常春特刊：打擊體脂肪

【肥油脂肪速解 一次就成功】
迎接初夏淨瘦體態，現在剷肉才來得及！

【Part1】Check！看透你的「肥」「油」度
很多減肥的人都不知道，有時候雖然體重降了，但要命的體脂肪卻降得不多，有些瘦子的體脂肪甚至比胖子還更高，到底什麼是體脂肪？體脂肪對健康有什麼影響？上班外食族的每日飲食中，又隱藏著哪些脂肪危機呢？

1-1 你還認為「體脂肪=體重」嗎？
體重就是體脂肪嗎？兩著之間的關聯性為何？什麼是體脂肪呢？有沒有種類之分？除了體脂肪數據外，還有哪些生理數據可以知道體內的脂肪多寡？體脂肪在身體中扮演什麼角色、從何而來？體脂肪太多或是太少，對健康會造成什麼影響？

1-2減錯了，只減體重，不減脂肪
常聽有些人說：「減肥，愈減愈肥！」即使體重下降了，體脂率反而上升？正確的飲食控制+持續運動，體重和體脂肪都會同時減少，如果採用激烈手段，那麼減掉的大部分是肌肉，而不是最應該被剷除的脂肪，只會愈減愈肥！

1- 3為什麼我總是胖肚子？
同樣是肥胖，為什麼每個人脂肪分布的部位不同？長在身體不同部位的脂肪，對健康的影響為何？又可區分為哪些肥胖體型？

1-4體脂肪高 鐵定會生病
體內的脂肪太多，健康鐵定會出問題。適量的體脂肪是人體維生不可或缺的，但是現代人往往由於生活習慣的關係，不知不覺中累積過多的體脂肪，進而影響身體的健康，造成慢性病上身。

1-5 三餐老是在外，身體一定油
現在的上班族，從早餐開始，幾乎都是三餐老是在外的「老外一族」，檢視上班族群一天下來的飲食內容，看看這樣的飲食習慣，可能出現的脂肪危機。

1-6揪出餐盤上的隱藏油脂
現代人講求自然、養生，因此很多人選擇食物，都盡量選擇不油炸、醬料不多的美食，但其實有些外表看似健康的食材，內在卻隱藏著不為人知油膩，本篇將揪出這些隱藏版的油脂食物。

1-7熱門高脂食物排行榜
美味的食物總是高油、高脂嗎？本篇選出目前市面上最熱門的高油脂食物，並列成圖表做分析，讓您一目瞭然，簡單避開屬於紅燈信號的的高油脂食物，吃得更健康。

【Part2】 這樣減，一定不會瘦！
消脂、減肥總是長久以來的熱門話題，不管是從網路或是經由人門口耳相傳，坊間總有許多教大家可以消脂、減體重的偏方，本篇精選最多人試過的消脂減肥法，並由專業醫師一一破解。

2-1甩油消脂10大迷思

迷思1：夜間脂肪堆積得最快，為了減脂肪、不讓脂肪快速累積，每天的晚餐都不吃？

迷思2：烹煮過的食物，不管是雞鴨魚肉，甚至是蔬菜，都會有油脂在其中，所以，要減少脂肪吸收，光吃生菜沙拉和水果，就可以了？

迷思3：為了要快速的消除體餒的脂肪、減去體重，可以斷食個幾天，光喝蜂蜜水或是糖水來維持體力，就可以了？

迷思4：為了加快減肥的速度，可以到藥局買些瀉藥或是和利尿劑來幫助？

迷思5：有人說：「我連喝水都會胖！」因為認為喝水會發胖，所以，減肥消脂肪能不喝水，就盡量不喝水？

迷思6：據說吃辣椒可以促進新陳代謝，因此，有人餐餐都吃飯配辣椒，希望可以藉此減去體內的脂肪和體重。

迷思7：電視廣告中的苗條小姐，就是因為每天一罐茶飲料，讓自己迅速擁有好身材，天天猛喝茶飲料，真的可以減脂嗎？

迷思8：吃了東西再催吐，既可吃進美食又可以瘦身？

迷思9：愛美人士怕胖，怕吸收太多油脂，總是挑選低脂、零卡食物來裹腹，長期攝取低脂、零卡食物，就可以變瘦嗎？

迷思10：局部的手臂、大腿內側和腹部。都是容易堆積脂肪的部位，只要穿上塑身衣，就可以消除局部脂肪？

2-2熱門減肥法 究竟行不行？

方法1：單一食物減肥法：原理、錯誤的關鍵以及如何改良？

方法2：高纖食物減肥法：原理、錯誤的關鍵以及如何改良？

方法3：降低熱量減肥法：原理、錯誤的關鍵以及如何改良？

方法4：不吃澱粉減肥法：原理、錯誤的關鍵以及如何改良？

方法5：光吃代餐減肥法：原理、錯誤的關鍵以及如何改良？

方法6：斷食減肥法：原理、錯誤的關鍵以及如何改良？

【part3】跟著名人一起來燃脂
在電視螢幕中總是光鮮亮麗的藝人、名人，其實也和你我一樣，並不是隨便吃、不節制，就可以維持姣好的身材，聽聽他們都是透過哪些方式，才能維持這樣的好身材。

