天然系美女必備中醫美容第一書!
最天然、最體貼東方女性肌膚的內外保養聖經
連明星都稱羨的純淨肌膚,讓妳即使不上妝也白晳動人
部落格點閱率超過850萬人次
作者總結歷代中醫的養生精髓和自己的親身體會,主張美容固然重要,但更重要的是養生,真正的美麗是由內及外、內外雙修的,身心合一才是女性美顏的真諦!
想要美麗,就要養生
◆天天按摩讓明星羨慕你的臉和身材。每天一次腹式呼吸,每天3分鐘按摩腰部的腎腧以及三大淋巴區,腎經、膀胱經,,讓明星也羨慕你的臉和身材。
◆天天喝豆漿,換取數年美麗青春。天然雌激素延長月經週期,從28變35天,為自己偷到1400天=4年的青春美麗;想補腎加黑豆、補血加花生、潤肺止咳加杏仁。
◆穿緊身衣褲反而更長肉。
◆吃冬瓜、黑豆打造結實的小臉和小蠻腰。做下蹲運動、前後左右彎腰,向左後、右後扭動脊柱按摩內臟器官,使脊柱變得更加靈活。
◆用橄欖油保養全身。冬天洗澡洗髮後,從頭到腳抹後再熱水沖過、夏天則是抹完後再洗澡、洗髮,不但沒有皺紋、妊娠紋,連腳ㄚ子都光滑水嫩;自製橄欖油礦泉噴霧既順髮又能防曬、用啤酒護髮去頭皮屑、滋養頭皮。
◆新手媽媽必備,產前產後做瑜伽蓮花坐,生產不痛、快速恢復瘦身材;斷奶前每天游泳半小時、補充膠原蛋白、雌激素,保持凹凸好身材。
【保暖美容】
【呼吸美容】
【經絡美容】
作者簡介:
作者:一貓一菩提
一貓一菩提,從事法律工作,由於愛美,且崇尚純天然美容,因此擷取《本草綱目》《神農本草經》《千金方》《保生要錄》《奇效良方》《修齡要旨》《御藥院方》等古籍裡各種肌膚保養相關的記載,並且一一親身實驗紀錄,累積長達10多年。這些美容心得文章在網路上大受好評,點閱率超過800萬人次,在網友促請下集結成書後,更意外掀起了「中醫美容」的風潮,並榮獲中國2008年美麗裝扮類圖書第一名,成為「中醫美容第一書」。
各界推薦
媒體推薦:
【讀者書評】
這是我看過的最好美容書,活色生香當是對本書所宣導生活的最貼切總結。這本書是在寫養生,更是在養性,把欣賞和享受的態度融入生活的每個細節。雖然這只是一本書,可是更像貼近你的朋友,溫柔委婉為你營造一個如同太極瑜珈中氣十足祥和氛圍。──lfang
其他的養顏經看了不少,但就這本就好!──魅力睫毛
書好在它能告訴你這樣做好處的原因,並且是令你信服的原因!並且是能讓你希望一口氣讀完的有趣而有用的一本書!很想馬上嘗試的一些方法。我買了五本,送給我最好的女朋友和家人。──小米書蟲
這本書是目前為止我看過的最好的一本有關女性全面護理的書。這世上沒有醜女人,只有懶女人。作者借助自然的食物,主張食補,即簡單又經濟。──wdzdg
這是我買過的最實用的一本養顏美容書,不僅告訴你很多靚顏訣竅,更教給你一種從容淡定,開心平和的生活態度。女人總要對自己好一點,不僅要吃得好,睡得好,更要心態好,修養好,這樣才會由內而外地散出光彩。閒暇時翻翻這本書,真是一種享受。──所以因為
相對於正統的食療及穴位治療類書籍,我覺得這本書更多的是闡述了一種自然、悠閒、純粹的生活方式,字裏行間都洋溢著作者對於生活的熱愛及積極向上的生活態度,對於多數女性視為畏途的生育和產後恢復也能以輕鬆樂觀的文字娓娓道來,讀完後不自禁地會心一笑。作者的文字有種力量,能喚起讀者的認同感,進而反省自身的生活方式是否有需要改變的地方,從而更加珍愛自己,關愛家人。──fsylw
這本書很值,看了就捨不得放下。──luomf
這本書真的是小美女的心血之作,從頭到腳,從內到外,從身到心,小美女無一不在諄諄教導我們要如何保養、修護、調理我們的身體,字裏行間流露著對生活的熱愛,對自己的信心。──楊亞麗
翻開書的第一頁就想一口氣看完,是我看過的關於美容最有有欲望讀下去的一本書。書中以通俗樸實外帶可愛的語言風格為我們展示了女人的保養之道,從另一個層面讓我們學會了為婚姻保鮮,為家庭注入活力的最好方式。──cusa
很實用的一本書,特別適合美女和想成為美女的人看!──我是富豪
這本書並不是什麼通向健康美貌的康莊大道,但它是打開美麗心靈的一把智慧的鑰匙。作者對待人生與自己身體的態度值得所有現代女性學習與思考,當我們為了臉上的肌膚與身材的苗條變得越來越偏執的時候,這本書仿佛一盞驅散迷霧的希望之燈,照亮我們的心靈。──zoezc
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與其說作者是向我們介紹養生的常識,倒不如說作者是向我們介紹一種對待生命、對待生活的態度。樂觀、自信、體己、積極。原來作為一個女人,能活得這樣自由自在,這樣積極向上。──sunying_hz
寫得很貼近生活,我自己看過喝多美容方面的書。但大多很不切實際,有點像推銷高級奢侈品。但這本書可以說顛覆了我自己對以前美容養生的看法和做法。──291154067
總是看些如何外部調整變美的書,顯得很空洞,這本從內調理女人的養顏經確實很不錯。適用於任何年齡的女孩、女人。──julia1213xj
哈哈,太喜歡這本書了!完全純自然的東西,肯定是對身體最好的!原來女人最重要的是要保養自己的身體,而不光只是面子啊!看了後,我也開始懂得關愛自己的身體了!──littlebest
很好,很實用的一本書啊!美容養顏,修身健體面面俱到阿,都是些很實用,很方便操作的小秘方。從25歲到40歲的女人應該每人都擁有一本。──talent111zy
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這本書...
