90%的病,是「坐」出來的!
超過10萬人見證!膝痛、中風、骨質疏鬆,都有救了!
每天做「神奇健骨操」,骨齡一定能回復!
‧年紀大了就該服老,關節退化很正常,只好「多坐少動」了!
‧覺得身體好僵硬,應該是缺少肌力吧?多做「肌力訓練」就好!
‧骨齡退化沒藥醫,只能多做運動、吃鈣片來挽救了!
如果你也這樣想,那就糟了!這正是加速骨骼老化、腿部無力的主因!
◆「肌力訓練」並非萬靈丹,過度鍛鍊易短命!
所謂的「肌力訓練」,並不是真的會有新肌肉生長在過去沒有肌肉的部分,而是原本纖細的肌纖維變粗了,肌肉看起來才會變大,屬於侵入性的「破壞性行為」。因此,必須在符合骨骼支點原理的前提下鍛鍊肌肉,而不是讓肌肉主導身體,不自然的肌肉甚至可能妨礙呼吸,縮短壽命。
◆90%的病源於「骨骼歪斜」,只要「調整」,就能恢復健康!
在作者開設的道場中,每天都有各式的患者前來拜訪,包含骨質疏鬆、腰痛、膝痛、腦中風等,患者往往只注意自己不舒服的地方,卻很少發現可能是「骨骼」出了問題。因為骨骼包覆在肌肉下,肉眼看不見,常讓人忽略其重要性。實際上,骨骼支撐我們的身體,並主掌呼吸、血液,吸氣時,必須讓「氣」流入每一根骨頭內,氣血才能暢通。因此,骨骼一旦歪斜,氣血自然不通。
◆從現在起,每天做「神奇健骨操」,有效強化骨本、增強骨力!
既然並非所有人都適合「肌力訓練」,我們又該如何強化骨骼,預防老化呢?作者勇崎賀雄身為日本首屈一指的身體哲學家,以骨骼構造及身體理論為基礎,研發出一套獨一無二的「神奇健骨操」,每天5分鐘,只要放鬆、伸展,就能強化骨本,甚至回復骨齡。
【手部活動操】→伸展手指,重塑手部骨骼,找回最佳手感。
【腿部矯正操】→按摩腳趾,強化大腿肌肉,調整歪斜下半身。
【脊椎伸展操】→放鬆脊椎,伸展僵硬背部,讓呼吸更順暢。
【骨骼放鬆操】→解放身心,消除肌肉緊繃,改善氣血循環。
◆「神奇健骨操」的奇蹟見證!每天做操,輕鬆找回健康奇蹟!
★不再需要拐杖輔助,能自由行走了!──迪娜女士,86歲
高齡86歲的迪娜女士原本不良於行,做完健骨操後,現在還能爬樓梯。
★改善膝痛及腰痛,終於能到處旅行了!──U.M女士,67歲
原本行走困難,只做三次健骨操,就能大步行走,到處旅行。
★克服腦中風後遺症,成功撿回一命!──T.K先生,62歲
生病後持續做健骨操,成功恢復血管暢通,連醫生都稱讚是「奇蹟」。
★僵硬的肌肉變柔軟,身體越來越靈活!──H.D先生,70歲
原本做不到的高難度動作,現在都能輕鬆完成,關節的可動範圍也變大了。
★骨齡回到三十歲,不但變瘦、腿也變細了!──T.H女士,29歲
成功消除身體的疲勞感,活動力也增加,連老化的骨齡都回復了。
(一)圖解25招神奇健骨操:只有文字說明,很難理解動作步驟,因此,本書特別搭配圖片,清楚呈現動作姿態,並搭配特寫圖框,一看就懂。
(二)最清楚的骨骼構造說明:如果不了解原理,就無法理解動作,因此作者以多年經驗,清楚說明骨骼構造及原理。看完後你將能發現,人類的演化絕非偶然,骨骼的成形絕對有跡可循。
(三)最多人見證的健康奇蹟:吃藥打針只能治標,無法治本,靠外力醫治身體更是下下策。因此,「神奇健骨操」就是最好的良藥。每天做操5分鐘,骨齡一定能回復。
作者簡介:
勇崎賀雄 (身體哲學家)
一九四九年出生於東京,早稻田大學文學部畢業。潛心學習西洋身體論,以建構完整的身體哲學。同時意識到支持現代醫療、醫學、復健學、運動學,及運動科學等理論的西洋身體觀和身體論有其侷限,故矢志成為補足乃至超越現有理論的總合實踐式身體學專家,並以佛教行法為中心,反覆修行及鑽研東洋的身體行法、身體技法,進而確立一套獨有的方法論。其中更在呼吸法的領域中,徹底實踐研究古今中外的各式呼吸法。
著有《「阿修羅」的呼吸與身體~前往身體論的彼岸~》,解析現代呼吸法的盲點與通說,並將現代人所需之行法集大成為「骨骼呼吸法」。三十年來,傳授呼吸法的對象超過十萬人以上。此外,自早期起,即著眼於「骨骼」的重要性,確立「骨文法」和「骨骼呼吸」等,專為身體虛弱的現代人所設計的健康法則。另亦著有《頭腦時代》。
現任身體哲學研究所所長、身體哲學道場湧氣塾塾長、三鷹福祉專門學校講師、朝日文化中心講師。最近正積極在各地舉辦「神奇健骨操」的演講或講座。
‧身體哲學道場 湧氣塾
http://you-ki-juku.co.jp/
‧身體哲學研究所
