超神奇！延展身體黃金期的無骨式健走操！：...

名人推薦：「無骨式健走操」的驚人見證：
★解開姿勢不良引發的肩背痛
周醫師因工作需要及長期忽略不當姿勢而引發腰痠背痛，在接受調整，並且加強鍛鍊後，不僅姿勢矯正改善，腰背痠痛也解除了。

★避免人工關節手術，鬆緩肌肉消除膝蓋痛
58歲魏女士，數年來以玻尿酸治療膝蓋傷，最後惡化到須換人工關節。經調整並配合強化操後，不能彎的膝蓋終於可以蹲下。

★降低椎間盤突出造成的腰椎痠痛
林小姐長期受椎間盤突出所苦，醫師也勸她不要懷孕。在接受調整時，恰巧懷孕。後來藉由鍛鍊「腹活能吐納」而成功順產。

★排除宿便，身...

不用打針吃藥，也能年輕二十歲的祕訣
你是否曾被醫生說過，或不記得自己是從何時開始，就已默默接受─身體不適是因為「退化」了，「退化」是必然且不可逆的旅程，所以也就只能這樣認了。
然而對於這樣的說詞，你內心真的服氣嗎？！ 要我，我就不服！
「為什麼？」「憑什麼？」「你是誰？」我想你會這樣問，在回答這些問題之前，想請諸君先過目以下兩個「驚悚數據」──
數據一：根據衛生福利部的公布，癌症時鐘快轉，每五分四十秒就有一人罹癌！二○一一年全台罹癌人數新增了九萬二千多人，較前一年增加二．二％，創歷史新高。
數據二：老化指數遠高於歐美！在長期少子化趨勢下，近年台灣老年人口占比已攀升到一一．一五％，老化指數遠高於美國、紐西蘭、澳洲及其他亞洲國家。
大家都知道生老病死是任誰也無法抵抗的定律，但類似上述的數據，幾乎每隔一段期間就會被公布，實在讓人不得不隨之心生恐懼。
每當看到這些令人恐懼的罹病數據，或整個國家急速老化的無奈現況時，我個人比較好奇的是，不曉得大家除了不予理會或跟著憂慮外，有沒有想過或打算做怎樣的「準備」來因應，特別是針對醫生或一般認知的「退化」這個棘手問題？
你或許認為應該還可以？或許有人覺得應該沒有那麼衰？或許有人也自認都有在注意保養及定期檢查……但是，真的靠那樣的「認為」就能安心嗎？特別是，大家真的已經實實在在地準備好迎接「一定的年紀」後的身體了嗎？換句話說，不管內科或外科……對於隨著年齡增長所帶來的各器官、組織的傷痛病變問題，大家真的有想像過或有想出較可行的應對方法了嗎？
首先，我想從我個人過去各種關節病痛經歷中，最常聽到醫生說的──「退化性」關節炎談起。
如果對「有一定年紀」的人這樣問起：「對你來說，想要做什麼就做什麼，想去哪就去哪，想怎麼動就怎麼動，一點也毋須擔心哪邊會怎樣或是否忘了帶藥，甚至不用煩惱因預約掛號門診時間卡住，而挑不出日子出遠門之類的……這樣的日子可能嗎？」
我想，得到的回答幾乎百分之百都是：「何止可能？簡直太奢侈了！」 畢竟對一般人來說，「有一定年紀」代表的就是─機能變弱的都已經變弱，而組織邁向惡壞的路程亦不遠矣。套句醫生最常說的專業用語，那就是「退化了」！由於「退化」聽起來就像一道絕不可抗的「宿命」，所以大多數的人接受了這個宣判，認定自己已沒那種自由自在過活的命。
然而，這世上仍存在許多「不認命」的人，他們積極地尋求各種方法來對抗這個「退化宿命」。這些抗退化法有自古流傳至今的傳統療法，也有現代醫學發明出的新興療法，可謂百花齊放、百家爭鳴。
傳統療法不少，常見的例如「放血療法」。這療法已有千年歷史。它是藉由刺破人體特定的穴位淺表脈絡放出少量血液，據說對關節疼痛有很好的療效。以至於現今仍不時聽到周遭有人接受這類療法。
新的則有「自體生長因子注射療法（PRP）」─這原本是被歐美運動員視為「疼痛終結者」的高濃度血小板血漿注射療法。治療方法是先從自體血液中分離出血小板，再萃取血小板所含的生長因子，注射到疼痛處，藉以減緩或是暫停軟骨細胞的壞死、磨損，進而緩解關節的「退化」，減輕膝關節的疼痛。聽說被引進台灣後，治療者趨之若騖，儘管要價不斐，每注射一劑就得花上一萬五千元，而且效能只能維持九個月到一年。但由於給人一種「打完針就可以不用換人工關節」的感覺，因此也吸引了不少人。
不管是消極的「慢慢」治療，或較積極的「拚命」治療，就我長期鑽研各種關節相關病痛的經驗看來，上述治療方式除了有治標不治本的疑慮之外，我更認為現有醫界所持的「退化」概念或認知，確有討論空間。
就讓我以自身的故事來說明─那是我四十八歲時的痛苦經歷，並解釋本書的「用意」所在。
當時因為幾乎無法彎腰，或勉強彎下後就很難挺直的腰部問題，我去了台北某大醫院的骨科求診。那位醫生從病歷表看到我的年齡後，不僅X光片沒用心看，連聽也沒聽我講完，就直接對我說：「這是上了年紀，退化了，我開個藥……」我聽了非常震驚，這實在是太「不可思議」了，怎麼會遇到這樣的醫生，居然對我輕易地下了審判。
但是我實在是因為太不舒服又太不方便了，隔天又到另一家醫院掛號。這回，我找的是復健科。而當醫生看了X光片後，一開口卻是：「你怎麼還不趕快辦理住院、開刀！」我只是直覺地回說：「我不想開刀！」醫生接著說：「那就長年復健！」我心想別無他途了，所以只好接受該醫院的拉腰復健，但做了三次後沒有改善，於是就放棄了在醫院的復健之路。
後來，我運用自己的各種「發現」，探尋肩關節問題「關鍵元凶」及各種相對應的調整方法，成功的調好了這個醫生口中不可能治好的腰傷，甚至在我進一步發現「累積傷」的存在及相關實證後，更獲得王貞治先生及日本棒球球探，乃至日本職棒著名投手本人之邀，請我到日本幫選手們調整各種關節傷痛及解除從未被處理到的「累積傷」，並成功地解救了已瀕臨病痛邊緣、非開刀不可的偶像投手！
除了運用「累積傷」原理找出問題之外，再搭配我獨門發覺的「內科」關鍵─「腹活能」（亦即「氣血循環力」），很快地，我就讓自己克服了醫生口中的「退化」或「老化」問題。而這套我獨創且每天實行的方法，我統稱為無骨式健走操！它不但讓我日漸回春、更有元氣，也幫助了不少需要的人，像是王貞治先生、日本的社長、加拿大的僑胞及國內外許多跟我有一樣困擾的人。 本書藉由多則實際成功案例分享，解釋說明我獨創的，結合「累積傷」排除與「腹活能」強化，進而實現「抗退化」目的的「肌氣改造」理論。另外，本書中還會將我在鍛鍊時期所創發的獨家功夫─無骨式健走操推薦給大家。 由衷祈望我這套抗「退化」之獨家私房菜：「延展身體黃金期的無骨式健走操」，能對大家有實質助益，一起找回年輕二十歲的體態！
謝安 二○一四年五月寫於台北

