★繼暢銷書《公主向前走》後,瑪希亞再度推出一本影響讀者心靈一輩子的現代經典作品。
★內容架構與組織,足以媲美《為自己出征》。
自以為是、心裡常感到沉重的杜克,在因緣際會下,遇見專治心病的貓頭鷹、創造快樂的青鳥,還有律法森嚴的寧靜國與勇氣國……憑著熱情與堅持,在徬徨中不斷體認學習,杜克最終領會到人生最大的幸福。
本書被喻為《為自己出征》二部曲,真摯的文字與深刻的寓意引領你發現夢想的重要性,釐清生命的困頓,也了解如何傾聽生命中各種暗示與轉折。現在,不妨踩著杜克的步履,一起為自己的幸福出征吧!
作者簡介:
瑪希亞.葛芮(Marcia Grad)
著有《公主向前走》,暢銷全球。作者本身是一位信譽卓著的理智感性行為心理治療(REBT)教育家、美國著名的出版策劃人、編輯和暢銷書作家。目前在許多大學及其它商業和專業團體教授有關個人發展的相關課程。
章節試閱
第六章
兩堂解決心靈沉重的課程
「好了。」威力對杜克說,並朝書桌指了指。「請坐,我們開始吧!」
威力把凳子拉向他的新學生,坐在凳子的邊緣。他上身前傾,雙手擺在膝蓋上:「告訴我,當你剛看見這所學校,並聽到這裡教的東西,有什麼感覺?」
杜克往後坐回椅子上,回答說:「我很生氣且不耐煩,感到挫折又惱怒。」
「我發覺你也不太喜歡我做你的老師。」
「呃,嗯……」
「不必怕傷到我,這裡的一切目的都是為了教導你。」
杜克遲疑了一下,然後說:「我甚至覺得更生氣,更挫折,而且像你這種外貌和舉止的人……對不起……要來教我這鼎鼎大名的屠龍英雄,讓我有受辱的感覺。」
「這點,我並不意外。那麼,請問你,在你的心變得更加沉重之前,你是什麼感覺?」
「我想想……我正在踱步、按關節……」
「那是你當時在做的事,我現在是問你當時的感覺。」
「喔,呃,我滿肚子怒氣和怨氣,氣到都快炸了。」
「你現在仍有那種感覺嗎?」
「沒有,不會了。我現在覺得好多了,我對這一切感到好多了,而且我迫不及待想知道那個祕訣。」
「是什麼改變你這種的感覺的?」
「是大夫。他改變了我對一切的觀感——包括學園、這裡教的東西和你在內。他還說我即將在這間學校發現到祕訣,不只是在這兒學那些可笑的ABC,而且因為你是最頂尖的老師,他特地選你來告訴我祕訣,就這樣說著說著,他馬上就讓我平靜下來,讓我覺得舒服多了。」
「所以像這所學校和它的ABC,以及像我這樣的人,甚至大夫那樣的貓頭鷹,都會讓你產生剛才那些想法和感受?」
「當然啦!這正是我的心變得這麼重,但我卻束手無策的癥結所在。」
威力點了點頭,用一手托住腮幫子:「那……你的意思是,大夫改變了你對這一切的想法,不過,真的是因為牠改變的嗎?還是你因為牠告訴你的一些事情,而讓自己改變了想法?」
「你這麼問未免太吹毛求疵了吧!而且我們非得討論這些話題嗎?」杜克問。
「因為我要讓你擺脫心理的重負。」威力回答。
杜克聳聳肩地說:「呃,我想大概是我自己改變想法的吧!」
「當你改變想法,換一種新的眼光看事情時,還出現了什麼樣的變化?」
杜克想了想,「我不再煩了,心也停止變得沉重。」
「那麼,這間學校、它的ABC和我也改變了嗎?」
杜克皺起眉頭。「其實……沒有。」他帶點困惑地說:「經你這麼一提,我發現原本讓我心煩的事根本都沒變。」
「這就是你的第一課。」威力說著站起身,走向黑板,在上面寫下:
第一課
人的情緒不會受外在事物干擾,
只會受自己對事物的看法干擾。
他從粉筆槽拿起一枝教鞭,敲敲黑板。「這就是你要學習的重要真理。這句話是西元一世紀希臘哲學家愛比克泰德(Epictetus)的名言,意思是讓你心煩的不是事情本身,而是你對事情的觀點或看法。只要了解這一點,其它的事自然就會變得很簡單。」
杜克腦子裡快速地轉著念頭──「威力和那個叫做愛比克泰德的傢伙果真言之有理,當我改變想法,換一個角度去看這間學校和它的ABC和威力時,感覺也隨之改變。不過威力可別指望我對愛麗絲、強尼和欣蒂改變想法,因為我不可能做得到。」
