按摩養骨力

名人推薦：【名家推薦序1】
養骨是人體健康的要務
北京中醫藥大學名教授 曲黎敏
這些年興起一股養生書風潮，其中有些無非是跟風者。當人類出版社把《簡單速效養骨力》發給我，並囑咐我寫序時，我眼睛為之一亮。我多年來一直關注整脊和按摩，因為骨骼對人體非常重要，現代人由於運動不當、車禍或碰撞，骨骼、關節多有損傷，修復不易，因長期錯位已造成肌肉扭曲，有時錯位雖矯正過來，但很快就又恢復原樣，所以想徹底恢復，還要病人的長期配合。我一直認為，養骨不僅重要，而且是未來臨床醫學的要點，能越早認識就對人類的身體康復貢獻越...

從頭到腳的養骨方案
完整的脊椎養護效果更佳
「病從骨治」的思想，古已有之。我們都知道，奇經八脈的主脈之一：「督脈」正好行經脊椎部位。而中醫始終強調，「督脈」是諸陽經脈的總綱，統率全身的陽氣，人體任何部位陽氣變化和病邪的產生，均和督脈陽氣的強弱變化有關。
《黃帝內經‧靈樞‧經脈》說，經脈有長短，是營養、支配五臟六腑的。《黃帝內經‧素問‧骨空論》：「督脈者，起於少腹以下骨中央……」。
此後，在《黃帝內經》的基礎上，許多傳統中醫著作，都對督脈所引起的各種病變，有更詳細的記載，認識到某些疾病，是源自督脈及脊椎旁足太陽膀胱經穴位的病變，主張對這些穴位施行針灸治療。事實上，督脈行走的方位，與現代脊神經支配區域，是基本一致的。
脊椎—有非凡健康意義的人體中軸
透過恢復脊椎正常的生理曲度、打通人體任督二脈，提升整個人的氣血，實現養生的目的，這是最初吸引我深入實踐，且始終堅持的保健理念，也是這套養骨法的核心。
但是多年以來，隨著診治經歷不斷增加、研究領域的拓展，我漸漸發現人體是一個從頭到腳的整體，脊椎只是其中一個環節，儘管脊椎做為整個人體的中軸，對健康的意義非凡，但僅有脊椎養護的思想，是相對局限的。
在廣泛蒐集古今中外與骨骼相關的文獻、典籍，鑽研養骨真理之後，我終於領悟到：頭骨與骨盆，分別在脊椎的頂端和底部，它們決定脊椎的位置，養護脊椎，要從滋養頭骨和骨盆開始；四肢骨骼雖然是附屬的骨骼，但它們卻是維護中軸骨平衡的必備元素，故同樣需要加以保護！
至此，我才終於理解整套養骨法，而多年臨床經驗也證明，從頭到腳的養骨方案，比起單純的脊椎護理，來得有效且效果持久。
一本實用的養骨保健法導覽圖
全身骨骼的任何一部分，都是養骨過程中不可遺漏的環節，對於讀者朋友來說，並沒有深入瞭解的必要，所以本書不做理論方面的探討。如果您對於某方面感興趣，可以自行研讀相關的專業書籍。
在這裡，只需要跟隨我的腳步，學習一些根據我多年的臨床經驗，總結出來最簡單實用的方法，運用於自我養生保健，就已經足夠。
在本書的第一篇第一章中，我對骨骼的基本常識和整套養骨保健法的原理，先做簡單介紹，旨在為讀者建立一套整體的養骨概念，擇要說明養好骨骼對於一個人的健康，有何決定性的作用？
另一方面，也為讀者提供一些可供日後實踐隨時查閱的基礎知識，例如脊椎與神經、五臟六腑有何關係？四肢骨與中軸骨有何關係？如何透過最簡單的方式，檢查自己的骨骼狀況？如何靈活、巧妙地運用本書後續章節中介紹的所有養骨法，為自己和家人的健康把關！
第一篇第一章就像一份關於養骨保健法的導覽圖，您在閱讀本書有任何疑問的時候，都可以求助於它。
從頭到腳的養骨保養方案
在第二篇中，按照從頭到腳的順序，依次介紹全身不同部位不一樣的保養方案。每一章節都從簡單易懂的骨骼常識開始，展開生動有趣的解釋，盡可能地讓每一位讀者，都可以在愉悅的心情中，感受骨骼健康帶給我們全身的安適。然後馬上針對該部位，在圖文並茂的說明中，學習如何動手，為自己和家人實踐養骨、提升體質，為預防疾病打下堅實的基礎。
第二篇也依據臨床的經歷，整理出一些最為常見、與養骨關係最密切的疾病，結合實際的案例，具體講述防治方案。讀者從這一部分中，可以得到兩方面的收穫。
一方面，如果您或您的家人，剛好患有此類疾病，則可直接按照書中所介紹的步驟依次操作；另一方面，如果您並沒有該類疾病的病史，也可以從這些具體的操作方案中，感受我的養生思維，從養骨的角度，重新定位自己的養生方案，舉一反三地靈活運用。

