第二章 三種體流循環，你體內川流不息的運輸網
人體是一顆外覆皮膚的「水球」
正如我在前面提過的，體液約占成人體重的六○％至七○％，我們的身體彷彿處在一種「浸在水中」的狀態。這麼多的水如果不「打包」好，肯定會漏失。
既然體液是一種「液體」，人體一定需要一層能夠避免外漏的「表皮」──也就是皮膚。所以，這個叫做身體的水球，外頭有一層叫做皮膚的表皮包覆著。除此之外，這顆水球裡頭還裝著幾個叫做「〇〇腔」的小水球，比如說頭蓋骨腔是由一層硬膜包裹著腦脊髓液和腦，胸腔內裝著肺，腹腔裡裝著腸胃等。除了這些小水球外，為了讓這個由皮膚所包覆的水球能夠正常地發揮功能，執行維持生命的活動，裡頭還包含了骨骼和肌肉。
所以，如果有人問起「什麼是身體？」這個問題，或許我們可以這麼回答：「由皮膚所包裹，內部裝滿水及各種有助於維繫生命所需器官，保持著某種平衡的一顆大水球」。換句話說，身體其實是一個「整體」。
當我們身上出現僵硬、緊繃、疼痛、不適時，唯有改善水球整體的平衡，才可能達到療癒的效果，否則若單看不適的那個部位，肯定效果不彰。
摘要
腳痛醫腳頭痛醫頭，只是治標不治本。要改善水球整體的平衡，才是療癒的根本之道。
那些在你體內循環的水
讀到這裡，你一定已經知道我們身體裡有很大部分都是有益於維持生命活動的液體，我們將這些液體統稱為「體液」。最具代表性的體液共有三種：血液、淋巴液及腦脊髓液。透過這三種體液，我們的生命活動才得以順利進行。
過去我們常聽人說，運動有助於改善循環。不過近幾年來我卻發現，只要能夠維持「腦脊髓液」正常地分泌和循環，就能奇蹟般地全面改善全身的體液循環，而未必非運動不可。
好比說多年以前，我經常鬧頭疼，而且很嚴重，幾乎沒有一天不為頭痛所苦。特別是到了四十多歲更年期前後。如果哪天一早醒來就鬧頭疼，堅持不吃藥或無法繼續睡覺的話，到了傍晚鐵定頭痛欲裂，腦袋瓜會像隨時要炸開似的。那時我白天必須工作，無法說睡就睡，唯一的選擇就是吃止痛藥。結果，因為長期服用止痛藥，讓我的身體失去了原有的敏銳度，無法察覺到身體正漸漸產生變化。直到有一天因為全身發癢睡不著，不得已去看了醫生，才知道自己重度貧血。
從那個時候起，我每天練習本書介紹的輕推排水操，三個月後，頭痛完全消失了，而且到現在都沒有再發作過。從此以後，每當我感覺工作疲倦或者身體哪裡不對勁、不舒服的時候，只要睡前做一次輕推排水操，就能一覺到天明，既不需要吃止痛藥，也不必吞安眠藥。
後來我才明白，原來我頭痛的真正原因，就是「體液循環不良」。所以，如果你也經常感覺身體不適，不妨從調整體液循環下手，先把身體這顆水球扭曲變形的狀態恢復至正常狀態，說不定會出現相當戲劇性的身體變化，獲得奇蹟似的改善！
比如說頭痛時，有人建議你「多做運動有助於改善體液循環」，但你每踏出一步都會讓你感覺頭痛欲裂，要運動談何容易！但如果你練習的是這種屬於靜態運動（同樣有助於改善體液循環）的輕推排水操，躺著就能輕鬆做到，完全沒有執行上的困難，那又何妨試一試呢？如果你目前沒有任何病痛，但對自己的身體健康狀態沒什麼信心，也可以試著練習本書介紹的輕推排水操和橫膈膜呼吸法，親自體驗箇中的效果。
摘要：
即使行動不便，輕推排水操和橫膈膜呼吸法也能照常練習！
用錯方法按摩肩頸，身體更加吃不消
許多患者聽到我說，只要持之以恆地練習輕推排水操和橫膈膜呼吸法，一定可以改善體液循環，就會反問我說：「那麼幫家人、朋友按摩有沒有什麼訣竅？」以下我就針對這個問題，解釋一下正確按摩的幾個要點。