肌氣改造 + 無骨式健走操，拯救了自己一命
現在的新朋友見到我，肯定不相信我以前曾遭遇過那麼悲慘不堪的人生。而我為何能以這麼「肉腳」的身體基本條件，歷經那麼多年嚴苛的病魔考驗，歲數也超過了所謂「急劇衰退期」，還能對抗「退化」而「回春」成功？我想，這都要歸功於我發現並用對的方法將「累積傷」盡可能徹底解除。之後更搭配我自創的「無骨式健走操」，將體能更往上提升至現今各位所見到的模樣。
我想，這套用我自己病了五十年的身體所領悟出的理論與方法，都能挽回我那支離破碎的身體，相信其他人一定也能辦到。下面就讓我一步步的帶各位認識這套，幫我治好痠痛、脊髓壓迫痛、五十肩、累積傷，身體比實際年齡還要年輕二十歲的，簡單易學又強身健體的謝安式抗退化法吧！

何謂「退化」？
我認為，一般所說的「退化」，除了有著「不可逆」的意涵外，也被認定是種到了「一定年紀」後就不得不接受的現象或事實。然而實際上，就我自己對抗病痛的體驗，以及後來深入研究，再加上實際幫人調整的種種經驗綜合，在在都顯示了它與事實是有所出入的。以下，就從我投入研究最深的兩個領域，提出與現有「退化」概念相矛盾之處。

