時刻，但是她不只回收到同等的善意，甚至讓自己變得更堅強。
「追求並發掘『人性本善』這件事是需要勇氣的，但它同時也會讓你的生活充滿神奇的樂趣。你將會明白，原來，善意可以讓世界的運轉更美好。這是一場沉默的革命。」
小貓流出版《善意之書》，也是期盼能為這個世界帶來一些些好的轉變，哪怕很微弱都沒關係，至少有些善意從這裡流洩出去，誰能說它不會成為滿天星光？
這本書的最末頁，斑奈黛特引用了艾默生說的：「要傻氣、要真誠、要善良！」如果有什麼話語是打動我們出版這本書，就是這句話了。
不管這個世界有多壞，我們一起來當溫暖的笨蛋吧，一起讓這個世界少些紛擾，多些美好。
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