．前言
序幕1 肌肉到底是何方神聖？
．什麼時候會用到肌肉？
．說話和靜止不動時也會用到肌肉！
序幕2 了解會用到肌肉的運動機制
．身體是怎麼產生動作的？
．肌肉是運動的驅動引擎，以「收縮—放鬆」產生動作！
序幕3 鍛鍊肌肉吧！
．三大基本肌力—所有動作的基石
．適當的訓練可讓肌肉越來越強大！
序幕4 肌肉在運動中的神奇妙用
了解動作的生成機制，讓你的運動技巧更上層樓！
第1部 身體構造與運動機制完全剖析
第1章 肌肉與關節的基礎知識
．身體動作指的是什麼呢？
．從分子角度了解肌肉構造
．藉由肌肉收縮產生力量
．肌肉收縮所需的三大能量系統
．有些肌肉有橫紋，有些卻沒有
．肌力是由肌纖維的數量、性質和肌肉形態決定的
．肌纖維有兩種
．支撐身體、傳遞力量並將力量轉化為動作的骨頭
．強韌骨頭的生成機制
．骨頭連接處—關節為身體動作的支點
．連接骨頭和骨頭的是韌帶；連接骨頭和肌肉的是肌腱
．關節的運動方向依其連接形式而異
．關節的運動方向和範圍是有限制的
．專欄 機器人和人類的一大差別在於有無肩胛骨
第2章 洞察肌肉的運作機制
．肌肉互相連動使身體產生動作
．跨多關節的肌肉其功能更加複雜
．深層肌和表層肌的差異
．肌肉收縮的方式可概分為3類
．適合出力的姿勢是什麼？
．輕盈的物體可快速移動，重物卻無法快速移動
．力氣和爆發力是兩回事
．在最大肌力30～35%的負荷下可展現最大爆發力
．「提升肌力」指的是什麼？
．小小移動，大大動作
．啟動靜止的物體需要較大的作用力
第2部 人體基本動作徹底解析
第3章 基本的人體動作
．可呈現直立姿勢的身體構造
．站姿1 直挺站立的機制
．站姿2 單腳站立的機制
．坐姿 坐姿的機制
．坐姿→站姿 站起身的動作機制
．走路1 利用骨盆旋轉調整重心
．走路2 步態週期與手臂的擺動
．走路3 步幅與能量的使用效率
．推 用雙手推的動作
．拉 用雙手拉的動作
．專欄 單靠肌力訓練無法瘦下來嗎？
第4章 驚人的人體結構
．什麼是肩膀脫臼？可在關節觀察到的穩定結構
．什麼是轉動肩膀？可不是旋轉360度 !
．什麼是肩膀痠痛？引發僵硬的原因
．什麼是骨盆不正？其實骨骼本身並無歪斜
．什麼是肌肉拉傷？受到預期外的負荷且受力不均
．什麼是肌肉痠痛？肌肉受到一定程度的壓力
．什麼是肌肉修復？從疲勞狀態恢復至一般狀態
第3部 運動的動作機制完全剖析
第5章 了解肌肉的特性以有效鍛鍊
．和肌力訓練不同的拉筋效果
．鍛鍊部位與使用部位
．什麼時候進行肌力訓練的效果最佳？
．提升訓練效果的三大基本要件
．低強度卻高效能的訓練模式
．適應負荷強度後便無法有效鍛鍊肌肉
．肌肉是有記憶的
．想要熟悉某個動作，捷徑就是重複練習同一動作嗎？
．男性和女性的肌肉的分佈並不相同
．專欄 身材高大的選手較缺乏速度，是真的嗎？
第6章 各部位的基礎訓練法
．使身體產生強而有力的動作所不可或缺的三大基礎肌力
．鍛鍊起身出力時所需的下半身肌肉
鍛鍊髖關節周邊肌肉／鍛鍊膝關節周邊肌肉／鍛鍊踝關節周邊肌肉
．鍛鍊展現推力和拉力所需的上半身肌肉
鍛鍊推力／鍛鍊拉力
．鍛鍊運動所需的軀幹肌肉
鍛鍊腹肌群與腰大肌／鍛鍊腹肌群／鍛鍊背肌群
．鍛鍊使脖子產生動作的肌肉
鍛鍊頸部相關肌肉
．鍛鍊使手腕產生動作的肌肉
鍛鍊手腕相關肌肉
．專欄 一邊練習一邊大喊，可以使身體展現更大的力量嗎？
第7章 運動動作的機制
．運動上所謂表現優異是什麼意思？
．跑得更快
「跑步」的動作分析
．跳得更高
「跳躍」的動作分析
．投得更穩
「投擲」的動作分析
．踢得更猛
「踢」的動作分析
．揮拳更有力
「出拳」的動作分析
．游得更順
「游泳」的動作分析
．索引
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