平衡」是養骨、養生的根本
提升人體正氣，在於真正平衡的養生法
「平衡」兩字是養骨乃至整個養生過程中，必須始終堅持的理念。「平衡」不僅是說「骨骼平衡乃人體健康之本」，「平衡」還包含養骨和養臟腑之間的平衡、飲食和運動平衡、養生與養心的平衡等。
平衡是養生的根本，也是我在診療和保健中，所一貫強調的。只有真正平衡的養生法，才能讓人體正氣，自下而上地提升起來、由內而外地散發出來，讓整個人維持在最健康的狀態。
掌握精華要點，靈活運用
使用本書的過程中，還有一些通用的原則，在此重點強調，希望讀者能夠注意：
1 養骨的概念是整體的
第一，為了閱讀的方便，本書將全套養骨法，分為六個身體區域，分別講述，但絕不是表示讀者養骨時，可將人體分成這幾個區域分別維護。我倡導的是整體的養骨理念，最佳的方式是按照本書每個章節開頭的基本保健法，進行日常保健。只是在有特殊需要時，例如哪個部位特別疼痛，或患有哪種疾病時，可針對該部分，進行重點保養。
2 重視按摩細節，但勿過於拘泥手法
第二，按摩是養骨保健法的重點，由於按摩手法本身是具象、生動的過程，不宜僅以文字表現，本書使用較多篇幅，以圖文的方式，詳細描述每個手法的具體注意事項，希望讀者能重視每個按摩動作的細節（因為按摩動作越準確，效果越好）。
另一方面，也不要過分拘泥按摩手法的研究，畢竟按摩只是整個養骨保健法的一部分，想要達到最佳效果，必須把正確的日常動作和姿勢、按摩及食療等，完全融入於日常生活中，具體的方法在本書中也有講解，請讀者千萬不要忽略。
3 注意按摩力道的控制
第三，所有按摩動作，在針對老人和小孩進行時，請務必注意力度的控制。因為他們的骨質相對比較脆弱，容易因為力度太大而發生意外。在按摩頭頸部、胸部時，特別注意按摩動作和呼吸的配合，例如必須在吐氣到底時，施加按摩的力量，否則容易導致嗆咳或氣息不順。具體的情況，都已在每一個動作的說明文中，清楚闡述，請讀者務必認真閱讀。
4 按摩後隔天泡澡，效果加倍
第四，如果是初次嘗試按摩，因為肌肉裡已經常年淤滯氣血，當藉由按摩，將其驅趕出來，身體會因新陳代謝突然加快，而感到疲憊。這是正常現象，只要多休息、多喝溫開水，加快排除淤積的氣血，在一、兩天內就可緩解，請不要緊張。
如果希望更快、更徹底地打通氣血，可以在按摩之後的第二天，泡澡或泡溫泉，更能促進代謝，增強按摩效果。
在此強調，所有本書中提到的按摩、刮痧、拔罐及食療方式，只適用於日常養生保健和慢性疾病的日常調理。如果您的疾病是「急性發作」，就不適合使用本書中的方法，請務必前往醫院進行治療，並詳細詢問治療期間的注意事項和飲食宜忌。

