早安健康 11-12月號/2014 第9期：最強心血管...

編者的話
零門檻做好心血管保健，給自己與家人最溫暖的保障！

你還記得上次健康檢查的報告放在哪裡嗎？報告上面的膽固醇、血壓值、血糖值……這些專有名詞和數字，是不是讓你搞不清楚自己的健康出了什麼問題呢？當我們看到健檢報告出現紅字，當下可能會一陣心驚，但又覺得掛號麻煩，拖著拖著，就這樣糊裡糊塗地對自己的健康問題置之不理。

可是你知道嗎？如果你沒有吃早餐的習慣，睡覺會打鼾，或是患有牙周病，即便沒有空去醫院做健康檢查，你也要知道自己可能已經成了三高候選人！如果你自知患有高血壓、高血脂或是高血糖的其中一種，更要保養好心血管，避免牽一髮而動全身，一個不小心就心肌梗塞、腦中風連環爆。

尤其天氣漸涼，秋冬的天氣變化會讓血管劇烈收縮，當血壓不穩定，引發心血管疾病的機率也就提高許多，無論是年輕人或瘦子，都不可不慎！每當寒流來襲，電視新聞上往往會出現有人因心血管疾病發作而猝死的消息，這是因為有1/4的人一旦心血管疾病發作就天人永隔，留給家人朋友最深沉的悲痛。

那麼，我們可以怎麼了解並保養我們的心血管呢？在這期雜誌裡面，從心血管系統就像一座日以繼夜不停運轉的大水車，到收縮壓、舒張壓這些讓人看了就頭痛的專有名詞，我們以豐富的彩色插圖，來解釋一般人比較陌生的心血管系統，還有健檢報告上的數字，讓你不必擔心無聊或是看不懂，甚至看完還可以解釋給家人朋友聽！

因為，我們希望不僅可以一看就懂，還能讓每個人從零門檻開始做好心血管保健；而要做好預防保健，就要從了解自己的心血管系統開始！

零門檻是什麼呢？不必花錢、花時間，只要在吃飯時，記得第一口吃蔬菜，就可以預防血壓、血糖急速升高；或是隨時隨地按摩小腿肚，促進血液循環，還可以讓血管變得更柔軟有彈性，達到預防疾病的功能。是不是很簡單呢？做好心血管保健，就是這麼簡單！

編輯╱楊玓縈

編者的話
零門檻做好心血管保健，給自己與家人最溫暖的保障！

你還記得上次健康檢查的報告放在哪裡嗎？報告上面的膽固醇、血壓值、血糖值……這些專有名詞和數字，是不是讓你搞不清楚自己的健康出了什麼問題呢？當我們看到健檢報告出現紅字，當下可能會一陣心驚，但又覺得掛號麻煩，拖著拖著，就這樣糊裡糊塗地對自己的健康問題置之不理。

可是你知道嗎？如果你沒有吃早餐的習慣，睡覺會打鼾，或是患有牙周病，即便沒有空去醫院做健康檢查，你也要知道自己可能已經成了三高候選人！如果你自知患有高血壓、高血脂或是高血糖的其中一...

目錄
血液清了、血管通了、人就年輕了
最強心血管保健術
血壓血糖正常化，擊退中風心臟病

@Part 1 我有三高嗎？ 面對心血管疾病的突襲，你準備好了嗎？
3分鐘檢測，揪出心血管疾病高風險族群
幸福家庭殺手—心血管疾病

@Part 2 徹底了解篇 最簡單的預防保健，就從認識心血管開始！
白話圖解！搞懂心血管，擊退心臟病、中風
　心血管系統會出什麼問題？
白話圖解！傷害血管的最大三要素：高血壓、高血脂、高血糖

▲高血壓——撐破血管的隱形殺手
血量大、血管硬、收縮不正常？ 3個原因讓血壓居高不下
愛抽菸、愛喝酒、愛生氣? 注意心肌壞死、血管破裂！

▲高血脂——塞住血管的頭號元凶
胖肥、飲食、缺乏運動… 5個習慣讓血液油膩膩
壞膽固醇過多、血管生鏽… 小心血管硬化堵塞！

▲高血糖——血管變硬變脆的壞份子
愛吃甜、心臟病患、曾經中風… 當心血糖已經飆高！
全身血管脆裂、發炎… 出血性、缺血性心血管疾病找上門！

白話！三高專有名詞一次解惑
「三高」以外，你猜不到的七個心血管殺手

常見的心血管疾病
冠狀動脈心臟病、腦中風、周邊動脈阻塞性疾病、腎病變、眼睛中風

@Part 3 101歲保健術 打造樂活心血管，從細胞開始全身逆齡！

24小時護心選擇題
第一口吃蔬菜，擊退三高、變瘦、變年輕
餐餐得舒飲食，高血壓ByeBye
外食族健康飲食指南
揉揉小腿肚，血管變年輕
輕鬆遠離心血管疾病，就從走路開始
90歲健檢全過！祕訣就是「五體散步」

@part 4 關鍵Q&A 心血管的大問題小迷思，就看這裡！
關鍵Q&A：最多人想知道的問題，一次解答！
▲快問快答20問
　　體內膽固醇越少越好？
　　胸口不舒服再注意心臟問題就好？
　　只有冬天易發心臟病？
▲心血管保健關鍵8問
　　心跳好快，我得了心臟病？
　　老人家走路小腿痠痛，竟跟心臟病有關係？

＠健康話題
身體美學：韓國正紅禪食減重術 用植物力輕鬆瘦
四季養生：入秋咳不停？多吃「白色食物」養肺祛燥
　 4個最強暖身食材，天涼不再四肢冰冷！
眼部護理：一天5分鐘護眼操，還能打擊老顏！
口腔健康：一天趴睡5分鐘，口臭、蛀牙不再來！
保健撇步：懶人肌骨鍛鍊法2招！趕跑文明病

＠特別企劃
今年秋冬一定要看！排毒、美肌，還能瘦小腹！
終結便秘美腸術

@健康書摘
縮下顎，肩頸腰都不痛，頭痛失眠自然好！
拒當猿人族！縮下顎，1秒改善駝背

3分鐘自我檢測×5生活中大聽力殺手×5個護聽好習慣
別讓噪音謀殺你的聽力及健康！

＠健康專欄
李德初專欄
癌症地圖的故事
白佩玉專欄
有機只是過程，安全無毒才是目標〜真食物的門檻比有機更高……
健康動一動
@打開身體打開愛
打開身體 擁抱愛與勇氣

目錄
血液清了、血管通了、人就年輕了
最強心血管保健術
血壓血糖正常化，擊退中風心臟病

@Part 1 我有三高嗎？ 面對心血管疾病的突襲，你準備好了嗎？
3分鐘檢測，揪出心血管疾病高風險族群
幸福家庭殺手—心血管疾病

@Part 2 徹底了解篇 最簡單的預防保健，就從認識心血管開始！
白話圖解！搞懂心血管，擊退心臟病、中風
　心血管系統會出什麼問題？
白話圖解！傷害血管的最大三要素：高血壓、高血脂、高血糖

▲高血壓——撐破血管的隱形殺手
血量大、血管硬、收縮不正常？ 3個原因讓血壓居高不下 ...