越按越痠？按摩肩膀就像在攪動水底的淤泥
去美容院洗頭或做SPA，都會幫我們按摩肩膀。如果當時你的肩膀不會很緊繃，按摩起來會非常舒服。但如果當時你的肩膀僵硬緊繃，那麼原本會讓你舒緩的按摩（當下也確實感覺不錯），事後卻不見得好過，甚至回到家後反而會頭腦發脹，甚至頭痛、噁心。
其實，按摩肩膀就像在攪拌一灘水底的淤泥。攪拌當下確實挺痛快的，但經過攪拌的淤泥，應該要將它們導入下水道才對。如果漏掉了這段清除的動作，淤泥無處可去，很快就會再度原地沉澱。我所謂的淤泥，指的就是我們體內的廢物。也難怪很多人按摩之後，非但僵硬、緊繃的情形未見改善，身體反而會更加不舒服。就連接受過專業訓練的美容師都可能如此，何況是沒受過任何按摩訓練的一般人。所以幫家人或朋友按摩的時候，請務必留意引導廢物的方法，而不單只是表現個人孝心或愛心而已。
當我們為父母、家人按摩時，都會請他們坐在椅子或沙發上。其實坐姿會讓身體多少有些緊張，甚至可能有點處在防衛狀態。而這種防衛狀態是無意識的，彷彿身體自動做好準備，萬一感覺疼痛時，可以隨時拔腿就跑。所以幫他人按摩時，應該盡量讓對方躺在床上或地板上，因為這樣身體才可能真正放鬆下來。
肩膀僵硬或痠痛，要按「上臂後方」
不過相對於被按摩者的放鬆，按摩者卻必須辛苦地彎腰駝背操作。所以以下我介紹給讀者的按摩方法，不必用手操作，而是用腳踩踏。這個方法對於舒緩肩膀僵硬、緊繃、痠痛的效果奇佳。過程中，你不會用到雙手，而是保持站姿用腳踩踏，所以還可一邊看電視、聊天，一邊進行，雙方都很輕鬆愉快。更棒的是，你只要按摩對方腋下到手肘之間的肌肉，就能加速淤滯的血液和淋巴液的流動。好，以下就來說明這個簡單按摩的步驟。
1.找出肱三頭肌：這塊肌肉就位於上臂後方。
這個部位在剛開始按摩時，疼痛感不會很明顯，所以很多人可能會問「按這裡真的有用嗎？」但按摩兩三分鐘後，你會慢慢發現，中間有一條像「一根鉛筆」似的、細長僵硬的「筋」，這就是所謂的肱三頭肌腱。這塊肱三頭肌，和俗稱「小老鼠」的上臂正面肌肉（即肱二頭肌）互為表裡，是一對互相拮抗的肌肉。
說到「肌肉」，很多人都會立刻想起上臂這塊隆起的「小老鼠」。譬如體操選手的手臂，那兩塊小老鼠可一點都不小喔。你現在已經知道「小老鼠」的正式名稱，就叫肱二頭肌，而牽制這塊明顯可見的肱二頭肌的，正是位於它後方的肱三頭肌。
如果只有小老鼠（肱二頭肌），手臂一用力，手掌的方向一定會無法控制地前後亂晃。一旦有了肱三頭肌，就可避免這種情形發生，同時還能控制住小老鼠的收縮力道。換句話說，當我們動手做事的時候，會不斷地動用到這塊負責雙手運動的肱三頭肌，只不過因為它躲在後頭，不那麼明顯，所以大多數人幾乎忘了它的存在。長期被忽略，當然不可能不僵硬。（哈，這就好比社會上常會忽略女人一樣，殊不知每個成功的男人，背後一定有一位偉大的女人。）
動手做事時，肱三頭肌會不斷地發揮拮抗的作用，長時間使用它當然會累，結果就會出現肌肉或肌腱僵硬的狀態。如果你一時半刻找不到這條肌肉，不妨把它想成是一塊躲在女生「蝴蝶袖」（掰掰肉）裡頭的肌肉。這塊肌肉如果堆積了過多的皮下脂肪，就會影響到血液和淋巴液的流動。總之，如果你有家人在身邊，不妨定期彼此用腳去按摩肱三頭肌。
原則上，每一側手臂每次踩踏10分鐘。如果對方從一開始就痛得哇哇叫，要踩到疼痛稍微緩和了才能停止或換邊。
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