挺起胸伸直背：1分鐘脊椎矯正健康法

姿勢不良會影響全身關節！保持脊椎挺直，告別難纏筋骨痠痛、肌肉僵硬……
四十肩、脖子疼痛、肩膀僵硬、閃到腰、手臂麻痺、胸部脹痛
駝背、背部緊繃、椎間盤突出、肥胖、膝蓋變形、椎間盤退化

「低頭看手機十幾分鐘，頸部就痠痛得不得了」
「只是坐在電腦前打文件，肩膀就變得非常僵硬，後背也異常緊繃」
「腰部活動總是卡卡的，經常一個不小心就閃到腰」
「爬幾層樓梯，膝蓋就隱隱作痛」

以上敘述在你身上經常發生嗎？你又怎麼看這些常見的頸部疼痛、肩膀僵硬、後背緊繃、手舉不起來、腰痛……等等肌肉、筋骨痠痛呢？

「只不過是小毛病，不需要大驚小怪吧！休息一下、按摩一下就會好了！」相信這是多數人的反應！如果你的腰痠背痛偶爾出現，休息一下、按摩一下就能獲得舒緩，並消失不見，那麼你的確無須大驚小怪。但若休息、按摩都只能獲得短暫舒緩，各種疼痛就像橡皮糖一樣，怎麼都甩不掉，總是如影隨形地跟著你，那麼請注意，這一切即有可能都是駝背惹的禍！

脊椎是身體的梁柱，保持梁柱挺直，確保健康一輩子

「駝背，只是姿勢差一點，看起來比較不好看而已！」這是大部分的人對於駝背的看法。你也是一樣嗎？

如果答案是，那麼恐怕你把駝背看得太簡單了！被譽為「擁有神之手」、要預約7年才能見到的治療師──酒井慎太郎說：「在所有誘發病痛的不良姿勢當中，駝背牽涉的問題最大。如果說肩、頸、腰、膝等的病痛，十之八九都是從駝背而來，一點也不為過！」

你一定很納悶：「駝背真有這麼嚴重嗎？它的影響真有那麼誇張嗎？」

我們先從健康層面來說。脊椎本是完美的s型，駝背表示脊椎變形，長期以彎腰駝背的姿態過日子，脊椎變形越嚴重，肩、頸、腰的負荷越大，一開始是肩頸僵硬痠痛，接著出現椎間盤退化、椎間盤突出等病變，再來可能會有四十肩、五十肩、反覆閃到腰等問題，然後膝蓋也開始不聽使喚，至此疼痛終日纏身，且肌肉和關節功能快速退化，身體逐漸難以動彈，最終將「臥床不起」。

一試就上手，6個矯正動作，身體不痠不痛！

習慣彎腰駝背，是不是非常嚴重呢？！還好，只要將姿勢調整過來，一切就不會太遲。酒井慎太郎不藏私地公開簡單、容易進行的「6大脊椎矯正術」，例如：將下巴挺出，用手指沿水平方向將下巴向後推、十指在背後相互扣住，然後反弓腰背，將背後的雙臂緩緩抬高……只要早晚10分鐘，就能幫你拉直脊椎、改善姿勢問題。

作者深信：「正確姿勢是一切的基礎，它既是活動關節的基礎，也是養成不疼痛身體的基礎，還是享受充實人生的基礎。人類是一種會因為關節健康、姿勢端正而脫胎換骨的生物。關節變靈活、勢變端正後，人的外在和內在都會同時發生變化。」

簡單來說，姿勢、體態可以左右人生。駝背的人，不只給人垂垂老矣的第一印象，而且縮肩弓背，看上去好似「縮頭烏龜」、「敗家犬」的姿態，更容易被人貼上「不修邊幅」、「沒有自信」、「沒肩膀、沒擔當」、「能力有限」、「難成大事」等標籤，無論在求學、就業、感情路上，都會顯得辛苦許多。而處處碰壁的經驗，又會讓人情緒沉重低落，越來越不願意走出去，不想和人群接觸，整個人更顯陰沉，因此與許多大好機會擦身而過。

平日習慣彎腰駝背，不只是外表超齡，關節和身體功能的老化時程都會大幅提前，且還會因為帶給人不良的第一印象，在人生道路上跌跌撞撞。一旦治好駝背，養成姿勢力，不輕易妥協的嚴謹態度、值得依靠的堅實力量、勇往直前的魄力、自我肯定與自我克制的能力、能夠掌控任何場面的可信度……等種種蘊藏其中的力量將如虎添翼，從此晉升人生勝利組，擺脫魯蛇人生！！