章節試閱
養顏的根本就是滋陰
女人是水做的
女人是水做的,所以臉要水嫩嫩的,眼睛要水汪汪的。不過,按照中醫的說法不是養水,而是養陰。女人長痘痘不是陽氣太盛,而是陰氣不足,陰不足以涵陽,表現出來的就是火氣。
水能滅火,難道多喝水就好了?其實並非如此,水喝多了也會中毒,腎臟無法負擔,眼皮就會浮腫。
火氣都在味道濃重的食物中
女人體內的水分不能損耗過度。相對於我們的身體,很多外在的東西都可以當成火氣,例如五味過甚,太鹹、太苦、太辣的食物,都是火氣,都需要我們用中氣來調和。
偏偏我們都很喜歡口味重的菜,特別是心情不好、壓力過大或是週末想要放鬆一下時,都會特別想吃重口味的食物。
中國人把食物本身也歸入五味的某種味道,但如果只是食物並不要緊,關鍵是調味料,尤其是香料。中國的香料應該是世界上最有名的,一碗菜餚裡往往會加入多種香料,例如五香粉就包含了桂皮、八角、小茴香、芫荽籽、花椒五種香料,多半還會再加入薑、蔥、蒜、辣椒、陳皮等等,數都數不清。
這些味道極重的菜餚會損耗我們身體裡的水分,如果它的溫度不適中,特別冷或是特別燙的話,就會更加損耗我們的容顏。
其實,一個人愛吃什麼飲食,往往和他的體質有關,自己是無法控制的。偏愛吃某種東西的人說明體內有一些地方不調,比如口味重的人往往伴隨著心神不寧、工作壓力大;愛吃辣說明肺部火氣比較大。工作壓力越大的城市,麻辣龍蝦和香辣蟹生意就越好。
有這種情況,一定要吃一些安神的東西,比如全麥類的粥,還有養肺氣的食物,比如冬瓜、絲瓜、梨、蓮藕、銀耳、百合、杏仁、鴨蛋、甲魚、海參、菊花、海參。持續下去,體質改變之後,口味就會跟著改變。
不讓油炸和烤製食品剝奪體內水分
還有我們食用的零食,它們一般都很香脆,大多經過油炸或是烤製。其實炸過東西的人都知道,油炸就是脫水的過程,這樣口感才會好。但是這些脫了水的食物一旦進入我們的身體,就會立刻吸收我們體內的水分,所以吃多了就會容易口乾。其實這些油炸和烤製的食物吸收的不是水,而是身體裡的津液。
低鹽飲食,天天按摩淋巴和腎
身體裡有一定的水分而且代謝暢通,人就會很舒服;如果水分滯留在身體裡,人就會顯得浮腫,像是多出一身肉一樣,臉部圓鼓鼓的,眼皮腫腫的。
很多人會用冰塊或茶葉敷眼睛,其實這只是治標之策,身體裡水分滯留是腎和淋巴的問題,也可能是吃太多高鹽的食物造成的。
很多減肥藥含有利尿劑成分,可排出身體的水分,但是會造成心臟的負擔。
其實有很多簡單的調養方法,例如吃低鹽的飲食,或是每天持續按摩淋巴和腎經三分鐘。
人體的淋巴集中在脖子、腋下、大腿根,一定要在晚上按摩這些部位,這樣還能順便保養其他地方的皮膚。建議搓熱雙手後按摩後腰,促使腎臟血液循環加快。每天持續下去,就可以少受一點化妝品的危害,讓明星也羡慕你的臉蛋和身材。
●附圖●足少陰腎經&淋巴示意圖
帶有黏液的東西最養顏
生活中有很多簡單的東西可以涵養我們身體裡的水分,那些溫和的、口味不重的、新鮮且不加太多調料的食物都是好東西。
尤其帶有黏液的東西特別好,比如豬蹄、魚凍(魚鱗凍)、花膠(就是魚的鰾)、銀耳、雞軟骨、魚翅。但是口味清淡的湯更好,因為它不會被當成水直接排出體外,而是留在身體裡更長的時間。女人是滋補出來的,真的是一點也沒錯。
另外,經常待在冷氣房裡的人,一定要記得多喝水或是用加濕器補充水分(也可以養一缸魚或種植物)。
心情不好特別容易損顏
我們的心情如果不是寧靜的、平和的,而是憤怒的、壓抑的、悲哀的、狂喜的,也要動用身體的中氣去中和它,如此一來也會大大損耗我們的陰氣。
說來說去,我們身體裡的水源,只要凡事不過度,就是涵養它了。飲食清淡一點,心情平和一點。水分充足的女人,皮膚就會水水嫩嫩。
這些水分也會表現在其他地方,比如情愛上面。一個沒有水分的女人多麼倒人胃口啊!有經驗的人完全可以觀察出來,如果一個女人嘴唇很乾,皮膚乾燥,那麼她身體的其他地方肯定也不潤澤。要不然怎麼會說女人的臉只是花,臍下之地才是花園呢?
奉勸二十五歲以上的女生一定要學會心平氣和,我們沒有年輕氣盛的本錢了,所以要改變生活方式,學會養生,否則惡果會最先反應在臉上。對於女人來說,沒有什麼比面子更重要!
全天然調養Q&A
Q:冬瓜凍怎麼吃?有什麼用?
A: 泡水喝,不用加茶葉,因為冬瓜的味道很濃,剛開始喝不一定能習慣,加了茶葉也感覺不到茶葉香。它可以清理腎臟的髒東西,喝完之後會發現尿變清了。冬瓜茶特別適合夏天喝,男人喝這個也很有用。
Q:為什麼冬瓜水味道很難聞?
A: 算不上好喝,就是冬瓜的味道,可能因為加進了冬瓜子讓我們不太習慣。我平時會加一點冰糖,不覺得它難喝,不加糖多半就會有一點怪味了,和我們在外面買的冬瓜茶不太一樣。這個最適合盛夏喝,喝到入秋就好了。
Q:手腳浮腫是什麼原因?
A: 手腳浮腫可能和腎有關,建議飲食少鹽,多補鈣,也可以試試冬瓜茶,紅豆和薏仁也能幫助排出身體多餘的水分。再來就是經常按摩。但如果情況比較嚴重,最好還是看看中醫。
Q: 我很容易累,動不動就頭痛,稍稍沒休息好就痛得很,下午上班都沒精神,請問有什麼辦法可以補救嗎?
A: 容易頭痛其實也和頭部和頸部保暖不夠有關,所以要多注意保暖。
特別是在天冷的時候,早點戴帽子和圍巾。另外一個原因是腦血管供血不足(冷了,血管收縮就更不足),在煲湯時可以加幾片天麻,對於改善腦部供血、舒張腦血管很有用。
Q:從小就不喜歡吃肉,該用什麼補血?
A: 天生不愛吃肉那就不要吃吧!用其他方式補充鐵質也可以,比如多吃深紅色水果,櫻桃、草莓或桑椹、紅棗同樣可以補鐵。也可以多吃像是黑木耳、紅棗、枸杞、當歸這些能補血的東西,喜歡吃就適當吃一些,特別是秋冬季節,光吃水果體溫會太低。怕紅肉上火就不要加太多辛香料,用燉的方法會好一點,加一些蔬菜更好。比如燉牛肉時通常會加入蘿蔔,吃羊肉火鍋時要同時吃豆腐和大白菜。
女人最需要的是天然激素
讓自己的代謝變好
說起來女人真可憐,從第一次月經到停經大約排出四百多顆卵子,等到用完了,我們小美女的命運也就結束了,只能盡力當一個優雅的老太太了。
每一次排卵的過程就是一次激素的代謝,體內激素正常的女人,臉色又紅潤又細膩,而代謝不好的女人,臉上就會出現各種大大小小的毛病。
我每次在醫院健康檢查,偷偷觀察那些前來治療婦女病的女人,一個個臉色灰黃、滿臉斑點,看了真不忍心。
膚色黃表示肝腎功能不是很旺盛;眼角的斑點對應的是子宮氣息不暢。手腳涼是女生的通病,一般是生殖系統比較寒涼。氣血不通則是體內能量不能到達皮膚,皮膚就會比較乾燥。皮膚只是一個末梢部位,它對應的是內部器官的活力。
調養生殖系統並不是吃一點食物或是藥就可以的,與運動、飲食和生活習慣都很有關係,一旦調養好了,好起來的也不是一個部位,卵巢、盆腔、子宮等各個器官都會相應地好起來,皮膚上各種毛病當然也會連帶好起來。客觀地說,想要只吃一、兩種藥就立刻治好某一個痘痘或斑點是不可能的,人的身體是一損俱損、一榮俱榮的。
不要使用人工合成激素
激素太多了也不好,激素過多雖然會讓皮膚顯得特別嫩,但後果就是造成乳腺和子宮的增生。我認識一個女人,四十多歲了,臉色比少女還漂亮,後來才知道她得了很嚴重的病,不得已使用激素治療才會變成那樣。
人工激素就是這樣,不像天然的激素很多都具有雙向調節功能,還能抑制激素過多。所以,我非常反對使用人工合成激素,即使是加在化妝品裡也讓我害怕。有些高級化妝品聲稱添加了全天然植物激素,沒有親眼見到,我也不太相信。
天天喝富含天然激素的豆漿
含天然激素的東西很多,例如大豆、石榴、淮山、當歸、小茴香、雪蛤、蜂王漿⋯⋯當然最有效的就是喝豆漿,因為大豆含有雙向調節功能的微量雌激素,又非常便宜,喝多了也不致過量。
據說日本女性的停經期比西方女性晚,原因就是大量服用大豆製品,對此我深有體會。自從買了豆漿機,我就每天喝一大杯自榨豆漿,結果月經週期延長到三十五天。正常女性的月經約是二十八天,每個月我等於多偷了七天。算一算,如果我仍有兩百個排卵機會,就為自己爭取了一千四百天,差不多是四年。
至於其他的食品,平時就只是偶爾吃。根據調查,四十歲之前,女人服用大豆就足夠了;四十歲之後,可補充雪蛤或蜂王漿。
雪蛤也很好吃,一週一次就好,如果補多了,皮膚雖然好,但子宮會長東西。
四十歲以後就可以開始吃蜂王漿了,可以延緩更年期的來臨並且減輕更年期症狀。豆漿和蜂王漿都可以外用,生的新鮮豆漿可以用來做面膜,豆渣可以用來按摩身體、去角質,蜂王漿也可以擦臉,比化妝品便宜、天然。
適度延遲月經週期可以保持青春
前文提到喝豆漿可以延長月經週期,指的是在內分泌正常、生殖系統正常運作的情況下,而且只是稍微推遲。其實除了豆漿,適度運動也能達到這個效果。週期雖然推遲了一點,但是排卵是正常的,週期也是固定的。這種週期的改變是身體能夠適應的。
但如果是因為生殖器官有了病變或是月經週期太長,時間久了,生殖器官得不到正常激素週期的刺激就會早衰。所以,也不能認為月經幾個月才來一次是好事。其實月經的週期正常、經量適中、月經反應輕微才是更重要的。
人為調整月經週期的時間是有限的,也受到很多遺傳因素影響。雖然女人的經期平均是四百個週期,但有些人多一點、有些人少一點,我們只能根據自己的基礎調整月經週期,而且只能微調。
這樣做一方面可以延緩衰老,另一方面也能減輕更年期症狀,防止器官病變。
炎症會讓你「沒有面子」
要珍惜自己的身體,婚後的女性更要注意。如果不講究衛生或是太常人工流產,造成沾黏或引發炎症,整個生殖系統就會遭受重創,再怎麼調養也很難找回「面子」。一次子宮外孕就可能造成整個卵巢功能全失,現在因子宮肌瘤而被迫摘除子宮的例子越來越多,不知道是不是人工激素濫用的結果呢?