3-1 原來他們是這樣變瘦的！
透過名人的分享，並由醫師解析正確與否，或將如何改良，才是最佳的降體質的好方法。

3-2 5大中醫門診推薦 消脂茶
由北中南5所知名的中醫門診，設計可以減體重、消體脂的中藥茶飲食譜，並分析其中的成分，以及對減重的幫助。

3-3 5大減重門診推薦甩油食譜
由北中南知名的醫院減重門診，設計可以減體重、消體脂，並可取代正餐的減肥食譜，讓大家可以享受美食又可以吃得健康、不發胖。

【part4】速減肥油 激瘦絕技
減肥要瘦得健康、瘦得美麗，就必須要用對方法，不管你是在家烹煮或是外食一族，除了選對食物、吃對時間之外，還要避免復胖危機；包括中藥材做成的美食、消脂食物的選擇、自己做減脂便當，以及可以幫助去脂的健康成分，都是消脂的秘密武器。

4-1減肥容易維持難？
減去了體重、消除了體脂之後，要讓體重HOLD在理想的範圍之內，可不簡單，俗話說：「減肥容易維持難！」有哪些生活中的小撇步，可以幫助不復胖呢？

4-2 X大健康瘦食物
想要消除體內多餘的脂肪，有沒有哪些食物可以有事半功倍的效果，能夠減少人體對油脂、膽固醇等的吸收？

4-3清血藥材變身美味食譜
可以清除血液中脂肪、降膽固醇的的中藥材有哪些？透過中醫師的設計，將這些中藥材化身為美味的佳餚，可取代平日的餐飲。

4-4 上班族燃脂便當輕鬆做
既然外食的選擇多半很油膩，又擔心會吃進太多不必要的油脂，不妨自己動手做便當，除了可以掌握營養素以及脂肪的攝取之外，也更符合自己的需求。

4-5 外食族聰明選油切餐？
沒辦法或是沒時間自己做便當的人，只能靠著挑選正確的食材、吃對食物來替自己減脂、去油，當去便利商店、自助餐廳或是台灣小吃店.. ..等等的地方，該如健康吃呢？

4-6瘋咖啡，順便加加「油」？
這幾年突然掀起一股「咖啡瘋」，各式各樣的花式咖啡，加進奶油、煉奶、酒類….等等的咖啡種類相當多，如何可以品嚐香醇的咖啡，又可不吃進可怕的油脂呢？

4-7選對烹調油，甩脂不費力
民以食為天，烹煮食物的時候，免不了需要使用烹調用油來增加食物的美味，市場上的烹調油脂這樣多，沙拉油、葵花油、橄欖油….究竟要如何挑選，才可為美食加分，並減少油脂的攝取呢？

4-8去脂保健成分大公開
若是想要加速體內脂肪的代謝，可以在飲食之外，加上強調去除油脂或是阻止油脂吸收的保健成分，這些去脂保健成分的效用如何？如何正確使用？

4-9壓壓按按 順便消消油
透過身體的某些穴位，多多按摩，可以加強體內油脂的代謝，怎麼按、一天按幾次，一次要按多久的時間..等等。

4-10 醫美級溶脂 美形現身
醫學美容技術愈來愈進步，藉由醫學美容療程，也可以達到溶脂的目的。

【part5】一次學會 卡路里速降！
飲食控制得當之外，運動也是甩脂的重要步驟，但不是每一種運動都可以甩脂！

5-1別以為有運動，就可以甩脂？
要甩掉多餘的體脂肪，只動讓身體動一動就可以了嗎？其實如果做錯運動，也是沒效的，甩去徹底甩去脂肪，要選擇適合的運動，搭配正確的時間持續且固定的做運動，才可以達到甩脂目標。
其實甩脂運動不用找特定時間和地點，在平常活中就可以輕易做到，也許是把搭電梯改成走樓梯；或是提早一、兩站下公車或捷運…..等等，把燃脂運動融入生活當中。

5-2局部瘦，雕塑曲線美
從消除臉部脂肪開始，一直到手臂、肚子、屁股、大腿部位的脂肪，只要跟著天天做，就可以輕鬆甩掉不要的脂肪。

5-3大忙人，隨時隨地也能動
任何場所、任何時間，都可以運動，特別請運專家設計在辦公室、等公車的時候，以及在家中看電視的時候，可以從事的運動。

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