揮之不去的疲倦，是因為「腎上腺疲勞」

名人推薦：「如果你老覺得壓力大，而且孤單無助，我保證，你一定能復元。我診治過無數處於這種狀況的病人，他們在了解成因與對症處置後，現在都過著健康愉悅的生活。」
──「腎上腺疲勞」先驅˙世界權威Dr. James L. Wilson

【精采摘文】

你是否為這些症狀所苦？
這裡要為大家介紹的，是五位在我的診所接受治療的病患。他們的狀況都相當嚴重，也曾經求診於其他醫療機構，卻都未能了解病因，最後才來到我的診所。

為了讓各位讀者以及身邊的親友能明確知道，身體狀況不佳而且感覺痛苦，原因可能是腎上腺疲勞，因此徵得了這幾位病人同意後，在書中刊載他們的實際例子。不過，為了保護病人隱私，在文中全部都使用假名。

✚ 來醫院求診的五個病例
Case 1　長期便秘，而且每個月生理期都痛到不行，經常要大吃巧克力和甜食來舒緩。

三十歲出頭，擔任文書工作的清美，一直為慢性便秘所苦。為了使排便順暢，她經常得服用軟便藥，加上腹痛和胃脹問題，所以總是胃藥不離身。
可能有不少人會認為，便秘不是什麼大不了的問題，但其實便秘是萬病之源。進入人類身體的毒素，有六○～八○％會隨糞便排出。二○％左右則與尿液一起排出，其餘少數經由汗水、指甲、毛髮排出。如果排便不順暢，那麼毒素就無法從體內排出。

我詢問了清美的飲食生活，了解她非常愛吃白飯、麵包、麵類等碳水化合物。而且，日常生活中經常攝取巧克力、蛋糕等點心，以及高糖分的奶茶和拿鐵咖啡（她自己有注意到腹部周圍的脂肪增加。這類的體型變化正是腎上腺疲勞的症狀之一）。胃腸內的黴菌非常喜愛碳水化合物，因此繁殖得更旺盛，形成惡性循環。

清美特別愛吃巧克力，辦公室的抽屜和包包裡隨時都放著巧克力。

巧克力含有豐富的咖啡因和類似咖啡因的物質可可鹼。清美在身體因慢性便秘而感到不舒服時，或欠缺工作欲望時，就會藉咖啡因來刺激腎上腺，以提振精神。由於攝取了大量咖啡因，過度刺激腎上腺，導致腎上腺疲勞更加惡化了。

Case 5　從早工作到深夜，常喝提神飲料掩飾疲勞，一直表現傑出且記憶力過人，卻突然變得健忘，出現意識模糊、呆滯。
病例2的護理師美雪和病例4的真紀子，都是過度操勞而引起腎上腺疲勞的例子。四十多歲的投資顧問浩志也一樣。

浩志在外資證券公司擔任投資顧問，表現傑出，很年輕就在業界占有一席之地。身體狀況良好時，充滿活力，且記憶力過人，輕鬆就能背出十位客戶的電話。

他來我的診所求助時，以為自己罹患了失智症，顯得相當不安。他說以前輕易就能記住十個人的電話號碼，但是現在不但記不住，即使記住也很快就會忘記。

就一般人來說，很難記住多人的電話號碼稀鬆平常，沒什麼。但因為浩志的職業性質，加上他經常處於強大的壓力下，腎上腺為了應付壓力而分泌的荷爾蒙皮質醇一直呈現高水平的狀態。這種荷爾蒙能對抗強大的壓力，使身心保持均衡。

檢視浩志每天的生活，其嚴酷程度超乎想像。上午六點起床，工作結束時最早也已經夜間十一點左右，加班到深夜更是家常便飯。實際原因將在後面說明（參見第104頁）；陷入腎上腺疲勞的人多半上午精神最差，白天昏昏欲睡，晚飯後狀況逐漸好轉，從晚上十一點開始變得精神奕奕。浩志到了夜裡反而頭腦清醒，因此經常加班到深夜。

飲食方面，他常選擇最容易解決的麵包、壽司、拉麵等，無法充分攝取到腎上腺所需的營養。而且，由於白天精神不佳，因此多用咖啡代替水，每天要喝上許多杯。患有腎上腺疲勞的人，會有渴望攝取咖啡、可樂等含咖啡因飲料的傾向。這些人可以說是藉咖啡因加重刺激腎上腺，以強打精神來度過一天。我想讀者當中大概也有不少人是利用咖啡來掩飾倦怠或疲勞吧！