脊椎就是身體器官的伺服器？
脊椎神經—身體器官協調運作的關鍵
為什麼脊椎一有問題，就會造成身體器官和組織受到疾病威脅呢？因為體內把各個器官和組織協調起來的中樞就是「脊椎」，脊椎裡布滿重要的神經，這些神經向四周延伸，與身體的各個器官緊密相連。脊椎就像控制所有器官的伺服器，按照大腦指令，調配整個身體的資源，讓五臟六腑能有條不紊地配合工作。
沿著脊椎有31對神經，分別從脊椎骨與脊椎骨之間的椎間孔伸出，且貫穿整個脊椎。由上至下依次為：頸椎神經8對、胸椎神經12對、腰椎神經5對、骶椎神經5對、尾椎神經1對。
每一對神經，又可分為「軀體神經」和「內臟神經」。「軀體神經」掌管肌肉、皮膚、骨骼和韌帶等；「內臟神經」則負責管制全身器官。所有的脊神經都負責傳遞大腦與身體各個部位之間的訊息。因此，當脊椎發生異常時，就會影響身體器官；同樣地，當我們的器官有病時，也可以從脊椎上找到病象。
疾病的根源—因脊椎移位引起五臟不協調
內臟的功能，是由「交感神經」和「副交感神經」這兩套神經系統配合控制的。「內臟」好比一個孩子，而「交感神經」與「副交感神經」，就有如嚴父與慈母。
「內臟」在如同父親的「交感神經」嚴厲督促下，不得不打起精神，奮力工作；「副交感神經」則如母親般溫柔可親，「內臟」在她的臂彎裡，會感到無比放鬆，盡情地玩耍、休息。
任何一方在進出脊椎的過程中，若受到壓迫，就像是父母在對孩子的教育方式上，發生分歧或矛盾，孩子︵臟器︶肯定無所適從，各種疾病也就可能隨之產生。
我們的神經傳導、血液走向，都隨著脊椎的變化而變化。一旦脊椎偏離正常的位置，所有的神經、血管、經絡，都會隨之移位，引起五臟不協調，這種不協調，正是許多疾病的根源。
脊椎移位還會壓迫到神經，久而久之，體內與受壓迫神經相連接、接受該神經管理的某個器官，就會受到一定影響。例如，有人感到心臟不舒服、覺得自己總是胃脹、時常頭暈噁心或手臂發麻，但是到醫院接受專項檢查時，卻發現該器官沒有任何問題。
為什麼會如此呢？罪魁禍首其實就隱藏在每天的生活之中，只是我們沒有發覺而已，它就是「脊椎」。
人從坐姿到站姿、睡姿，常常接觸的工具，例如靠背椅、汽車座椅、沙發床等，無時無刻都在透過與人之間的作用力，對脊椎乃至全身骨骼造成影響，引發各種問題。要想身體健康，首要任務就在於好好維護生命的主幹「脊椎」。

頸椎舒服，頭痛、頭暈不再來？
椎動脈循環通暢，跟頭痛、頭暈說拜拜
「頭痛」、「頭暈」是困擾很多人的頑疾，也是現代人最常見的頭部疾病。有些人被頭痛的毛病所困擾，痛苦多年也得不到治療，甚至連診斷都很困難，最後又統統被歸類為「偏頭痛」一族。
因為現今醫院裡，還沒有一個專門的「脊椎科室」，這些容易被醫院忽略的疾病，最終都被我從脊椎上找到病源，也得到徹底的治療。
頭頸按摩可改善原因不明的頭痛
頭痛和頭暈的原因非常複雜，但在排除腫瘤或損傷的情況後，大多數原因不明的頭痛，都與血液循環不良有關。
另外，也有一些人的症狀，是因為錯位的頸椎骨，直接壓迫到腦部神經而導致。幾乎所有找不到具體原因的頭痛，都可以透過頭頸的按摩，得到極大的改善

【許醫師看診實例】
按摩調理，改善頸椎錯位
我認識一位男士，30多歲已是跨國公司的總工程師，正處在事業巔峰的他，令朋友羡慕萬分，但莫名的「頭痛」，卻讓他不得不提早退休在家修養。
每一次頭痛發作，伴隨著嚴重的耳鳴，日子久了，連聽力也下降。他說：「感覺自己現在腦袋，都變得很遲頓，真是苦不堪言。」
我為他檢查頸椎，發現肌肉非常僵硬，且第1頸椎橫突左右不對稱，從第2～5節頸椎依次向後突出。之後他去醫院做的頸椎X光片檢查，很清晰地驗證了我的判斷。
選擇符合頸椎需求的枕頭
我告訴他：「當務之急，是回家後馬上換一個合適的枕頭。」現在市面上有賣一種特殊海綿製作的波浪形記憶枕頭，其弧度是依據人體躺下以後，頭部、頸椎到肩膀的整個曲線設計的，只要選擇合適的高度，就不會給頸椎帶來任何壓力和傷害。
怎樣的枕頭高度才算合適？
至於枕頭，怎樣的高度才算合適？就是躺下之後，看額頭和下巴是不是在水平的高度。額頭高了，說明枕頭太高，必須調低；下巴高了，就是枕頭太低。總之，必須找到能讓額頭和下巴在同一個水平面上的枕頭，因為這才是符合您的頸椎需求。
經過脊椎按摩和調理，當時他就已經感覺好很多，回家後又換了一個波浪形的保健枕，很快就重回工作崗位。
這是個頸椎出現嚴重錯位的例子，在按摩之後，其感受尤為明顯，就好比常年得不到灌溉的田地，有一天突然得到充足的水分，您會看到這片土地，頓時充滿生機。


