遠見：護眼20招 遠離惡視力

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台灣人盯手機時間全球最長 給眼忙族的護眼20招

有人形容，五官之中，嘴巴的肚量最大，可以吃四方；眼睛的肚量最小，容不得一粒沙子。
眼睛不只易感，也是人體少數暴露在外的器官，容易受到PM2.5、紫外線，以及3C產品藍光的傷害，但不少人對眼疾的病識感很低。
中華民國眼科醫學會的調查發現，現代人手機不離身，日也看、夜也看，躺著看、過馬路也看，導致七成七的民眾眼睛常出現疲勞、痠痛、頭暈、視力模糊等症狀；其中近三成的人，不適現象超過一年，卻都沒有去就醫。非常輕忽靈魂之窗的健康。
台灣近視王國的稱號揮之不去，3C狂潮之下，又創下另一世界紀錄，資策會統計，國人每日平均盯手機時間長達205分鐘（3.4小時）。加上學童戶外活動時間少，太早近距離用眼，造成近視發生年紀有向國小一年級，甚至幼稚園蔓延的憂心現象。

高度近視是國力危機
眼科醫師一再強調，很多人對近視和高度近視存有迷思，以為高度近視頂多是眼鏡厚重一點，也可以做雷射手術矯正。
「近視是病，高度近視更是國力危機，」眼科醫師提醒，高度近視因眼球結構已被拉長，這一種「病理性變化」是青光眼、黃斑部病變的高危險因子。
「我睡前都要看一下手機，這樣會不會瞎掉？」面對眾多網友的疑問，眼科醫師表示，3C對眼疾的影響是否會從隱藏性危機演變成「直接傷害」，需要更多醫學研究，但可知的是，大小螢幕入侵日常生活的趨勢，回不去了，3C已成為台灣視力保衛戰不可忽視的新變數。

本期《健康遠見》護眼專刊從台灣人的眼睛很累，預防「眼齡」愈來愈老角度切入，剖析視茫茫的六大殺手，傳達遠離「惡視力」的保健方法，並採訪四位名醫，分享他們的養眼之道。

更大的特色在於，專刊集結中西醫、營養學界的專業意見，從吃、防護、運動作息、熱敷按摩等四大方向彙整出護眼20招。例如吃哪些食物有助眼力、誰該補充葉黃素；眼藥水、護目眼鏡怎麼挑選；搭配哪些運動，以舒緩睫狀肌；以及常按摩「睛明」穴道等招數，彼此可以相互搭配，深具實用價值。閉目養神、極目遠眺，都不是空話，護眼更要從年輕開始。