請注意！長期過度攝取咖啡因，會導致腎上腺更加疲勞，加速身體健康惡化。
浩志就陷入了所謂的「腦霧」（意識模糊）狀態，頭腦像籠罩在霧中一般呆滯，造成思考力和記憶力降低，甚至懶得與人交談。

我的丈夫也曾罹患腎上腺疲勞

事實上，我丈夫龍介也曾長期罹患嚴重的腎上腺疲勞。

我與丈夫是在就讀醫學院時認識的。學生時代丈夫的身體就很容易疲勞，平常上課，以及大學的美式足球社的練習，他都會全力以赴，其他時候就像是電池耗盡般大睡。特別是暑假和春假等連假時，他幾乎不分白天、夜晚地連睡好幾天。平時也容易情緒低落，不論如何作弄、刺激他，依然悶悶不樂。

丈夫從小到成年為止的經歷，彷如一首「過敏進行曲」：乳幼兒期時有乳兒濕疹、過敏性皮膚炎等，小學時變成支氣管氣喘，到了青春期又轉變成花粉症，就這樣過敏症狀隨著年齡而有變化。

中學時他一度狀況嚴重惡化，聽他說連續假日時幾乎都在睡覺。因此，連睡幾天對丈夫來說是很平常的事，我和丈夫都猜想是球隊的練習和每天實習、實驗，造成壓力和疲勞累積，到了假日才會埋頭大睡。至於情緒低落也是因為他傾向負面思考的個性所致，每每身體狀況變差時就會顯露出來。我們兩人都認為應該是這樣了，而沒有去深入了解這種大睡現象的真正原因，就這樣過了許多年。

突然有一天，早上醒來身體無法動彈

大學五年級起開始醫院實習時，丈夫有一天在足球隊練習時出現心律不整，而接受精密檢查。本來對體力很有信心的他，必須忍耐停止運動，心情大受影響。

大學畢業後，他一面在大學附設醫院擔任醫師，忙於門診和手術，同時還要兼顧研究所的課業，每天忙得不可開交。一到假日，就和以前一樣倒頭昏睡，休假結束時才打起精神去上班。

成為正式醫師幾年之後，突然有天早上醒來時身體無法動彈，緊急將他送到醫院，但檢查的結果，並未發現有任何數值異常，原因不明。最後，醫師診斷為憂鬱症，開了藥給丈夫服用，但疲勞感和情緒低落都沒有改善。

之後，丈夫苦撐著重返工作崗位，重新開啟忙碌的生活，又過了數年，情況再度惡化。這一次連上廁所和坐著吃飯都辦不到，不得不停職，暫時住院治療。在幾間醫院接受了各種檢查，每一項數值仍舊正常。由於找不到原因，各家醫院都認為是精神方面的問題，於是處方抗憂鬱劑。服用後不但沒好轉，反而更加惡化。

我自己當時也在大學醫院擔任醫師。工作忙碌、精神壓力大，每天精疲力盡回到家，還要看顧臥床的丈夫。假日時，連我都跟著一起大睡到下午，往往到四點左右才勉強起來，吃晚飯和小酌一下，飯後再繼續睡。

了解原因就有希望痊癒

我們心裡很明白這樣不好，但真的不知道該怎麼做，而我自己的精神也已經到達極限。丈夫的身體狀況無法透過現代醫學來理解嗎？是單純因為丈夫的個性造成，還是因為環境不良？我們就像是進入了沒有出口的漫長隧道。

我們兩人都是醫師，本來應該從科學邏輯來思考，但面對找不到原因的症狀，無力感會讓人病急亂投醫。比方說，被人家提醒曬太陽會有幫助，就去買能發出與太陽光相同光線的燈，讓丈夫照射，希望奇蹟出現。

「沒有我的話，良子一定輕鬆很多。」「好痛苦。」「這樣活著一點意義都沒有。」面對丈夫沮喪的情緒，我很想回他說：「我真的很苦！」但只能忍耐，不論身為妻子或醫師，我都被這極大的無力感擊垮了。而且，我很害怕丈夫或許真的已失去生存的意志，這股恐懼感不斷地升高。