迅速甩頭竟導致骨質磨損
關於頸椎的養護，您未必需要專業的按摩和復位手法，也未必每次都必須進行一整套完整的按摩，才能夠有效果。
如果您很忙，可以在有空時捏捏脖子、前後左右地慢慢做幾個頭部的旋轉動作，足以讓您頓時神清氣爽，且不再有頭痛、頭暈的毛病。
但我看到有不少年輕人，在長時間的伏案工作之後，喜歡猛力甩頭，甚至讓頸部發出「喀噠」聲，他們以為可以用這種方式來放鬆頸椎。
這實際上是很危險的，因為「迅速甩頭」的動作，很可能讓頸椎根本來不及，以正常的角度回復原位，就被強行扭過來，很容易導致嚴重的頸椎易位。從長遠來看，更是導致骨質磨損、老化的危險因素。
頭部刮痧—有效的自我保健方法
「頭痛」往往是因椎動脈循環受到阻礙而引起，頭骨按摩法不只針對骨縫的走向，調整自律神經，按摩方向更是遵循椎動脈的走向而行。頭痛的當時，就可以馬上進行自我按摩，當然若能平躺下來，讓家人或朋友幫忙按摩，效果會更好。
依我的經驗來看，許多人頭痛，都是因為日常生活中不注意頭部的保暖，例如，冬天出門不戴帽子、洗頭之後不及時吹乾、頭髮未乾就上床睡覺等，這些都會導致風寒從頭部（尤其是頭骨接縫脆弱處）進入，而寒氣又沒有得到及時疏通，長期淤滯在頭腦裡。沿著整個頭骨縫，順椎動脈的走向，對整個頭部進行「刮痧」，是非常有效的緩解方式。
「刮痧」其實是很簡單的自我保健方式，能很有效、快速地釋放內部的淤滯氣血、舒緩肌肉，可做為任何一種按摩手法的加強方式。
刮痧不一定要出痧，但是如果出痧，尤其是「紫痧」，說明氣血淤滯比較嚴重，需要加倍注意。請記住，頭部刮痧後8個小時內，請勿洗頭。
只要不是其他嚴重疾病引起的頭痛、頭暈，透過按摩和刮痧，基本應該可以消除症狀。如果您照著做，卻始終不見緩解，就請找專科門診好好檢查，看是不是罹患其他疾病，必須趕緊接受正規治療。

從頭到腳的養骨方案
完整的脊椎養護效果更佳
「病從骨治」的思想，古已有之。我們都知道，奇經八脈的主脈之一：「督脈」正好行經脊椎部位。而中醫始終強調，「督脈」是諸陽經脈的總綱，統率全身的陽氣，人體任何部位陽氣變化和病邪的產生，均和督脈陽氣的強弱變化有關。
《黃帝內經‧靈樞‧經脈》說，經脈有長短，是營養、支配五臟六腑的。《黃帝內經‧素問‧骨空論》：「督脈者，起於少腹以下骨中央……」。
此後，在《黃帝內經》的基礎上，許多傳統中醫著作，都對督脈所引起的各種病變，有更詳細的記載，認識到某些疾病，是源自督脈及脊...

