批判如好鬥惡犬，陳年偏見如過期麵包，恐懼是癱瘓你的怪獸，
這些負面思考都不等於你，認識思緒，學會放下，就能找回真正的自己！
「我很無趣」、「沒人喜歡我」、「萬一我搞砸了怎麼辦？」你是否因為這些想法而變得封閉？其實，它們只是一堆字串罷了，你不須讓它們主導你的生活。若能認知想法的存在，而不過度在意，便可擁有更多時間和精力來追求人生目標。
本書介紹許多幫助你放寬心境的方法；第一部分教你將想法分成觀察、記憶、批判、說故事與預設未來等五類，並學習切換到不同的想法裡；第二部分告訴你各種想法會導致的後果，讓你不再輕易受其影響；第三部分教你深入觀察你的思緒，並學習與負面想法切割。書中的練習皆取材自「接受與投入療法」（ACT），也就是不去停止或控制負面思考，只是不帶批判地觀察它，進而與你的思緒和平共處。
作者簡介：
馬修‧馬凱（Matthew McKay Ph.D.）
加州專業心理學院（California School of Professional Psychology）臨床心理學博士。美國加州柏克萊大學萊特研究中心教授，執業醫師，專長為焦慮、憤怒、恐慌症及憂慮症的認知行為治療。著作及合著作品逾25冊，包括：《The Relaxation and Stress Reduction Workbook》、《Messages》、《When Anger Hurts》、《Self-Esteem》與《The Self-Esteem Guided Journal》等。
凱薩琳‧蘇特克（ Catharine Sutker）
專業編輯與自由作家，目前定居美國舊金山灣區。合著作品包括：《The Self-Esteem Companion》、《The Self-Esteem Guided Journal》與《The Self-Nourishment Companion》等。
譯者簡介：
羅倩宜
台灣大學外文系畢業，美國蒙特利國際學院口筆譯碩士。曾任總統府、行政院中英文傳譯。譯作類別廣泛，有:《食物與療癒》、《圖解達文西天才發明》、《如何推銷你自己》（世茂出版）、《世紀之謎——火星的奧祕》(世潮)等。
章節試閱
這個想法到底想幹什麼？
每個想法都有它的功能，而某些想法之所以會一再出現，是因為它們提供一些重要的東西給你，讓你覺得很有價值，比方說，它們可以保護你不痛苦、提醒你的核心價值是什麼、避免你做出不好的事??等等。就算是令人難受的想法，也有它的價值，它的功能就是保護你不受更嚴重的情緒折磨。不論想法的目的何在，它此時此刻出現在你的腦子裡，一定是有原因的。
如果知道想法出現的原因，你就可以後退一步，好好思考，而不受它的影響。腦子裡的想法就好像政治演說一樣，聽起來很真實、很有說服力，可是有一天我們突然發現，某立法委員支持興建新高速公路的理由，居然是為了幫他自己經營的度假村帶來人潮，好從中謀利。所以，在你要採信心中的想法，進而採取行動之前，我鼓勵你深究一下，找出這個想法真正的目的何在。以下是一些範例，列舉出想法背後的功能：
■ 要你記得你是你父母的孩子（表示你跟父母很相像）。
■ 要嚇唬你。
■ 要你循規蹈矩（家族的規矩，或是從過去慘痛經驗學到的道理）。
■ 要懲罰你的過錯。
■ 要試圖糾正你或讓你更完美。
■ 要癱瘓你。
■ 要展示你的所有缺點。
■ 要獲得某人的認可。
■ 要讓你更困惑，以至於什麼都不敢做。
■ 要讓你不敢冒險。
■ 要確保你永遠不受傷害。
■ 要證明不是你的錯。
■ 要證明你是孤立無援的（或是受害者）。
■ 要讓你放棄。
你的內心可以有一百萬個理由，而想法背後的動機是什麼，上述列舉的只不過是一小部分而已。接下來，請找出最近影響你的情緒的三個想法：
■ 讓你害怕的想法
■ 讓你覺得自己很差勁的想法
■ 讓你惱火的想法
現在，針對這三個想法，問問你自己：這個想法的目的究竟是什麼？是什麼理由促使這個想法產生？
如果你屈服、採信了這個想法，進而採取行動，對你而言，在下列幾個層面會造成什麼影響：
■ 你的價值
■ 你的個性
■ 你的目標
■ 你的恐懼
■ 你的人際關係（過去或現在的）
■ 你應該做的事（你得遵守的規則）
下一次，當某個想法出現，而你也洞悉它之所以會發生的理由時，請記得謝謝你的腦子，感謝它企圖要幫你做的事。
■ 腦子啊，謝謝你試圖……讓我什麼都做不成。
■ 腦子啊，謝謝你的幫忙……讓我變成老爸口中不成材的孩子。
■ 腦子啊，謝謝你的幫忙……讓我變成一個受害者。
■ 腦子啊，謝謝你試圖讓我更完美。
這個想法到底想幹什麼？每個想法都有它的功能，而某些想法之所以會一再出現，是因為它們提供一些重要的東西給你，讓你覺得很有價值，比方說，它們可以保護你不痛苦、提醒你的核心價值是什麼、避免你做出不好的事??等等。就算是令人難受的想法，也有它的價值，它的功能就是保護你不受更嚴重的情緒折磨。不論想法的目的何在，它此時此刻出現在你的腦子裡，一定是有原因的。如果知道想法出現的原因，你就可以後退一步，好好思考，而不受它的影響。腦子裡的想法就好像政治演說一樣，聽起來很真實、很有說服力，可是有一天我們突然發現，某立法...
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