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修復身體的黃金7小時:睡眠名醫教你消除萬病的睡眠祕訣

万病をふせぐ眠り方

影片僅供參考,實物可能因再版或再刷而有差異

作者:宮崎總一郎

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內容簡介

你至少犯了三種錯誤的睡眠習慣!但你一直不知道:

常熬夜的人,罹癌率比一般人高四成;
連續兩天睡太少,糖尿病就逼近你;
睡不夠,體重必上升;熬夜?根本無法減肥;
開燈睡覺、假日補眠、甚至厚厚的窗簾,都是致病原因……
許多醫師無法根治的疾病,最重要的根源在睡眠。

你多久用一次健保卡?
從皮膚變粗糙、腹瀉、感冒一直不好、傷口癒合很慢等常常常困擾你的毛病,乃至於瘦不下來、發胖、憂鬱症、愈睡愈累,甚至於糖尿病、高血壓、腦血管疾病、心臟病、癌症的形成,常常都是因為睡眠問題而發病或惡化。
但,我們不會覺得是睡眠造成的。


每天都要睡覺,但絕大多數人認為的睡眠好習慣,反而是最大的壞習慣!關於睡眠,你覺得以下哪些是對的:
□早睡然後早起,就是正確的睡眠方式;
□平常睡不夠,要利用假日補眠、讓身體休息;
□開燈睡覺才會有安全感,更好入睡;
□少睡一點就能消耗更多卡路里;
□睡前洗澡不僅舒爽,晚上更好睡;
□下班上健身房暢快運動有益健康,又能幫助睡眠;
□一覺到天亮,是健康的證明;
□幾秒鐘就能入睡的人,代表有健康的身體……
很多人以為這些都是睡眠的「好習慣」,其實都錯了。
這麼睡覺很傷身體,但大多數人至少會犯3種以上的錯誤睡眠習慣!


日本睡眠學會理事宮崎總一郎醫學博士指出,研究證明,睡眠時數平均7小時的人最長壽。睡太少固然不好,睡太多也可能要命!每個人每天都不該錯過這黃金7小時,懂得怎麼睡的人,就能修復身體、提高對各種疾病的免疫力、消除癌細胞。

睡太多或睡不夠、睡不好就是引起體重上升、高血壓、糖尿病、腦血管疾病、癌症等慢性病的主因之一。很多人難以置信的是,睡太多也會導致生病,甚至提高四成的疾病死亡率。
每個人的身體每天會製造出數千個單位的癌細胞,但健康的人利用良好的睡眠、讓身體發揮免疫力,有效排除癌細胞、降低罹癌的風險。

只要掌握3大原則,人人都做得到的優質睡眠法:
‧晚上12點前關燈睡覺:
超過晚上十二點就寢,就會錯失生長激素的分泌時機,而生長激素具有分解脂肪、活化新陳代謝、修復人體機能、促進傷口癒合等功能。
‧不要使用遮光窗簾,早上起床後曬曬太陽:
接觸晨光,不但可以喚醒生理時鐘,更有助於分泌血清素,保持頭腦清醒;也連帶刺激了褪黑激素的分泌,有助延緩老化、解毒、抑制癌細胞。
‧每天早上同一個時間起床:
千萬不要企圖在假日補眠,一次睡到飽的想法,往往就是惡質睡眠循環的開端。

作者還要告訴你:如何不賴床?放假為何不可以睡到飽?為何早睡早起不是好事?下午五點開始大腦最有效率你知道嗎?手腳冰冷的人如何好睡?值大夜班的人怎麼睡?想睡不能睡時如何提神?晚上睡不著怎麼辦?……擁有健康的技巧並不難。其實,人類的大腦和身體功能固然複雜,但是維持健康的條件卻非常簡單,只要透過正確的睡眠方式,就能夠消除大多數的病因,修復身體。

本書顛覆(其實是「糾正」)大多數人的睡眠知識,要幫你重建睡眠習慣,徹底運用修復身體的黃金7小時,每日實踐簡單又有效的預防萬病健康法。

作者簡介:

宮崎總一郎
1954年出生於日本愛媛縣,1979年畢業於秋田大學醫學系,1985年完成秋田大學醫學研究所博士課程。
現為日本睡眠學會理事、日本睡眠學會認可醫師(certified physician of sleep medicine,JSSR),並於滋賀醫科大學擔任睡眠學講座的特任教授(Specially approved visiting professor),及在其附屬醫院擔任特約睡眠門診醫師。
他除了為有睡眠障礙的患者進行診察、治療外,更透過「睡眠森林」機構推廣睡眠知識,並培育專業的睡眠指導員,傳達世人睡眠的重要性。著有《對大腦有用的「睡眠學」》(角川SS溝通出版)、《成長中孩子的睡眠學》《給快速入睡家族的建議》(皆為恒星社厚生閣出版)。

譯者簡介:

劉錦秀
東吳大學日文系畢。曾任職出版社國際版權部經理。譯有《論語的智慧圖解》《中國經典一本通》《日本史圖解》《觀點》《中華聯邦》《思考的技術》《M型社會》《超神速全腦學習法》《上班一定有壓力?》《原來這樣做才有效》《弘兼憲史教你聰明看懂財報》《明白的記憶》等。

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