暖子宮才好孕子
如果懷疑自己不孕的話,治療的時候要小心,用保守的中藥調養加上運動的方法會更安全,不要輕易使用西醫的排卵藥。
想想看,一個器官辛苦工作一個月,下個月是不是應該休息呢?可是你求子心切,不讓它休息,不停地使用藥物,因為就算是排了多個卵子,也不能保證一次成功。
一旦使用過多排卵藥,卵巢機能就會嚴重受到抑制甚至早衰,你的青春基礎也就沒了。記得中醫常說「暖宮孕子」,只要子宮、盆腔氣血通了,炎症消除了,自然就能懷孕,一點兒都沒錯。
全天然調養Q&A
Q:怎麼延長經期間隔呢?吃豆類就可以嗎?
A: 別太緊張,週期短也不一定就老得快,還要看你的遺傳因素還有體質。只是根據年紀的增長要開始補充雌激素,這樣就能稍微延緩更年期,吃豆類是在年輕的時候。像山藥、當歸、茴香、雪蛤、石榴和很多食物也都有微量的雌激素。如果上了四十歲可以服用一點蜂王漿,減慢生殖器官衰老的速度。雌激素還可以增進鈣的代謝,不然在更年期以後會骨質疏鬆。
Q:怎樣的月經量才叫少呢?
A: 其實,如果沒有其他不適,三到七天都是比較正常的,每個人都會有一點差異,有一點痛也是正常的。一般來說,有瘀血都會同時有痛經、臉上長黑斑等症狀,如果沒有就不用太擔心了。想那麼多不如多運動,我覺得運動可比吃藥好多了。
Q:來月經前肚子會脹氣或乳房脹痛,怎麼辦?
A: 經前脹氣、乳房脹痛都是經前症候群的徵狀,也有人會經前頭痛、腹瀉、水腫,因為經前一般會有段時間體內氣血不通暢。不需擔心,只需注意保暖,前一星期吃高鈣低鹽飲食,少吃冰,補充維生素B,多吃生薑、紅糖、當歸這些補血活血食品,多活動腰腹部。
Q: 月經期間要注意什麼?哪些可以吃、哪些不該吃?還可以喝豆漿嗎?玫瑰茶可以喝嗎?
A: 玫瑰花、益母草都好,一點一點喝,不要過量。涼的、辣的等刺激的東西都不要吃,豆漿可以喝,玫瑰花茶我也喝了,但要減量。
Q: 月經期間量比較少,而且剛開始的兩天是咖啡色,這種情況是否屬於血瘀?在月經期間是否可以用益母草和桃花泡茶喝?
A: 治療血瘀最有效的方法是運動,不是食物或藥物。經常運動不會有副作用,夠簡單吧!可能是我比較謹慎,我一般都只會在月經接近結束的時候喝一點益母草,促使瘀血排出,因為化瘀的食物一過量就會導致月經過多,時間太長還會造成貧血。桃花就只敢偶爾服用一點點。現在我月經量比較正常,顏色也沒有那麼暗了,就馬上停用了。活血化瘀要特別小心,貧血的最好先補血。使用化瘀的藥物時最好先少量試用再觀察月經,就算效果不夠理想也不要忽然加量,寧可時間久一點也要確保安全。
Q: 手腳易出汗,晚上時有盜汗,指甲上有白點,易口乾,乾性皮膚,但鼻子毛孔粗,有黑頭,其他部位細膩。月經三天就沒了,但到第七天才徹底乾淨。該怎麼辦?
A: 這是肝腎陰虛,介紹你一些比較溫和的東西:枸杞、桑椹、女貞子、白合、玉竹、烏梅、白菊花,這些東西都很容易買到,像枸杞、烏梅、菊花之類的泡茶就好了,白合、玉竹可以用來煲甜湯。
Q:胸部很小,怎麼補也不管用,性冷淡而且幾乎沒有高潮怎麼辦?
A: 這應該是氣虛的表現,主要是脾肺氣不足,可以用一些黃耆和紅棗泡水喝。
Q:沒有「欲望」怎麼治啊?
A: 小便的時候請用力憋住那塊地方的肌肉就行了。縮緊,放鬆,縮緊,再放鬆,防止鬆弛。長期持續,效果很好。也可以試試吃紅薯。
夏天的養顏食物
消腫嫩白一夏:綠豆、小麥、薏仁
綠豆、小麥、薏仁,這三種東西要泡很久再煮,特別是小麥,不泡久一點就煮不開。快煮好的時候加入補血的紅棗和紅葡萄乾,還有潤肺的鮮百合。
綠豆性味甘寒,清熱解毒,清暑利水消腫,並具消退褐斑的作用;小麥除熱、利小便、養肝氣,能補血、安眠、消除更年期緊張;百合潤肺止咳、清心安神、滋陰潤燥,改善腸胃鬱熱。
薏仁利水消腫、健脾去濕、清熱排膿,有使皮膚光滑、減少皺紋、消除色素斑點的功效,還能吸收紫外線,其提煉物加入化妝品中可達到防曬和防紫外線的效果。薏仁中含有豐富的蛋白質分解酵素,能使皮膚角質軟化,對皮膚贅疣、粗糙不光滑等症狀,長期服用也有療效。
新鮮的薏仁比較難買,很容易買到變質的,要購買真空包裝的,散裝的經常會變味。百合最好是新鮮的,許多乾百合是硫磺熏過的,吃起來發酸。
●薏仁山藥粥●----------------------------------------
材料: 薏仁30公克、淮山30公克、大棗12顆、小米100公克、冰糖20公克。
做法: 大棗洗淨,去核切碎,薏仁與淮山切碎,置於砂鍋中,文火煨煮,粥成後加冰糖。
●薏仁豬肚粥
材料: 薏仁30公克、豬肚150公克、梗米200公克、細鹽適量、生薑適量。
做法: 豬肚洗淨,切成豆粒大小,梗米洗淨,與豬肚、薏仁共同置入砂鍋,旺火煮沸,撇去浮沫,改文火煨,粥成時加細鹽生薑調味。
說明: 煲豬肚時,加了薏仁可以祛濕氣和健脾胃,也可以加蓮子或白果。
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讓身心徹底解渴的羅漢果茶
說到解渴,還是熱茶最理想。天熱了,腸胃的機能一般都會變差,此時再喝冰涼飲品很傷脾胃。雖然喝熱茶當下的感覺不夠暢快,但喝下去之後身體卻能充分解渴。
推薦我平時喝得最多的一種茶:羅漢果一小塊,玫瑰花3∼5朵,紅棗3∼5顆,枸杞10顆。熱水沖泡,從早喝到晚(月經量多的人可以減少玫瑰花的用量,如果有感冒就不加枸杞)。
羅漢果清熱解暑、化痰止咳、涼血、清肺、潤腸、生津止渴;雖然有甜味卻不含熱量;紅棗健脾胃、補氣血;枸杞明目、滋補肝腎;玫瑰花活血調經,舒肝理氣。
重點是這種茶香香甜甜很好喝,夏天時一杯熱茶下肚,額頭馬上出汗了。其實溫熱的茶水會使食物裡的有效成分更快運行到身體各處,冰茶就沒有這種效果了。
小美女養顏忠告
另外,對於月經正常(代表內分泌正常)、生活規律的人來說,如果記不住太多的保養方法,就簡而化之:多睡覺,洗完臉後多用爽膚水拍臉,多吃水果和蔬菜,多吃豆類,一定要吃早餐,多按摩,還有就是做好防曬。
女人一定要吃的好東西
最適合女人吃的食物是墨魚
墨魚花生煲豬腳是我的催肥食譜,因為老是有人說我太瘦了。
我要大力推薦墨魚,它是特別適合女性吃的一種食品。
