透過呼吸練習和簡單的伸展動作，寫出你我深藏在身體和內心的故事。
從身體和呼吸的獨特視角出發，直指將寫作視為單純的心智活動是一種謬誤。我們每個人都隨身攜帶著故事，而記憶與經驗也莫不與肉身軀體建立了有機連結，因此寫作過程中，若能敏銳掌握覺知，無懼地敞開自我，就能無礙地藉由文字體現內在的真實。
作者累積長年帶領創意寫作的經驗，以思想性十足的散文說明寫作時可能遭遇的困境，同時透過調息、冥想、內觀、靜定及簡單伸展，展示運用想像力啟動身體能量，並與寫作建立良好的關係。
有別於坊間以技巧掛帥的寫作指南，這本書提供身體意識的另類途徑，彌補了創造力的匱乏與失衡，幫助寫作人突破瓶頸、形成觀點，為深刻的自我發聲。
【本書特點】
札記式隨筆——不拘順序，隨機翻讀，滿足各種需求。
輕瑜伽練習——放鬆身體，專注靜定，突破創作瓶頸。
運用想像力——兼具療癒與抒壓雙重效果的自由書寫。
無關技巧修辭——一本陪伴你攀越寫作山嶺的「過程書」。
作者簡介：
拉芮恩‧哈齡（Laraine Herring）擁有創意寫作碩士及諮商心理碩士學位。哈靈長期開發、帶領工作坊，將寫作當成療癒殤慟的工具，著有《失去的父親：青少年時期失去父親的女性如何得到療癒》及短篇小說集《季風》。哈齡的諸多短篇小說、詩作與散文，廣泛見於全國與當地出版品。她的小說曾榮獲芭芭拉德明婦女獎（Barbara Deming Award for Women），非文學作品則獲手推車獎（Pushcart Prize）的提名。哈齡目前在亞利桑納州普雷斯科特市專事寫作教學。
譯者簡介：
謝靜雯，專職譯者，在木馬的譯作有《最美麗的王爾德童話：愛與死的寓言》、《筆電愛情》、《先知》，其餘譯作請見http://miataiwan0815.blogspot.tw
各界推薦
名人推薦：
劉梓潔（知名作家、編劇）——專文導讀
李欣倫（身體書寫作家）、莊慧秋（心靈書寫課程講師）、陳德中（台灣正念工坊執行長）——深度推薦
媒體推薦：
「精準實用、容易理解、循循善誘。」——華盛頓郵報
「深具啟發性的一本書，值得所有的寫作者閱讀——無論他們是否熟悉瑜伽。喜歡茱莉亞•卡麥隆（著有《創作，是心靈療癒的旅程》等經典暢銷書）那種以全面的身心觀照寫作的人，一定也會喜歡哈齡的作品。」——圖書館期刊
「我們都有身體，但恐怕不曾真正站在身體裡，以高度覺知「現身」。透過有次第、步驟的引導，作者讓我們不僅熟習寫作技巧，更重要的是鍛鍊覺察自身的能力；或者說，正為了精進寫作，清晰照見自他的「身」與「生」遂至為關鍵：恐懼、同理、接納，透過梳理自身／心，擦亮了每個為習性蒙塵的時刻，浸入深度靜定的心靈瑜珈，創傷記憶得以平撫，靈感肌理亦得伸展，身體與文字同獲自由，飛躍泥淖，然後，筆下的故事也開始呼吸。」——李欣倫，作家
「在寫作課堂上，學員們專注於書寫時，常不知不覺把肩膀拱起，屏住呼吸，全身肌肉繃緊。這時，我會輕聲提醒大家：『記得呼吸。身體放鬆。』瞬間，現場氣氛變輕鬆了，一股自由流動的寫作能量，洋溢在空間之中。很多人以為，寫作是大腦活動，其實不然。寫作是很身體性的，因為生命最動人的情感和記憶，都儲存在身體細胞裡。《呼吸寫作》很強調寫作過程中跟身體、跟呼吸的連結，這是非常精確的觀點，也是深度寫作的秘訣所在。」——莊慧秋，心靈書寫課程講師
「本書的練習細膩清晰，非常貼切地結合了呼吸與寫作。此書是深入內在的卓越指南與催化劑，同時也是寫作旅程的智慧手冊。」──SARK，《美妙友誼節慶》（Fabulous Friendship Festival）作者
「哈齡帶你踏上邁向追求完整的作家旅程──他不只探討了寫作過程的每個層面，也邀請你探索寫作自我的身、心與靈各個面向。任何寫作──或是想寫作──的人，都會發現這本書跟呼吸一樣不可或缺且啟迪內心。」──蓋兒‧布蘭迪斯（Gayle Brandeis），《果肉：給寫作女性的靈感種籽》作者）
特別收錄 / 編輯的話：
寫作並非一種靜態的活動，它有如人生，會不斷變化。就像沒有一把萬用鑰匙可以打開每個鎖，對寫作者而言，也不是只有一種方式可以開啟寫作的途徑。這本書不提供正確答案，而是為每個寫作者重塑問題，讓答案自然浮顯。
