6週仰臥起坐計畫

隨書附贈大型示範海報，跟著做So Easy
玄英、少女時代秀英強力推薦

仰臥起坐：最方便、省事、隨處都可進行的肌力運動
打造完美的肩部線條與巧克力腹肌的最佳運動
只要每天10分鐘、每週6天、連續6週、100個仰臥起坐──腹肌速成

韓國明星專屬健身教練：金志勳，設計6週仰臥起坐計畫課程
20招仰臥起坐、暖身、收操運動圖解示範
即使一開始只能做1個仰臥起坐
按照自我體能階段規律進行，6週後保證擁有超完美腹肌

【活用本書，打造巧克力腹肌】
想要擁有健康的身體、鍛鍊身材，沒有不斷地努力和嚴密的系統是無法達成的。本書為了讓大家知道自己現在的體力狀況，並在進行6週運動課程前實行自我評估。而你唯一要做的就是一定要有成功的意志、堅定的決心，還有在有空時實行這套運動。
1.仰臥起坐前後，非做不可的暖身運動和收操運動
不只是仰臥起坐，所有運動的基礎都是暖身運動和收操運動，一定要確實落實。書中有示範圖解教大家，確實做好運動前後的暖身與收操運動，才能讓仰臥起坐發揮最大果效。
2.熟悉並確實實行仰臥起坐姿勢
在進行課程之前一定要先熟悉每一個基本姿勢，哪怕是一次也要以正確的姿勢實行，運動重質不重量。書中示範圖解20招仰臥起坐姿勢，讓運動不會單調一成不變。
3.依照自己狀況活用6週課程
透過書中自我評估表確實掌握自己的身體狀況是很重要的，千萬不可勉強。選擇與自己能力相當的運動來開始，不僅能達成書中設定的目標次數100次，甚至能挑戰目標300次所設計的追加課程。即使是連1次仰臥起坐都做不起來的人，透過6週課程也可達成100次的目標。
4.仰臥起坐+有氧運動+飲食控制
若想要消除腹部贅肉，單靠仰臥起坐這個肌力運動是不夠的，必須搭配上有氧運動消耗腹部的脂肪，飲食的控制以及高蛋白食物，都是打造完美6塊肌的絕佳方法。書中除了仰臥起坐動作圖解外，額外介紹增加肌肉的高蛋白食物及菜單，讓大家藉由運動與飲食鍛鍊好身材。
5.以應用動作來雕塑身體
針對上半身特定部位肌肉，可使用各式仰臥起坐的應用動作來協助雕塑。

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作者簡介：

◎【特刊】每天10分鐘，你就能變身「六塊肌肉男與平坦小腹女」

金志勳
A-TEAM代表兼首席教練。韓國體育大學畢業後，取得延世大學社會體育研究所碩士學位。前韓國輕量級拳擊國家代表，現於延世大學、韓國體育大學及明知大學講授訓練相關課程。強調不是單純地教導大家如何使用健身中心的器材和運動方法的健身教練，並導入了根據個人的體型及想要的目標來健康地塑身的「BODY DESIGN」計畫。現為許多電影擔任技術指導以及武術導演，並參與多個電視節目演出，像是KBS《男人的資格》《打造中年花美男》、實境節目《DIET WAR》第三季第四季等，擔任許多電視明星、模特兒的專屬健身教練。

譯者 張鈺琦
文化大學韓文系VS.中文系文藝創作組雙學位。曾任台灣、日本、韓國時尚雜誌編輯，現以韓國時尚觀察家身分為多家媒體撰寫相關專欄並教授韓語。著有《別笑，我是韓語學習書》、《跟著韓流總編玩釜山：1萬元享受美食購物、文化漫遊》，譯有《韓國美麗密碼》、《賺20年享受50年的人生計劃》、《投資5年，準備好50年足夠的資產》、《太陽之子~SHINee巴塞隆納寫真遊記》、《12周健身革命：明星健身教練教你練胸腹肌》、《一輩子不復胖的體型校正瘦身法》，校譯《黃真伊》。
Facebook粉絲頁：伊麗莎的趣味韓國

譯者簡介：

張鈺琦
文化大學韓文系VS.中文系文藝創作組雙學位。曾任台灣、日本、韓國時尚雜誌編輯，現以韓國時尚觀察家身分為多家媒體撰寫相關專欄並教授韓語。著有《別笑，我是韓語學習書》、《跟著韓流總編玩釜山：1萬元享受美食購物、文化漫遊》，譯有《韓國美麗密碼》、《賺20年享受50年的人生計劃》、《投資5年，準備好50年足夠的資產》、《太陽之子~SHINee巴塞隆納寫真遊記》、《12周健身革命：明星健身教練教你練胸腹肌》、《一輩子不復胖的體型校正瘦身法》，校譯《黃真伊》。
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