越習慣，越要命的4大生活習慣病（2）：不吃...

如果你20歲時不檢查膽固醇，
30歲時不檢查血壓，
40歲時不檢查血糖……
你能期待50歲發生什麼事？
－－尚．伯罕敏醫生（M.D. Jean Bonhomme），美國Men's Health Network董事

或許你外表看起來很健康，也自我感覺良好，但是，你真的可以安枕無憂嗎？
在你看不到、感覺不到的地方，你的身體可能正在發生變化——
根據調查，台灣的健康成人中，有4.27％已經出現一處或多處「無症狀腦梗塞」，
當中不乏30多歲的壯年人，而他們在未來2到4年間的中風風險，比同齡者高2到10倍……

你，還要對自己的健康問題繼續裝傻下去？

◎日本學習暨教育類出版社龍頭「學研教育出版社」最新力作！
◎精心手繪插畫＋簡明扼要圖表＋人人看得懂的說明！
◎高膽固醇、高血糖、高血壓、高三酸甘油酯：完全預防＋對策！
◎教你第一次徹底看懂健康檢查的數據！

人人都知道血糖值，但你真的夠了解它嗎？
Q：只有發胖的中年男子才會得高血糖和糖尿病？
A：錯！只要生活習慣不良，不論是女性、小孩，還是瘦的人都有可能發病！
Q：低血糖比高血糖健康？
A：錯！血糖過低不但會噁心想吐、冒冷汗、手顫抖、視線模糊，甚至還會陷入昏睡。
Q：不吃甜食就能改善高血糖？
A：錯！澱粉類和酒精飲料等碳水化合物的主要成分也是醣類。

我們的血糖值無時無刻都在變化，看起來似乎沒啥大不了，但只要你放任它長期在你體內越來越稠，就等同將一顆不定時炸彈才藏你的身體裡，只要是血液流經的地方都可能是它爆炸的地方……
它可能是你的腦，讓你腦梗塞、腦中風，眼歪嘴斜半身麻痺……
它可能是你的眼睛，讓你視網膜病變、青光眼，或是再也看不見……
它可能是你的心臟，讓你心絞痛、心肌梗塞，一不小心便一命嗚呼……
它可能是你的腎臟，讓你腎衰竭，一輩子只能在排隊洗腎的輪迴中載浮載沉……

想遠離病痛，先搞清楚血糖！
◎壓力和睡眠不足也會對胰島素功能會有不良影響！？
◎「聰明攝取法」可以讓人不需要忌口又不易增加膽固醇！
◎吃很多還是瘦的時候可能已經患有高血糖多年！
◎瘦子和小孩也可能得糖尿病！
◎笑容也有降血糖的功效！
◎手術和藥物也會造成高血糖！
◎皮下脂肪型肥胖比內臟脂肪型肥胖更難減！

PART 1.圖解「血糖值」：用最簡單易懂的血糖值基礎知識，開始了解自己與血糖值的親密關係！
PART 2.血糖值上升會引發疾病：頂尖插畫家與製表專家通力合作，讓你輕鬆理解高血糖、相關疾病對身體的意義，當然更不能錯過各個擊破的對策！
PART 3.改善高血糖的飲食訣竅：想改善生活習慣病，先從「吃」下手，讓你吃得正確又健康！
PART 4.讓血糖值正常的運動和生活習慣：想更進一步改善生活習慣病，就要搭配正確的運動與生活習慣，才能事半功倍！

日本「生活習慣病專家」益子茂醫師：
了解血糖值，享受生活不用玩命！
讓自己和家人的生活更健康安心！

◎你真的健康嗎？還是生活習慣病已經上身？先做個小測驗，確認以下的數值吧。
注意：只要符合三項或三項以上，你就會被診斷患有「代謝症候群」，有加速動脈硬化和發生糖尿病、中風，以及心肌梗塞等心血管疾病的危險！

◎腹圍（肚臍高度的腰圍）
男性≧ 90 cm
女性≧ 80 cm
◎收縮壓≧130 mmHg
　舒張壓≧ 85 mmHg
◎三酸甘油酯數值≧ 150 mg／dl
◎ＨDL膽固醇（好膽固醇）數值男性＜40 mg／dl、女性＜50 mg／dl
◎空腹時血糖值≧100 mg／dl

作者簡介：

益子茂
神保町代謝醫院　院長
東京大學醫學部畢業，一九八五年擔任朝日生命糖尿病研究所附屬丸之內醫院主任研究員。一九九○年成為東京遞信醫院內科主任。一九九二年任職於於鶯谷醫院。二○○一年，開設糖尿病專門診所－－神保町代謝醫院。主要研究胰島素分泌、醣類代謝、口服劑，並為許多糖尿病患進行診療，也進行肥胖症、血脂異常症、荷爾蒙疾病（甲狀腺等）、高尿酸血症等的診療，是糖尿病專門醫師，內科認可醫師，也是日本糖尿病學會、美國糖尿病學會、歐洲糖尿病學會、日本病態營養學會、日本內分泌學會、日本內科學會的會員。監修作品有《糖尿病－－每天都好吃菜單》（西東社）。

譯者簡介：

羊恩媺
淡江大學日文系畢業，熱愛日本傳統事物、旅遊，以及前X-JAPAN的吉他手hide。譯有《獸之奏者》系列、《天使之耳》、《熱球》、《球形季節》、《水晶金字塔》、《十一字殺人》、《上海迷宮》、《佐賀阿嬤給我的人生禮物》、《阿嬤，我要打棒球！─ 佐賀的超級阿嬤》、《教室裡的惡魔》、《口罩博士的免疫力革命》等書。目前旅居日本，為專職譯者。

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