「深度寫作」是一種持續揭露自我和身心覺醒的過程。書中以身體和呼吸的角度切入，直指傳統將寫作視為智性活動的謬誤，論述在寫作過程中必須現身駐留、直視內心恐懼，最終體現真實內心的過程。作者累積長年帶領創意寫作課程的經驗，在每一則主題中結合簡單的伸展動作，讓創作過程能結合身體意識，達到集中覺知、找到內在節奏，並與寫作建立良好的關係。
在坊間諸多以技巧掛帥的寫作書海中，本書透過建立並回歸身體感官的敏感度，有意識彌補了寫作過程中內在創造性的匱乏與失衡，幫助寫作者突破內心障礙，深入療癒並開啟真實自我的世界。這是一本對寫作活動有高度啟發的精闢之作！
名人推薦：劉梓潔（知名作家、編劇）——專文導讀
李欣倫（身體書寫作家）、莊慧秋（心靈書寫課程講師）、陳德中（台灣正念工坊執行長）——深度推薦
媒體推薦：「精準實用、容易理解、循循善誘。」——華盛頓郵報
「深具啟發性的一本書，值得所有的寫作者閱讀——無論他們是否熟悉瑜伽。喜歡茱莉亞•卡麥隆（著有《創作，是心靈療癒的旅程》等經典暢銷書）那種以全面的身心觀照寫作的人，一定也會喜歡哈齡的作品。」——圖書館期刊
「我們都有身體，但恐怕不曾真正站在身體裡，以高度覺知「現身」。透過有次第、步驟的引導，作者讓我...
章節試閱
深度寫作來自我們的身體，來自我們的呼吸，來自我們穩穩駐留在恐懼之中的能力。有些人擁有戰爭的故事，有些人有出生的故事，有些人有瀕死的故事。不管我們有什麼故事，那些故事在本質上都跟我們肉身軀體以有機的方式互為連結，那些故事就是我們。寫作得冒著內在的風險，勇闖自己存在的深處，然後，噢天啊！把它帶回來讓這個世界品頭論足——這種事情並不適合懦弱的人。寫作是一種展現力量同時屈服讓步的行為，是一種激情與發掘，過程中你必須扯動靈魂，不斷將自己往前拉——即使你邊踢邊尖叫。
身為寫作者，我們一定要學習怎麼管理自己的心智、自己的故事跟自己身體的情緒觸媒。我們必須學習靜定不動。首先，我們必須現身（be present）在自己的身體裡，學習讓心智安靜下來，好讓那樣的寫作順利運作。如此一來，我們內在的故事就可以被聽見。當周遭的世界崩潰瓦解，只有寫作會撐起我們，就像一件穿得很久的牛仔褲，用帶有瑕疵的舒適、耐久、彈性跟安全，團團包覆著我們。
深度寫作來自我們的身體，來自我們的呼吸，來自我們穩穩駐留在恐懼之中的能力。有些人擁有戰爭的故事，有些人有出生的故事，有些人有瀕死的故事。不管我們有什麼故事，那些故事在本質上都跟我們肉身軀體以有機的方式互為連結，那些故事就是我們。寫作得冒著內在的風險，勇闖自己存在的深處，然後，噢天啊！把它帶回來讓這個世界品頭論足——這種事情並不適合懦弱的人。寫作是一種展現力量同時屈服讓步的行為，是一種激情與發掘，過程中你必須扯動靈魂，不斷將自己往前拉——即使你邊踢邊尖叫。
身為寫作者，我們一定要學習怎麼管理自己...
推薦序
專注、靜定與內省
這本書救了我。
不不，這句話不是像暢銷勵志書上的書腰那般聳動。好像我瀕臨絕境，而這本書拋下繩索，把我從谷底慢慢拉回，不，沒有那麼戲劇化。而只是，這幾年我最常被問到的問題就是：你的瑜伽練習跟寫作，有什麼關係？
這問題，很難回答嗎？
請想像，在燈光美氣氛佳，一群書迷讀者眼睛發亮，等著向作者提問，等著作者口中吐出珠玉般的箴言。然後問答開始了：
是什麼維持你寫作的動力？
瑜伽。
是什麼激發你的靈感？
瑜伽。
在寫作過程中遇到瓶頸怎麼辦？
做瑜伽。
這些超乎想像的橋段，都是怎麼想出來的？
做瑜伽。
好吧，到這種時候，大概原本那個嚴肅認真挖掘生命、焦頭爛額振筆疾書的作家形象，都會馬上被降格成為一個在聖光包覆下等待被附身、或是練著後空翻的神婆。面對這些問題，我總是從支吾到窘迫，因為無法三言兩語道盡。而讀了《呼吸寫作》之後，我發現答案都已在裡面。以後再被問到時，我只要請他看這本書就可以了！
沒錯，若您現在讀著這篇導讀，代表您一定也對這玄秘的關連有點興趣。老實說，我是屬於後知後覺型的，瑜伽、呼吸的練習與寫作到底有什麼關係，我是很駑鈍地，等待身體一點一點開展，而後喜悅與靜定，一點一點示現。
