顧好膝關節：1分鐘關節囊矯正健康法

超有效膝關節疼痛自療法，只要1分鐘，就能有效改善疼痛！
膝蓋痛、腰痛、髖關節疼痛、肩膀痛、頸痛、各類關節炎
生理痛、不孕症、腸胃不適、怕冷、皮膚粗糙、動脈硬化

走路第一步總是舉步維艱，每踏必痛？長時間行走的隔日，大腿連接鼠蹊部位置總會疼痛？覺得膝蓋連著大腿有沉重使不上力的感覺？爬樓梯的時候，從腰部一路痛到大腿是家常便飯？下樓梯時，膝蓋痛得比較厲害？跪坐有困難？膝蓋內側隱隱感到刺痛？膝蓋沒受傷，卻腫腫的？

以上敘述若有任一符合你的狀況，那麼，小心！！！你膝髖關節的靈活度告急，而且你可能已經是運動器官障礙症候群」的預備軍，有朝一日，恐怕終將成為「運動器官障礙症候群」的一員！

動多動少，膝髖關節都會拉緊報！運動器官的老化從20多歲就開始

運動器官指的是骨骼、軟骨、關節、肌肉、韌帶、神經等等，負責司掌身體活動功能的組織和器官，而「運動器官障礙症候群」是指當運動器官功能逐漸退化時，我們慢慢跑不動、跳不高、走不好，甚至無法站、無法走、只能躺，最後終將失去自理能力的一連串狀態。

過去，我們總認為膝蓋疼痛、行走站立困難，是不運動肌肉無力者的難題，同時更是老年人的專利，照顧關節理所當然是這些族群才需要關心的議題。這真是大錯特錯也！

被譽為「擁有神之手」、要預約7年才能見到的治療師──酒井慎太郎，用豐富的臨床經驗告訴大家，運動器官的老化從20多歲就開始，而且動太多、動太少的人膝髖關節都會拉緊報！看看目前台灣復健科患者的年紀，已經從過去4、50歲下殺到2、30歲，就知道這句話說的一點都沒錯！

人體的老化就從關節開始！「逆齡」就從照顧膝、髖關節著手

你知道嗎？髖關節讓我們能完成充滿速度感的運動，如行走、跑步、跳躍；膝關節讓我們能做出伸縮兩腿的動作，如跪坐、上下樓梯，「膝」關節與「髖」關節可謂下半身兩大重要關節。

又關節、骨頭、肌肉、韌帶等之間的關係，是緊緊相繫的，若膝、髖關節不夠強健，周圍的肌肉、韌帶都必須連帶負擔「運轉不良」的壓力，並且還會向上波及相關的其他關節，可能誘發半月板破裂、退化性膝關節炎、腰椎椎間盤突出、椎弓解離症、腰椎滑脫症……疾病，不僅造成全身性的痠痛，也會導致活動困難，生活中看似簡單的動作如蹲廁所、彎腰穿襪子、剪趾甲、盤腿……都無法勝任，此外還會加速體態的老化，最後甚至會影響行走能力，終年臥病在床。

除了外在老化，內在也逃不過！膝髖關節的靈活度主宰著下半身的運動性，我們的腿部（小腿肚）是人體的第二個心臟，它像幫浦一般協助末梢血液及淋巴液回流心臟，讓身體各個臟器能獲得充分營養，使得肢體活動受限，就連小腿也很難強壯。而當血液循環、新陳代謝受到影響，身體乏力、怕冷、水腫、生理痛、不孕、便祕、肥胖等不適症狀會找上門，動脈硬化、高血壓、糖尿病等人人聞之色變的慢性病也會紛紛上身。因此，想要維持完美體態成功抗老、行動自在、活動自如，好好照顧膝關節和髖關節是首要任務。

自己的關節自己救！！１招讓你在家就能搶救生鏽的關節

日常生活中任何動作，都需要關節協助完成，而我們的工作、生活型態，又經常會使關節受損，例如長時間維持相同的姿勢、時常彎腰向前、穿高跟鞋……也因此膝髖關節不好、身體痠痛的人比比皆是。但除非已經到了相當嚴重的地步需要手術開刀，否則即便上醫院就診，也往往只是採用貼布、止痛藥等方式處理，治標但不治本，痠痛不時依舊來報到。至於復健、按摩、喬骨頭，需要專業團隊協助，費時又傷本……

