名人推薦：如果您過去喜歡看施以諾的作品，那你一定不可再錯過這本他生命更成熟、粹練後所寫出的《品格，是一把鑰匙----開啟腦中的幸福力量》！品格，是一把鑰匙！請大家在往上爬的過程中，務必記得帶著它！
各方好評 真情推薦

我是施以諾博士的忠實讀者，看他的這本《品格，是一把鑰匙》，可以讓我在諸多巨細靡遺的事件中找到了待人的準繩。～孫 越（終身義工、金馬獎影帝）

以諾是醫療界的璞玉；他本職是職能治療的教授，然而他把音樂帶入了醫療，把智慧帶入了人們的心靈。這本書中的箴語，彷若來自天使的聲音，對讀者而言，真是...

〈三眠主義〉

我這個人值得佩服的地方不多，但說來莞爾，我太太很「佩服」我的一點，就是我的睡眠功力。我通常只要一上床，就可以在很短的時間入睡，不論那幾天事情再多、再煩，我幾乎都可以睡得很好。

我偶爾會應邀去社區或企業，演講心理健康方面的議題，我常喜歡問聽眾：「您現在或曾經很長一段時間，有過失眠困擾的人請舉手。」出乎我意料之外的，舉手的比例極高，在許多場合皆是如此。

睡眠，是上帝造人類時所設定的一個重要生理機制，亦是非常重要的心理需求。說到睡眠，我個人有三個原則，我半開玩笑地稱之為「三眠主義」，但卻也是享受睡眠的重要訣竅：

一、 先饒恕再睡

這一天有沒有發生令您惱火、氣急的人或事？說真的，難保沒有，無論您此刻能不能諒解，睡前都先暫且放下吧！

放了他一馬，也放了自己一馬。睡前，先在自己心裡與敵人休兵、和解，是增進睡眠品質的重要關鍵。

二、 先感恩再睡

想一想，今天有沒有值得開心的事？我指的是「小事」，因為我們很難每天能有令自己開心、光榮的大事發生，但值得開心的「小事」一定很多。例如：一到公車站，想搭的車竟就剛好到了，或是剛好有人講了一、兩句令您開心的話。就為這些小事感恩吧！它會讓您睡得更香甜 。

三、 先把明天的事放下再睡

許多人睡不著，是為了明天的事而憂慮，甚至為了明天的明天而憂慮。我是一個基督徒，從小，身邊的人都知道我的信仰，而我常作一個看似很沒大沒小的禱告：「主啊，我所將要面對的難處，我已盡力了，祢知道我的能力到哪裡；也知道我的修為到哪裡，請不要太為難我這個小人物，或者請祢多預備恩典來幫助我去面對它。否則，大家都知道我是基督徒，我若在地上出洋相了，天上的老爸您多難看啊！」禱告完，往往就可以較安心的呼呼大睡了。睡前，不要為明天的事憂鬱，會讓您睡得更安穩。

一份海外的研究統計指出，有百分之三十八的華人有失眠的困擾。這個比率其實還不算低。我相信，若能做到先饒恕再睡、先感恩再睡、先把明天的事放下再睡，我保證睡眠品質會明顯提升。好的睡眠，可以帶來好情緒、好創意與正向的工作力。容我在此半開玩笑、半認真地說：甚願我的「三眠主義」能造福更多的華人同胞們，讓「三眠主義」這樣的信念怎能夠融入我們的生活，使我們在社會、職場上的白天，能夠活得更精彩，更遊刃有餘。

〈壓力的四放〉

如果您至網路搜尋引擎的新聞搜查上，鍵入憂鬱、焦慮、壓力等字眼，會發現能搜尋到的新聞還真不少！一個人有憂鬱、會焦慮、有壓力並不稀奇，但一個人的憂鬱、焦慮、壓力大到讓他上了新聞，成了社會新聞事件，那可就真是讓人不得不重視。

每一個人都會有憂鬱、焦慮的時候，但要如何釋放自己的壓力？身為一個精神科的治療師，在此敬提供「四放」壓力的方法，供大眾參考。

放眼

許多人之所以會感到無比的壓力，是因為「把所有的注意力全集中在某個令自己焦慮的點上」。但世界何其大！放眼望去，除了那個令自己焦慮的點之外，其實世上還有許多值得自己慶幸與怡然的事。眼目放寬一點，壓力自然就小了。

放手

人生不可能什麼都得到，不可能什麼都握在手裡。該放手時就放手，強握在手裡的幸福，有時不但不是幸福，反而可能會傷了自身的未來。

放膽

人在躊躇不決時，感受最是煎熬、痛苦。但若真是實在不得不去做的事，不如就放膽去做吧！失敗了，大不了就當學個經驗，作為日後的知識基模，也未嘗不是好事。

放下身段

人為何會感到壓力？許多時候是「面子」問題，是把別人對自己的三言兩語看得太重要；而那些三言兩語能對我們的心情有多大的殺傷力？端看我們用怎樣的身段去面對它。

學習放下身段，笑笑就過，壓力也就自然小了。每一個人在各自的生活中都有不同的壓力源，進而導致憂愁、焦慮；但聖經中有段很棒的經文：「你們哪一個能用思慮使壽數多加一刻呢？」可不是嗎？過多的憂愁、焦慮，對於改善現實生活中的問題並沒有直接幫助。面對壓力源，學習「四放」：放眼、放手、放膽、放下身段，那麼它對您心靈健康所能造成的殺傷力就會變小。

