飲食＋健身＝24小時全面燃脂
寫給愛好運動健身者，減重停滯、瘦了復胖的人，
以及想要美食、不要體重過重的男女老少。10萬人見證塑身減重成功，榮登TheBodyCoach.com英雄榜
10年來最佳健康瘦身食譜，打敗傑米奧利佛
250萬死忠粉絲身體力行，狂銷100萬冊歐洲No.1吃更多
動更少
更精瘦
飲食與健身缺一不可！觀念最新，效率最高！
吃什麼？100道15分鐘上菜的健康料理
怎麼動？間歇高強度訓練（HIIT）
怎麼吃？90天飲食運動計畫
結果：減去脂肪，肌肉增加，
輕鬆快樂地把身體塑造成你理想中的模樣！
這是最新最潮的運動型食譜
也是瘦身減重的減醣食譜
更是做法簡易、方便的營養美味食譜
精瘦計畫特色
概念簡單易做，能輕鬆融入生活：
不嚴格限制飲食，不餓肚子；不做節食的囚犯，不跟體重抗戰
不吃低卡路里餐，運用營養學稍微改變習慣，讓身體脫胎換骨
執行容易，零壓力，打破節食的溜溜球效應
減重不是競賽，而是一趟健康快樂的旅程
結構化飲食法規劃什麼時候吃、吃什麼：
平日吃「減醣餐」，供給身體必要能量
運動後吃「醣類補充餐」，讓肌肉增加、脂肪燃燒
兩餐間享受「點心和甜點」，零罪惡感
每個人都能做的間歇高強度訓練（HIIT）：
初學做有氧HIIT，進階做阻力HIIT
在家就能練：每週4-5次，每次20分鐘
產生減脂的後燃效應，還能吃更多
The Body Coach TV頻道上百支健身影片，隨放隨做
減重贏家分享驚人塑身成果、實行計畫的樂趣與成功經驗
健體教練指導「飲食運動週計畫表」，90天鍛鍊出精瘦體魄
像超級英雄一樣鍛鍊自己，執行贏家計畫、霸氣備餐，歡樂地做菜與吃飯！
作者簡介：
健體教練 喬．韋克斯Joe Wicks
專職健身教練。擁有運動學學位，有執照的專業健身人士，也是拳擊教練。2014年第一次在網路上傳他的精瘦食譜影片，沒想到幾個月內，粉絲人數從零成長到數十萬。
有感於私人教練課程接觸的人數有限，他決定花更多精力經營社群媒體，好幫助更多人拿回身體主控權，用健康不傷身的方法達成瘦身目標、吃更多食物、提升訓練效率、燃燒脂肪。
全世界有數不清的人參與精瘦計畫，成功者超過10萬。
個人網站 thebodycoach.com
Facebook @JoeWicksTheBodyCoach
YouTube @The Body Coach TV
Instagram @thebodycoach
Twitter @thebodycoach
上網搜尋 #Leanin15 #TheBodyCoach
譯者簡介：
嚴麗娟
台大外文系畢業，英國倫敦大學語言學碩士。現任職科技業，兼職翻譯，健身新手，烹飪老手。
各界推薦
名人推薦：
運動健身還不夠，吃對食物才健康！——國家級健護教練甘思元
簡單易做，對於不太煮菜的人來說很好上手。——健美女大生
媒體推薦：
每個人都在關注的教練。——時代雜誌
我們愛這個男人。——柯夢波丹
他的觀念很簡單：勤奮地訓練，並且餵飽你的身體。如果你正在找一個結合食物與健身的好方法，這本書最適合你。——哈潑時尚
你也許沒聽過他，但他的身價與足球明星同等級。他可愛、詼諧，把健康生活變得很有趣。——週日泰晤士報
結實性感的營養學家，電音精靈艾麗高登也在推。15分鐘可以上菜的健康菜餚和多變的練習，是他大受歡迎的原因。——每日郵報
喬．韋克斯可以成為健身者的救世主……這個人讓健身產業掀起了革命。——Men’s Fitness
真誠坦率的健身運動行動者，營養建議容易做，訓練計畫快速有效。——Women’s Health & Fitness
教育大眾得到好身材是他的使命……一起跟著這位迷人的健體教練鍛鍊吧！——太陽報
名人推薦：運動健身還不夠，吃對食物才健康！——國家級健護教練甘思元
簡單易做，對於不太煮菜的人來說很好上手。——健美女大生媒體推薦：每個人都在關注的教練。——時代雜誌
我們愛這個男人。——柯夢波丹
他的觀念很簡單：勤奮地訓練，並且餵飽你的身體。如果你正在找一個結合食物與健身的好方法，這本書最適合你。——哈潑時尚
你也許沒聽過他，但他的身價與足球明星同等級。他可愛、詼諧，把健康生活變得很有趣。——週日泰晤士報
結實性感的營養學家，電音精靈艾麗高登也在推。15分鐘可以上菜的健康菜餚和多變的練...
目錄
簡介：關於我的二三事
第1章：15分鐘精瘦計畫
第2章：準備工作
第3章：低醣食譜
第4章：運動後補充醣類食譜
第5章：點心和甜點
第6章：用HIIT燃燒脂肪，增長精實肌肉
第7章：成果：減重贏家
謝辭
簡介：關於我的二三事
第1章：15分鐘精瘦計畫
第2章：準備工作
第3章：低醣食譜
第4章：運動後補充醣類食譜
第5章：點心和甜點
第6章：用HIIT燃燒脂肪，增長精實肌肉
第7章：成果：減重贏家
謝辭
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