寫作靠的是大腦，瑜伽靠的是身體。明明就是天差地遠的兩回事，它們在哪裡相通了呢？ 最早練習瑜伽時，我圖的也不過是最基本的物質身體需求：請改善我長時間寫作帶來的肩頸僵硬、腕隧道關節炎吧！ 當身體的壓力漸漸被釋放之後，我體會到在瑜伽練習的過程中，頭腦也慢慢靜歇，而那對長期高速運轉的我來說，是美好到不可思議的體驗！
瑜伽的體位法練習（Asana），其實只是瑜伽的八分之一，在印度古老的經典裡將瑜伽比喻為一棵樹，共有八個分支，其中包括了這本書的重點：呼吸。呼吸練習在梵文為Pranayama。Prana 如同中華文化講的「氣」，或稱「生命能量」，yama 則是控制之意。原本稀鬆平常的「呼吸」兩字，釋義之後，變成了：生命能量控制。看似玄虛，其實淺白：若不能呼吸了，還有生命氣息、生命能量嗎？是的，因為「呼吸」太平常，沒有人會想到要去「練習」，而正因為人人自以為都會「呼吸」，所以很難教、很難學。
我也多次從呼吸法練習上敗陣下來，因為坐在墊子上「專注呼吸」，這件事實在太無聊，無法滿足我那自以為必須時時被創意充盈的腦袋。所以，我仍從最笨的方式開始感受呼吸，在瑜伽的姿勢裡，在瑜伽動作的流動中，感受一吸一吐，感受呼吸帶領動作。一位日本的瑜伽上師Shri Mahayogi 貼切比喻了大腦意念、呼吸與瑜伽體位法的關聯。意念像風，念頭總是不斷出現，難以捉摸；呼吸像水，而體位法像冰塊。這三者的本質都是H2O，但我們很難抓住風或抓住水，只能從最易下手的開始，讓身體堅定強壯，那麼呼吸自然會像水一般，在這個容器中被穩定住，漸漸地，念頭也可以靜止下來。
念頭靜止？那對寫作豈不是大傷嗎？不，那反而是靜靜看著一杯原本混濁且不斷晃動的水，慢慢地靜止下來，接著漩渦、漣漪慢慢消失，而那些懸浮物也開始慢慢沈澱，層次分明。最後清楚地照見，哪些是好的，哪些是不好的，哪些是要的、哪些是不要的。
這是寫作最需要的專注、靜定與內省—這便是呼吸對寫作最大的幫助了。
現在，請深吸一口氣，開始這奇妙的身心探索吧。
—─本文作者為劉梓潔，專職作家、編劇。
喜愛瑜伽練習、探索身心靈領域。
專注、靜定與內省
這本書救了我。
不不，這句話不是像暢銷勵志書上的書腰那般聳動。好像我瀕臨絕境，而這本書拋下繩索，把我從谷底慢慢拉回，不，沒有那麼戲劇化。而只是，這幾年我最常被問到的問題就是：你的瑜伽練習跟寫作，有什麼關係？
這問題，很難回答嗎？
請想像，在燈光美氣氛佳，一群書迷讀者眼睛發亮，等著向作者提問，等著作者口中吐出珠玉般的箴言。然後問答開始了：
是什麼維持你寫作的動力？
瑜伽。
是什麼激發你的靈感？
瑜伽。
在寫作過程中遇到瓶頸怎麼辦？
做瑜伽。
這些超乎想像的橋段，都是怎麼想出來的...
目錄
序言
關於本書
第一部分 聚精會神
1.風險 2.真實 3.謙卑 4.好奇 5.同理心 6.接納 7.關係
第二部分 深度寫作
8.自我覺知 9.過程 vs 成品 10.把身體當成根源
11.祖先作為根源 12.土地作為根源 13.內在與外在世界
14.與陰影拳鬥 15.觀察 16.專注覺知以及意象
17.形塑角色 18.觀點 19.改變 20.受苦 21.毅力
第三部分 擁抱你的本貌與所處之地
22.無常 23.演變 24.屈服 25.整合 26.孤獨 27.靜定
序言
關於本書
第一部分 聚精會神
1.風險 2.真實 3.謙卑 4.好奇 5.同理心 6.接納 7.關係
第二部分 深度寫作
8.自我覺知 9.過程 vs 成品 10.把身體當成根源
11.祖先作為根源 12.土地作為根源 13.內在與外在世界
14.與陰影拳鬥 15.觀察 16.專注覺知以及意象
17.形塑角色 18.觀點 19.改變 20.受苦 21.毅力
第三部分 擁抱你的本貌與所處之地
22.無常 23.演變 24.屈服 25.整合 26.孤獨 27.靜定
購物須知
退換貨說明：
會員均享有10天的商品猶豫期（含例假日）。若您欲辦理退換貨，請於取得該商品10日內寄回。
辦理退換貨時，請保持商品全新狀態與完整包裝（商品本身、贈品、贈票、附件、內外包裝、保證書、隨貨文件等）一併寄回。若退回商品無法回復原狀者，可能影響退換貨權利之行使或須負擔部分費用。
訂購本商品前請務必詳閱退換貨原則。
2024專利防護中