這樣拍，就健康

拍拍打打能拍出健康嗎？是的。拍拍打打如果能拿捏輕重、拍對部位、拍得其法，不但可以增進血液循環，促進新陳代謝，而且是可以拍出健康的。
現代人大家都忙，尤其是「勞心」者每因用腦過度、睡眠不足，而感「心勞力絀」。如果有個簡單的方法，可以利用零碎時間、適當場所，自己拍拍打打，就能拍出健康，一定是大家所企盼的，那又何樂而不為？！
筆者早年體弱多病，因此花了很多時間、精力，研究如何自我保健，自求多福，數十年來由於教學相長，確實也累積了許多經驗，創新許多有效方法，先後曾編著：《孫靜夫教你不生病》、《孫靜夫教銀髮族不生病》、《孫靜夫氣壯山河養生功》（以上遠流出版）、《孫靜夫健康之道》（原水出版）等書，行銷多年，而且，為了不藏私，大力推廣「自我保健」的方法，筆者尚邀同好成立「中華自我保健推廣協會」，且在各社區大學教課推廣。至今參加「自我保健」課程、實際學習各種功法者，已逾萬人，自忖對社會尚能略盡棉薄之力，使更多人贏得自信，贏得健康。
本書的出版也是一種因緣。由於臺灣社會生活水準日益提昇，大家都很重視健康，媒體也不斷介紹各種拍打自我保健的方法。2010 年6 月筆者接受《東森新聞》訪問，談「自我保健」的問題，接著又獲邀參加《攔截新聞》，簡單介紹個人平日教授的功法，並略作示範，也在《57 健康同學會》節目作進一步的說明，播出後觀眾反映熱烈，協會也不斷接到詢問的電話，要求對「拍拍打打」自我保健方法，能作更有系統的介紹，甚至開班教學。因此乃觸動是否將平時研究的心得寫出來，這就是寫這本書的原始動機。
《這樣拍，就健康》這本書是從「有病看醫生，健康靠自己」和「只要健康，不要痛」的觀點來寫的。寫作之初，從身體部位自上而下，前胸後背的順序，規劃出三十個拍打部位，幾乎涵蓋身體所有重要穴道，再依銅人穴位圖將拍打穴位一一列出，然後參研中醫書籍，找出各該穴道的治療功能，以為印證，並依個人經驗加以綜合整理以供參考。每一功法且均經實驗練習，覺得拍得舒服，拍後沒有任何副作用，並從學員心得分享中得到印證，確實對健康頗有幫助才.定出版。
這套功法其實不局限於「拍」，推、搓、按、壓也可以兼採並用。端視拍打部位之性質，有力拍、輕拍之不同，拍打手法亦有正拍、反拍、側拍之別；書中都有詳細介紹。總之，以拍後感到全身舒暢、沒有任何後遺症為原則，而不是一味使勁狠拍，以免造成傷害。
筆者年近八十，2010 年8 月尚帶領中華自我保健推廣協會「走出戶外，拍出健康」的練功朋友，遠赴福建武夷山登山練功旅遊。大家共同的體會是：只要有恆心、有毅力勤於練功，身體的健康是可以自我把握、自我鍛練的。尤其是銀髮族，有些人難免體衰多病，為了不增加家人的負擔，活得快樂，「自我保健」最為重要。如果從現在開始，您就參加「拍出健康」的課程或自行研閱本書練習，做些舉手之勞、力所能及的運動，相信一定可以使您遠離病痛，贏得健康，帶來快樂。朋友！您願意試一試嗎？
非常感謝遠流出版公司的編輯同仁，對這本書提供很多建設性的寫作方向，使本書內容更能切合讀者需要。另外好友葉肇祥兄為本書寫推薦序、潤稿、校對；我與肇祥兄相交近一甲子，經歷金門的大小砲戰，在戰地我們一起打球、讀古文，他智慧過人，來臺以後以六天時間考取高考資格，事業有成。最後從國民黨高雄市黨部主任委員任內退休。這之前我們平時難得有機會相聚，逢年過節通通電話互相問好而已。2009 年6 月他來找我，經詳談才知道原來是罹患攝護腺癌末期，經我拍打後精神好很多，這才讓他產生信心開始練功並繼續治療，如此經歷一年，到2010 年7 月，醫院檢查結果，他的癌症指數已從32 降到0，現在我們仍維持每週見面一次，互相切磋功法，這也是「緣」。
還有夫妻、親子互動動作由林啟賢，陳冠云夫婦擔任示範，他們學功將近十年，夫妻倆前後擔任「中華自我保健推廣協會土城分會」理事長，從事穴道健身功法的推廣工作，幫助很多人喚回健康。我常說：如果學了功法，身體健康得到改善，能站出來，把它當做志業，協助推廣，使更多人能祛除病痛，恢復健康，也是功德一件。這樣社會老年人健康問題也能得到紓解，全民健保費也可減少一些支出。
在寫作過程中，我除了三餐飲食和睡覺外，大部分時間都埋首電腦前，非常感謝內人洪碧娥女士的全力支持，並為本書校對。本書動作示範照片是由小兒于倬所拍，而插頁照片則為仝翡蘋小姐所提供，還有一群朋友參與練習實驗，一併致謝。