杜克急切地望著老師:「要我改變對只是表面上看似不佳的事情的想法不難,可是對我的前妻、兒子和前女友就另當別論了。他們所做的事很惡劣,應該說比惡劣還更過分。所以我才會心情不好,心變得那麼沉重,不是嗎?」
「表面上看起來或許是,他們給了你很多難過的理由,可是讓你心煩意亂的主要原因其實是他們的行為使你產生的『想法』。」
「可是我以為是他們才讓我產生那些想法的!」杜克抗議道。
「沒錯,你是因為他們才產生那些想法,但他們並沒有強迫你要對產生那些想法呀!你還是有選擇的餘地,無論你有沒有自覺,每天你都在選擇自己的想法。你可以選擇採取一種較不心煩的觀點,告訴自己別一味地往壞處想——即使事態似乎很嚴重。你或許不會很快樂,但也不至於會像現在這麼慘。」
杜克困惑地搖搖頭,「不曉得,你說的似乎有些不對勁。」
「暫且放鬆一下,杜克。我要說個故事給你聽。」威力說著放下教鞭,坐回原來的凳子上。
「從前有三個學者,他們都希望兒子繼承衣缽,可是他們的兒子卻想做戰士。」他開始說。
「第一個父親認為兒子的快樂比當學者重要,結果這個父親的心沒變重,他以接納和尊重的態度對待兒子,後來父子之間的關係愈來愈好。」
「第二個父親很失望,但他明白兒子有權選擇他自己的人生。這位父親得了第一類心病,但不久就痊癒了。父子感情並未因為他的失望而破裂,後來也是愈來愈好。」
「第三個父親認為兒子想當戰士而不當學者,簡直不可思議,感覺天都要塌下來了。這個父親整天愁雲慘霧,得了第二類心病。他用憤怒怨恨的態度對待兒子,於是得到了相同的回報。」
威力往前靠,專注地看著杜克。「這些父親以不同的眼光看同樣的事情,對相同的情況採取了不同的想法,而不同的想法衍生出不同的感受與行為。」
「頭兩位父親『希望』兒子做學者,這就還有商量的餘地。當兒子決定做戰士時,他們另有轉圜的空間。他們依舊期望事情能按照某種方式進行,卻也明白不見得非照做不可。
「第三位父親『一定要』兒子做學者。他認為事情非照他的意思進行不可,當事與願違時,他就認為既糟糕又可怕,因而承受不住,而得了第二類沉重的心病。
「頭兩位父親的反應是恰當且健康的,但是第三位的反應則是極端且不健康的。」
杜克垂下頭沉默不語地意識到,他自己也是強迫兒子去做他不願做的事。他自己也認為事情的發展既糟糕又可怕,而且承受不了。他自己也是變得愁雲慘霧,得了第二類沉重的心病。
杜克遲疑地抬起頭,望著威力:「你的意思是說,我對強尼不願做屠龍英雄的反應是極端且不健康的?和兒子不願做學者的第三位父親一樣?」
「不是嗎?你對太太和女友的反應也是。不然你那顆沉重的心和步調混亂的生活是怎麼來的?」
杜克在座位上顯得忸怩不安。
「碰到不如意的事,難免會產生負面的想法,但導致你心煩的是這些想法,而非所發生的事。這是你上的第一課,記住了嗎?」
「你是說想法會讓人我心煩?」
「當然,想法愈負面,你會覺得愈心煩,心頭也就愈重。假如你以為世界末日的了,那麼你就真的會有世界末日的恐懼感。這就是第二類心病的人會有的典型症狀。」
「大夫就說我就是得了這類心病。」
「和你相同處境的人不見得都會得這種病,也不見得日子都會脫序,你也不一定非這樣不可,你和那些父親一樣有選擇的餘地。」
「選擇的餘地?」杜克不以為然地說:「我可看不出我有什麼選擇的餘地。」
「當然有。你原本可以對所發生的事採取不同的觀點,告訴自己別為那些事太難過,你的心情自然不至於那麼沉重。」
杜克難以置信地搖搖頭。
「聽我說。」威力設法解釋給他聽。「想想看,為什麼有些人在面臨各種遭遇時——即使是悲痛的遭遇,仍會處理得比有些人好?他們是沒辦法控制事態的發展,卻可選擇以健康的觀點面對,藉此控制自己對事情的反應。」
「我不相信。我太灰心了!我的頭腦告訴我,你說的八成有理,可是至今我還記得愛麗絲、欣蒂和強尼惹我不高興時的感覺,到現在他們仍讓我傷心難過。」
「你看看周遭,杜克,他們根本不在這兒,怎會到現在還惹你傷心?他們正在別的地方忙著過自己的日子,而且長久以來都是這樣。他們又沒對你怎樣,甚至他們根本不知道或不在乎你的感受。你讓自己為他們心煩,全都是你讓自己處於這樣的心境。仔細想想吧!」