一、「肌鬆」部分
上一章曾提及我四十八歲那年的「冰凍肩」事件，之後雖歷經了四次全身麻醉進出手術室，依然未能痊癒。最後，是靠自力找到了致傷的「關鍵元凶」，並一一予以解除、調整之後才得以痊癒，恢復到正常的位置。

不僅是醫生，一般人也常認為關節不舒服的原因，除了使用過度外，大概就是「退化」了。當然我的冰凍肩也不例外，當時到處求醫也都得到這樣的結論。但最後，在我發現了致傷機制並成功自救後，才終於理解，這個疼痛的「關鍵元凶」根本與年紀無關，換句話說，單用「退化」這個說詞，來套在肩關節傷痛上，其實是說不通的！

案例一： 三十歲得五十肩，你覺得合理嗎？
我自己四十八歲時整個手臂無法上舉，被醫生說是「五十肩」，然而在公園，我曾看到年紀七十幾歲的阿公也因為「五十肩」而手臂抬不高，此外我曾經調整過一位三十出頭的女性，她也是手臂無法上舉梳頭，若照醫生的說法，她應該也是「五十肩」……雖然醫生可能不會說這位年輕女士的症狀是所謂的「五十肩」，但我認為這就是矛盾—四十八歲的我或七十幾歲的阿公，跟三十出頭的年輕女性，病因都一起套用在關節「退化」上，合理嗎？

根據我長年研究發現，「五十肩」跟關節的「退化」事實上並無關聯，致傷「關鍵元凶」應該是支撐關節的「周圍相關肌肉群」。如果能將這些相關肌肉群一一鬆緩、調整，自然能恢復。

二、「氣通」部分
相信有「一定年紀」的人，幾乎都曾聽醫生說過：「年紀大了，所以器官『退化』了……」我也被說過好幾次，特別是二○○五年我一星期爆瘦約七公斤時。

由於在那之前我的身體狀況是好到沒話說，所以儘管我無法理解，但因無從反駁也只能默默接受了。正是這種「求訴無門」「無藥可醫」（因為沒有任何一科的醫生開藥給我）的情況下，我不得不靠自己謀求生路。於是，我選擇回到原點來強化自己，亦即以我獨創的「氣通」來調整身體。

最後，經過近兩個月加重程度與頻度的「腹活能吐納法」鍛鍊下，我成功克服了病懨懨的莫名病狀，再恢復到可幫人調整的健康狀態。

案例一： 「氣不通」，連站也站不起來
有位四十多歲的女士來找我，她也是我好友的姊姊，並在壽險公司擔任高階主管。據她說，不知是什麼原因就突然爆瘦約十公斤，最慘時甚至無法站立或行走，只能靠著輪椅移動。這突如其來的打擊讓她萬念俱灰，早早寫好遺書，甚至多次動了輕生的念頭。

在我幫她調整之前，檢查她的吐納情形時，就已經發現致命「元凶」，正是「氣不通」！而這個「預測」，也在我幫她進行調氣沒幾分鐘後得到印證。

當時她呈現非常痛苦且全身抽搐的狀態，過程中一直哭喊著想吐……最後她在身體不斷抖動下，短短「噢」地一聲吐出了一口氣。接著，抽搐和畏寒的情形隨即消失，說話的聲音更有了明顯的改變。
記得該次調整完後她打電話給家人時，家人當下就聽出「不一樣」了。除了「氣通」，之前無法站立或行走的「弱肌」情形，就是被認定為「退化」性的關節傷，也統統不存在了。

抗「退化」的成功關鍵就在──「肌鬆氣通」
既然我認為的「退化」是機能的退步，那麼如果要抗「退化」，就得找出影響各器官、組織機能退步的源頭來進行改造，而這兩大源頭就是「肌鬆」（透過提升各個關節筋骨、組織機能），與「氣通」（藉由提升屬於一般認知的「內科」部分之器官、組織機能）。換句話說，想要抗「退化」，我認為必須從肌鬆氣通的「肌氣改造」做起。

疼痛看似百百款，其實都是「累積傷」
台灣的人口密度排名世界第二，僅次於孟加拉，總體經濟表現也令世人刮目相看。單純從這兩點來看，就能知道國民的競爭壓力相對一定高，長期處在高度緊張、壓力的環境，身體難免會出現痠痛。不論是運動員、上班族、家庭主婦，只要是使力的「角度」不對、肌肉束的長度萎縮、肌耐力的強度不夠，就一定會出現痠痛。而痠痛的型態百百種：電腦手、媽媽手、五十肩、網球肘……總結來說，這些其實都是累積傷。

