不加班！
能吃、能睡、能玩，照樣安排出國旅遊！
不但把工作完成，還能把工作做到好！
這真的並不困難
其實我們的大腦能夠自動切換工作與休息模式，
工作再多一樣能在時間內輕鬆完成，
只是你不知道它的運作模式與利用機制
不加班、不讓工作佔用你的下班時間，
提升工作效率，還能擁有充分的休息時間四處玩樂～
日本東京理科大學教授、著名醫學博士、
內科神經科權威－吉田TAKAYOSHI博士
針對腦神經的切換運作模式，
發現大腦可以自動進行「腦內整理術」
只要懂得利用這個機制
你就能成為高度運用時間的高手！
內文用漫畫圖解，
簡單易懂又有趣，讓你毫不費力就能掌握運用時間的訣竅！
「活用時間的秘訣」+「切換大腦狀態的方法」
不浪費一分一秒，
漸進式的方法教你成為時間運用的高手，
讓你的24小時發揮最大極限，
帶你踏入高效率人生的成功殿堂！
【腦內整理的三大好處】
從早上開始，
讓大腦隨著時間、情境切換不同的運作模式，
擺脫「天天一事無成的情況」！
‧早晨：睡眠充足，神清氣爽，從早上就啟動衝刺模式！
‧白天：有效率地處理工作，不殘留半點事情！不加班！
‧夜晚：消除拖拖拉拉的習慣，增加可充分運用的時間！
效率激增！
＊活化腦部三部曲＊
◎ 1.工作時間的腦內整理術：
‧成為時間達人的「早晨生活模式」
‧成為時間達人的「職場生活模式」
‧成為時間達人的「備忘記事術」
◎ 2.私人時間的腦內整理術：
‧成為時間達人的「傍晚生活模式」
‧成為時間達人的「夜晚生活模式」
‧成為時間達人的「睡前模式」
◎ 3.腦內清晰切換線：
‧成為時間達人的「頭腦模式變換術」
＊活用大腦的22種模式＊
‧上午是大腦活動的黃金時段，「需要動腦的工作」要優先處理！
‧想要拓展人脈的深度與廣度，那麼，就在傍晚後赴約吧！
‧「回家後馬上泡澡」能將腦袋切換成關機模式，讓你好好休息！
‧「記憶的氣味」能刺激大腦的嗅覺區，讓人忘卻討厭的事情！
想要有更多屬於自己的時間嗎？
那你絕對不能不知道......
● 什麼時候做事會使效率激增？ ●
利用了大腦的作用機制，
然後攻下時間的弱點！
不浪費一分一秒，
發自內心養成自動自發的好習慣，
向拖拖拉拉、浪費時間說bye bye～
讓你的24小時發揮到最大極限！
● 這樣說話，能讓大腦效率精神百倍？ ●
刺激大腦的說話技巧！
利用「招牌姿勢」+「後設認知」
讓你關鍵時刻不緊張，說話有條有理！
與其跟時間賽跑，
不如掌控時間！
特別為生活忙碌的上班族所準備！
一天只要一個小改變，
就能快速提升工作效率，
擺脫熬夜肝苦的加班生活，
還能多出許多屬於自己的時間，
讓你工作沒煩惱，休息玩樂沒壓力！
作者簡介：
作者╱吉田TAKAYOSHI
切換頭腦模式的達人。本鄉赤門前診所院長、醫學博士、東京理科大學客座教授、TBS電視台節目《SUNDAY JAPON》來賓。利用了本書所介紹的技巧，修畢東京大學研究所課程之後，曾任NHK播報員、眾議院議員公設第一秘書等，活躍於各種領域中。而後更取得醫師執照，目前以學習腦科學研究所所長之身分，致力於腦醫學學習上之應用研究，並開設了日本首家專為考生而設的內科神經科診所─「本鄉赤門前診所」。
其著作有《活用大腦！必勝時間攻略法》（講談社）、《兩星期塑造絕佳大腦》（大和書房）、《隨心所欲指揮他人的超強會話術》（德間書店）、《讓大腦變天才！Ｋ書法必勝聖經》（講談社）、
《施展「腦力」！舒適睡眠術》（ＰＨＰ研究所）等。
插畫╱SUGIYAMA EMIKO
居住於岐阜市。是一位無論任何工作，全都不會拒絕的插畫家。其口頭禪是：「好，我很樂意！」。因此工作總是滿檔，連花時間洗澡都覺得可惜。
作者序
前言
給一事無成就結束一天的你
「每天被時間追著跑，等到回過神來，才發現一天已經結束了……」
本書是專為那些對於有心想做，但總是白忙一場；努力了很久，卻往往沒有回報的人所寫的。
我是日本第一個「NHK播報員的出身的醫師」，也曾經擔任過「眾議院議員的秘書」。或許有人會已為我擁有的特殊的才能，可以在不同的領域都有傑出表現，但其實我是屬於笨拙、遲鈍的類型、不是個任何事都能掌握要領的人。
儘管如此，我能希望擁有充實的人生，渴望活得更加精彩。而這個看似再普通不過的樸實願望，就是啟發我的腦內整理術的契機。人人平等，每個人的一天都有24小時，而切換腦袋，換言之就是切換頭腦的模式，卻可以攻下時間的弱點，把原本浪費的時間也可以化為「可用」的時間，讓你的24小時發揮到最大極限。
本書是以時段做區隔，介紹22項符合女性生活模式的腦內整理術與切換術。只要將此方法徹底實施於生活中，你也可以很有時間，成為「時間達人」！
前言
給一事無成就結束一天的你
「每天被時間追著跑，等到回過神來，才發現一天已經結束了……」
本書是專為那些對於有心想做，但總是白忙一場；努力了很久，卻往往沒有回報的人所寫的。
我是日本第一個「NHK播報員的出身的醫師」，也曾經擔任過「眾議院議員的秘書」。或許有人會已為我擁有的特殊的才能，可以在不同的領域都有傑出表現，但其實我是屬於笨拙、遲鈍的類型、不是個任何事都能掌握要領的人。
儘管如此，我能希望擁有充實的人生，渴望活得更加精彩。而這個看似再普通不過的樸實願望，就是啟發我的腦內整理術的契機。人人...
