爬坡時的快感、以時間為目標、與同伴間相互競爭加上征服爬完坡的成
就感，更是無庸置疑。每一個參賽者都能從中得到各自的樂趣，是絕對能
滿足成就感的一種比賽。這就是爬坡賽最大的魅力。
「爬坡賽」就是以目前最具人氣的公路車，攻略上坡的競技活動。由
常在運動型自行車專門誌《BiCYCLE CLUB》登場的小個子教練─內山靖樹
教練傳授讓你爬得更快、更好玩的所有秘訣！一起來體驗爬坡時的快感和
成就感吧！
作者簡介：
內山靖樹
率領Team Comrade GIANT。曾活躍於知名車隊MIYATASUBARU，專長為
登山賽，之後成立Team Comrade專任教練一職。身材嬌小，身高只有165cm
的緣故，被隊員稱為「小個子教練」。
目錄
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Part.1 歡迎進入爬坡世界！
賽道全程都是坡段，這樣艱苦卻始終人氣居高不下的就是爬坡賽。就
讓我們一起來探究爬坡賽的魅力，並傳授大家公路車最基本的騎乘姿勢與
踩踏技巧，還有在爬坡時能騎得更快的絕招！
PART.2 訓練與減重
專業爬坡選手可以說一整年每天都是訓練日，為了目標比賽，天天都
在力求進步。聽起來好像很嚴苛，但能保證每天都能過得很充實，還能同
時維繫健康的身體，真是一舉兩得。
PART.3 自行車＆配件的選擇
雖然爬坡賽首重身體鍛鍊，但自行車與裝備也會左右成績。為了能更
快、更輕鬆地爬坡，選擇適合自己的裝備，或是依喜好加以改裝，都是公
路車生活的樂趣之一。
PART.4 挑戰參加爬坡賽！
比賽日逐漸逼近。第一次參賽的人、打算今年要一決勝負的人。本篇
將針對比賽時需要的裝備、賽前的各項準備，還有在比賽當天要做什麼才
好？經驗選手的作戰訣竅一舉公開！
PART.5 人氣賽事攻略指南
知己知彼、百戰百勝！對於爬坡賽來說，敵人就是自己，要對抗的就
是在比賽路線上的每一個上坡。以下嚴選日本知名路線，並附上詳細的攻
略指南，只要仔細閱讀，一定能夠縮短騎乘時間！
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Part.1 歡迎進入爬坡世界！
賽道全程都是坡段，這樣艱苦卻始終人氣居高不下的就是爬坡賽。就
讓我們一起來探究爬坡賽的魅力，並傳授大家公路車最基本的騎乘姿勢與
踩踏技巧，還有在爬坡時能騎得更快的絕招！
PART.2 訓練與減重
專業爬坡選手可以說一整年每天都是訓練日，為了目標比賽，天天都
在力求進步。聽起來好像很嚴苛，但能保證每天都能過得很充實，還能同
時維繫健康的身體，真是一舉兩得。
PART.3 自行車＆配件的選擇
雖然爬坡賽首重身體鍛鍊，但自行車與裝備也會左右成績...
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