墨魚含蛋白質13%,而含脂肪僅為0.7%,即使是肥胖者或動脈硬化、高血壓、冠心病患者,適量吃也沒問題。墨魚性乾、味甘鹹,入肝腎二經,有滋肝腎、補血脈之功。
《本草求真》中記載,烏賊魚「入肝補血,入腎滋水強志。」入肝者,是指其補血的作用;入腎,是有滋陰之功。由於具有良好的補血作用,因此常吃墨魚對婦女血虛性月經失調,如月經過多或月經提前等,有止血調經及減少經量的作用;婦女帶下清稀、腰疼、尿頻等,多吃墨魚也有好處。墨魚背上那塊骨頭也不要扔掉,將它磨成細粉,加在牙膏裡刷牙可以美白牙齒。
男女皆宜的椰汁龜苓膏
我會在自己煮的龜苓膏上加椰汁,若沒有新鮮椰汁,用椰粉代替也可以。這個做法不但女生吃了養顏,男性吃了也很好,因為椰子是含鋅量特別豐富的水果,鋅是男人的活力之源。
桂花茶健胃生津
在超市買的桂花乾,只要泡在蜂蜜裡三天之後就可以喝了。像糯米藕或是米酒小湯圓若是少了桂花這一味,味道真是差了好多。
此外,將桂花加到綠茶裡做成桂花茶也很好喝,有健胃、化痰、生津的作用。
魚鱗凍含有豐富的膠原蛋白
將洗淨的魚頭、魚鱗、魚皮、魚骨放在鍋裡(其他的都可以沒有,魚鱗一定要有),加一點醋、薑、花椒、水、鹽,煮開以後再用文火煮二十分鐘,將魚湯濾渣倒出,等涼了以後放冰箱,冷卻後就會形成像涼粉一樣的東西,再依照自己的口味加一點香油、香菜、蒜泥等涼拌,等於吃了豐富的膠原蛋白。
要特別提醒的是,盡量用新鮮的魚,不然會有腥味。
營養學家研究發現,魚鱗是特殊的保健食品。它含有較多的卵磷脂,會把脂肪球分解成乳狀液與水交融,有增強記憶力、延緩細胞衰老的作用。魚鱗中含有多種不飽和脂肪酸,可減少膽固醇在血管壁的沉積,促進血液循環,發揮預防高血壓及心臟病的作用。魚鱗中還含有豐富的多種微量礦物質,尤以鈣、磷含量高,能預防小兒佝僂病及老人骨質疏鬆與骨折。
魚鱗是魚真皮層的膠原質生成的骨質,學名為魚鱗硬蛋白。從魚鱗中提取的6-硫代鳥嘌呤,可用於治療急性出血症,對胃癌、淋巴腺瘤亦有奇效。
●黑米醋燜豬腳●----------------------------------------
要選豬腳尖尖的那一塊,不要太上面的,太上面的肥肉就多了。
加上冰糖、黑米醋、生薑、鹽,還有一點紅棗和枸杞,加水,放在砂鍋裡,先大火燒開,再用小火煲到豬腳變成軟軟糯糯的。
這道菜可以補充女人需要的膠原蛋白,加了醋之後一點也不油膩,而且不會發胖。黑米醋和紅棗、枸杞還能補血,月子裡和平時吃都很補。
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老薑是戰勝痛經的英雄
痛經的人真的好多,我二十多歲時也深為痛經折磨,後來終於找到老薑這個祕密武器。
可能很多人也都試過在痛經的時候喝薑湯,但是只喝一、兩次效果不一定很明顯,也可能是喝得不夠多。薑是最能溫暖身體的了,並且不會有什麼副作用。
記得,一定要是那種老老的薑,在感覺月經快要來或是第一天肚子痛的時候吃。
用小刀把薑削成薄片(薑的皮一定要保留)放到杯子裡,盡量多放幾片,越辣越好。加上幾勺紅糖,不用怕熱量高,女人在月經期間可以大量吃糖也不會胖。
可以再加上一點紅棗和桂圓,用沸水泡茶喝。如果不夠燙,可以到微波爐裡熱一下,薑茶要喝滾燙的才有效。
如果一杯不夠,可以再加紅糖再泡一次。兩大杯下肚,會喝出一身的汗,月經痛或是經期的頭痛立刻就能減輕很多。關鍵是薑要夠多,茶要夠燙。
我大學時痛經症狀挺嚴重的,肚子脹氣好幾天,脾氣也很差,身體裡像是積了很多水分,連腰都變胖好多,一來月經就會腹瀉加痛經,幾乎每次都要被迫請半天假。
工作後開始喝薑茶(配合經前低鹽飲食和補充維生素B),經過幾個週期,痛經好了很多,月信也經常在不知不覺中就來了。
有時,受了涼或是心情不好也會經痛,只要依照這個方法喝上一杯,過一個小時就止住痛了,後面幾天就順了。而且痛經解決了之後身體也比過去暖和,冬天也不怎麼長凍瘡了。
身體暖和起來以後,其他的問題也都會連帶好起來。
越紅的肉越補血、促進血液循環
補血、養血、行血,氣色就會好起來,越紅的肉越補血,而且肉類中的鐵更容易吸收,同時搭配富含維生素C的水果,效果更好且不上火。如果不能接受紅肉,多吃雞鴨血也很方便。再不就多吃紅色水果,櫻桃,草莓,紅棗⋯⋯都是很好的食物。
女性到了冬天會更加血氣不通,我喜歡喝枸杞紅棗煮的糯米酒,或是紅棗黃耆燉烏雞,都能補血也能改善血液循環。
多運動或是泡澡都能改善血液循環,讓身體暖和起來。如果不能泡澡,泡腳也可。
血存於肝,養肝氣最不能發火和堵氣,否則血氣不暢,臉上就會長痘痘或斑。
女人怕胖但不能不吃油脂,因為女性激素的代謝需要脂肪,對女人很重要的維生素E也只溶於油脂。如果怕胖不敢吃肉,可以多吃些堅果。
吃黑豆、黑芝麻補腎
打豆漿的時候可以加點黑豆,或是黑芝麻和栗子,這些東西都被稱為腎之果哦!
另外,每天持續按摩後腰和脊椎扭動的運動,可以啟動腎臟機能。
吃黑棗好處多多,減肥效果更明顯
中醫認為,黑棗對人體五臟都有利,且可以調和百藥,解毒,滋陰健脾,補益中氣。黑棗裡含有蛋白質、脂肪、糖類、多種維生素、胡蘿蔔素、鉀、鈣、鐵、錳等多種營養素等。含維生素C和鈣質、鐵質最多,有很高的藥用價值。
黑棗多用於補血和做為調理藥物,對貧血、血小板減少、肝炎、乏力、失眠有一定療效。黑棗可提供纖維質,長期食用能維持新陳代謝的功能正常,使皮膚看起來細嫩,而且也不容易在體內堆積肥油,可達到減肥的效果。因此要減肥的人可以在配方中搭配適量黑棗,減肥效果會更明顯。
我說的黑棗是由紅棗蒸熟後再晾乾而成,口感比紅棗好,香甜易吸收,功效加倍。可長期食用,不傷胃。我的黑棗是用陝北上好灘棗精製而成,未施農藥,因為陝北氣候乾旱,棗是不生蟲的,我有時不洗就直接吃了。這不是一般的那種黑棗,別弄混了,那種黑棗是用來嫁接柿子樹的果實,不是真正的棗。
黑棗可以直接當零食食用,冬天也可燉阿膠和黃酒,特別是冬至後服用,可保來年體質良好。適合怕冷、臉色不佳的女生及老人。
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Q:龜苓膏怎麼煮?