【名人留言版】

應該相信，自己是生活的強者。
～～雨果（法國作家）

〈培養「輸得起」的品格〉

一九九二年美國總統大選，老布希與挑戰者克林頓對戰激烈，後來老布希連任失敗，克林頓選上了總統。而據說當年發生了一件小插曲，老布希的孫子在學校裡被同伴給挑釁，故意說：「哈哈！輸了吧！輸了吧！你爺爺沒選上吧！」

但當時老布希的孫子並沒有被激怒，反而說：「沒關係，我相信克林頓也會是一個好總統。」

沒有人會否認「品格」的重要，但什麼品格是這個時代所最缺乏的？我認為在這個講求表面、速成、自我的世代，人們所最缺乏的是一種稱為「輸得起」的品格！

台灣曾發生一件駭人聽聞的事件，一個從小學業順遂，一路念建中、台大畢業的高材生，因不堪失戀的打擊，竟當街用刀砍死了自己的前女朋友；而這位從小功課即佳，努力即能達到成果的青年人，除了學、經歷亮眼外，在鄰居口中亦是一個很「乖」的人，而這樣的年輕人竟犯下如此大案，引起台灣社會一陣嘩然。

要說他是一個壞人嗎？恐怕也不是。就品格而論，能被從小看他長大的鄰居稱讚「乖」的他，平時一定也擁有許多極佳的品格。但一路順遂的他，恐怕就是缺少了「輸得起」的這種品格；不甘心自己的付出竟沒有成果，不甘心自己竟會在情場上成為輸家，進而爆發，憤而選擇了最激進的方式。

在這個注重速成、講求自我的年代，「輸得起」的人格特質不光是一種德行、更是一種優勢！

一個「輸得起」的人，也會是一個「懂得分享榮耀」的人；無論順境或逆境，他會懂得把掌聲也分一點給別人，或是真心祝福別人的成功。

一個「輸得起」的人，也會是一個「有進步潛力」的人。因為輸得起，所以能理性省思自己的不足之處；也因為輸得起，所以能心平氣和地去欣賞、並客觀分析對手值得學習的優點與長處，進而成為促成自己進步的重要靈感。

可不是嗎？培養「輸得起」的品格，不但是一種怡然的情懷，更成了一種競爭的優勢。願我們都能擁有「輸得起」的品格。

【名人留言版】

如果你想要身處某地，當下就要把自己融入那個環境。
～～甘地（印度政治家）

〈三眠主義〉

我這個人值得佩服的地方不多，但說來莞爾，我太太很「佩服」我的一點，就是我的睡眠功力。我通常只要一上床，就可以在很短的時間入睡，不論那幾天事情再多、再煩，我幾乎都可以睡得很好。

我偶爾會應邀去社區或企業，演講心理健康方面的議題，我常喜歡問聽眾：「您現在或曾經很長一段時間，有過失眠困擾的人請舉手。」出乎我意料之外的，舉手的比例極高，在許多場合皆是如此。

睡眠，是上帝造人類時所設定的一個重要生理機制，亦是非常重要的心理需求。說到睡眠，我個人有三個原則，我半開玩笑地稱之為「三眠主義」...

第1篇　喜樂
笑，是心靈的慢跑
不用別人的幸福來懲罰自己
快樂，是一種燃料
三眠主義
與自己和好
復「愁」者聯盟
嫉妒，是心靈的癌症

第2篇　和平
不去放大別人的缺點
說話，是防身術
八分滿的自信
合作「有」間
恨，不能使鐵成鋼
生活，不要變成「軍備競賽」
心情，決定了你的行情

第3篇　忍耐
失敗，是一所神學院
怨言，就像垃圾車的音樂
壓力的「四放」
饒恕，是心靈的仰臥起坐

第4篇　恩慈
確幸，確定了就會幸福
家人，就像白開水
挫折，就像一道甜點
捨己？成己？
過度關心，讓人把心關
優秀的人不一定快樂，但快樂的人往往優秀
怨言，就像垃圾車的音樂
壓力的「四放」
饒恕，是心靈的仰臥起坐

第5篇　恩慈
確幸，確定了就會幸福
家人，就像白開水
挫折，就像一道甜點
捨己？成己？
過度關心，讓人把心關
優秀的人不一定快樂，但快樂的人往往優秀
自信，是最好的化妝品
貧窮，是一份禮物
優秀，來自專注
憂鬱，就像雜草

第6篇　溫柔
提防「客氣，但不善良」的人
感恩，是一種香氣
廚房裡的佈道會
閱讀，是人格的微整型
優秀，是一種胸襟
比「乖」更重要的事

第7篇　節制
不輕易發怒的自信
自卑，是一種慢性病
別燒光了青山的柴
給敵人留一點餘地
道歉，就像立可白
年輕，是「幹勁」加「創意」的代名詞

第8篇　仁愛
有機的愛心
祝福，助！扶！
沒有愛心的誠實，有時比謊言更害人
新愛的真諦
成熟，從善待你的敵人做起
「熊」學靈修

第1篇　喜樂
笑，是心靈的慢跑
不用別人的幸福來懲罰自己
快樂，是一種燃料
三眠主義
與自己和好
復「愁」者聯盟
嫉妒，是心靈的癌症

第2篇　和平
不去放大別人的缺點
說話，是防身術
八分滿的自信
合作「有」間
恨，不能使鐵成鋼
生活，不要變成「軍備競賽」
心情，決定了你的行情

第3篇　忍耐
失敗，是一所神學院
怨言，就像垃圾車的音樂
壓力的「四放」
饒恕，是心靈的仰臥起坐

第4篇　恩慈
確幸，確定了就會幸福
家人，就像白開水
挫折，就像一道甜點
捨己？成己？
過度關心，讓人把心關
優秀的人不...