案例一： 與其打十六針玻尿酸，還不如鬆緩關鍵肌肉群
五十八歲的魏女士，在即將邁入五十大關時，曾因膝蓋受傷嚴重而不得不求助大醫院的骨科醫生。在這之前她曾看過一般診所或民俗療法的整骨師父，但一直沒有明顯改善。

醫生認為這需要藉由注射玻尿酸治療，一個療程是五週連續注射五針後休息半年，然後再重複一次療程。然而兩個療程結束之後，因覺得沒有明顯改善且療程非常恐怖，所以就不再去醫院接受治療。

中間「忍痛」過了大約三年，就在膝蓋疼痛益加嚴重、腿部痠軟無力的狀況下，只好再去求助更大醫院的骨科醫師。醫師診斷後說，必須先服用藥物半年，之後才可注射玻尿酸。跟上一家醫院不同的是，這次注射的是濃縮劑，所以一個療程只需三週三劑，就這樣她又自費接受了兩個療程，但傷痛一樣沒有太大改善。

之後又過了三、四年，膝蓋狀況更加惡化，不僅歪掉還腫了起來，走起路來更是一拐一拐的。周圍的長輩親友們一直催她就醫，於是她又找了另一家醫院，結果醫生診斷需置換人工關節。她是既擔憂又無法下定決心，所以來台北請我幫忙調整。

記得她第一次來時，根本是跛腳狀態，而且受傷的膝蓋部位已經腫脹到不能彎曲。後來經我將膝蓋周圍的肌肉群一一鬆緩，再將一些所謂的穴道痛點解除，並要求她配合做一些動作，讓相關肌肉群重新活化後，她的膝蓋終於能夠彎曲且能蹲下。她看到自己能蹲下，當下喜極而泣，很開心本來以為一輩子都無法彎曲的腿竟然好了。

這位女士的膝蓋傷，其實關鍵根本不在膝關節，我認為「元凶」其實是那些長期僵縮不均衡的肌肉群。由於它們之間不當的拉扯，才造成膝關節不適，也就是說，長期的「累積傷」是真正的影響源，而我所做的只是將這些相關肌肉群鬆緩，恢復膝蓋周圍，包括臀部、腿部應有的肌肉均衡狀態而已！

案例四： 不掌握致傷的「元凶」，花再多錢都是「白搭」！
在一位知名作家好友的「叮嚀及鼓勵」之下，這位面臨開刀危機的四十多歲的文字工作者，終於來找我調整。照她所說，整個過程跟大家沒什麼兩樣：長年痠痛也長年四處求醫，最後終於面臨「爆開」局面！

簡單說，剛開始她只是手臂無力、頸肩緊繃、偶爾出現「落枕」狀態……其間找過各家名醫，也不乏各種高深手法，結果卻是越來越嚴重，而最後就在密集的整脊過程中（約花了兩萬多塊），釀成重大災難，整隻手臂已經麻到腳部。

她後來警覺大事不妙時，趕緊跑到大醫院求助骨科醫生，而在經過各種儀器的精密檢查之下，得到的建議是：「開刀！」醫師認為是頸椎的前側受傷，所以手術需要從前頸動刀進去！聽到這種需要從喉嚨切進去的刀法，她真的嚇到了。於是在好友的推薦下來找我調整，尋求最後一線生機─避免開刀手術。

我在調整前的例行檢查中發現，她的痠痛麻根本與頸椎無關，因手臂肌肉群不均衡拉扯下而造成的「累積傷」才是致傷「關鍵元凶」。在經過五次的調整後，整個情形得到控制，然後麻的程度也得到相當程度的改善。最後，我還教了她幾招自己可做的復健動作以避免復發。

俗話說：「醫生怕治咳，土水師怕抓漏！」套用在身體上，如果沒能精準掌握到致傷「關鍵元凶」的話，找多少人或花多少錢，到頭來都會是「白搭」！況且，加上不知「累積傷」的存在，而只能在傷痛處下手的話，那不僅是「事倍功半」，還有可能搞到「雞飛狗跳」，不得不慎。