雖然丈夫的症狀看起來像是憂鬱症，但吃藥都沒有效果。這種讓人精疲力盡的症狀到底是什麼病呢？在無計可施下，我上網搜尋，查閱無數論文和書籍等所有可能的資料。

最後找到「Adrenal Fatigue」和「Adrenal Exhaustion」這兩個詞，並由此線索發現詹姆斯．威爾森博士所寫的書《Adrenal Fatigue》。這本書的封面上寫著「出現沒有原因的疲勞嗎？」「早上會懶得起床嗎？」「身體很疲勞卻睡不著嗎？」等熟悉的症狀。我直覺想到：「沒錯，就是這個！我的丈夫正是得了Adrenal Fatigue（腎上腺疲勞）。」長期走在暗無天日的隧道裡，終於看到了一絲亮光。我非常確信，只要了解原因，就一定能找到治療的方法。

拜訪腎上腺疲勞先驅—威爾森博士

丈夫的身體狀況開始好轉後，我們決定前往美國拜訪威爾森博士。

與威爾森博士初次相見的情景，我這一生都無法忘懷。滿頭白髮，表情穩重的博士擁抱丈夫，對我們說：「過去一定吃了不了苦，也做過不少努力吧！飛行了十三個小時辛苦了，歡迎你們來美國。沒問題的，腎上腺疲勞絕對能治好。」

博士說這番話時仍緊緊抱著丈夫。丈夫也毫不忌諱周圍的眼光，感動得掉下眼淚。威爾森夫人則安慰我：「多虧妳支持他，相信妳也很辛苦。」讓我不禁流下淚來。

「可以脫離痛苦了。從現在起我們就像家人一樣一起努力，一切都沒問題的。」

聽了博士這句話，讓我們感覺終於見到了最需要的人，而且被真誠的溫暖包圍著。後來聽說，博士自己也曾經罹患腎上腺疲勞。或許，只有實際受過苦的人，才能這樣感人肺腑吧！

憂鬱、甲狀腺、糖尿病……疾病的原因都在「腎上腺」

腎上腺功能衰退所引起的腎上腺疲勞，事實上在一百多年前就已受到醫界注意，並且實施了臨床治療。話雖如此，但現在歐美或日本等先進國家的大學醫學系卻沒有腎上腺疲勞的相關課程。

就此來看，現今大部分醫師對腎上腺疲勞尚無深刻認識，也很正常。

提到腎上腺的疾病，現代醫學僅限於愛迪生氏症、庫欣氏症候群等少數疾病。愛迪生氏症是腎上腺功能非常低落的狀態，也是身體無法生產必要量之必需荷爾蒙的嚴重疾病。主要徵狀有膚色暗沉、腎上腺組織受損，且會產生強烈的倦怠感。庫欣氏症候群多半因使用膽固醇藥物引起，是皮質醇或雄性激素等荷爾蒙分泌過剩的疾病。特徵包括小腹堆積脂肪、手腳纖細、臉部像滿月般變成「月亮臉」等。

腎上腺皮質醇的值異常低或異常高、身體出現明顯徵兆等都是腎上腺疾病的治療對象。但是臨床檢查卻查不出原因的腎上腺疲勞，潛在病人遠多於愛迪生氏症或庫欣氏症候群，在現代醫學眼中卻是「不存在的疾病」。

不過由於威爾森醫師歷經三十多年的努力，美國與歐洲的抗老化醫學會已開始注意到腎上腺疲勞的概念。

特別是美國抗老化醫學會，在治療甲狀腺疾病、傳染病、氣喘、憂鬱症、高血壓、酒精中毒等各種疾病，或是進行荷爾蒙補充療法時，都會優先從事腎上腺疲勞的治療。據說還應用在海外戰場歸國士兵的壓力治療上。也就是說，為病人治療之際，最初診治的「根源」就是腎上腺疲勞。

任何人都可能發生腎上腺疲勞！

前一章介紹了受腎上腺疲勞所苦的病例，但是這裡所說的「病」，還沒有受到醫界的認同，絕大多數的醫院都會判定為「原因不明」或「不是疾病」。因為這樣，有不少類似禮子的案例，長期操勞家務最後陷入腎上腺疲勞的人，才會被謔稱為「懶惰病」，無法得到周遭人的諒解。

而且，近年來受這種「病」所苦的人正不斷增加。不論年齡、性別、職業，任何人都有可能陷入這種狀態。在現代壓力高張的社會下，連小孩子也避免不了腎上腺疲勞。我的病人中，就有不少是小孩。