A: 買龜苓膏粉,是土黃色的粉末。加一點涼水調勻,不要讓它結塊,然後用小火煮,要邊煮邊攪拌,水快開的時候就會慢慢變成黑色的,很像煮藕粉的感覺,等到全部變黑了就可以關火,涼了以後就會凝固成像果凍一樣的東西。
Q:吃龜苓膏真的可以減肥嗎?
A: 龜苓膏應該有一點減肥作用,它含的土茯苓能利水。不過,不吃主食來減肥是不行的,因為我們是藉由米麵或豆子獲取大部分維生素B群,如果維生素B群不足,反而會發胖。而且沒有脂肪參與體內激素代謝,我們體內就不能合成激素,就沒有女人味了。和生育相關的一些營養素比如維生素E也只能溶於脂肪。長期節食的人要小心罹患不孕症,那時就只能仰賴注射人工激素了。
抹在臉上的都是好吃的東西
我所有抹在臉上的東西都是食物製成的,真的是內外一致。雖然我知道有很多可以抹的產品,可是光抹這些,我的臉就夠忙了。而且我們的臉相對於五臟六腑來說,只不過是一個末梢器官,不能讓它太疲累,更不能整天塗塗抹抹地刺激它。
牛奶、蜂蜜、橄欖油是保養肌膚最佳選擇
牛奶:我非常喜歡喝牛奶,它可以喝出好多花樣,例如玫瑰、薑汁、桂圓、杏仁等各式奶茶,還有香蕉、草莓、木瓜、蕃茄等各種奶昔。
事實上,牛奶也是敷臉的超級好物喔!只要喝的時候省下一口,加上一張面膜紙就可以拿來敷臉了。牛奶具有美白、清潔的功能,尤其在夏天可以用來恢復日曬後變黑的肌膚,是去海邊玩必備的東西。前陣子我去海邊泡水,從早到晚,泡完海水泡淡水,泡完淡水還做日光浴,一天下來身上留了非常清楚的比基尼印。不過,我每個晚上都用牛奶敷臉,因此假期結束之後臉上並沒有留下什麼日曬痕跡。牛奶裡面含有乳酸菌,可以清除皮膚內部的髒汙,而且比化妝品添加的果酸更加溫和。但要特別注意的是,一定要在晚上敷臉,如果白天敷臉再受日曬就會長斑。
一般而言,冬天皮膚比較乾燥我會用全脂牛奶,夏天時就用脫脂牛奶,不過因為脫脂牛奶的脂肪太少,護膚效果就沒有全脂牛奶來得好。
還有一個折衷的方法:自己製作低脂牛奶。將牛奶放進微波爐裡加熱,冷卻之後會形成一層表皮,那就是脂肪,將它去除就可以減少一部分脂肪。只要反覆進行這個步驟,基本上牛奶的脂肪含量就不會太多了。如此一來,就能夠控制牛奶的脂肪含量,夏天就不用擔心敷完臉會長痘痘了!
蜂蜜:蜂蜜也是很棒的東西!我愛吃甜品,但是由於白砂糖比較容易上火,所以喝熱飲時就用冰糖代替,冷飲當然就是蜂蜜了。
以前我擔心蜂蜜壞掉,總是把它放在冰箱裡,後來才知道原來蜂蜜可以抑制細菌生長,放在室溫下就可以了。
患有胃潰瘍的人多喝蜂蜜,可以在胃部表面形成保護膜,保護潰爛的傷口;同理,蜂蜜也能保護我們的皮膚,抑制皮膚上的細菌生長。用蜂蜜敷臉非常簡單,連面膜紙都不需要,還可以順便按摩嘴唇、手腳,讓它們也能同時得到滋潤。
橄欖油:超市常有買大送小的促銷活動,我用大瓶橄欖油炒菜或做沙拉,小瓶的就成為專屬美容聖品了。
橄欖油具有軟化皮膚的作用,所以我會在自製的礦泉噴霧裡滴一點橄欖油,一方面用來噴頭髮,我的頭髮比較乾硬,噴過之後就會變得比較柔順,也能防止頭髮曬傷;另一方面則用來噴臉,如果是夏天,噴過之後就不需要使用其他護膚品了。
此外,橄欖油也能抹在身上,使用後沒有想像中油膩,從頭髮一直抹到腳掌,再用熱水沖洗一陣子就可以了。如果是夏天,可以先抹過全身之後,再用沐浴乳清洗一遍,還是十分滋潤。
我用過許多潤膚產品,然而橄欖油軟化皮膚的效果是最好的。
一開始是為了預防妊娠紋,所以大量塗抹於全身,想不到連腳底都變得越來越光滑呢!
珍珠粉:珍珠粉我通常不拿來擦在臉上,而是直接吃,因為用吃的比較方便,敷臉之後還要清洗乾淨,比較麻煩。
珍珠粉的好處太多了!通常我們若是處於緊張狀態時,身體會加速排出鈣質和維生素B,所以不論是工作太勞累、經前症候群或是常喝咖啡的人,都應該同時補充這兩種物質。缺乏維生素B對於皮膚的影響很大,會造成感染不易癒合(口腔潰瘍或皮膚感染)或是脫皮(手腳的皮屑或頭皮屑)。而珍珠粉正是維生素B和鈣質的完美結合,鼓勵大家多吃。
珍珠粉還有其他優點:經常使用電腦的上班族,可以多吃珍珠粉保養眼睛;睡眠品質不好的人,可以用它來安神;皮膚或其他地方有熱毒的人,可以用它解毒;它還有安胎的功效。但是要特別提醒大家,選購珍珠粉時要小心,別買到貝殼粉了。
啤酒:我愛吃啤酒鴨、啤酒魚,也喜歡在炎熱的夏天喝啤酒配小魚干⋯⋯一想到就口水直流。
前面提到,缺乏維生素B會導致脫皮,頭皮屑就是一種症狀,然而總不能把珍珠粉抹在頭髮上吧!這時啤酒就大大有用,啤酒裡的啤酒酵母含有大量維生素B,所以不妨將喝剩的啤酒拿來洗頭:先用水把頭髮浸濕,然後淋上啤酒,用毛巾包起來,十分鐘之後再依照正常程序洗頭就可以了。不但能夠有效去除頭皮屑,也比使用去屑洗髮精還環保。
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Q:頭髮乾燥又有頭皮屑,應該怎麼辦?
A: 是不是最近才有這種狀況?如果是的話,考慮一下是不是陰虛造成的。因為我自己的頭髮也曾突然變得很不好,以為是洗髮精的關係,然而換了產品還是沒有改善,後來偶然在報紙上看到陰虛也會使髮質變糟。陰虛的主要症狀是五心發熱,手心腳心還有胸腔裡,特別是睡覺的時候感覺非常燥熱。如果是這樣的話,建議吃一段時間六味地黃丸,就會明顯改善。
Q:橄欖油好油膩,直接擦在身上可以嗎?
A: 橄欖油其實沒有想像的那麼油膩,但夏天用可能油了點。可以先抹完油,按摩一下再用沐浴露洗掉。它雖然能軟化皮膚,但是對於已經形成的皺紋只能淡化,可能還是無法完全消除。
Q: 用橄欖油擦頭髮和身體,滋潤效果的確不錯,可是洗不乾淨怎麼辦?
A: 橄欖油不要塗到髮根上,洗頭後趁它還是濕的,在手裡滴一、兩滴,抹開了塗在髮尾上,反正注意不要沾到頭皮,用一點點就行了,乾了之後就不會太油。
Q:怎樣讓毛孔變細?
