練跑方法 上坡跑、大步跑、重複跑、速度跑是長跑訓練基本內容
訓練內容 每次訓練應包括準備、專門練習和恢復3個部份
膳食建議 長跑訓練消耗大量體能，因此必須針對性為身體「進補」
想挑戰全程馬拉松，卻不知如何入手？
本書提供半馬拉松的入門法，讓你感受半馬拉松的魅力，為日後備戰全程馬拉松打好基礎。
- 長跑新手訓練計劃範例
- 練跑方法介紹
- 賽前賽後膳食建議
- 中長跑比賽戰術分析
- 推算半馬拉松時間
作者簡介：
參與長跑運動超過三十年，並致力於教練工作，熱心推廣長跑運動。本書是他多年長跑經驗的分享，無論是賽前預備、跑道上的生理及心理調節，以及賽後如何恢復體力等方面，是長跑愛好者或有意參加馬拉松的人士的最佳參考讀物。
作者序
2005年10月，一份香港馬拉松報名表，令當時已經離開馬拉松這項運動超過十五年的筆者，重新投入馬拉松訓練。報名參賽後立即展開訓練，兩星期後能以57分鐘跑畢十公里，雙腳酸痛了兩天。經歷兩個多月的苦練，那次馬拉松完成時間剛超過四小時。
2006年筆者花上六個月時間艱苦訓練，可惜沒照顧好營養及休息等問題，身體負荷不了，結果在比賽前一晚氣管炎侵襲，咳嗽、流鼻水等症狀湧現，拖著繃緊乏力的身軀，僅可以在四小時內完成賽事。
2007年筆者花了整年時間備戰，從基本體能、跑姿、肌肉力量、營養、休息、心理等各方面作出系統性及針對性的訓練。可惜備戰後期右腳前距腓韌帶發炎，結果只能以接近5小時完成賽事。
筆者重投馬拉松運動，本來只想感受一下數萬人一起比賽的氣氛，及跑青馬橋、西區海底隊道等難得跑經的路段。在訓練歷程中卻勾起往日長跑壇的種種回憶，包括訓練的苦與樂，各項比賽所發生的趣事。另外看到現今香港長跑壇的景象，年輕選手的表現，長跑教練及獨自苦練的運動員；各式各樣的人和事，筆者均有不同感受，很多心聲不吐不快。
在訓練十分艱苦的時候，決定將想表達的東西結集成書，這本《備戰馬拉松》，在右腳韌帶發炎，停止訓練間開始編寫。
希望所有相關人士，各方友好細閱本書後，除了喜歡，更能用心思考，各盡所能把香港長跑壇推動得更有活力、更健康。
2005年10月，一份香港馬拉松報名表，令當時已經離開馬拉松這項運動超過十五年的筆者，重新投入馬拉松訓練。報名參賽後立即展開訓練，兩星期後能以57分鐘跑畢十公里，雙腳酸痛了兩天。經歷兩個多月的苦練，那次馬拉松完成時間剛超過四小時。
2006年筆者花上六個月時間艱苦訓練，可惜沒照顧好營養及休息等問題，身體負荷不了，結果在比賽前一晚氣管炎侵襲，咳嗽、流鼻水等症狀湧現，拖著繃緊乏力的身軀，僅可以在四小時內完成賽事。
2007年筆者花了整年時間備戰，從基本體能、跑姿、肌肉力量、營養、休息、心理等各方面作出系統性及針...
目錄
前言
中長跑分類
香港最大型的馬拉松賽
第一章 生理解碼
- 基礎跑步運動學
- 最大攝氧量
- 供能系統
- 無氧閾值
第二章 中長跑技術解碼
- 熱身運動與伸展活動
- 中長跑的基本技術
- 中長跑技術要求
- 長跑新手
- 慢跑、健跑、快跑
- 練跑方法介紹
- 緩慢的長距離跑（LSD）
第三章 訓練解碼
- 訓練計劃的設定準則
- 初學者半馬拉松訓練計劃範例
- 半馬拉松訓練計劃
- 訓練原則
第四章 長跑飲食解碼
- 長跑手身體各部份均要「進補」
- 賽前和賽後的膳食建議
- 運動飲品與神經興奮營養飲品
第五章 半馬拉松比賽分享
第六章 體能、技術與運動表現
- 從跑2400米判定體能的優劣
- 從長跑成績判定技術水平
第七章 拉仔的訓練計劃
第八章 常見長跑疑惑解碼
附錄
跑壇老花鏡——水塘杯
教戰馬拉松
精英私相簿
鳴謝
留言專言
前言
中長跑分類
香港最大型的馬拉松賽
第一章 生理解碼
- 基礎跑步運動學
- 最大攝氧量
- 供能系統
- 無氧閾值
第二章 中長跑技術解碼
- 熱身運動與伸展活動
- 中長跑的基本技術
- 中長跑技術要求
- 長跑新手
- 慢跑、健跑、快跑
- 練跑方法介紹
- 緩慢的長距離跑（LSD）
第三章 訓練解碼
- 訓練計劃的設定準則
- 初學者半馬拉松訓練計劃範例
- 半馬拉松訓練計劃
- 訓練原則
第四章 長跑飲食解碼
- 長跑手身體各部份均要「進補」
- 賽前和賽後的膳食建議
- 運動飲品與神經興奮營養...
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