如何找出合適且高效能的動法 運動是絕對必要的，但要讓它真正有益於身體，特別是「肌氣」得到改造：一來強化「腹活能」、二來可避開肌肉引起的關節筋骨傷痛，就必須慎選運動的種類與方式。然而運動方式千百種，如何找出或怎麼知道所選的是合適自己的運動方式呢？
從我的病痛經驗和自救過程，以及幫助他人調整的經驗來論，我認為，有下列三個指標或許可供正打算運動的人參考：
「肌肉」多於「脂肪」 人體的脂肪大多囤積於腹部周圍，不幸的是，多種病的元凶也都跟這個滿是脂肪的腹部有關。所以要健康，先決條件就是要遠離「大腹翁、大腹婆」而採取「腰瘦」行動！此時，要做的就是，趕快運用有效的方法，將充滿脂肪的腹部鍛鍊成具有肌肉的蠻腰。
「角度」超越「硬度」 有人因為工作或作息習慣，有人則是隨著年紀而肌筋日漸僵硬，其實這就是痠痛的關鍵源頭。如果不想受困於這種硬度的捆綁，就必須趕快著手將年輕時期的角度找回來，而且就算辛苦、很痛也得勉強先讓肌肉鬆緩，接著才有可能慢慢調回曾經失掉的角度，找回柔軟身體。
「腹活能」強過「肺活量」 就我的經驗，不少人因為想鍛鍊或做運動，到頭來反而傷到身體，這些案例從肌肉到關節骨頭都有。另外也有發生很少人注意到，無法形容的「疲累」狀態。我將它歸納成──想要「練力」、卻成「耗氣」、進而「僵肌」、終成「傷骨」！換言之，忽略最根本也最關鍵的「腹活能」，而去追求不存在的「肺活量」絕對不划算。
如果想運動且不想受傷，「腹活能」絕對是關鍵，因為它是藉由搭配整體腹腔吐納而得到的能量。我認為在此吐納配合之下，肌肉比較不會僵硬，自然就不會輕易傷到筋骨關節。另外，也因為吐納的配合，有如自我充電般使「腹活能」的能量不斷提升，耗氣的情形相對減少，當然就不會損失元氣而感到莫名的疲累了。

心肺負擔小、吸氧量大、延長身體黃金期的健身對策 再次強調，我的健身養生理論，包括三個重點：解除累積傷的身體調整（修復強化操）、腹活能吐納、無骨式健走。這可說是我多年專研解剖學和相關健康書集大成的結果，同時我也對此下了一個定義，亦即「肌氣改造」。前面所介紹的每個案例，是整個開發的過程中不同階段遇到的例子，所提供的解除傷痛對策也都依個案而有所不同。
在這本書裡，我想分享的則是，在身體累積傷未爆開之前的平時養生對策，也就是大家更關注的健康、瘦身與年輕化的問題。所以，除了前面所介紹的解除累積傷的修復強化操、腹活能吐納、無骨式健走外，下面也為大家提供幾個修復強化進階操。
常言說，腰好、腿好、腳好就健康，因此，以下三個動作的重點就都著重在強化下盤：腰、背、髖關節、腿、膝等部位。

總之，集結腹活能吐納、修復強化操和無骨式健走的「肌氣改造法」，或為了便於口說也可稱為「無骨式健走操」，是一個可兼顧瘦腰及保養筋骨的逆齡最佳運動，而且不需耗費時間走上「萬步」，就能達到燃燒脂肪與最大吸氧量的效果。
這主要是因為，無骨式健走操充分使用到占身體肌肉最大比例的下半身─雙腿，加上腹活能吐納法的配合，可加速腹部脂肪燃燒而讓粗壯的腰圍日漸縮收，再者，全身放鬆以及最大步伐的跨走方式，可同時鬆緩筋骨而不使之呈現「退化」。最重要的，在「腹活能」加強下，血液內的含氧量也大幅增加，加速細胞更生而讓人更顯年輕！只要大家願意親身實踐，就一定能感受到這種「運動、瘦身、保養三合一」的好處。

不用打針吃藥，也能年輕二十歲的祕訣
你是否曾被醫生說過，或不記得自己是從何時開始，就已默默接受─身體不適是因為「退化」了，「退化」是必然且不可逆的旅程，所以也就只能這樣認了。
然而對於這樣的說詞，你內心真的服氣嗎？！ 要我，我就不服！
「為什麼？」「憑什麼？」「你是誰？」我想你會這樣問，在回答這些問題之前，想請諸君先過目以下兩個「驚悚數據」──
數據一：根據衛生福利部的公布，癌症時鐘快轉，每五分四十秒就有一人罹癌！二○一一年全台罹癌人數新增了九萬二千多人，較前一年增加二．二％，創歷史新高。
數...