「可是我每次一想到他們和發生過的事……」
「這正是我的意思,正是你的想法擾亂你的情緒——因而帶給你的心沉重的負擔。」
「可是我不想他們的時候呢?我的情緒還是很惡劣,心還是很沉重。」
「那是因為你在不知不覺中仍想著那件事,隱藏於你心靈最深處的信念隨時影響著你的觀點與感受。」
杜克不發一語地坐著,壓力在他臉上累積,逐漸升高。他突然從椅子跳下,儘管身上背負著沉重的負擔,依然開始踱步、按關節、叫囂和胡言亂語。「我的選擇,哼!隱藏的信念!活見鬼!」他叨唸個沒完沒了。不久吼叫轉為咕噥,步伐緩慢下來,按關節的動作也停止了。杜克回到座位,把臉埋在雙手中。
後來,他終於抬起頭,眼中噙著潤濕的淚水。「我大老遠來到這兒,結果卻發現一直以來該怪罪的人是我。」
威力走過去,伸出手,輕輕按住杜克的肩頭。「你是要負責,但不怪罪你。自怨自艾只會增加你的內疚,使你更沮喪,使你的心更沉重,於事無補。」
杜克垂下頭,繼續把臉埋在手中,喃喃道:「我不曉得,你說的話讓我聽得迷迷糊糊的,一切都不對勁了,太糟糕,太可怕了!我受不了。」
「杜克,你又來了——又在太糟糕,太可怕。這麼說只會使自己心浮氣躁,對問題一點幫助都沒有。就算再糟的事發生了,呼天搶地有用嗎?能改變已經發生的事嗎?能讓你把事情處理得更好嗎?」
「我不知道,但是我就是控制不住。」
「你是可以自我控制的。一味地告訴自己事情不該演變成這樣,大呼小叫著太糟糕太可怕,不斷誇大事情的嚴重性,只會傷害自己更深。一直說你受不了對你有什麼好處?其實你還是忍受了呀,不是嗎?你人現在還在這好好的,天並沒塌下來呀!」
「大概吧!」杜克喃喃說:「可是你知道我的意思嗎……」
「我知道,不過這種極端、不健康和扭曲的思考已經把你封閉住,你自己也看得出來。把書桌底下櫃子裡的書拿出來,請看第一頁。」
杜克抽出那本書。封面上寫著:
心靈課程
遵守兩國法律生活的祕訣
他不明白為何一個小祕訣需要大費周章寫成一本書,於是好奇地翻開第一頁。不過,他卻困惑不解地抬頭看威力說:「裡面什麼都沒有。」
「再看一次。」威力溫和地說。
「嘿,這是怎麼跑出來的?」杜克問,難以置信地注視著一排厚重的曲線後方有一顆膨脹的心。這顆心嘴角下垂,哀傷的眼睛盈滿淚水。下方的標題寫著:
扭曲的思考=沉重的心+失序的人生
「剛才還沒有這些東西啊!」杜克叫道:「我明明沒看見!」
「通常最需要的東西會在你最意想不到的時間和地點出現。」威力說,對杜克的反應感到有趣。「俗話說:『一幅畫勝過千言萬語。』現在,你認為這幅畫在說什麼?」
杜克驚愕地搖搖頭,專注地看著畫。「那些曲線看起來像欄杆。我懂了,那顆可憐的心在監獄裡。」
「你觀察很敏銳唷,杜克。扭曲的思考困住心靈,把心囚禁在自己製造的情緒監獄中。」
「這正是我的心的感受。」杜克悲愁地說。
「你認為圖畫裡這顆心後來會怎樣?」
杜克以微微發顫的聲音回答:「它將永遠困在那裡面。」
「它不一定非如此不可,你的心也是,只要你改變對事情的觀點,戒掉自亂陣腳的老毛病。事實證明,換個角度看事情會讓人心情好轉。你不妨試試看。」
「我根本不知道該從何著手。」
「一開始你可以先告訴自己,原來你才是自己情緒的主宰,這真是讓你鬆了口氣。幸好你才是導致內心沉重、生活大亂的罪魁禍首……..」
「你八成是在開玩笑!」
「不,杜克,我不是在開玩笑。」老師堅定地說:「這麼做是有好處的,因為假如你這麼做,就可以消除它所造成的困擾,以後就一勞永逸了。」
威力的聲音愈來愈高、愈來愈大聲。「考慮一下,往後你不會一碰到事情,就成為束手無策的受害者。不必再踱步、按關節,一顆心變得沉重不堪。你明白這是叫人多麼興奮的事嗎?」
「我可一點也興奮不起來,只覺得糟透了!」
「那是很正常的。一般人剛開始得知必須為自己的反應,和自己的許多麻煩負責時,通常會覺得震撼。繼續責怪別人和周遭的世界比較容易,可是等你領悟到你的情緒反應掌握在自己手中是件好事時,你就會覺得輕鬆許多。」