目錄
●〈前言〉給一事無成就結束一天的你 002
● 腦內整理的三大好處 004
● 你的生活就在這裡出了問題 006
【Part 1 工作時間的腦內整理術】
018 ‧LECTURE－成為時間達人的「早晨生活模式」
022 ‧整理術一：利用剛醒來的「進攻伸展操」，
將大腦的總開關切換為開啟狀態。
026 ‧整理術二：早餐吃「生蛋拌飯」，提升記憶力！
030 ‧整理術三：每天早上花十五分鐘快步走路上班，
正是創意發想的好時機！
034 ◎ LECTURE－成為時間達人的「職場生活模式」
038 ‧整理術四：大腦的黃金時段在上午。
「需要用腦的工作」要優先處理！
042 ‧整理術五：利用「鬧鐘大作戰」，徹底擊退心神不寧的大腦！
046 ‧整理術六：準備證照考試、進修……。
利用「空檔時間」，多背一點其他知識！
050 ‧整理術七：昏昏欲睡的下午，
利用「剪刀石頭布」來刺激大腦！
054 ‧整理術八：想要開拓人脈的深度和廣度，
請把見面時間定在傍晚以後。
058 ‧LECTURE－成為時間達人的「備忘記事術」
062 ‧整理術九：利用「擱置Memo」，達到戲劇化的改善效果！
想要減輕大腦的負擔，請先忘掉其他的事！
066 ‧整理術十：「記事手冊」具有擴充大腦的功能。
行程管理一定要用鉛筆寫上去！
● 複習Part 1 070
【Part 2 私人時間的腦內整理術】
072 ◎ LECTURE－成為時間達人的「傍晚生活模式」
076 ‧整理術十一：多聊天，大腦的功能就會越來越往上提升！
080 ‧整理術十二：星期五的晚上，正是邂逅男人的好時機！
有聯誼的機會也應該積極地參加！
084 ◎ LECTURE－成為時間達人的「夜晚生活模式」
088 ‧整理術十三：利用手機簡訊，刺激情感的操控室。
092 ‧整理術十四：「回家之後馬上泡澡」，
能將腦袋切換成關機模式。
096 ‧整理術十五：用錄影的方式看電視。
由自己篩選要看的節目！
100 ◎ LECTURE－成為時間達人的「睡前模式」
104 ‧整理術十六：藉由秘密的「欲望筆記本」，
發掘自己希望達成的理想！
108 ‧整理術十七：為了提高第二天的表現能力，
請睡足七個半小時！
112 ‧整理術十八：腦袋裡需要有「睡眠的規律」，
請關燈、拉上窗簾！
● 複習Part 2 116
【Part 3 腦內清晰切換術】
118 ◎ LECTURE－成為時間達人的「頭腦模式變換術」
122 ‧切換術一：「記憶的氣味」能刺激大腦的嗅覺區，
讓人忘卻討厭的事情！
126 ‧切換術二：讓「招牌姿勢」成為提高動力的暗示，
一舉集中精神！
130 ‧切換術三：讚美是「大腦的營養素」。
無論如何都要先積極地讚美他人！
134 ‧切換術四：因為緊張而直發抖時，利用
「後設認知」的旁觀角度來陳述自己的狀態！
● 複習Part 3 138
● 【總結】
多多運用大腦，擺脫「天天一事無成的情況」！ 139
● 參考文獻 143
●〈前言〉給一事無成就結束一天的你 002
● 腦內整理的三大好處 004
● 你的生活就在這裡出了問題 006
【Part 1 工作時間的腦內整理術】
018 ‧LECTURE－成為時間達人的「早晨生活模式」
022 ‧整理術一：利用剛醒來的「進攻伸展操」，
將大腦的總開關切換為開啟狀態。
026 ‧整理術二：早餐吃「生蛋拌飯」，提升記憶力！
030 ‧整理術三：每天早上花十五分鐘快步走路上班，
正是創意發想的好時機！
034 ◎ LECTURE－成為時間達人的「職場生活模式」
038 ‧整理術四：大腦...
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