【前言】
不用打針吃藥，也能年輕二十歲的祕訣
你是否曾被醫生說過，或不記得自己是從何時開始，就已默默接受─身體不適是因為「退化」了，「退化」是必然且不可逆的旅程，所以也就只能這樣認了。
然而對於這樣的說詞，你內心真的服氣嗎？！ 要我，我就不服！
「為什麼？」「憑什麼？」「你是誰？」我想你會這樣問，在回答這些問題之前，想請諸君先過目以下兩個「驚悚數據」──
數據一：根據衛生福利部的公布，癌症時鐘快轉，每五分四十秒就有一人罹癌！二○一一年全台罹癌人數新增了九萬二千多人，較前一年增加二．二％，創歷史新高。
數據二：老化指數遠高於歐美！在長期少子化趨勢下，近年台灣老年人口占比已攀升到一一．一五％，老化指數遠高於美國、紐西蘭、澳洲及其他亞洲國家。
大家都知道生老病死是任誰也無法抵抗的定律，但類似上述的數據，幾乎每隔一段期間就會被公布，實在讓人不得不隨之心生恐懼。
每當看到這些令人恐懼的罹病數據，或整個國家急速老化的無奈現況時，我個人比較好奇的是，不曉得大家除了不予理會或跟著憂慮外，有沒有想過或打算做怎樣的「準備」來因應，特別是針對醫生或一般認知的「退化」這個棘手問題？
你或許認為應該還可以？或許有人覺得應該沒有那麼衰？或許有人也自認都有在注意保養及定期檢查……但是，真的靠那樣的「認為」就能安心嗎？特別是，大家真的已經實實在在地準備好迎接「一定的年紀」後的身體了嗎？換句話說，不管內科或外科……對於隨著年齡增長所帶來的各器官、組織的傷痛病變問題，大家真的有想像過或有想出較可行的應對方法了嗎？
首先，我想從我個人過去各種關節病痛經歷中，最常聽到醫生說的──「退化性」關節炎談起。
如果對「有一定年紀」的人這樣問起：「對你來說，想要做什麼就做什麼，想去哪就去哪，想怎麼動就怎麼動，一點也毋須擔心哪邊會怎樣或是否忘了帶藥，甚至不用煩惱因預約掛號門診時間卡住，而挑不出日子出遠門之類的……這樣的日子可能嗎？」
我想，得到的回答幾乎百分之百都是：「何止可能？簡直太奢侈了！」 畢竟對一般人來說，「有一定年紀」代表的就是─機能變弱的都已經變弱，而組織邁向惡壞的路程亦不遠矣。套句醫生最常說的專業用語，那就是「退化了」！由於「退化」聽起來就像一道絕不可抗的「宿命」，所以大多數的人接受了這個宣判，認定自己已沒那種自由自在過活的命。
然而，這世上仍存在許多「不認命」的人，他們積極地尋求各種方法來對抗這個「退化宿命」。這些抗退化法有自古流傳至今的傳統療法，也有現代醫學發明出的新興療法，可謂百花齊放、百家爭鳴。
傳統療法不少，常見的例如「放血療法」。這療法已有千年歷史。它是藉由刺破人體特定的穴位淺表脈絡放出少量血液，據說對關節疼痛有很好的療效。以至於現今仍不時聽到周遭有人接受這類療法。
新的則有「自體生長因子注射療法（PRP）」─這原本是被歐美運動員視為「疼痛終結者」的高濃度血小板血漿注射療法。治療方法是先從自體血液中分離出血小板，再萃取血小板所含的生長因子，注射到疼痛處，藉以減緩或是暫停軟骨細胞的壞死、磨損，進而緩解關節的「退化」，減輕膝關節的疼痛。聽說被引進台灣後，治療者趨之若騖，儘管要價不斐，每注射一劑就得花上一萬五千元，而且效能只能維持九個月到一年。但由於給人一種「打完針就可以不用換人工關節」的感覺，因此也吸引了不少人。
不管是消極的「慢慢」治療，或較積極的「拚命」治療，就我長期鑽研各種關節相關病痛的經驗看來，上述治療方式除了有治標不治本的疑慮之外，我更認為現有醫界所持的「退化」概念或認知，確有討論空間。
就讓我以自身的故事來說明─那是我四十八歲時的痛苦經歷，並解釋本書的「用意」所在。
當時因為幾乎無法彎腰，或勉強彎下後就很難挺直的腰部問題，我去了台北某大醫院的骨科求診。那位醫生從病歷表看到我的年齡後，不僅X光片沒用心看，連聽也沒聽我講完，就直接對我說：「這是上了年紀，退化了，我開個藥……」我聽了非常震驚，這實在是太「不可思議」了，怎麼會遇到這樣的醫生，居然對我輕易地下了審判。
但是我實在是因為太不舒服又太不方便了，隔天又到另一家醫院掛號。這回，我找的是復健科。而當醫生看了X光片後，一開口卻是：「你怎麼還不趕快辦理住院、開刀！」我只是直覺地回說：「我不想開刀！」醫生接著說：「那就長年復健！」我心想別無他途了，所以只好接受該醫院的拉腰復健，但做了三次後沒有改善，於是就放棄了在醫院的復健之路。
後來，我運用自己的各種「發現」，探尋肩關節問題「關鍵元凶」及各種相對應的調整方法，成功的調好了這個醫生口中不可能治好的腰傷，甚至在我進一步發現「累積傷」的存在及相關實證後，更獲得王貞治先生及日本棒球球探，乃至日本職棒著名投手本人之邀，請我到日本幫選手們調整各種關節傷痛及解除從未被處理到的「累積傷」，並成功地解救了已瀕臨病痛邊緣、非開刀不可的偶像投手！
除了運用「累積傷」原理找出問題之外，再搭配我獨門發覺的「內科」關鍵─「腹活能」（亦即「氣血循環力」），很快地，我就讓自己克服了醫生口中的「退化」或「老化」問題。而這套我獨創且每天實行的方法，我統稱為無骨式健走操！它不但讓我日漸回春、更有元氣，也幫助了不少需要的人，像是王貞治先生、日本的社長、加拿大的僑胞及國內外許多跟我有一樣困擾的人。 本書藉由多則實際成功案例分享，解釋說明我獨創的，結合「累積傷」排除與「腹活能」強化，進而實現「抗退化」目的的「肌氣改造」理論。另外，本書中還會將我在鍛鍊時期所創發的獨家功夫─無骨式健走操推薦給大家。 由衷祈望我這套抗「退化」之獨家私房菜：「延展身體黃金期的無骨式健走操」，能對大家有實質助益，一起找回年輕二十歲的體態！
謝安 二○一四年五月寫於台北

