壓抑自己，只是把外在的衝突變成內在的衝突。
各種情緒，憤怒、悲傷、委屈、焦慮……
各種想法，質疑、困惑、批判、討好……
困在心裡繞啊繞，我們聽不到，卻變得沉重。
練習不壓抑，善用接納與改變的力道，
洞悉情緒、釐清思緒，發現自己在意的事，
邊走邊練習，傾聽自己，朝著想要的人生走去。
【本書特色】
★將艱深的心理學知識，化為實用方法，讓你不再把壓抑變成壓力。
別再假裝不在乎，以為壓抑可以息事寧人。
如果連你都不傾聽自己的心聲，誰又有義務了解你？
坦然面對內心深處的情緒與想法，明白自己的渴望與失落，
才能真正和人交心，建立和諧的人際關係。
提到壓抑，你腦海浮現的畫面是什麼？
是下屬面對難搞老闆時的有苦難言？
是瀕臨氣炸邊緣時，努力不讓情緒爆發？
還是阿妹的經典歌詞「想哭但是哭不出來」？
「壓抑」常常存在你我之間——
戒不掉大吃大喝的大學生、
不敢說出真心話的未婚妻、借酒澆愁的上班族、
流連於一段段感情，始終定不下來的漂泊男子漢、
把拖拖拉拉當作例行公事的自由工作者，
又或者在關係裡始終離不開對方的妻子……
類似的劇本不斷上演，
雖然故事的內容、人物、劇情都不同，
但「壓抑」都是核心因素。
儘管壓抑如此常見，我們卻鮮少深入了解它，
往往等到壓抑變成壓力，才意識到問題的存在。
本書從壓抑的「how」開始，介紹五種典型的壓抑方法。
其次，帶領讀者聚焦壓抑的「what」，探討我們到底在壓抑什麼。
接著，解開壓抑的「why」，釐清我們為何壓抑、哪些因素影響我們的選擇。
最後，將介紹兩種破解壓抑的工具——接納與價值觀，
引導大家設定各自的「解壓行動」。
★專業的臨床心理師，為你打造紙上諮商室，按圖索驥，就可以走出內心糾結的迷宮，洞悉自己真正的想法，化解情緒。
本書為你打造一間紙上諮商室，
臨床心理師蘇益賢陪你透過一步步的練習，
傾聽內心的聲音，找回不壓抑的勇氣，
陪伴自己面對各種人生逆境，與內心和諧共處。
為什麼，我們愈來愈不敢傾聽自己內心的聲音，選擇壓抑？
為什麼，我們常常放棄自己的想法，不願說出真心話？
處於「壓」世代的我們，是時候正視這樣的處境了。
壓抑前，我們有所顧忌。壓抑時，我們用各種方法疏遠自己，聽不見自己真正的想法。即便知道內心有些感覺，卻不知如何安頓這些感覺、更不用說要去表達這些感受。壓抑後，我們不像自己，也不會做自己；不知道自己要什麼，也不知未來該往哪去。
壓抑不是一種病症，而是現代人普遍的心理狀態。透過本書，理解壓抑的功用與限制。認識壓抑世代下的自己、家人與朋友，解決人際之間的壓抑習題。跟著書裡的說明與練習，逐步揭開壓抑的面紗，找到不壓抑的勇氣，好好練習不壓抑。
作者簡介：
蘇益賢
臨床心理師，政大心理所諮商與臨床心理學碩士、創新與創造力研究中心創意學分學程畢。現任初色心理治療所專任臨床心理師、教育部特殊教育團隊兼任臨床心理師、新竹市生命線員工協助中心特約講座、中華民國臨床心理師公會全國聯合會公共關係暨政策委員會委員。
專長為成人與青少年心理治療、接納與承諾治療、情緒困擾調節、以正念為基礎的心理治療。臨床興趣為第三波行為治療、第二波正向心理學、創造力教育等。
除臨床工作外，亦擅長透過講座、工作坊等形式推廣心理學知識。執業後陸續獲邀至各大企業、大專院校、國高中、公部門等單位擔任講座。著作《奶油融化了》（雄獅美術）、譯作《走出苦難，擁抱人生：接受與承諾治療自助手冊》（合譯，張老師出版）、審閱《情緒韌性》（合審，金融研訓院）。
個人部落格｜心理師的口袋
臉書粉絲團｜心理師想跟你說
聯絡信箱｜psy.su.tw@gmail.com
名人推薦：
★各界心理學專業人士推薦
【不壓抑推薦】（按筆畫排序）
科學研究已逐漸發現一些更有智慧的生活方式了，而本書極佳地呈現這些新的知識給讀者。把本書想成一本生活指南，而且是你出生時就希望得到的那一本。
－－史蒂芬・海斯（Steven C. Hayes）｜內華達大學雷諾分校心理系教授
如果你也是容易受生活當中的「多多慮」困擾的人，你也曾經短暫成功壓抑，最終又被逆襲，那麼這本書將是一個很好的練習。它提供更多可以實際操作的認知行為策略，教你一步一步怎麼想和怎麼做，透過練習，一點一點的解放自己的壓抑。
