二手徵求有驚喜
【本書目錄】
前言 骨骼終生健康的建議
第一章【生活篇】預防骨折的24種生活習慣
01小心注意骨骼，就能讓骨骼強健！
02針對身體與生活中的骨折危險度來進行檢測
03讓骨骼強壯的３種習慣－運動、曬太陽、補充鈣質
04讓骨骼衰弱的生活 千萬不能懶惰、偏食
05骨骼是會生長的－骨骼的３項任務
06攸關生命的「髖部」骨折
07骨質疏鬆症的警訊。檢測骨密度
08鍛鍊骨骼的和風生活
09跌倒的三大原因 絆倒、滑跤、重心不穩
10容易跌倒的姿勢和走路方式
11在這裡跌倒！創造防止跌倒?骨折的住家環境
12來走路吧！一天以60分鐘以上為目標
13走路的基本要件。好好挑選鞋子
14事先防範的手杖
15以預防跌倒為目標的單腳站立與爬樓梯運動
16快樂輕鬆的水中走路
17熱呼呼的泡澡能讓骨骼休息
18笑容、眼淚、睡眠是骨骼的良藥
19因為預防骨折所以不會痴呆與生病的理由
20太空人的「骨骼細化」與廢用症候群
21骨折之後的復健
22跌倒預防教室與骨折預防醫療
23骨骼的Q＆A
24關於骨骼的生活小插曲
第二章【飲食篇】健壯骨骼的16種飲食生活
01骨骼是鈣質銀行。攝取食物才能「存款」
02牛奶能夠增強骨骼的理由
03牛奶、乳製品的潛力
04每天都要吃豆腐與納豆
05幫助骨骼健壯的小魚、海藻
06日本茶對骨骼有益
07幫助骨骼健壯的黃綠色蔬菜與芝麻?堅果
08黑色的甜食讓人健康長壽
09讓鈣質附著於骨骼的飲食方法
10讓身體溫暖的話骨骼就會開心
1130秒就可以完成的健骨食譜
12只要放上配料即可的健骨吐司
13只要攪拌即可的健骨飯
14加工食品讓骨骼變得衰弱？
15食物與骨骼的Ｑ＆Ａ
16食物與骨骼的的生活小插曲
第三章【運動篇】預防骨折的16種簡易運動
01勤於做體操能夠保健骨骼
02平躺進行的腳尖擺動
03不管何時都能進行的腳趾猜拳
04平躺進行的抬腳屈伸
05平躺進行的腰部伸展
06一面拉起身體一面提高腹肌力
07讓腰部懸空以伸展背肌
08坐在地上進行的腳底按摩
09利用泡澡時進行按摩
10用報紙進行的腳趾訓練運動
11在地面上也會發生的經濟艙症候群的預防體操
12伸展腳部的肌腱
13利用椅子來提高腿肌力
14重返年輕的肌肉訓練－屈膝半蹲入門
15正式的屈膝半蹲運動
16廣播體操是骨骼之寶
參考文獻
2024專利防護中