拍拍打打能拍出健康嗎？是的。拍拍打打如果能拿捏輕重、拍對部位、拍得其法，不但可以增進血液循環，促進新陳代謝，而且是可以拍出健康的。
現代人大家都忙，尤其是「勞心」者每因用腦過度、睡眠不足，而感「心勞力絀」。如果有個簡單的方法，可以利用零碎時間、適當場所，自己拍拍打打，就能拍出健康，一定是大家所企盼的，那又何樂而不為？！
筆者早年體弱多病，因此花了很多時間、精力，研究如何自我保健，自求多福，數十年來由於教學相長，確實也累積了許多經驗，創新許多有效方法，先後曾編著：《孫靜夫教你不生病》、《孫靜夫教銀...

【這樣拍，就健康】目錄
推薦序──葉肇祥／004
自序／006
開宗明義／009
〔預備式〕摩擦雙掌／012

【第一篇：頭、頸、肩、背、手】
第1招 輕拍眼眶啟明功／016
第2招 搓揉頭頂健腦功／020
第3招 勤搓枕骨防喘功／024
第4招 輕拍耳周啟聰功／027
第5招 力拍肩背健臂功／030
第6招 勤拍手臂健肩功／034
第7招 勤拍手肘鎮咳功／037
第8招 勤拍手腕定神功／040
第9招 勤拍手背滋養功／044

【第二篇：胸、腹、腋下、腰、背】
第10招 輕拍胸口健肺功／048
第11招 輕拍胸部健胸功／051
第12招 輕拍胃脘健胃功／054
第13招 輕拍神闕保元功／057
第14招 輕拍丹田聚氣功／060
第15招 輕拍腹部利尿功／063
第16招 勤拍腋下減肥功／066
第17招 輕拍帶脈強肝功／069
第18招 力拍背脊活血功／072
第19招 背拍命門益壽功／075

【第三篇：臀、大腿、膝蓋、腳踝】
第20招 力拍尾椎防痔功／080
第21招 力拍環跳強腰功／083
第22招 輕拍陰包調經功／086
第23招 力拍大腿健胞功／089
第24招 力拍風市祛邪功／092
第25招 輕拍膝蓋護膝功／096
第26招 按踢委中防痺功／100
第27招 勤拍三里長壽功／103
第28招 輕拍小腿健行功／106
第29招 勤拍腳踝健髓功／109
第30招 勤拍腳掌強腎功／113

後記：我們的第二階段人生之鑰──林啟賢、陳冠云／116

【這樣拍，就健康】目錄
推薦序──葉肇祥／004
自序／006
開宗明義／009
〔預備式〕摩擦雙掌／012

【第一篇：頭、頸、肩、背、手】
第1招 輕拍眼眶啟明功／016
第2招 搓揉頭頂健腦功／020
第3招 勤搓枕骨防喘功／024
第4招 輕拍耳周啟聰功／027
第5招 力拍肩背健臂功／030
第6招 勤拍手臂健肩功／034
第7招 勤拍手肘鎮咳功／037
第8招 勤拍手腕定神功／040
第9招 勤拍手背滋養功／044

【第二篇：胸、腹、腋下、腰、背】
第10招 輕拍胸口健肺功／048
第11招 輕拍胸部健胸功／051
第12招 輕拍胃脘健胃功／054
第13招...