身心健康的關鍵在「養骨」
我們常會說：「瞧瞧誰，年紀那麼大了，身子骨還是那麼硬朗，真是有福氣。」在日常生活中，「身子骨」已經成為對中老年人健康的評定標準。
「身子骨」，並不是文學修辭，它其實道出人體生理的祕密：身心健康，重點落在「骨」上；防病袪病，最關鍵的切入點，在於「養骨」。
◎「補鈣即可養好骨」是錯誤觀念
養生必須先養好骨，骨養好了，才能百病不侵。養骨在生活中已有很大共識，呈現在「補鈣」這種全民運動。但鋪天蓋地的補鈣廣告，又讓我們誤以為養骨就是補鈣。這絕對是大錯特錯！古今中外，很少有人能真正說明白「養骨之道」，把養骨提升到「養生」，更是絕無僅有。
其實，補鈣只是養骨的一小部分，即便是補鈣，也不只是吃鈣片、喝牛奶這麼簡單，因為如果骨頭本身功能受限，不能充分地吸收，即使補再多的鈣，也是白費功夫。
◎ 養骨是一種養生理念
「養骨」是一種源於生命之根的天然養生之道，更是有章可循、有法可行的養生理念。骨骼是身體直立和運動之本，與身體的五臟六腑及其他器官，具有非常奇妙的功能相關性。養好身子骨，身體上很多的疑難雜症，都會不藥而癒；養好身子骨，可能連感冒發燒、頭痛腳痠等的小毛病，也都不會再上身。
養骨可防病治病，我看過的案例不勝枚舉。例如，一位老人突然血壓飆高，他的女兒鎮定地揉按老人的頸椎和頭顱，救護車趕到時，老人已神情自若、談笑風生。這到底是怎麼一回事呢？
◎ 骨骼強弱和疾病互為因果
這件看似天方夜譚的故事，來自於我的臨床經歷。多年來對中西方和骨骼相關原理，做深入研究和診療實踐，我發現：大多數疾病都和骨骼有關，骨骼的好壞強弱是因、疾病是果。
簡單地說：脊椎有31對神經，分別由脊椎骨與脊椎骨間的椎間孔伸出，而貫穿全身；脊神經是負責傳遞大腦和身體各部位間的訊息，因此，當脊椎發生異常，就會影響到器官。當器官不健康時，也可從脊椎骨上找到異常處，且可直接透過養護脊椎、拔除病根，永保年輕與健康。
◎ 維持骨骼平衡—養骨的首要任務
如何「養骨」才是養在根本、養到核心？做任何事，首先都必須遵從自然定律，養骨也不例外。地心引力是對骨骼影響最大的自然力量，如何順應地心引力、維持骨骼平衡，成為養骨的首要任務。「立如松、坐如鐘、臥如弓、行如風」，從物理力學上，是最能抵抗地心引力，維護骨骼健康。
但知易行難。現代人斜臥沙發、睡軟床的行為使人很難長期保持，最符合健康需求的動作和姿勢。再加上生活壓力大、工作繁忙、精神緊張，讓肌肉緊繃，骨骼受牽扯而加重失衡。
◎ 養骨也是一種幸福的生活方式
如果長期保持正確良好的體態，對您而言實在有困難，本書提供一整套補救辦法，只要您隨時翻閱，即可在第一時間獲得幫助。例如，如何利用閒置的枕頭、普通的毛巾，來幫助自己塑造健康體態；怎樣把一招致勝的養生動作，融入生活中的每一天；如何挽救已經失衡的骨骼等。
對於已罹患慢性病，或深陷「亞健康」狀態無法自拔的人，可從本書中找到最適合自己的一招半式，也許是一個按摩法、一劑養骨湯藥，又或許是一個貼心、受用的養骨小技巧，書中涉及數十種防病治病的養生新思維，在您需要的任何時候，請隨時取用。
養生絕不該是一門枯燥乏味、不得已而為之的「功課」，它是指引您走進幸福大門的一條捷徑。當您翻閱書中為每一個家庭精心設計，親人互動的養骨場景，您可以在充滿愛和喜悅的文字敘述中、在欣賞生動具體的動作插圖時，與家人一起進入全新的養生殿堂，您會發現：擁有幸福竟然是如此簡單！
◎「頭痛醫頭，腳痛醫腳」是養骨謬誤
最後強調，全身骨骼是一個相互關連的完美結構，牽一「骨」而動全身，養骨要有整體觀念，從頭到腳都要在平日悉心養護，生病時也要循全身骨骼的線索尋找病源。不可「頭痛醫頭，腳痛醫腳」，那是養生大忌，更是養骨的謬誤。
如果感覺全方位的養骨，對您而言實在太難，建議讀者可直接翻閱本書第一篇第二章，有您目前最需要、最簡單、最快捷的養骨速成法，既有美味滋補的食療妙方（見54～56頁），又有能調理全身氣血、身心同治的養骨正氣操（見65～71頁）。
養骨是我們追求健康的首要任務，正如本書要告訴您的：養骨不只是養一個人的精氣神，更是一種幸福的生活方式。

身心健康的關鍵在「養骨」
我們常會說：「瞧瞧誰，年紀那麼大了，身子骨還是那麼硬朗，真是有福氣。」在日常生活中，「身子骨」已經成為對中老年人健康的評定標準。
「身子骨」，並不是文學修辭，它其實道出人體生理的祕密：身心健康，重點落在「骨」上；防病袪病，最關鍵的切入點，在於「養骨」。
◎「補鈣即可養好骨」是錯誤觀念
養生必須先養好骨，骨養好了，才能百病不侵。養骨在生活中已有很大共識，呈現在「補鈣」這種全民運動。但鋪天蓋地的補鈣廣告，又讓我們誤以為養骨就是補鈣。這絕對是大錯特錯！古今中外，很少有人能真正...