身體持續累積壓力，導致腎上腺功能下降，就會引發腎上腺疲勞。結果不但破壞健康，還會失去與親友相處的時間、工作、興趣等，這些無形卻更具意義與幸福感的寶物。

然而，很無奈地在實際臨床上，幾乎還不能正確診斷出這種「病」。

你自己和身邊的人罹患腎上腺疲勞，可能出現什麼樣的症狀？什麼樣的人容易發生？原因是什麼？希望大家能從各種角度更深入去了解。

與各種疾病都有關連

前面說明了低血壓、低血糖症、過敏、更年期症狀、經前症候群、憂鬱症等等各種身體不適，都與腎上腺疲勞有關。

此外，想像不到的疾病也可能與腎上腺的功能下降有關。

其中之一是，以中高年女性最為常見的纖維肌痛症候群。患者會感覺身體大範圍的疼痛，且對於通常不會痛的刺激，有時也感覺強烈的疼痛。由於不會出現風濕症般的腫脹或變形，一般的檢查看不出異狀，因此也被歸類為很難理解的疾病，甚至也有人稱其為「懶惰病」。

經常感覺受到疼痛襲擊時，長期下來會讓人身心俱疲，不少纖維肌痛症候群的患者，就有嚴重的疲勞感。目前纖維肌痛症候群也被判定為原因不明，但根據威爾森博士推測，一般臨床檢查很難發現的腎上腺功能降低可能就是原因之一。

風濕症是免疫功能異常，引起關節發炎、腫脹和疼痛的疾病。前面提到的腎上腺皮質醇就具有調整免疫功能的作用。由於風濕症患者的腎上腺無法確實發揮功能，因此許多人有皮質醇分泌異常的現象。
風濕症的治療，多半會處方皮質醇的類固醇藥作為免疫抑制劑，但是會有使臉部腫脹成「月亮臉」的副作用。風濕症到底為什麼發生？我認為必須找出「根源」才可能恢復健康。

其次，已知肺部或支氣管的慢性疾病與腎上腺疲勞有很深的關連性。除了肺炎和支氣管炎之外，還包括氣喘、流行性感冒、過敏等。

也有呼吸器官慢性不適引起的腎上腺疲勞，相反的，腎上腺疲勞有時也容易引發呼吸器官疾病。可知腎上腺與呼吸器官的功能是相互關連的。

腎上腺疲勞與壓力引起的疾病也有深切的關係。美國有病例報告指出，會出現突發性重聽、頭暈、耳鳴的梅尼爾氏症，以及壓力引起的過敏性腸症候群、耳鳴、腰痛、頭痛等，都會因腎上腺疲勞的治療而改善。

另外也有病例顯示，腎上腺疲勞可能引起低血糖症，因而對富含醣類的酒精飲料需求旺盛，最後不幸陷入酒精中毒的例子。

腎上腺疲勞靠自己就能治癒！

腎上腺的健康狀態，可左右一個人能否健康幸福地生活。我想各位應該已能理解這樣的說法並不為過。
即使你自己或身邊重要的人疑似有腎上腺疲勞，也完全不用悲觀。

本書主要宗旨，就是要向各位傳達，腎上腺疲勞靠自己的力量就能治癒。你可以實行書中的方法幫助自己，或是支持身邊重要的人，一定都能恢復腎上腺的健康。

【精采摘文】

你是否為這些症狀所苦？
這裡要為大家介紹的，是五位在我的診所接受治療的病患。他們的狀況都相當嚴重，也曾經求診於其他醫療機構，卻都未能了解病因，最後才來到我的診所。

為了讓各位讀者以及身邊的親友能明確知道，身體狀況不佳而且感覺痛苦，原因可能是腎上腺疲勞，因此徵得了這幾位病人同意後，在書中刊載他們的實際例子。不過，為了保護病人隱私，在文中全部都使用假名。

✚ 來醫院求診的五個病例
Case 1　長期便秘，而且每個月生理期都痛到不行，經常要大吃巧克力和甜食來舒緩。

三十歲出頭，擔任文書工...