「呃……好吧,如果真的會讓我覺得好多了的話。」杜克嘆口氣說:「不過現在的當務之急是,我得去擔心我一直在想的事?」
「你不必去擔心,只要注意就好,以便在你的想法導引你進入這陣子長期所處的極端病態情緒時,即時轉換你的想法。」
「我怎麼知道哪些想法該轉換,又要轉換成哪些想法?」
「有個實用的公式可以解釋我們一直在討論的事,讓你一目了然。一旦學會使用,你就知道該怎麼做了。」
威力走向黑板回頭說:「你一定會喜歡這公式的,簡單得很。」
「幸好很簡單,我現在只應付得了簡單的東西。」
威力拿起粉筆。「趁我寫黑板的時候,你不妨把你到目前為止學到的東西寫在你的本子上。」
「寫在我的本子上?」杜克問,翻了翻書頁。「可是裡面是空白的呀!」
「之所以空白是因為,讓你自己把上課內容寫下來會記得更清楚。」
杜克聳聳肩,翻到第二頁。他從墨水罐拿起羽毛筆,但筆是乾的,裡面也沒有墨水。
威力察覺了他困惑的表情,建議他直接寫寫看。他寫了,而筆居然寫得出字。
原來是自來水筆,他心想,並注意到自己的幽默感並未因心情惡劣而消失。真是偉大的發明呀!
寫好以後,他抬頭看黑板。威力已經在上面寫著:
第二課
情緒的ABC
A. 逆境:難免會碰上的事
B. 信念:對於已發生的事所衍生的觀點與想法
C. 後果:感受與行動
「看到沒?我就說很簡單吧!」威力說:「跟ABC一樣簡單,而且幾乎適用於生活中碰到的每一件事。記不記得我跟你說的那個故事?那些父親面臨相同的逆境,那是他們的A。他們各自採取了不同的觀點,抱持不同的想法,這是他們的B。於是他們的感受與行動(他們的後果C)也不相同。」
威力放下粉筆,坐回凳子。「這公式是顛撲不破的真理,思想導致感受與行動。正面的思想導致正面的感受與行動,負面的思想導致負面的感受,甚至負面的行動。極端負面的思想導致極端負面的感受,甚至極端負面的行動,A+B=C。」
「是啊,我知道我怎麼陷入困境了。A+B=C,很簡單。」
「當然簡單。」威力大聲說:「現在……我把祕訣中的祕訣介紹給你,呃,至少是祕訣的重點。你準備好了嗎,杜克?」
「好了,好了,到底是什麼重點?」
威力轉向黑板,張開手臂一揮,寫下了:
遵守兩國法律生活的祕訣
有什麼樣的想法就會產生什麼樣的感受
「重點是不是棒極了!」他興奮地說。
杜克臉一沉。「就這樣?這就是祕訣?有什麼樣的想法就會產生什麼樣的感受。」
「基本原則是這樣,當然不只如此。你的思想也會導致你的行為,
你的行為導致你的思想和感受。整體而言,你的思想、感覺和行為全都會互相影響。」
「我還以為是某種神奇的祕訣。」杜克大失所望地說。
「如果認真實行,這祕訣就跟魔術一樣好用。」
「認真實行?你不懂我的意思。我以為它會自動讓法律容易遵守。」杜克說。
「你也知道,杜克,驟下斷論使你心靈封閉。如果要打賭,我可以拿我的雕刻刀做賭注,這將成為你學過的祕訣中最棒的一個。」
「所以意思是,我得改變對它的看法?」
「對,然後你就可以開始學習運用這個祕訣的祕訣。」
杜克翻了翻眼珠。「運用這個祕訣的祕訣?」
威力強忍住笑,沒說話。
「好了,老師,你說這祕訣奏效時就像魔術一樣好用,那麼我們就來瞧瞧是否果真如此。」
第六章兩堂解決心靈沉重的課程 「好了。」威力對杜克說,並朝書桌指了指。「請坐,我們開始吧!」 威力把凳子拉向他的新學生,坐在凳子的邊緣。他上身前傾,雙手擺在膝蓋上:「告訴我,當你剛看見這所學校,並聽到這裡教的東西,有什麼感覺?」 杜克往後坐回椅子上,回答說:「我很生氣且不耐煩,感到挫折又惱怒。」 「我發覺你也不太喜歡我做你的老師。」 「呃,嗯……」 「不必怕傷到我,這裡的一切目的都是為了教導你。」 杜克遲疑了一下,然後說:「我甚至覺得更生氣,更挫折,而且像你這種外貌和舉止的人……對不起……要來教我這鼎鼎...
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