第一篇 總說--腿腰痛是年過四十最常見的毛病
第一章：三大類腰痛
人體經脈有如錯綜複雜的交通路線，但大半會經過腰腹，當局部氣血凝塞即產生循環不良，就會造成腰痛。
也就是說，腰痛與體內許多經脈中的某一段不通暢至為密切，例如通行背部的足太陽經、走身體側面的足少陽經、走身體前中線兩側旁及腿部外側緣的足陽明經、走腹部一圈的帶脈、走腿部內側中線旁到達腰腹的足太陰脾經與足厥陰經等等。我們如果能從身體經絡所經過的「關鍵處」也就是「穴位」使其氣血暢通，往往就能對調治腰痛得心應手。

腰部毛病大致可分為三類，只要能掌握三大穴，再搭配其他輔助穴，用針灸、按摩、敲打、食療、放血、運動多做幾次，以及中藥假以時日，各類腰痛多可獲得緩和，並預防其它問題。

針灸傳統醫學一般將腰部毛病扼要的分為三類，比較能簡單地對症下藥：
寒濕腰痛──陰雨天發作更甚、腰冷如冰
腎虛腰痛──痠軟無力、過勞加劇
外傷腰痛──痛處固定不移，轉側時更痛
第一節：第一類腰痛—寒濕腰痛
起因：常坐臥在濕冷之地，或冒雨涉水，或勞動出汗很多時，受到寒濕之邪，或是現代人太常吃冰、喝冷飲所致，濕邪夾纏留而不去，阻塞體內經絡，以致氣血循環受阻，導致發生腰背重痛，不能俯仰，或痛連到臀部下肢，患部肌肉拘急（肌肉緊張或抽搐），常覺寒冷，一遇陰雨天更加重。舌苔白膩，脈搏沉弱或沉遲如同老人。

紓解：除了要活用三大腰痛主穴外（詳見下一章），再加上特別能幫助除去寒濕的配穴：大腸俞穴、關元俞穴。
大腸俞穴
大腸俞，出自《甲乙經》，屬於足太陽膀胱經，是大腸的背俞穴，內應大腸，是大腸之的氣在背部輸注、轉輸之處，所以是治療大腸病症與腰痛的要穴。

它在第四腰椎棘突下再往左或右旁開二指處，主治腰脊痠痛、腰腿痛、下肢痿痺、腹脹、便祕、腸鳴、泄瀉等。

關元俞穴
關元俞，出自《太平聖惠方》，屬於足太陽膀胱經，與任脈的關元穴相應（俗稱丹田處），是人體元陽之氣在背部輸注、轉輸之處，是治療虛衰的要穴。
註: 《太平聖惠方》，簡稱《聖惠方》，是北宋王懷隱等人奉皇帝命令收集一萬多個藥方，編纂成100卷的方書

位置在第五腰椎棘突下再往左或右旁開二指處，主治腰痛、腿痛、腹脹、泄瀉、尿床等。

讀者可在下腰兩側，即左右臀部上半部（兩側髂骨頂點之間，第四及五腰椎的左右），以大拇指用力按壓數次，每次壓30秒以上，一日按數次。或用拳頭下緣以柔勁敲打此處5分鐘，一日敲數次。

第三章 艾條灸 最適合慢性腰腿痛
為什麼在幾十萬種植物中，幾世紀以來的中醫都獨獨只使用艾草做為針灸的工具？針灸，是外國人覺得非常神奇的一種自然療法，既不用藥也沒什麼副作用，就能夠有明顯的治病效果。
但其實針與灸是兩種不同的治療手法。針，是用一次性的消毒鋼針，刺入穴道，產生連鎖反應。灸，則是用艾草點燃後在穴道上燻灼，以幾百度的熱能刺激穴位。國際上研究發現不管針或灸都有改善循環、鎮痛、消炎、活化關節、調節內分泌、興奮或抑制內臟功能、產生腦內啡等多樣化的作用。

不過，針比較偏向在「清」的作用，灸則偏向在「補」的作用，大部分長期的腰腿痛都會變成「虛症或慢性」居多，非常適合以灸來改善，而且「針」需要比較專業的技術，一般讀者比較無法通用，而灸法只要接近穴位就能產生作用，不需要嚴格的技術就能使用。
明朝李梴編撰於1575年影響力頗為廣大的綜合性醫書《醫學入門》就說明：「凡病藥之不及，針之不到，必須灸之！」說明了灸法可補藥療和針療的不足，是一種常用而重要的自然養生療法。

從經濟面來說，一盒艾條(10根艾條)才新台幣一百多元，便宜又好用。唯一要注意的是，艾灸時煙灰不要亂彈，尤其不要彈進垃圾桶，以免引起火災，應準備瓷盤或鋼鐵製品承些水來熄滅，並專心灸治穴道，不要分心，避免引起火災意外。

灸法
將艾條點燃後，手掌根靠在穴位附近，以燃燒的艾頭接近穴道，以感覺熱、微微刺痛為原則，可用「雀啄」方式進行，即將艾條一上一下刺激穴道，像麻雀在地上撿拾吃東西一樣。換句話說，當艾條往下接近穴位時停一下下，一有燒灼熱痛感便往上翹開，再重複接近、離開皮膚穴道。這樣就不會感覺太燙，或燒傷皮膚。或是以艾條在穴道周圍繞小圈圈，也能產生作用。