【前言】　「腎上腺」是壓力社會的健康之鑰！
疲勞總是消解不了、就算身體沒病也常感疲憊無力、狀況不佳、老是焦慮煩躁……甚至有不少人，沒有明顯的症狀，也有這類的煩惱。
上述種種情況，非常可能是因為「腎上腺疲勞」（Adrenal Fatigue）。
各位可以藉由以下的問卷，來了解自己的精神和身體狀態，看看哪些項目與你的情況相符。

□早上起不來。
□無法熟睡，早上醒來仍感覺疲勞。
□喜愛甜食和高鹽分的食物。
□感覺精力不足、倦怠而沒有精神。
□從事過去一直在做的例行事務也感覺費力。
□對夫妻房事不感興趣。沒有性趣。
□無法因應壓力。再小的事情都能讓你焦慮或動怒。
□罹患感冒或支氣管炎、副鼻腔炎等呼吸道傳染病時，很難痊癒。碰撞造成的傷口也不容易好。
□從床上或椅子上起身時，會頭暈眼花，眼前一片漆黑（全白）。
□心情低落，感覺憂鬱。
□找不到人生的意義。沒有感興趣的事。
□經前症候群日趨嚴重。從月經開始前幾天到月經來，會出現腹痛、頭痛、肩膀僵硬、便秘、腹瀉、瞌睡、心情低落等症狀。
□必須喝咖啡、可樂等含咖啡因的飲料或巧克力，才能產生工作欲望。
□經常發呆，注意力不集中。
□容易健忘。想不起來中餐吃了什麼等等，感覺記憶力衰退了。
□一餐未進食，馬上全身無力。
□吃了甜食能恢復精神，但不久之後又感覺倦怠。
□很快就失去耐性。
□下午六點吃完晚飯後精神逐漸好轉。
問卷項目中，若符合三項以上，就表示已經有腎上腺疲勞的現象。

我們生活在現代社會中，每天都需承受著或大或小的壓力。幫我們調控這些壓力的，就是位在腎臟的上方，形狀有點像金字塔的腎上腺。

腎上腺的大小與核桃相當，重量大約五公克。雖然是很小的器官，但是具有分泌荷爾蒙、控制血糖、免疫、炎症反應等重要而多元的功能。

腎上腺可以說是「壓力腺」，也等於壓力荷爾蒙。從受傷、疾病到工作或人際關係，使我們的身體能夠因應各種壓力的，就是腎上腺的主要機能。身體或心理的恢復能力、能量、持久力，甚至生命，都與腎上腺的正常功能有關。如果沒有腎上腺，我們就無法生存。

然而在壓力社會中，腎上腺卻承受了過多的負擔。因為過度工作、人際關係緊張、不良的飲食生活、飲酒、抽菸、不健康的生活作息、重金屬或化學藥物汙染等的影響，使腎上腺疲於運作，導致功能逐漸下降。結果造成，腎上腺皮質固醇之一的「皮質醇」分泌減少，於是出現前面問卷項目中的腎上腺疲勞症狀。

如果不正視腎上腺疲勞，使腎上腺繼續匱乏，某一天就會突然發生原因不明的倦怠，而導致早上起不來的狀況。由於這種不適的情形會持續，即使就醫也找不出明顯的異常，有些人甚至被建議轉赴精神科就醫，或是不斷轉換醫療機構，成為經常「逛醫院」的病人。

你自己或家人如果有符合上述問卷項目的症狀，不要懷疑應該就是腎上腺疲勞了。各位不妨以這本書作為線索，檢討自己、家人、親友的日常生活，設法改善生活和飲食型態，以促進腎上腺的功能，我相信一定能恢復健康。

二○一三年十二月
Spuare診所院長　本間良子

【推薦序】　壓力免不了，更要知道如何對症處置
——腎上腺疲勞先驅 詹姆斯．威爾森（Dr. James L. Wilson）

亞洲人的誠實、正直、勤奮、互助扶持的精神令我相當佩服。但是我也對於生長在這片快速發展且天災不斷的土地上的人們，所面對的持續升高的競爭壓力感到憂心。

我十分了解各位所承受的絕大壓力來自全球景氣下滑，接連不斷的颱風、豪雨和地震，以及僧多粥少的升學和就業競爭。從小孩、年輕人到老年人，每個人都承受著大大小小的壓力，不少人正為情緒不安、過食症、憂鬱症所苦。而且自殺率節節上升，不到四十歲的青壯年也受到心臟病威脅，各種壓力症狀不分性別、年齡、身分地位，成為極普遍的現象。

