早安健康特刊（27）：身體柔軟血管就柔軟

特別收錄 / 編輯的話：編者的話
身體柔軟助血管柔軟，血液循環好全身就健康

忙碌了一整天，終於可以好好地坐在沙發裡、擺著最舒服的姿勢休息；群組裡朋友傳來好多八卦與笑話，不自覺一直低頭看手機回訊；過了用餐時間，於是就隨便買個速食裹腹......我們都知道現代人「少動多吃」的生活型態，經常讓你身體僵硬，讓你肩頸痠痛、腰背疼痛、腹部凸凸、下肢水腫，但你可能不知道，身體僵硬，對血管影響也很大！

血管必須保持彈性，隨時擴張或收縮，以因應身體在運動、壓力、放鬆等等情境的需求。身體僵硬不僅影響動、靜脈輸送血液的能力，連...

part1：筋膜Q 彈、肌肉柔軟，血液就暢通了
 輔大醫院院長王水深，快走+ 太極拳，67 歲健檢沒紅字
 自我測試！身體柔軟嗎？用這些動作測試看看！
 小心5 個原因，身體柔軟，全身就能運作順暢，哈佛也背書！
 國泰綜合醫院物理治療師簡文仁，教你6 招伸展操
 身體柔軟15 個驚人好處！每天１動作腰痛肥胖不上身


part2：世界最簡單的血管柔軟操
 世界上最簡單的運動：站起來坐下體操
 善用走路時間，想到就實踐的腹肌運動
 水腫是微血管劣化徵兆！
 兩套血管健康操一周改善
 比殭屍操更輕鬆的血管內皮細胞健康操：握毛巾、手交叉、腹肌伸展

part3：身體柔軟關鍵是筋膜
 筋膜是身體柔軟關鍵
 筋膜柔軟操：動態深蹲伸展、前後跨步扭轉上身
 筋膜柔軟操：臀部與足底的放鬆、伸展與訓練
 頂住舌頭也能軟化筋膜

part4：拉筋練肌百病除
 練肌體操：啞鈴坐姿提踵、側臥腿內收
 練肌體操：集中鍛鍊腹肌和蘋果臀！
 伸展髖關節肌肉的開腳伸展操

part5：血管柔軟的飲食與生活
 清血管三聖品：洋蔥醋、大蒜油、韭菜芝麻醬油，還有抗氧化黃綠色蔬菜
 咖啡、肉桂有益血管健康
 20種日常飲食，最有利肌肉與筋膜生長
 讓血管軟Q 的6 個生活好習慣
 36招任你選，血管軟Q 的一日生活

季節保健
 溫差大可能猝死，三種情境這樣做，就能預防血壓飆高
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生活妙招
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聰明飲食
兩類食物月吃２次，乳癌風險多２倍，自製火鍋最好

保健撇步
適度運動才能消除疲勞，這時間走路效果３倍！

特別企畫
 關上門窗空氣就乾淨？居家防空汙從建材、通風做起
 暖心又養身！茶飲抗老、護心防三高
 阿公阿嬤逗陣呷，健康從一起吃飯開始

早安人物
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營養專欄
維生素Ａ

當令食材
白蘿蔔

健康專欄
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 三弓頂立輕鬆站立，守護健康從腳開始

早安影音
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part2：世界最簡單的血管柔軟操
 世界上最簡單的運動：站起來坐下體操
 善用走路時間，想到就實踐的腹肌運動
 水腫是微血管劣化徵兆！
 兩套血管健康操一周改善
 比殭屍操更輕鬆的血管內皮細胞健康操：握毛巾、手交叉、...