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★日本關節矯正協會理事長、副理事長聯合出擊★
關節伸展讓我從此不一樣!
操控關節起點‧終點‧走向,
矯正變形骨骼,筋骨復位,肌肉痠痛僵硬全消除!
4動作彎曲、伸展、側彎、旋轉(內旋外旋),動全身
「肩」、「肘」、「手」、「骨盆」、「腰椎」、「胸椎」、「髖」、「踝」等關節全面伸展!
了解關節訓練的起點、終點,並集中感受肌肉的移動方向和形狀,使骨骼肌肉調整到解剖學的正確位置,使體態伸展更上一層樓!
【現在不開始訓練&伸展關節,痠痛永遠好不了】
關節疼痛分為關節本身功能異常造成的疼痛,
或關節周圍肌肉緊繃或低下造成的疼痛!
肌肉、關節、骨骼的連結,彼此協調,構成人體各種運動所需,
每天花3分鐘檢視關節活動力,使肌肉持續收縮,關節伸展的驚人效果
◎緩和肌肉緊張 ◎軟化肌肉 ◎防止及改善受傷情況
◎增加關節可活動範圍 ◎改善動作 ◎緩和疼痛 ◎增加血流量......
【圖解動作分析+關鍵骨骼3D圖】
從每天的錯誤姿勢開始矯正,導正身體歪斜,喚醒身體自覺,
跟著透視骨骼關節圖箭頭指引方向,伸展全身肌肉、骨骼和關節
關節痛、腰痛、膝蓋痛、肩膀僵硬通通消失,全面提升運動機能
請立刻照書做,1分鐘就有感!!
日常生活中養成的不良習慣及動作,正在不斷殘害你的身體!
長久以來的姿勢不良、造成身體歪斜的生活習慣、運動過度等,都會使我們的身體漸漸歪斜、關節僵硬,甚至有多處痠痛的現象。
CHECK!!關節活動力全面大檢視!
檢視「習慣性姿勢」,找到關節弱化主因,
透過關節伸展&訓練,使肌肉持續強化,體態恢復到最佳狀態!
駝背習慣》》導致胸部周圍肌肉萎縮,手臂上舉不易
單邊旋轉》》造成身體歪斜,走路不平衡
上舉手臂》》大量使用到連結頸部肌肉,產生頸部旋轉困難
盤腿習慣》》過度使用外旋肌群,使髖關節向內旋轉吃力
穿高跟鞋》》容易導致小腿肚肌肉緊張,踝關節向上彎曲困難
【本書特色】
★【圖解】近500張真人示範動作,詳細解說關節伸展動作要點
★檢查關節可動範圍,大剖析受損主因,弱化關節全改善!
★【3D人體骨骼圖】,關節活動滾動、滑行、軸旋轉,一目了然糾正不良姿勢,恢復筋骨關節彈性
★箭頭指引運動方向,動作精準度100%!錯誤NG和正確OK動作圖解示範
★加入感情、事半功倍!集中感受關節移動方向和形狀,調回解剖學的正確位置
作者簡介:
日本關節矯正協會 理事長
矢野啟介
任職醫療技術者育成股份有限公司Plaster副社長,健康股份有限公司社長,專門學校的講師,整骨院院長等,廣泛活躍於相關業界,提倡健康生活的方式。
日本關節矯正協會 副理事長
加藤賢二
於琦玉縣開設加藤接骨院,從小孩到高齡者,擔任各種手術的執行。將運動療法相關的豐富經驗活用在工作中,現在擔任關節伸展運動講座的講師。
譯者簡介:
康若瑩
自從2014年開始接觸翻譯後,便愛上這項工作。目前為專職譯者,旅居日本當神社媳婦,每天在鍵盤打字與料理之間奮鬥著。
聯絡信箱:kangkang1595@gmail.com
各界推薦
名人推薦:
【專業推薦】
脊椎力學專家 鄭雲龍
『一個緊鎖或失穩的關節,將造成一連串姿勢上的蝴蝶效應,最終導致筋骨疼痛。本書清晰剖析關節伸展及最佳訓練方法,在這自我創造健康的時代,絕對是您不可或缺的健康寶典。』
運動瘦身專家 李一休
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運動瘦身專家 李一休
目錄
第一章 何為關節伸展&訓練
伸展運動與訓練概要
何為健康
執行不擅長的動作
伸展運動概要
訓練運動概要
何為關節伸展&訓練
從腦部到關節
骨頭的傳導及運動路徑
肌肉‧筋膜‧關節
改善關節的活動
關節的伸展
關節的訓練
關節伸展與關節訓練的平衡
關節伸展&訓練的效果與可能性
關節伸展與訓練的注意事項
了解關節的構造
關節的活動概要
第二章 進行關節的伸展&訓練之前
活動的解剖學
運動的面與軸
各關節的活動
到步行為止的過程
運動前的基本動作
運動的實踐
骨頭的名稱
關節的名稱
肌肉的名稱
肌肉的名稱(簡略圖)
骨頭滑行方向的標記
第三章 改善上肢的活動
肩關節
【重拾肩關節的彎曲動作】手臂可垂直向上舉為合格姿勢
【重拾肩關節的伸展動作】關節可以做50°的活動嗎?
