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康健特刊:強肌力100問

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內容簡介

強肌力100問
擊敗肌少症 症狀X飲食X運動 一次解答

台灣將於2025年邁入超高齡社會,肌少症議題亟待重視。肌肉會隨著年紀增長加速流失,再加上現代人長期久坐不動,肌肉也會用進廢退,肌少症不僅影響年長者的身體健康、行動能力、生活品質,更會增加長者跌倒風險,嚴重跌倒恐致長期臥床,甚至礙及性命。遠離肌少症,維持肌力是擁有健康生活品質的重要關鍵。

本刊結合中西醫觀點,針對「肌少症」各個面向,從知識觀念、營養補充到有效的運動方式等詳加解答,讓讀者從現在開始增加肌肉量、存夠「肌本」,許自己與家人一個有品質的健康生活。

Part 1 知識觀念篇
肌少症檢測、症狀、診斷全解析
肌少症有哪些健康危機?你的肌肉夠嗎?1動作自己快速判斷
有運動就沒問題?哪些壞習慣容易讓肌少症找上身?

Part 2 飲食篇
增肌聰明吃,逆轉肌少症
拚命吃蛋白質恐「無效增肌」,如何補對營養?
怎麼吃減脂不增肌?乳清蛋白、肌酸有用嗎?
吃素者如何攝取足夠的蛋白質、鈣質?

Part 3 運動篇
12招在家練,重點肌力全到位
增加肌肉量,做哪些運動更有效?
你的深蹲正確嗎?3要訣蹲好不受傷
不能只靠健走,爬對樓梯幫腿力回春

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