我曾經與經驗、知識都很豐富的各國醫師一起工作過，其中也包括本書的作者本間醫生夫妻。這些醫生來自不同的文化環境，他們看到自己同胞的健康正不斷受到壓力傷害，而積極的想找出各種因應的方法。針對健康受到壓力破壞，甚至連生活都無法自理的病人，我曾與這些醫生交換過意見。帶給我莫大欣慰的是，這些醫生看過的病人中，有不少人已經擺脫來自工作、自身健康，與親族帶來的強大壓力，本來連穿衣、飲食都無法自理，在接受正確的治療之後，都已恢復正常生活。

這些人找回了幸福而多彩的人生（其中有些人的狀態，甚至比過去更好），而且大多數人是在不用藥物的情況下找回健全生活。他們不僅恢復過去的生活，也因為遵從控制壓力的生活方式，以及採取飲食、運動、營養補充劑等較單純的治療方針，而能適度的支援體內受壓力影響的生化學和生理學系統，讓身體慢慢復元，並學會如何在強大的壓力下生存。

如果你覺得人生充滿壓力，而且孤單無助，我保證，你一定能復元。我診治過無數處於這種狀況的病人，他們在了解成因與對症處置之後，現在都過著健康愉悅的生活。你的身體被壓力侵蝕的時間減少，恢復的時間也會縮短。生活中的一切都可能使你感受到壓力，像是生活型態、信念和價值觀等等，壓力源遠比你想像的還要多。本間醫生長期跟隨我學習，已充分了解如何拯救受腎上腺疲勞所害的病人，在本書中，她將無私地與各位分享所學，並提供經驗和治療建議。

如果你選擇擺脫可能威脅健康和導致心緒不安的壓力，走上恢復健康的道路，請自己負起責任面對問題。不要仰賴家人或朋友給予援助，因為，這是為了你自己的健康所必須做的事，而且很可能他們的生活型態或理解程度也與你相反。另一方面，你應該反求諸己地，看到親近的人正搭上駛往自我破壞的電車，一定要力勸他們下車。有那麼一天，當他們被壓力擊垮時，會需要你的協助。在自己能夠健康生活時，應該做好幫助他人的心理準備。因為很遺憾的，很多醫生並不知道該如何救助遭受壓力傷害的人。

本間龍介醫生、良子醫生，以及理解治療壓力和腎上腺疲勞的各國抗老化醫學會成員，相信這些醫生們都能給予遭受腎上腺疲勞所苦的你絕大的幫助。

我十分榮幸能有這個機會，向亞洲的讀者傳達此一訊息。由衷的希望大家都能真心的接受這個健康資訊，有耐心地與具備如本間醫生般相同知識的醫生們一起努力，在充滿壓力的世界裡找到健康生存的鑰匙。

二○一三年冬

【前言】　「腎上腺」是壓力社會的健康之鑰！
疲勞總是消解不了、就算身體沒病也常感疲憊無力、狀況不佳、老是焦慮煩躁……甚至有不少人，沒有明顯的症狀，也有這類的煩惱。
上述種種情況，非常可能是因為「腎上腺疲勞」（Adrenal Fatigue）。
各位可以藉由以下的問卷，來了解自己的精神和身體狀態，看看哪些項目與你的情況相符。

□早上起不來。
□無法熟睡，早上醒來仍感覺疲勞。
□喜愛甜食和高鹽分的食物。
□感覺精力不足、倦怠而沒有精神。
□從事過去一直在做的例行事務也感覺費力。
□對夫妻房事不感興趣。沒有性趣。
...

[前言]　 「腎上腺」是壓力社會的健康之鑰！
[推薦序]　壓力免不了，更要知道如何對症處置──腎上腺疲勞先驅　詹姆斯•威爾森

第1章 你有「腎上腺疲勞」嗎？
你是否為這些症狀所苦？
　╬來醫院求診的五個病例

Case 1　長期便祕，而且每個月生理期都痛到不行，
經常要大吃巧克力和甜食來舒緩。
Case 2　工作繁重、壓力大，且須長期輪班，作息不規律，
導致身心俱疲、人際疏離，感冒久久不癒。
Case 3　長年照顧的公婆相繼過世後，生活失去重心，
加上更年期症狀惡化，本來勤快的人變成一條懶蟲。
Case4　責任感重，工作、育兒、家事一肩扛，飲食隨便吃，
積壓過多情緒，促使產後憂鬱症更為嚴重。
Case5　從早工作到深夜，常喝提神飲料掩飾疲勞，一直表現傑出
且記憶力過人，卻突然變得健忘，出現意識模糊、呆滯。