A: 先將橄欖油抹在臉部毛孔粗大的部位,再用手蘸精製鹽,在塗過橄欖油的部位輕輕摩擦,讓鹽與橄欖油適度結合,不會傷到皮膚,也可使血液循環變好。皮膚變熱後,即可停止,再過10至15分鐘後,即可將鹽及橄欖油抹掉,再用溫水洗淨。持續一、兩個月,毛孔就會變小。
Q:珍珠粉性涼,能長期吃嗎?
A: 珍珠粉是性寒的,不過一般都是少量服用。再說它那麼貴,也不能大量啊!
瑜伽的無窮魅力
若問三十歲以上的女性誰沒有生理痛的經驗,我想大概只有一成左右的人這麼幸運吧?
一般人大概都是來潮前一天或第一天覺得腫脹不適,不會有太大的痛苦,可是也有人真的會痛到受不了。我以前有位室友,每次生理期都痛到不行。經常生理痛的人,會養成吃止痛藥的習慣,因為只有趕快吃一顆,才能減少痛苦。不過,這畢竟是治標不治本的做法。最好的方法還是改善體質,對症下藥。
想要改善體質就要定期運動
想要全面改善體質,不外乎多運動、飲食均衡和睡眠充足。這雖然是老生常談,可是對現代人來說,真的很難做到。我認為,如果無法同時兼顧這三大「藥方」,至少也要做到定期運動這一點。
因為,養成了運動的習慣,一方面食欲會比較好,吃進去的食物也能很快代謝出去;再者,經常運動的人,睡眠品質通常比較好,精神狀態也比較穩定。所以只要能夠經常運動,就能解決很多現代人的問題了。
平時要運動,那麼生理期能不能運動呢?根據專家的看法,其實生理期也是可以運動的,只是不要太激烈。例如平時一星期跑步三次,每次三十分鐘,遇到生理期的頭兩天,可縮短為跑步一、二十分鐘即可。因為適度的運動可以加強代謝,讓體內雜質更易排出,降低腫脹感。
瑜伽能提升免疫力、改善不孕
平時多運動之外,最好要瞭解自己為什麼會生理痛。很多人出現生理痛是因為所謂的「氣虛」,只要平時多運動,並注意營養均衡,就能大大改善這個痛苦。但有的人是因為日常坐臥姿勢不正確,壓迫到子宮或卵巢,因此每次月經來潮都痛。更有人是因為子宮內膜異位或子宮下垂等因素造成的。
要調整這些狀況,就不是單靠跑步、跳有氧體操等運動可以做到的。這時,瑜伽就是一個最佳的保養法。
對於因姿勢不良(常翹臀)造成子宮前傾的狀況,我建議可在平時多做前彎、嬰兒式這些拉長下背的動作,讓下背的脊椎慢慢回到正位。但若有人存在因為子宮後傾造成的不適,反倒是做貓式、向下看的狗式比較合適。
若是有人子宮內膜異位、長肌瘤,或是功能較弱,我建議可以做些牛臉式、弓式、輪式與蝴蝶式等瑜伽姿勢,活化一下腹腔的生殖器官。
但若是生殖器官已發現有病變時,就不要再做瑜伽了,還是先由醫生決定如何醫治比較重要。我一再強調,瑜伽只是「沒病強身」,而不是「有病治病」,請不要搞混了。
順帶一提,多做瑜伽不但能提升新陳代謝和免疫力,對於改善不孕的情形也有幫助。有不少女性在做了瑜伽幾個月後就發現自己懷孕了,這也算是做瑜伽的另一個額外收穫吧。
治療痛經最快的方法是練「坐角式」
治療痛經的方法雖然很多,我卻用了一個最痛苦的辦法。
上瑜伽課的時候,我有個動作剛開始老是做不到,就是大腿盡量分開,然後身體壓向左腳,再壓向右腳,再俯身向前趴在地板上。這個動作剛做的時候特別痛,害我臀部抽筋好幾天。可是後來我做到了,痛經就好了。
這個兩腳分開的動作能加強盆腔部位的血液循環,在瑜伽裡叫做坐角式。
還有另外一個很有用的姿勢,叫做神猴哈努曼式,有興趣的人可以去上網查詢。其實這兩個動作就是兩腳向左右和前後各劈開成一字型,再加上一些腰部轉動。劈腿是一種拉開骨盆的運動,對於改善這部分的血液循環很有幫助。但是做起來很痛,沒有練過舞蹈或是體操的人一定要慢慢來才行。
全天然調養Q&A
Q:你練的是什麼瑜伽?
A: 我練的是哈達瑜伽,哈達和八分支瑜伽一樣是比較古典的瑜伽,哈達瑜伽比較注重平衡和身體潔淨。熱瑜伽是近幾年流行的新種類,主要目的是減肥和排毒。
Q:你練習的瑜伽內容有哪些呢?
A: 一般來說瑜伽最開始是調身,就是體位法,加上放鬆練習;然後是調息,就是瑜伽腹式呼吸法和其他呼吸法,裡面內容也很多,我練一些基本的;然後是調心,就是瑜伽靜坐和冥想,我也是練基本的。加上飲食習慣、生活方式,還有清潔呼吸道、腸道的方法,反正多到不可能全部嘗試,否則十本書也說不完啊!
Q:什麼時候練瑜伽最好?
A: 飯後三、四個小時才能練習體位法和呼吸,所以最佳時間是在清晨及入睡前。瑜伽坐姿則不受限制,肚子飽時也能練。
Q:練瑜伽時有些動作做不到怎麼辦?
A: 做到自己能做的極限,就已經很好了,人生不就是如此嗎?練瑜伽能讓你培養這種從容的心態,這就足夠了,何必為了一個動作鬱悶半天。隨著你的心越來越自然,很多不可能的動作也都能做到的。
Q: 瑜伽姿勢都練得很熟了,應該每天繼續復習,還是應該練習難度更一高些的?
A: 練瑜伽是為了自己,不是給別人看的,所以動作是不是高難度或者是不是和教練做得一樣都無所謂。好的瑜伽修習標準在於做這些動作時的身心合一程度。如果覺得只練體位法不過癮,瑜伽裡面還有調息法、身體清潔的方法、能量控制的方法(瑜伽叫做收束法和契合法)以及冥想練習方法,喜歡的話,可以找這些書來看。如果只是為了健身,基本的體位法就夠了。
Q:月經來時還能練瑜伽嗎?
A: 月經來時練瑜伽要小心,會使骨盆高過頭部的動作都不能練,比如所有的倒立式、魚式、犁式等等,頭部壓得太低的動作也要小心。一般的扭腰搖動骨盆動作對活血有幫助,可以練。
Q:懷孕了還能繼續練瑜伽嗎?
A: 懷孕前兩個月,大部分的瑜伽動作都可以練,但是孕前沒練過的就不鼓勵從這時候開始學。後三個月只能練很輕微的動作。有一些動作很適合在產前練習,甚至到子宮收縮時還可以繼續。懷孕期間可以練習的動作大致如下:自行車式、腿旋轉式、英雄式、蹲式、敬禮式、鴨行式、罐頭開啟和炮彈式、貓伸展式、蝴蝶式、束角式、蛇擊式(懷孕早期)、摩天式、放鬆功、休息術、冥想。
Q: 聽說練瑜伽容易拉傷身體,而且老了容易落下病根,它到底對身體好不好呢?
A: 如果只是想做到像教練那樣的漂亮動作,強行去練肯定會傷身。瑜伽只是要你做到自身的最大極限,而且要配合呼吸去完成,在練習的時候要感受身體的感覺,而不是外觀的漂亮。所以我們做形體訓練的時候要對著鏡子,而做瑜伽的時候就絕對不能對著鏡子,要把感覺集中在自己身上。做完瑜伽後一定要放鬆,只有在放鬆的時候,我們的身體才能體會到身心合一的感覺,這才是瑜伽真正的目的。
Q:怎樣練瑜伽才對腎臟有益?
A: 對腎臟有益的瑜伽姿勢有牛面式、貓伸展式、虎式、半艦式、拜日式、脊柱扭動式、束角式、坐角式、眼鏡蛇式、駱駝式、蛇擊式、輪式、魚式、鴿王式、犁式……自己去查一下,找一些簡單的來做。對心臟有益的主要是學會瑜伽放鬆和腹式呼吸。
人人都能練出楊柳小蠻腰
我算是天生比較苗條的人,但是以前沒有人說過我苗條,畢竟胸部平坦、屁股扁平,任誰也不會覺得苗條,只會覺得我是黃毛丫頭吧!
