早安健康 3-4月號/2016 第17期

特別收錄 / 編輯的話：簡單方法開始養成習慣，控血糖防百病就成功一半

什麼原因造成的疾病會像「溫水煮青蛙」一樣，一開始讓人渾然不覺，等到事態嚴重時，已經難以挽回？答案是「高血糖」。而血糖飆高的初期，有些會顯示出來的症狀，往往也會被誤認成其他的原因：視線模糊大概是因為老花眼、手腳麻大概是因為剛才姿勢不正壓到了、小便有泡泡大概是水喝太少......

高血糖帶來的不僅是糖尿病，還有全身各處都可能發作的神經病變、終生洗腎的腎臟疾病、瞬間爆發的心血管疾病，連聞之色變的癌症也有相關。單就糖尿病來說，近年來增加的人...

徹底擺脫失智、中風、洗腎等39種身體病變風險
完全逆轉高血糖

@part1：
高血糖如此傷害我們的身體
進入門檻最低的世紀大病

◎沒吃糖、有運動、無遺傳，這樣真的沒問題？
◎10個飲食習慣，是高血糖入侵缺口
◎高血糖會造成全身疾病
◎最早發生的併發症：「神經病變」
◎影響範圍大到全身的「小血管病變」
◎也就是心血管疾病的「大血管病變」
◎癌症、失智也是高血糖的併發症

@part2：
徹底瞭解血糖，不吃藥也可逆轉人生
你不知道的血糖 Q&A

◎高血糖症狀是怎麼產生的？
◎我還以為只要不吃糖就不會有高血糖，原來問題不止是糖？
◎除了醣類食物，脂肪也會造成高血糖？
◎如果高血糖的併發症都是悄悄來報到，那該怎麼辦？
◎我搞不好已經有糖尿病了，得了這病可以治好嗎？

@part3：
逆轉高血糖飲食篇
三階段控糖飲食，從改變進食順序開始

◎第一步：養成「先吃蔬菜」的習慣
◎正確用餐順序幫助節省胰島素
◎建立各類食物的用餐「時間差」也很重要
◎攝取蔬菜蘊含的能量！
◎用餐時刻也照順序，胰臟無負擔
◎少量多餐還是一日三餐？
◎第二步：多吃高營養素食材，找回真正餓的感覺
◎第三步：減糖飲食，多吃蛋白質
◎無壓力改變飲食習慣：80卡原則、咀嚼、減鹽

@part4：
逆轉高血糖運動篇
先挑適合你的運動，養成習慣就成功一半

◎從潛意識中建立運動習慣更有效
◎通勤體操／廚房伸展操／腹凹走路瘦肚法／購物袋運動
◎慢慢養成習慣的四堂核心肌群訓練課
◎有氧運動直接降血糖／已經有運動，可以再多一點

@part5：
逆轉高血糖生活篇
放輕鬆、好好睡，還有中醫幫你降血糖

◎壓力大、睡不好，五個建議提昇生活品質
◎經穴按摩降糖法，試試這三個穴位

＠特別企劃
人物專訪：七大 NG 養生觀念，譚敦慈告訴你
◎1天1招練核心肌，7天練出性感小蠻腰
◎加倍睛明瑜伽，面對眼睛疲勞、老花眼、乾眼症
◎新鮮香草這樣處理，料理更歐風

＠當令好食材
蔬菜之王：菠菜

＠健康話題
保健撇步
30秒伸展操，低頭族遠離頸椎僵直
國際新
吃雞蛋不用怕膽固醇，美衛生部：問題出在糖
紅酒有益健康？英衛生部：任何酒都可能致癌
生活妙招
7種最常見生活髒汙，最簡單方法即可消除！

@專家專欄
羅珮琳專欄 -- 藥酒讓你營養夠、氣血足，身體更健康
徐文俊專欄 -- 認識輕度認知障礙的第一本書
康聯睡眠專欄 -- 打鼾也會睡出血糖問題
康聯營養專欄 -- 吃得健康，控血糖防百病


＠健康動一動
如花綻放

徹底擺脫失智、中風、洗腎等39種身體病變風險
完全逆轉高血糖

@part1：
高血糖如此傷害我們的身體
進入門檻最低的世紀大病

◎沒吃糖、有運動、無遺傳，這樣真的沒問題？
◎10個飲食習慣，是高血糖入侵缺口
◎高血糖會造成全身疾病
◎最早發生的併發症：「神經病變」
◎影響範圍大到全身的「小血管病變」
◎也就是心血管疾病的「大血管病變」
◎癌症、失智也是高血糖的併發症

@part2：
徹底瞭解血糖，不吃藥也可逆轉人生
你不知道的血糖 Q&A

◎高血糖症狀是怎麼產生的？
◎我還以為只要不吃糖就不...