步行，健腦又健身！

每個人都希望自己永遠年輕、健康，為了維持外表的年輕與身體健康，往往花大錢從事許多耗時、效果卻有限的健身活動。殊不知，有個省錢、簡單容易上手的運動，不僅不需要運動輔助器材，更不受人、時間、地點限制，無論是誰都可以輕易做到，那就是──「走路」。「走路」是每人每天再平凡也不過的活動，適合所有想要開始運動的入門者，不管是誰，只要有興趣，隨時隨地都可以為自己的健康而走。

專家發現，走路不但可以讓我們鍛鍊肌肉、瘦身減肥，更可以幫助我們擺脫腰痛、強化骨質、預防癌症、讓血管恢復年輕，避免生活習慣病、動脈硬化以及心臟病的發病率，可以說是最好的「全民健康運動」。除了以上的好處之外，最棒的是走路還可以幫助我們「健腦」，年長者多走路，能夠預防老年癡呆；年輕人則可以預防老化。

其實，人的老化與大腦的老化脫不了關係。外表的年齡，不代表真正的年齡；大腦的年齡，才是一個人真正的年齡。要如何鍛鍊我們的腦，預防老化呢？「多走路」，就是最好的答案。走路不只能消耗卡路里、防止肌肉衰退，更有刺激大腦功能，讓大腦回復年輕的功用。另外，走路會讓大腦分泌β-腦內啡以及多巴胺的快樂賀爾蒙，使人產生情緒高昂以及愉悅的感覺，並且更有自信。

本書《步行，健腦又健身！──讓大腦越來越年輕的健行法》是由日本腦科專家大島清博士監修。作者在書中強調：只要多走路，每一天都能讓大腦更年輕。走路不但為我們帶來身體的良好影響，更讓心和大腦不再僵化。多多走路還能夠幫助我們釋放壓力、解決煩惱、促進家庭和諧，讓我們充滿有自信。

本書除了介紹走路與腦科學之間的關聯外，更教導你如何走的正確，走出健康。包括：刺激腦部找回年輕的走路方法、隨時都可做的伸展操、如何選擇適合健走時的鞋子、如何矯正錯誤的走路姿勢以及走路後的腳部保養。此外，更提供有效、實用的「腦年齡檢測表」以及正確走路要訣，如：○1拖著腳走(劍道、柔道、相撲、日本舞蹈的步伐)○2以腳尖走路(在樓梯、坡道等底方抬起腳跟，用腳尖走路)○3行走時變換速度(走路速度不規律，讓腦部緊張)……等等。

儘管門檻低，只要想走路就可以走，但想要透過走路，刺激腦部活性化，卻不是那麼簡單，最重要的是要每天「持之以恆」！有些人剛開始走路，便立志每天非走一萬步不可，甚至覺得不快步走就沒有效果，其實不需要如此，最好不要勉強自己，以普通的速度輕鬆的走20～30分鐘，習慣之後再增加，才可見到效果！

本書可說是家家必備的健康寶典，不僅適合關心自己健康的讀者，更適合推薦給想預防腦年齡老化，平日缺乏運動的族群。台灣版特別新增由千里步道協會、希望基金會提供的台灣「步行地圖」，以及多位走路達人經驗分享，讓讀者可以走出年輕好腦袋，走出健康美滿的人生。

作者簡介：

日本腦科學專家　大島清博士

現任：
．京都大學名譽教授、腦科學者、醫學博士

學經歷：
．1927年出生於日本廣島。東京大學醫學院畢業。曾任華盛頓大學助理教授、京都大學靈長類研究所教授等職，現為京都大學名譽教授。
．專攻生殖生理學，獲頒醫學博士學位。從腦、內分泌、產科學到愛滋病，研究範圍非常廣泛。著作有《頭腦200％活化法》《找回年輕活腦法》《為什麼走路有好處？》等書。

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