－－海苔熊｜科普心理暨愛情心理學家
和許多同為大眾取向的心理學書籍不同的是，蘇益賢能以清晰、精準的話語將某些層面上已然高度抽象化的心理學術語，透過豐富經驗臨床工作者的眼與心，精準地轉譯為每個人能懂的語言。
－－劉同雪｜輔仁大學醫學院臨床心理學系副教授
丁郁芙｜臨床心理師，「心理師想跟你說」共同經營者
王意中｜臨床心理師，王意中心理治療所所長
陳品皓｜臨床心理師，好日子心理治療所執行長
楊俐容｜臺灣芯福里情緒教育推廣協會理事長
蘇映竹｜臨床心理師，初色心理治療所所長
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壓抑自己，只是把外在的衝突變成內在的衝突。
各種情緒，憤怒、悲傷、委屈、焦慮……
各種想法，質疑、困惑、批判、討好……
困在心裡繞啊繞，我們聽不到，卻變得沉重。
練習不壓抑，善用接納與改變的力道，
洞悉情緒、釐清思緒，發現自己在意的事，
邊走邊練習，傾聽自己，朝著想要的人生走去。
【本書特色】
★將艱深的心理學知識，化為實用方法，讓你不再把壓抑變成壓力。
別再假裝不在乎，以為壓抑可以息事寧人。
如果連你都不傾聽自己的心聲，誰又有義務了解你？
坦然面對內心深處的情緒與想法，明白自己的渴望與失落，
才能真正和人交心，建立和諧的人際關係。
提到壓抑，你腦海浮現的畫面是什麼？
是下屬面對難搞老闆時的有苦難言？
是瀕臨氣炸邊緣時，努力不讓情緒爆發？
還是阿妹的經典歌詞「想哭但是哭不出來」？
「壓抑」常常存在你我之間——
戒不掉大吃大喝的大學生、
不敢說出真心話的未婚妻、借酒澆愁的上班族、
流連於一段段感情，始終定不下來的漂泊男子漢、
把拖拖拉拉當作例行公事的自由工作者，
又或者在關係裡始終離不開對方的妻子……
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雖然故事的內容、人物、劇情都不同，
但「壓抑」都是核心因素。
儘管壓抑如此常見，我們卻鮮少深入了解它，
往往等到壓抑變成壓力，才意識到問題的存在。
本書從壓抑的「how」開始，介紹五種典型的壓抑方法。
其次，帶領讀者聚焦壓抑的「what」，探討我們到底在壓抑什麼。
接著，解開壓抑的「why」，釐清我們為何壓抑、哪些因素影響我們的選擇。
最後，將介紹兩種破解壓抑的工具——接納與價值觀，
引導大家設定各自的「解壓行動」。
★專業的臨床心理師，為你打造紙上諮商室，按圖索驥，就可以走出內心糾結的迷宮，洞悉自己真正的想法，化解情緒。
本書為你打造一間紙上諮商室，
臨床心理師蘇益賢陪你透過一步步的練習，
傾聽內心的聲音，找回不壓抑的勇氣，
陪伴自己面對各種人生逆境，與內心和諧共處。
為什麼，我們愈來愈不敢傾聽自己內心的聲音，選擇壓抑？
為什麼，我們常常放棄自己的想法，不願說出真心話？
處於「壓」世代的我們，是時候正視這樣的處境了。
壓抑前，我們有所顧忌。壓抑時，我們用各種方法疏遠自己，聽不見自己真正的想法。即便知道內心有些感覺，卻不知如何安頓這些感覺、更不用說要去表達這些感受。壓抑後，我們不像自己，也不會做自己；不知道自己要什麼，也不知未來該往哪去。
壓抑不是一種病症，而是現代人普遍的心理狀態。透過本書，理解壓抑的功用與限制。認識壓抑世代下的自己、家人與朋友，解決人際之間的壓抑習題。跟著書裡的說明與練習，逐步揭開壓抑的面紗，找到不壓抑的勇氣，好好練習不壓抑。
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和許多同為大眾取向的心理學書籍不同的是，蘇益賢能以清晰、精準的話語將某些層面上已然高度抽象化的心理學術語，透過豐富經驗臨床工作者的眼與心，精準地轉譯為每個人能懂的語言。
－－劉同雪｜輔仁大學醫學院臨床心理學系副教授
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