書籍特色

．１眼揪出駝背類型

駝背只是籠統的泛稱，它細分成「烏龜探頭型駝背」、「典型駝背」、「彎腰型駝背」、「隱藏型駝背」，每種駝背成因不同，表現方式也不同，確認自己是否已經駝背，並找出駝背的型態，了解造成原因，就可以輕鬆「對症下藥」。

．５句訣拉直脊椎

「收緊下巴、展開雙肩、挺起腰桿、打直雙膝、重心放在身體後方」，這是正確姿勢、保證不駝背的祕訣。緊記這5句，時時提醒自己，是矯正駝背的根本，掌握關鍵，就能不痠不痛一輩子，走向健康、幸福的人生大道。

．６大式矯正駝背

作者以救人無數、十分自豪的關節囊內矯正術為基礎，改良成為人人都可自我矯正的「酒井式駝背矯正術」：「下巴推壓操」、「頸部網球矯正」、「擴胸操」、「背部網球矯正」、「海狗式」、「腰部網球矯正」。

「酒井式駝背矯正術」分別針對頸、背、腰三處，每處都有「簡易運動」與「網球矯正」各一式，共計6式。簡易運動不需任何道具，隨時隨地就可進行；網球矯正也只需準備兩顆硬式網球，就可輕鬆著手。

【腰部簡易運動＿海狗操】

1.趴在地板上。
2.雙手撐起上半身，挺出胸膛，姿勢猶如海狗一般。

【腰部網球矯正＿放鬆薦椎】

1.用寬版膠帶將兩顆網球捆在一起固定好。
2.找到薦髂關節的位置。
3.貼著兩顆網球坐下來。
4.兩顆網球抵住薦髂關節，直接仰躺在網球上。

駝背者進行矯正術，可矯正不良姿勢、治好駝背，又能告別肩、頸、腰、背、膝等處難纏的筋骨痠痛、肌肉僵硬疲勞；姿勢端正者進行矯正術，可預防駝背和各種關節病變。

．22昂首一輩子生活智慧

》在生活中多注意一些小細節：
手機和電腦的螢幕與視線等高、廚房流理台高度符合使用者身高、穿高跟鞋不彎著膝蓋走路、多使用「非慣用側」、不癱坐在沙發上、時時活動肩胛骨、不長時間騎自行車、泡澡只泡全身浴、把握機會多走路……

》在生活中聰明善用小道具：
做家事時綁束衣袖帶、盤坐時墊毛巾或靠枕……

》在生活中進行有趣小嘗試：
頭頂書本走路、學模特兒走台步、錄影欣賞自己的步姿、一個星期不睡枕頭……
經常這麼做，讓「正確姿勢」變成自然而然的習慣，必能塑造出不同以往的體態，保證關節不故障、不疼痛，將人生切換至「一輩子行動自如」的健康軌道。

．100分的不駝背幸福人生

姿勢正確
體態優美，關節靈活
行動自如，心情昂揚
人變自信、開朗、積極、正面
容易獲得他人青睞、信賴
機會滾滾而來
好運連連

這是姿勢正確者的生命軌跡，修正不良姿勢的好處無須贅言、顯而易見，「正確的姿勢」和「不病不痛的身體」絕對是你我「一生的財富」。清楚掌握正確姿勢蘊藏的極大力量，屬於你的嶄新美麗人生一定就在不遠處。

作者簡介：

酒井慎太郎
•酒井診所團隊代表、柔道整復師
•具骨科、腰痛專門醫院以及職業足球隊防護員的實務經驗，專長腰痛與運動傷害治療
•在解剖實習過程中，特別關注到「關節囊內機能異常」，從此以獨創之「關節囊內矯正術」為主要治療手法
•專治難治的腰痛、膝關節疼痛，平均每日經手患者170人以上
•著作有《99％的腰痛都能痊癒》、《99％的肩頸僵硬痠痛都能痊癒》、《99％的膝痛都能痊癒》、《99％的關節痛都能痊癒【實踐篇】》、《打造99％不生鏽的好筋骨》(幻冬社出版)；《負重關節得釋放，九成的頸腰膝痛都能不藥而癒》、《靠著就能瘦的薦椎靠枕》等等，不勝枚舉

譯者簡介：

胡慧文
台灣台南人。東吳大學日文系畢業後，赴日本進行民間文化交流一年。曾任日商公司口譯秘書、電視台日劇翻譯、雜誌社駐日本專欄特稿撰寫、出版社主編與企劃編輯。目前為自由文字工作者。譯有《視力，當然可以回復！》、《新腦內革命》、《懶人健康法》、《為什麼，我都睡不好？》、《心靈解藥》等醫學保健叢書

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