【重拾肩關節的外展動作】手臂從側邊水平向前上舉
【重拾肩關節的外旋動作】將肱骨向外旋轉
【重拾肩關節的內旋動作】手可伸到背後將圍裙的繩帶打結嗎?
肘關節
【重拾肘關節的彎曲動作】摸摸自己的肩膀來檢查
【重拾肘關節的伸展動作】藉由將前臂向後旋轉來伸展軸關節
【重拾肘關節 前臂的向後旋轉動作】做小幅度的向前看齊動作,然後將手掌旋轉至朝上方向
【重拾肘關節 前臂的向前旋轉動作】前臂的兩根骨頭,呈複雜地活動狀態
手關節
【重拾手關節的手掌彎曲動作】手向手掌側彎曲的檢查動作
【重拾手關節的手背彎曲動作】檢查手腕的可彎曲範圍
上肢的多關節運動(伏地挺身)
第四章 改善軀幹的活動
骨盆‧腰椎關節
【重拾骨盆‧腰椎關節的前屈動作】藉由站立屈體前彎動作來了解關節的可活動範圍
【重拾骨盆‧腰椎關節的後屈動作】以手扶腰並活動腰椎
【重拾骨盆‧腰椎關節的側彎動作】使用骨盆與頸椎的關節
【重拾骨盆‧腰椎關節的旋轉動作】比比看左右的旋轉範圍
胸椎‧胸骨‧肋骨關節
【重拾胸椎‧胸骨‧肋骨關節的前屈動作】活動胸部到肩膀的關節
【重拾胸椎‧胸骨‧肋骨關節的後屈動作】活動身體前後的關節
【重拾胸椎‧胸骨‧肋骨關節的側彎動作】檢查胸骨的歪斜
【重拾胸椎‧胸骨‧肋骨關節的旋轉動作】使用到胸部四周關節的旋轉動作
頸椎關節
【重拾頸椎關節的前屈動作】藉由俯首動作來了解關節可活動範圍
【重拾頸椎關節的後屈動作】藉由緩慢的動作來檢查看看吧!
【重拾頸椎關節的側彎動作】慢慢地移動脖子,並檢查脖子的動作
【重拾頸椎關節的旋轉動作】往左右邊看看吧!
軀幹的多關節運動(盡全力拉)
第五章 改善下肢的活動
髖關節
【重拾髖關節的彎曲動作】將膝蓋垂直向上抬起
【重拾髖關節的伸展動作】了解髖關節伸展的關節可活動範圍
【重拾髖關節的外展動作】以中臀肌為中心,來了解外展肌群的活動
【重拾髖關節的內展動作】將腰部向左右滑動
【重拾髖關節的外旋動作】感覺一下大腿骨的旋轉動作吧!
【重拾髖關節的內旋動作】使大腿骨向內旋轉
膝關節
【重拾膝關節的彎曲動作】用俯臥就可以簡單地檢查膝關節活動
【重拾膝關節的伸展動作】注意不要使上半身拱成圓形狀
踝關節
【重拾踝關節的向下彎曲動作】確認足部能否做45°彎曲
【重拾踝關節的向上彎曲動作】保持良好條件以維持健康
【重拾踝關節的向內翻動作】將兩腳的腳底往內側翻
【重拾踝關節的向外翻動作】將腳底向外側翻
下肢的多關節運動(蹲舉式舉重)
第一章 何為關節伸展&訓練
伸展運動與訓練概要
何為健康
執行不擅長的動作
伸展運動概要
訓練運動概要
何為關節伸展&訓練
從腦部到關節
骨頭的傳導及運動路徑
肌肉‧筋膜‧關節
改善關節的活動
關節的伸展
關節的訓練
關節伸展與關節訓練的平衡
關節伸展&訓練的效果與可能性
關節伸展與訓練的注意事項
了解關節的構造
關節的活動概要
第二章 進行關節的伸展&訓練之前
活動的解剖學
運動的面與軸
各關節的活動
到步行為止的過程
運動前的基本動作
運動的實踐
骨頭的名稱
關節的名稱
肌肉的名稱
肌肉的名稱(...
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