第一篇 總說--腿腰痛是年過四十最常見的毛病
第一章：三大類腰痛
人體經脈有如錯綜複雜的交通路線，但大半會經過腰腹，當局部氣血凝塞即產生循環不良，就會造成腰痛。
也就是說，腰痛與體內許多經脈中的某一段不通暢至為密切，例如通行背部的足太陽經、走身體側面的足少陽經、走身體前中線兩側旁及腿部外側緣的足陽明經、走腹部一圈的帶脈、走腿部內側中線旁到達腰腹的足太陰脾經與足厥陰經等等。我們如果能從身體經絡所經過的「關鍵處」也就是「穴位」使其氣血暢通，往往就能對調治腰痛得心應手。

腰部毛病大致可分為三類，只要能...

第一篇 總說--腰腿痛是年過四十最常見的毛病
第一章 三大類腰痛
第二章 三大治腰穴位
第三章 艾條灸 最適合慢性腰腿痛
第四章 委中穴放血 作用迅速
第五章 踩踏竹筒 等同較強的足底按摩
第六章 我家的故事:治母親腿痛竟也氣喘改善

第二篇--日常生活保健
第一章 改善腰腿痛最有用的簡單運動
第1節 蹲功的妙處-腰腿部筋骨肌肉恢復年輕
第2節 七爺八爺走路壯腿腰
第3節 治腰良方--雙手抱胸彎腰與嬰兒式伸展運動
第4節 唯我獨尊—鬆開僵硬脊椎，改善循環
第5節 睡覺前後打開骨盤—腰腿疼痛不再來
第6節 上下反轉—五萬元才學得到的腰椎自動矯正運動
第7節 磨腰功--壯腰強腎

第二章 防治腰腿痛的家庭中藥方
第1節 藿香正氣散—防治腰重腿無力
第2節 濟生腎氣丸—強腎健胃、改善腰痛
第3節 加味逍遙散—改善經期或更年期的腰部酸痛
第4節 當歸芍藥散—調適血弱怕冷的懷孕腰酸
第5節 柴胡桂枝湯—和解不明原因的側腰酸痛
第6節 葛根湯—專治感冒引起的頸背痛
第7節 獨活寄生湯—緩解腰膝冷痛、麻痺久症
第8節 當歸四逆湯—強心血、通經絡、暖腰腿

第三章 養腰活腿雙食譜
第1節 薏仁絲瓜豬腳湯—鬆筋美容防骨鬆
第2節 清蓮藕湯—活血化瘀、修復組織


第四章 補鈣，構建養腰活腿的基礎

第三篇：腰痛緩解--穴位說明與食療
第一章 會牽引別處的腰痛
• 牽引胸部的腰痛
• 牽引至肩部的腰痛
• 牽引脊椎的腰痛
• 揹負重物的腰痛
• 頭眼昏花的腰痛
• 弓弩緊繃的腰痛
• 牽扯下腹的腰痛

第二章 無法彎腰俯仰或轉腰的腰痛
• 後仰時更痛的腰痛
• 舉動不便的腰痛
• 刺痛且無法俯仰的腰痛
• 無法轉腰回顧的腰痛

第三章 會有恐懼的腰痛
• 快折斷的腰痛
• 會悲恐的腰痛

第四章 有腫脹的腰痛
• 小錘梗塞腰痛
• 腰痛處經脈腫脹怒張
• 下腹脹滿的腰痛

第五章 感冒引起的腰痛
• 不斷地出汗的腰痛
• 發燒的腰痛
• 不敢咳嗽的腰痛
• 上半身惡寒的腰痛
• 上半身發熱的腰痛
• 發冷且無法左顧右盼的腰痛
• 伴隨喘促的腰痛

第六章 其它腰部問題
• 第1節 急性腰扭傷
• 伴隨大便困難的腰痛

第四篇：腿痛緩解--穴位說明與食療
第一章 腿部引發的問題
第1節 腿痛且全身痛
第2節 膝關節痛
第3節 小腿麻痛或抽筋痛
第4節 腳踝痛
第5節 腳趾麻木

第二章 傷病引發的腿痛
第1節 風邪引起的腿疼
第2節 寒邪引起的腿疼
第3節 濕邪引起的腿疼
第4節 熱邪引起的腿疼
第5節 腳踝扭傷腫脹
第6節 起床足跟痛

附錄：全書穴位圖

第一篇 總說--腰腿痛是年過四十最常見的毛病
第一章 三大類腰痛
第二章 三大治腰穴位
第三章 艾條灸 最適合慢性腰腿痛
第四章 委中穴放血 作用迅速
第五章 踩踏竹筒 等同較強的足底按摩
第六章 我家的故事:治母親腿痛竟也氣喘改善

第二篇--日常生活保健
第一章 改善腰腿痛最有用的簡單運動
第1節 蹲功的妙處-腰腿部筋骨肌肉恢復年輕
第2節 七爺八爺走路壯腿腰
第3節 治腰良方--雙手抱胸彎腰與嬰兒式伸展運動
第4節 唯我獨尊—鬆開僵硬脊椎，改善循環
第5節 睡覺前後打開骨盤—腰腿疼痛不再來
第6節 上下反轉—五...