http://body-mind-philosophy.org/
譯者簡介:
劉格安
政治大學會計系畢,大二開始接觸日文。曾任職於勤業眾信聯合會計師事務所,現為專職譯者,譯作類型包含商管、醫學、旅遊、生活和歷史等。
聯絡信箱:mercitapo@gmail.com
目錄
【前言】 每天做「神奇健骨操」,有效抗老防病
Part 1「肌力訓練」能強化骨骼?刻意練出的肌肉,反而傷身
‧錯誤的肌力訓練,無法強化骨骼、關節
‧肌肉越發達,身體越不堪一擊
‧超量的肌力訓練,易導致疲勞性骨折
‧快節奏的有氧運動,易妨礙呼吸
‧體質決定成效,練肌前請先自我評估
‧刻意練出的肌肉,易破壞身體機能
‧「錯誤的肌力訓練」造成的二十個傷害
Part 2「骨骼」有多重要?除了支撐身體,更能造血
‧就算死亡數百年,骨骼也不會消失
‧人類雖是動物,卻有擁有植物的特徵
‧骨骼連結內臟、皮膚及肌肉,能支撐身體
‧骨骼含鈣及膠原蛋白,能維持生命
‧骨骼有代謝作用,受傷後能自行再生
‧骨骼除了支撐身體,也能「造血」
‧骨骼構造與因演化,變更精細且複雜
‧「脊椎」是力量來源,決定動作成效
‧骨骼是感覺器官,能感受環境變化
‧站立,代表骨骼已發展健全
‧「骨骼歪斜」會阻礙呼吸,危及生命
Part 3 「神奇健骨操」的驚人見證!中風、骨質疏鬆,都康復了
‧患有嚴重腰痛及膝痛,只做三次健骨操,就能大步行走,到處旅行(U.M女士,六十七歲)
‧每天做神奇健骨操,軟化僵硬肌肉,身體又能自由伸展了(H.D先生,七十歲)
‧用健骨操矯正體態,除了變瘦,心情也更開朗(T.M女士,四十九歲)
‧腦中風後持續做「神奇健骨操」,一個月就恢復健康,並改善味覺障礙(T.K先生,六十二歲)
‧骨質嚴重老化,開始做神奇健骨操後,骨齡成功回到三十歲(T.H女士,二十九歲)
Part 4 【基礎版健骨操】從「手部」開始,放鬆骨骼
‧從「手部」開始,矯正歪斜的身體
①【手部活動操】擺動左右手
②【手部活動操】按摩手指
③【手部活動操】掌心拍膝蓋
④【手部活動操】擺動手掌
⑤【手部活動操】手肘輕敲肋骨
⑥【手部活動操】轉動手掌
⑦【手部活動操】手背朝外擺動
‧強化腿部肌肉,請從「腳趾」開始
①【腿部矯正操】按摩腳趾
②【腿部矯正操】腳跟互碰立腳尖
③【腿部矯正操】雙腳上下踩踏
④【腿部矯正操】X字型踩踏
‧「伸展脊椎」後,連呼吸都順暢了
①【脊椎伸展操】伸展上半身
②【脊椎伸展操】十指交扣壓腿
③【脊椎伸展操】雙手呈方型
④【脊椎伸展操】吸氣抬下巴
⑤【脊椎伸展操】雙手輕抓肋骨
⑥【脊椎伸展操】甩手後合掌
⑦【脊椎伸展操】尾骨向後翹
○8【脊椎伸展操】雙手向上旋轉
○9【脊椎伸展操】向上轉手並吸氣
○10【脊椎伸展操】朝下轉動雙手
‧【健骨小知識】強化骨骼力量,從「呼吸」開始
Part 4 坐越久,越傷身!遠離疾病,從「腿部」開始鍛鍊
‧雙腿疲軟無力,「久坐」是主因
‧肌力訓練會破壞肌肉組織,使身體僵硬
‧雙腳為何如此重要?移動、繁衍都靠他
‧腿部無力,會提高「失智症」的發病率
‧正確的蹲姿是「腳跟著地」,可強化腿力
‧過度依賴椅子,導致雙腿無力、姿勢不良
‧想強化腿部力量,從「腳趾運動」開始
‧呼吸並非透過喉部,而是始於「雙腳」
‧正確的呼吸是,先吸氣再吐氣
‧鈴鐺、圓球可刺激腳底,舒緩久坐的不適
Part6 【進階版健骨操】每天5分鐘,90%的痛都消失了!
‧配合呼吸做「健骨操」,放鬆僵硬肌肉
①【骨骼放鬆操】手腳互扣擺動
②【骨骼放鬆操】手腳交叉扭轉
③【骨骼放鬆操】腳踩油門伸展
④【骨骼放鬆操】翅膀呼吸
【結語】就算八十歲,骨齡一定能回復
──八十六歲的迪娜女士×勇崎(作者)×森(湧氣塾)
【前言】 每天做「神奇健骨操」,有效抗老防病
Part 1「肌力訓練」能強化骨骼?刻意練出的肌肉,反而傷身
‧錯誤的肌力訓練,無法強化骨骼、關節
‧肌肉越發達,身體越不堪一擊
‧超量的肌力訓練,易導致疲勞性骨折
‧快節奏的有氧運動,易妨礙呼吸
‧體質決定成效,練肌前請先自我評估
‧刻意練出的肌肉,易破壞身體機能
‧「錯誤的肌力訓練」造成的二十個傷害
Part 2「骨骼」有多重要?除了支撐身體,更能造血
‧就算死亡數百年,骨骼也不會消失
‧人類雖是動物,卻有擁有植物的特徵
‧骨骼連結內臟、皮膚及肌肉,能支撐身體
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