早安健康特刊（19）：超簡單降血壓

特別收錄 / 編輯的話：打造降血壓體質，從量對血壓開始

關心家人與自己健康的朋友們，對於「高血壓」這個現代文明病一定很熟悉，也覺得自己都知道如何預防高血壓。然而，國民健康署 2016 年最新的調查指出，全台 18 至 39 歲的高血壓患者，有三分之二並不知道自己的病況。

我們一直忽視許多高血壓的症狀，例如肩頸痠痛就以為是姿勢不正；感覺頭痛，只要吃顆止痛藥就好。或是測量血壓的方法錯誤，例如一天只量一次，想到就量時間並不固定。

的確，很多疾病都有類似症狀。如果我們想要知道自己到底有沒有高血壓，最簡單的做法就是按...

66招讓血管軟Ｑ一次呈現
超簡單降血壓

@part1：
你可能不知道自己也有高血壓
這些驚人事實呈現隱藏的危機

高血壓的全身危機：血管破裂或阻塞的嚴重後果
耳鳴、打嗝，這些症狀也可能是高血壓
熬夜、生氣、不活動，有這些生活習慣，當心高血壓
血液濃稠、血量增多，高血壓是五大生理因素造成
高血壓還分早、中、晚型，原因、影響各不同
一天量一次血壓絕對不夠！這樣量最準確
超簡單降血壓，就從這些五星級方法開始

@part2：
超簡單打造降壓體質飲食篇
掌握５大飲食原則，改變習慣很簡單

減鹽水、泡沫醬油，飲食均衡這樣做
菜單不變，吃的順序換一下，就能降血壓也降血糖
這款甜食很健康，讓你恢復血管彈性
結合中西醫理論的降壓食譜兩道：黃豆、茄子
開始服用血壓藥，高鉀食物、降壓保健品該如何調整？


@part3：
超簡單打造降壓體質生活篇
日常作息全面放輕鬆，從這５件事開始

腹式呼吸立馬降低吃藥也降不了的高血壓
好好睡才能降血壓，試試這款睡眠導引法
最緩和的睡眠降壓法：藥枕
飯後泡澡、注意水溫，泡澡７件事降壓促循環
剪頭髮、講八卦、聽笑話，６個方法減壓就能降血壓

@part4：
超簡單打造降壓體質活動篇
軟Ｑ的血管從軟Ｑ的身體開始

身體活動降血壓，注意運動強度及這１０要點最要緊
輕鬆握毛巾、ＮＯ操，就能保持血管年輕
活絡氣血兼降壓，轉腳踝是關鍵
血管保彈性，一起去健走！
超簡單按摩法，研究發現降壓很有效

＠身體美學
生理期前一天吃半盒豆腐，就能平衡荷爾蒙舒緩身心
＠國際快遞
苦瓜可以縮小腫瘤細胞，實驗發現可達64%！
糖尿病跟慢性發炎有關！來試試哈佛教授推薦的抗發炎食物
＠特別企劃
掌握Ｓ世代護眼新主張，拋開藍光眼鏡也能放心看世界
好睡好起，５招讓你親身體驗早起的美好
＠早安專訪
個人清潔用什麼最好？譚敦慈揭密
＠早安書摘
８步驟養生操，讓你抗疾病、養身心、促血液循環
＠當令食材
小卷
@健康專欄
外食族這樣做，挑對好食材吃到健康
從心出發，面對熟齡睡眠困擾

＠開門見山
平甩淨化的力量

66招讓血管軟Ｑ一次呈現
超簡單降血壓

@part1：
你可能不知道自己也有高血壓
這些驚人事實呈現隱藏的危機

高血壓的全身危機：血管破裂或阻塞的嚴重後果
耳鳴、打嗝，這些症狀也可能是高血壓
熬夜、生氣、不活動，有這些生活習慣，當心高血壓
血液濃稠、血量增多，高血壓是五大生理因素造成
高血壓還分早、中、晚型，原因、影響各不同
一天量一次血壓絕對不夠！這樣量最準確
超簡單降血壓，就從這些五星級方法開始

@part2：
超簡單打造降壓體質飲食篇
掌握５大飲食原則，改變習慣很簡單

減鹽水、泡沫醬...