我現在的體重和十年前差不多,但是經常有人覺得我很苗條。量一下三圍,也沒有多大改變,只是長肉的位置有點差別,感覺就差很多。有時看一些緊身衣的廣告說只要把脂肪撥拉一下就如何如何,我是認同的,但是光靠衣服能不能真的撥拉脂肪我就很懷疑了!
至於我是怎麼撥拉身上那些脂肪的呢?原因在於我練了七年的瑜伽,一身的肉都被折磨過不知多少次了。
好好保護你的小蠻腰
我最愛看女人穿旗袍的樣子,一步三搖風擺柔柳。我們什麼都可以沒有,小細腰是一定要有的。除了漂亮之外,我們最重要的本錢都在裡頭。
我們的小腹是生殖系統所在,細腰是良好生育能力的象徵,而腰上累積的肉則代表生殖系統功能的弱化。所以很多女性很難保持纖細的腰,而就算是一個清瘦的女人,腰上小腹也總是有一些肥肉。
後腰,是我們的腎,中醫認為「腎是先天之本」,腎功能的弱化會拖累身上其他所有器官。所以很多身體其他器官的問題,最終都是因腎而起。腎和生殖器官所提供的性的能量,其實是我們生命中最本能而且最不可低估的能量。中國氣功因此意守丹田,瑜伽則稱腰部的能量是一條睡著的蛇,需要用各種方法來啟動它。
纖細的腰表示內臟沒有下垂,腸道沒有髒東西和油脂堆積。在這麼好的狀態下,臉上的斑點總不會憑空長出來吧!所以,我總是說女人的臉只是表相,最實在的東西都在腰上。
以下總結了一些最簡單的方法,可以強韌和柔軟腰身。
小蠻腰的強韌簡化版
強韌的腰是柔軟的腰的前提,不然人家風擺柔柳,你的腰一擺─扭到了,臥床半個月。要不就是才四十歲就骨質疏鬆了,身高還縮水了。補充鈣質當然很重要,補鈣的方法很多,這裡就不多說了。
先說一個強壯腰腎的食品:黑豆。《本草綱目拾遺》謂其「服之能益精補髓,壯力潤肌,髮白後黑,久則轉老為少,終其身無病」。我推薦的用法是先將黑豆用上好白酒浸泡數日,取出濾乾後,文火炒熟,像吃花生一樣,一天幾顆,很方便,效果超好,產後的女人也可食用,可防止腰痛。
再說一個運動,那些瑜伽姿勢就免了,省得大家麻煩。只要簡單的下蹲運動就能啟動腎臟:兩腳分開比肩寬一點,腳尖向外(這種姿勢容易失去平衡,所以可以扶著牆或沙發),腰要挺直,然後下蹲,下蹲的時候兩腿也是外展的,就像一隻青蛙的樣子。盡量蹲到最低,然後站起。
看起來容易,其實做起來很累,做十次就能出一身汗。反正天天都要看電視,邊看邊蹲幾下就行了。如果想要加強練習,就在做這個動作的時候只用腳尖著地就可以了。
小蠻腰的柔軟簡化版
先向前彎腰,看你的手是不是能夠很容易抓到腳踝關節?如果你的年紀是二十七歲左右卻抓不到,就要多加注意了。
再向後彎腰(要有人幫忙扶著,不然很危險),能夠彎得下去嗎?並不要求必須彎到地上,腰很痠痛嗎?這就說明你有多久沒有運動。
再向左、右彎腰,是不是也很痠痛,彎的時候會不會喀拉作響呢?很久沒有開過的門,一打開也會喀拉作響⋯⋯然後向左後、右後扭腰,同時也扭脊柱,有沒有覺得很折騰人啊?
以上就是所有的動作。如果你的腰能夠靈活地向前後左右各個方向彎曲,它一定不可能有肥肉,我就沒見過有肥肉的腰有這麼好的柔軟性。所以你的腰越來越柔軟的同時,絕對也會越來越細。當然,做這些動作的時候要慢,要溫和,不要傷到了。
做向前彎腰的動作時,前傾的重量擠壓你的小腹,可以排出腸道裡的廢物和廢氣;後腿的韌帶也能得到拉伸,同時有向上提臀的效果。
向後彎腰時,前腰和前胸的韌帶都得到拉伸,整個後腰背會受到擠壓,後腰背為維持身體平衡而消耗大量熱量,同時也能按摩腎臟。
左右彎腰可以使兩側腰變得苗條。而向左後、右後扭動脊柱更可以按摩整個內臟器官,使脊柱變得更加靈活。
全天然調養Q&A
Q:怎樣保持翹臀?
A: 站著的時候,腿打開與肩同寬,腳尖朝外開呈外八字,膝蓋一定要打直,然後用力夾緊屁股,次數能超過二十下最好。正在看電視或沒事的時候可以常常夾,就會讓臀部逐漸出現流暢的曲線哦!
Q:怎樣美腹?
A: 隨時隨地都抬頭挺胸,抬頭挺胸的方法就是屁股往內夾,腰部兩側也會用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開,脖子和肩膀交接處往下垂,放鬆,不能聳肩,下巴微微提起。如果長期站都維持抬頭挺胸、肚子用力,小腹就會縮小很多,還會長出腹肌,贅肉也不容易一直囤積在腹部。
Q:一向平坦的小腹凸出來了,是肚子過涼嗎?該怎麼辦呢?
A: 可以看看自己的舌苔,薄而白的話應該就是涼性體質,千萬不要再吃冷的東西了。因為冷東西吃下去,身體會命令脂肪跑到你的小腹那裡去保護你的子宮,小腹就會越來越大了。
Q:怎樣使小腿變細一些?是多拉伸抬腳尖,還是多放鬆按摩呢?
A: 讓小腿變細,既要拉伸腿上的韌帶,也要在拉伸之後充分放鬆。有很多簡單的動作,比如坐在地板上身體向前摸腳尖(參見p.144),胸部能緊貼大腿更好,這樣可以拉伸後腿韌帶;左右劈一字能拉伸大腿內側韌帶;腿伸直了向後伸展可以拉伸大腿前部的韌帶。總之,韌帶伸開了,腿就會顯得比較長。我是小個子,只好用這種方法使自己的腿看起來沒那麼短……這種方法不但可以使腿瘦一點,也能使臀部翹一點,腿就顯得長了。
Q: 總覺得一運動就會變胖,原來是不會放鬆。請問放鬆練習怎麼做呢?
A: 用了力量練習的地方,就多做幾個拉伸動作,比如跑了步,就要壓幾下腿;做完仰臥起坐,就前後左右扭扭腰;容易痠痛的地方多做點按摩,再洗個熱水澡。大量運動後身體容易蓄積乳酸,要多吃一點鹼性的食品來中和,像是海帶啊、梅乾、蔬菜水果等,這些都是鹼性食品,可以預防第二天腰痠背痛。睡覺時墊高雙腿也可以盡快排出體內的酸性物質。
Q: 我個子小,胸部卻很大,有沒有讓胸變小的方法呀?真的好痛苦,想穿的衣服都不敢穿!
A: 真是的,我可是費了好大功夫才讓它看起來不那麼平呢!胸部豐滿才漂亮啊!只是一定要加強鍛鍊和按摩,讓它保持彈性、不下垂。一般來說,豐滿的胸部都緣自遺傳,不太好改變,但生育、哺乳之後比較豐滿的人可能會小一些,因為一部分脂肪會被乳腺組織取代。如果現在就想看起來小一點,去游泳吧!胸部結實了就會顯得小,而且運動可以防止乳腺小葉增生。其實胸部小的想豐滿一點也是要去游泳,游泳真好啊!
Q:大腿很粗該怎麼辦?