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【作者序】身心健康的關鍵在「養骨」
【對照表】脊椎對應內臟&疾病表

【引子】我們為什麼要「養骨」？
● 從頭到腳的養骨方案
● 「平衡」是養骨、養生的根本
第一篇 健康之鑰在「養骨」
第一章 培護正氣首在養骨
1 如何讓人體的脊椎之樹長青？
2 脊椎就是身體器官的伺服器？
3 人體的脊椎就是「龍骨」？
4 脊椎的挺拔和健康，取決於骨盆位置？
5 保護核心肌肉群可穩定脊椎？
6 按摩是養護骨骼的核心方法
7 家人間的親密接觸－檢查脊椎
第二章 平衡養骨才可提升正氣
1 養骨應該注重如何攝取營養？
2 如何善用心理平衡這把健康金鑰？
3 身心合一是健康王道？

第二篇 從頭到腳養骨力
第一章 頭頸養生法—養骨從頭開始
1 按摩頭骨縫隙，可調節自律神經？
2 頸椎是身體的定時炸彈？
3 頸椎舒服，頭痛、頭暈不再來？
4 按摩頸椎可改善高血壓？
5 頸椎是引起失眠的關鍵？
6 打通頸椎血脈，能增強記憶力？
7 按摩百會穴，可治療過動症？
8 頸椎按摩—預防頸椎側彎和錯位
第二章 胸椎養生法—心，身體之君主
1 胸骨是保衛心肺的尚方寶劍？
2 兩肋有力，緩解壓力？
3 胸椎易位讓器官生病？
4 想戰痘，就從「兩椎」開始？
5 胸椎開闊，能治駝背、保心臟？
6 緩解胃潰瘍，試試按摩後背部？
7 按摩上胸部，能治哮喘？
8 肩頸、胸椎按摩－緩和身心壓力的妙方
第三章 腰椎養生法—「腰齡」年輕，人才年輕
1 為何腰齡會大於實際年齡？
2 為什麼說「腰為腎之府」？
3 腰痛透露哪些身體警訊？
4 什麼是壯腰的不二法門？
5 勤敲大腿根部，性福來敲門？
6 「舒適」是椎間盤突出的元凶？
7 敲打腰椎的按摩功效？
8 腰腿按摩－增強腿骨重獲支撐身體的重量
第四章 骨盆養生法—養護生命之根
1 骨盆位置和疾病有何關連？
2 養骨、養腎必須相輔相成？
3 陽剛之氣，為何要從骨盆生發？
4 骨盆為何是女性一生的幸福關鍵？
5 長短腳導因於骨盆不正？
6 安撫坐骨神經，腿腳就能永遠16歲？
7 女性舒服度過生理期的祕訣？
第五章 肩臂養生法—維護身體的天平
1 肩膀平衡的重要性？
2 性感的鎖骨有何作用？
3 利用刮痧能改善肩周炎？
4 想要乳腺健康，先照顧好雙肩？
5 如何減輕運動造成的肘傷害？
6 上肢養護，從手腕處開始？
7 十分鐘肩頸推壓法－預防肩頸疾病的困擾
第六章 腿腳養生法—如有活力腿部來
1 腿上的氣血為何影響全身健康？
2 雙腿平衡才有全身平衡？
3 健康生活為何從腿部開始？
4 為何足部有如生命之樹的根基？
5 腳踝常扭，是腰腿氣血不足？
6 「足下保暖」的功效為何？
7 腿抽筋是需要補鈣的徵兆？
8 為何膝關節炎要從脊椎根治？

【附錄】
● 懶人健康法－仰天平躺睡
● 平衡肩胛肌肉

【推薦序】養骨是人體健康的要務　曲黎敏
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【引子】我們為什麼要「養骨」？
● 從頭到腳的養骨方案
● 「平衡」是養骨、養生的根本
第一篇 健康之鑰在「養骨」
第一章 培護正氣首在養骨
1 如何讓人體的脊椎之樹長青？
2 脊椎就是身體器官的伺服器？
3 人體的脊椎就是「龍骨」？
4 脊椎的挺拔和健康，取決於骨盆...