【前言】
不用打針吃藥，也能年輕二十歲的祕訣
你是否曾被醫生說過，或不記得自己是從何時開始，就已默默接受─身體不適是因為「退化」了，「退化」是必然且不可逆的旅程，所以也就只能這樣認了。
然而對於這樣的說詞，你內心真的服氣嗎？！ 要我，我就不服！
「為什麼？」「憑什麼？」「你是誰？」我想你會這樣問，在回答這些問題之前，想請諸君先過目以下兩個「驚悚數據」──
數據一：根據衛生福利部的公布，癌症時鐘快轉，每五分四十秒就有一人罹癌！二○一一年全台罹癌人數新增了九萬二千多人，較前一年增加二．二％，創歷史...

Preface 不用打針吃藥，也能年輕二十歲的祕訣

Chapter 1　古人三折肱成良醫，我病了五十載才悟得真理
我不服醫生所謂的「自然退化」說！正因為不死心，才讓我幾度從鬼門關撿回一命，更克服了退化、老化的宿命論，越活越勇健。
求學體弱，工作更是病衰
可歌可泣的痠痛自救史
其一：車禍撞斷鎖骨，引發日後腰椎骨刺問題
其二：「百肩俠」鬼門關走一回
其三：搬重物搬到腰椎神經壓迫
肌氣改造＋無骨式健走操，救了我一命

Chapter 2　不管現在幾歲，都能透過「肌氣改造」抗退化！
我認為「退化」，與肌耐力和氣血循環力相關的器官、組織之「機能退步」有密切關係，反而與年齡增長無關。所以想要抗「退化」，就必須從肌鬆氣通的「肌氣改造」做起。
何謂「退化」？
一、「肌鬆」部分
　　案例一：三十歲得五十肩，你覺得合理嗎？
案例二：只是鬆緩關鍵肌肉群，一碰就痛的傷竟然好了！
二、「氣通」部分
　　案例一：「氣不通」，連站也站不起來
案例二：「氣通」了，手抖失眠也能恢復元氣
抗「退化」的成功關鍵就在──「肌鬆氣通」
一、「肌鬆」調整
二、「氣通」調整
★氣通程度自我檢測法
現代人的「健康大敵」──缺氧
★幫助現代人脫離「缺氧一族」的好運動