我的丈夫也曾罹患腎上腺疲勞
突然有一天，早上醒來身體無法動彈
了解原因就有希望痊癒
皮質醇異常低落
拜訪腎上腺疲勞先驅──威爾森博士
從日常生活下功夫，丈夫的症狀慢慢好轉！
美國有數百萬人為這種疾病所苦
憂鬱、甲狀腺、糖尿病……疾病的原因都在「腎上腺」

第2章 什麼是腎上腺疲勞？
任何人都可能發生腎上腺疲勞！
你經常覺得疲憊或倦怠嗎？
不等同「慢性疲勞症候群」
嚴重便秘、體重增加時，就要注意
小壓力長期累積也會傷害腎上腺
壓力致病的三階段論
什麼樣的人容易罹患腎上腺疲勞？
都市人較容易腎上腺疲勞？
腎上腺是什麼樣的器官？
腎上腺皮質醇可保護細胞不受壓力傷害
皮質醇分泌異常，身體會出現各種問題！
飲食口味重鹹的原因？
體內的青春之源DHEA荷爾蒙
「草食男」「性冷感」是腎上腺疲勞所致？
與更年期和經前症候群密切相關
給人快感的多巴胺也從腎上腺分泌
久久不癒的憂鬱也可能是腎上腺疲勞
與各種疾病都有關連
腎上腺疲勞靠自己就能治癒！

第3章　七件事！擺脫難纏的腎上腺疲勞──生活習慣改善對策
即使只有一件也好，現在就開始做！
正確地生活才是「特效藥」

★【一天的作息】
腎上腺疲勞的人，會因為皮質醇分泌不佳，早上爬不起來，而且沒有幹勁。
想要提高皮質醇的分泌，你可以這樣調整作息……

★【壓力管理】
根據荷爾蒙分泌節律改變作息之後，不舒服的情形應該已有所改善，
但是這樣還不夠，必須治本的找出腎上腺疲勞元凶──壓力，
並學會有效的管理壓力。你可以這樣做……

★【排出毒素】
不只是身體勞動過度，人際關係導致的壓力會形成毒素，
以及無意間吃進的有毒物質，都會破壞荷爾蒙的平衡，
使「腎上腺疲勞」的問題加深！你可以這樣來排除身體的毒素……

第4章 腎上腺想要的營養是什麼？──飲食改善對策
吃是為了生存
計算熱量沒有意義
盡量別吃白色的食物
「限醣減重」使經前症候群惡化？
「無麩質」飲食讓網球球王站上顛峰
避免食用含小麥麩質的食品
促使腎上腺疲勞的食物
利用香草就能自然排毒！
連皮連根，吃當季的蔬果
腎上腺疲勞時，補充這種維生素很重要！
易怒或常感冒的人，該吃什麼維生素？
食譜 保養腎上腺的雞湯

第5章 克服腎上腺疲勞的實例分享
治療不孕未果，導致身心俱疲
造成不孕的原因竟然是……
腎上腺不健康，想懷孕也難
第一步，戒掉「空卡路里」飲食
想「孕」該補充的營養補充劑
半年後，成功懷孕了
不慌不忙，不屈不撓，長期實踐
感覺不安時，不要一個人煩惱
家人的支持，是恢復的關鍵！
試著寫治療日誌吧！

[結語]　因為你健康，每一天都感覺到幸福

[前言]　 「腎上腺」是壓力社會的健康之鑰！
[推薦序]　壓力免不了，更要知道如何對症處置──腎上腺疲勞先驅　詹姆斯•威爾森

第1章 你有「腎上腺疲勞」嗎？
你是否為這些症狀所苦？
　╬來醫院求診的五個病例

Case 1　長期便祕，而且每個月生理期都痛到不行，
經常要大吃巧克力和甜食來舒緩。
Case 2　工作繁重、壓力大，且須長期輪班，作息不規律，
導致身心俱疲、人際疏離，感冒久久不癒。
Case 3　長年照顧的公婆相繼過世後，生活失去重心，
加上更年期症狀惡化，本來勤快的人變成一條懶蟲。
Case4　責任感重，工...