A:大腿粗壯一般和久坐有關,可以拉伸腿後部和內側的韌帶。
養顏的根本就是滋陰女人是水做的女人是水做的,所以臉要水嫩嫩的,眼睛要水汪汪的。不過,按照中醫的說法不是養水,而是養陰。女人長痘痘不是陽氣太盛,而是陰氣不足,陰不足以涵陽,表現出來的就是火氣。水能滅火,難道多喝水就好了?其實並非如此,水喝多了也會中毒,腎臟無法負擔,眼皮就會浮腫。火氣都在味道濃重的食物中女人體內的水分不能損耗過度。相對於我們的身體,很多外在的東西都可以當成火氣,例如五味過甚,太鹹、太苦、太辣的食物,都是火氣,都需要我們用中氣來調和。偏偏我們都很喜歡口味重的菜,特別是心情不好、壓力過...
目錄
【目錄】
第一章 全天然體內調養
˙養顏的根本就是滋陰
女人是水做的
火氣都在味道濃重的食物中
不讓油炸和烤製食品剝奪體內水分
心情不好特別容易損顏
帶有黏液的食物最養顏
低鹽飲食,天天按摩淋巴和腎
吃冬瓜打造結實的小臉和小腰
各式滋陰的美食
˙暖女人最漂亮
女人只要暖就漂亮
紅肉是女性的恩物
美麗拒絕久坐
緊身衣褲反而更長肉
別吃冰涼性寒之物
要風度更要溫度
四種活血化淤的中藥和食品
沒有愛情,還有溫暖的容顏
桃花泡酒應該什麼時候喝?
˙女人最需要的是天然激素
讓自己的代謝變好
不要使用人工合成激素
要天天喝富含天然激素的豆漿
炎症會讓你「沒有面子」
暖宮才孕子
適度延遲月經週期可以保持青春
˙女人以肝為天
肝鬱容易讓臉色發黃、月經不調
解肝鬱的好方子就在身邊
治療肝鬱的小秘方
˙生氣是養顏的大忌
黃臉婆是怎樣煉成的
養顏大忌是不良情緒無法宣洩
現代人身體容易失調的原因
˙熬夜後的養顏方法
減少疲勞
養眼護目
˙好風水,好養顏
臥室最講究風水的流動
房間要朝正南北
種植生命力旺盛的植物
芳香植物驅邪氣
所有的家具不能有銳利的角
紅色調有助於桃花運
全天然調養Q&A
第二章 全天然四季養生
˙適合自己的就是最好的
˙讓我們的味蕾和春天一起甦醒
春天用枇杷葉泡茶,治咳嗽最好
天熱時飲水要加檸檬、用蘆薈汁敷臉
韭菜最補我們的骨架
韭菜的三種吃法
˙春天一定要做的三件事
第一件事是借好山水養顏
第二件事是命犯桃花
第三件事是大驅濕熱
˙春天養顏的四種吃法
初春,與蔥、薑、蒜共舞
仲春,笑納野菜之美
暮春,飲食含清淡之雅
˙春天要進行皮膚的大掃除
燕麥粥加橄欖油或結晶蜂蜜是最好的去角質霜
金銀花去痱、止癢、防痘痘
˙夏天的清涼調息法
˙夏天的養顏食物
家傳綠豆沙配方:綠豆、小麥、薏米
小美女養顏忠告
˙秋天保養一張小俏臉
秋天要養顏必須先養肺
秋天養顏要多吃銀耳
秋天不能沒有冰糖蓮藕茶
˙冬天進補就用糯米酒
第三章 全天然飲食調理
˙絕對不要靠節食減肥
食物中有神秘的滋陰養顏能量
應季的食物最體貼你的身心
對身體好的食物必須符合當地氣候風土
完整、原味的食物才具有養顏的能量
扔掉的東西往往比吃下去的更養顏
˙應該要吃多少維生素才對
盡量從食物中得到足夠的維生素
別為了省事而吃維生素
˙想要養顏就要這樣吃
這樣吃就不再長痘痘
吃花粉讓自己更芬芳
墨魚和龜苓糕對女性特別好
桂花茶健胃生津
魚鱗凍含有豐富的膠原蛋白
讓身心氤氳的羅漢果茶
老薑是戰勝痛經的英雄
越紅的肉越補血
補腎的食物
吃黑棗好處多多
好吃又養顏的家常菜
•天下女人第一湯:四物湯
婦科第一方
只有四味藥物
補血調經的大補湯
四物湯會讓人長痘痘嗎?
˙嬌顏欲滴的各式果汁
鎮靜、消炎、美白的鮮榨橙汁
消除「日曬斑」的檸檬汁
美白的蕃茄黃瓜汁、豐胸的木瓜汁
˙吃出好顏色!滋陰養顏補品DIY
全天然飲食Q&A
第四章 全天然美肌保養
˙每個女人都像一盆花
難道花需要美容嗎?現代美容之害
只用基礎保養品,避免刺激皮膚
敏感性肌膚,要多吃葡萄籽
˙施加有機肥的花才是最美的花
臉上的痘痘來自體內無法代謝的廢物
保養的東西離開土地越久,效果越差
˙蘆薈是最佳美容聖品
蘆薈是最好的天然補氧機
蘆薈是最好的曬後修補劑
蘆薈是皮膚病的剋星
蘆薈是夫妻的天然潤滑劑
˙所有抹在臉上的都是好吃的東西
牛奶、蜂蜜、橄欖油是嫩膚最佳選擇
吃的、喝的、抹在臉上的都自己動手做
˙比桃花還美!草本美容秘方DIY
美白保濕
清潔去痘
去除粉刺
除皺抗老
滋潤活血
明目亮眸
全天然美肌Q&A
第五章 全天然美體雕塑
˙瑜伽的無窮魅力
想要改善體質就要定期運動
瑜伽能提升免疫力、改善不孕
治療痛經最快的方法是練瑜伽的「坐角式」
˙腹式呼吸法讓身體曲線流暢
內臟有活力,臉和身體才會年輕
簡單的腹式呼吸就可以取代化妝品
最有效的減肥運動是腰部管理
˙人人都能練出楊柳小蠻腰•
盡量打好爸媽給我們的這副牌
一定要好好保護你的小蠻腰
小蠻腰的強壯簡化版
小蠻腰的柔軟簡化版
天然美體Q&A
第六章 全天然媽咪保健
˙女人要懂得涵養體內的中氣
讓肚子裡的孩子也經歷嚴寒酷暑
我懷孕時抹的東西和懷孕前是一樣的
要提前強化腰部管理
生育對女人的傷害特別大
勤按摩可以有效維持體型
用按摩油防止色素沉著
木瓜的好處:美白、豐胸、減肥
產後恢復體型最快的方法
˙蓮花坐是絕佳的坐月子方式
蓮花坐可以打通人體先天之本的經絡
蓮花坐讓女人從此不再脆弱
˙有了小寶寶之後的美容計畫
坐月子也不能忘了養顏
後天小美女靠瑜伽練成
改用嬰兒的護膚品及橄欖油、蜂蜜
小美女怎樣治療失眠
小美女也長白頭髮
一個人吃,兩個人花
營養好吃的補血美食
青春痘的外用秘方
油炸食品是身體的敵人
˙好女人會像植物一樣不停開花
餵養母乳的好處
斷奶之前的準備
即使素顏也很美麗
我的健康飲食計畫
把雜糧麵食全部打成糊
素顏映星光的美好生活
˙人生美麗就是最大的美麗•
媽咪保健Q&A
˙體貼別人的煩惱是對自己的最大體貼
˙女人不要怕
紅茶中的幸福人生
讓麻煩一笑而過
做生活盛宴中風情萬種的女主人
˙女性養生的真諦:身心合一,張弛有道
身心合一是女性養生的真諦
張弛有道是陰陽調和的根本
花最懂得一張一弛
後記:美麗的咒語
【目錄】
第一章 全天然體內調養
˙養顏的根本就是滋陰
女人是水做的
火氣都在味道濃重的食物中
不讓油炸和烤製食品剝奪體內水分
心情不好特別容易損顏
帶有黏液的食物最養顏
低鹽飲食,天天按摩淋巴和腎
吃冬瓜打造結實的小臉和小腰
各式滋陰的美食
˙暖女人最漂亮
女人只要暖就漂亮
紅肉是女性的恩物
美麗拒絕久坐
緊身衣褲反而更長肉
別吃冰涼性寒之物
要風度更要溫度
四種活血化淤的中藥和食品
沒有愛情,還有溫暖的容顏
桃花泡酒應該什麼時候喝?
˙女人最需要的是天然激素
讓自己的代謝變好
不要使用人工合...
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