Chapter 3　王貞治也肯定的「累積傷」理論
痠痛麻痺等問題，關鍵都在於未能察覺「累積傷」。要是能夠及時檢查出累積傷所在，給予有效解除，之後的苦痛或災難其實都是可以避免的。
筋骨痠痛的形成原因
先根除「累積傷」，才能順利養筋保骨
疼痛看似百百款，其實都是「累積傷」
案例一：與其打十六針玻尿酸，還不如鬆緩關鍵肌肉群
案例二：若不從身體根基調起，再貴的椅子也無法避免疼痛
案例三：輕忽「累積傷」警訊，恐落入終日疼痛的淒慘世界
案例四：不掌握致傷的「元凶」，花再多錢都是「白搭」！
案例五：痠、痛、麻痺，關鍵都在「累積傷」
跟運動選手最密切相關的「累積傷」
　 心疼建仔，更積極主動救國球
　　連王貞治也肯定我的「累積傷」理論
案例一：解救明日之星的黃金手臂
案例二：對症下藥，第四棒再度叱吒風雲
是「受傷」，還是運動界認為的「疲勞」？
快來解除自身七大區的「累積傷」吧！
找出你的累積傷在哪裡？人體七大關鍵區檢測＆修復強化法
人體七大關鍵區肌肉群檢測、修復強化法
關鍵第一區：肩關節
關鍵第二區：頸關節
關鍵第三區：肘關節
關鍵第四區：腕關節
關鍵第五區：腰部
關鍵第六區：髖關節
關鍵第七區：膝關節
被判「投球失憶症」的優質投手，也能演出人生逆轉勝

Chapter 4　強化「腹活能」，抗退化從體內來！
「腹活能吐納法」不僅能改善因動能不足引起的各種症頭，還可將氣血循環效能維持在最活絡狀態，從自己體內抗退化，進而達到生命回春的境界。
「腹活能」是引領我重生的曙光
「腹活能」不等於「肺活量」
腹活能的論證
案例一：心臟科醫師也信服「腹活能」！
案例二：七旬老翁靠「腹活能」強化腰腿，揮出長桿
案例三：「腹活能」讓年輕三十歲不再是夢
案例四：揮別下背痛，喜悅迎接新生命
關於「腹活能吐納法」
　 丹田呼吸
　　腹式呼吸
腹活能吐納法
強化「腹活能」，請跟我這樣呼吸！
★強化「腹活能」的最佳運動──踩室內腳踏車
「腹活能」如何應對現代生活型態中的六大課題
課題一、忙
1.慢性疲勞
　　2.慢性胃炎等消化系統相關疾病
3.壓力
課題二、毒
1.解毒排毒
　　2.排宿便
課題三、僵
課題四、高
課題五、濁
課題六、塞

Chapter 5　瘦身、運動、保養三合一的無骨式健走操
無骨式健走操是能帶來真正「肌鬆」與「氣通」的運動。除了可解除關節痠痛之外，也能強化新陳代謝力並促使脂肪燃燒與強化肌肉，達到瘦身效果！
上班族元氣操
弓箭步
彈力腿
如何找出合適且高效能的動法
　 「肌肉」多於「脂肪」
　　「角度」超越「硬度」
「腹活能」強過「肺活量」
不一樣的健走法──無骨式健走為何優於其他健走？
一般的健走法
無骨式健走
無骨式健走的優點
案例：無骨式健走，助你輕鬆找回逝去的健康
心肺負擔小、吸氣量大、延長身體黃金期的健身對策
修復強化進階操
「無骨式健走」Q＆A

Chapter6　我的抗退化飲食法
「吃」是影響健康的首要因素！為了健康、為了不讓身體各個器官組織的機能表現「退步」，希望大家都能花點時間找到最適合自己的健康飲食法。
①每天四餐八分飽，主食米飯不吃牛
②不吃加工食品，更嚴拒化學調味料
③飲料只喝白開水，點心最愛堅果類
④蒸煮烹飪是王道，避免長期偏食傾向
　關於吃進去後的廢棄物排出
　
Conclusion 贈與有緣人

Preface 不用打針吃藥，也能年輕二十歲的祕訣

Chapter 1　古人三折肱成良醫，我病了五十載才悟得真理
我不服醫生所謂的「自然退化」說！正因為不死心，才讓我幾度從鬼門關撿回一命，更克服了退化、老化的宿命論，越活越勇健。
求學體弱，工作更是病衰
可歌可泣的痠痛自救史
其一：車禍撞斷鎖骨，引發日後腰椎骨刺問題
其二：「百肩俠」鬼門關走一回
其三：搬重物搬到腰椎神經壓迫
肌氣改造＋無骨式健走操，救了我一命

Chapter 2　不管現在幾歲，都能透過「肌氣改造」抗退化！
我認為「退化」，與肌耐力和氣血循環...