關於上述這些無奈，酒井慎太郎醫師都貼心考慮到了。他認為，關節卡住不靈活的主因，就是關節囊內的骨頭與軟骨彼此碰撞摩擦所致，只要將骨頭與軟骨拉開，關節就能恢復靈活。因此，在本書中，酒井醫師不僅大方公開他所獨創的「關節囊內矯正術」，更大篇幅介紹了「簡易版髖關節矯正」、「簡易版膝關節囊內矯正」、「簡易版腰部關節囊內矯正」，這些矯正法簡單易行，無需他人協助、也不用特殊道具（最多只需要硬式網球），讓症狀尚稱輕微的你我，可以自己在家中搶救生鏽的關節，不用再仰賴專業的協助。

選擇此書，快速了解膝、髖關節，並找出疼痛根源

當然，想要維持膝髖關節的健康度，養成良好的日常習慣是根本。酒井醫師根據多年看診經驗及專業分析，彙整出日常生活照料重點，提醒大家小細節也不能忘。例如睡床鋪不睡塌塌米、坐椅子不坐沙發不坐地板、使用坐式馬桶捨棄蹲式馬桶、別提著大包小包走路，以免加重髖關節負擔；加強膝關節的保暖，長褲比短裙好；膝蓋不好的人，上樓梯時健康的腳先踏出、下樓梯時不適腳先踏出；髖關節不好的人建議游自由式，不要游蛙式等等。

不論你是輕熟、熟齡或高齡一族，如果你正是被痠痛苦苦糾纏的一員，卻找不到原因，一下肩痠、一下閃到腰、一下膝蓋無力、一下臀部深處隱隱作痛……推拿按摩spa都無效，就連醫生都說一切OK沒問題？！強烈建議快進行書中的2大圖解檢測，只要2分鐘，就能揪出疼痛根源，讓你不再為了莫名的痠痛苦惱。

當然，如果你也想要告別痠痛，追求更健康、更年輕的體態與樣貌，那麼，更該翻閱這本書，學會好好正確地照顧膝、髖關節！

書籍特色

．2檢測，糾出痠痛根源

肌肉發炎、韌帶發炎斷裂、關節扭傷、骨頭骨折脫臼、肌腱發炎、椎間盤突出、軟骨磨損……都可能是痠痛的根源，抓出痠痛的幕後凶手，痠痛問題才能獲得確實的改善！

檢測：你的髖關節沒問題嗎？
檢測：你的膝關節沒問題嗎？

．3測驗，確認關節老化狀況

你是不是「運動器官障礙症候群」的預備軍？而關節不靈活、使不上力的狀況，根源來自於膝關節退化或髖關節退化呢？完成書中３個測驗，答案就呼之欲出。

測驗：運動器官障礙症候群檢測
測驗：這是「退化性膝關節炎」疼痛嗎？
測驗：這是「退化性髖關節炎」疼痛嗎？

．3大方法，自己搶救腰、膝、髖疼痛

酒井慎太郎經由豐富的臨床經驗發想，設計出人人都可在家進行的3大自我療法，簡單易行，不論腰痛、膝痛或髖關節疼痛，皆能有效舒緩，並解開鎖住的關節。

方法：簡易版髖關節矯正，緩解髖關節疼痛
方法：簡易版膝關節囊內矯正，緩解膝關節疼痛
方法：簡易版腰部關節囊內矯正，緩解腰部疼痛

．9小體操，預防膝、髖關節退化

復健不求人，在家也能自己來！酒井慎太郎醫師剖析關節卡鎖、退化原因，提出9種在家就可進行的小體操，不僅能舒緩痠痛，還能訓練肌肉，減輕關節負擔，達到預防關節退化的目的。

體操：股四頭肌伸展操，鍛鍊大腿和膝蓋
體操：四股踏步深蹲，緊實骨盆、鍛鍊腰腿.
體操：髖關節伸展操，鍛練臀部肌肉
體操：游泳、健走、散步、騎腳踏等戶外運動
體操：膝關節屈伸體操，舒緩痠痛
體操：鴨坐式伸展操，預防膝痛
體操：綁毛巾操，預防O型腿與膝痛
體操：夾坐墊操，訓練膝蓋內側肌肉
體操：8 字體操，刺激大腿後側肌群

．8生活習慣、5姿勢、3步行法，一起照顧膝髖關節

生活中的習慣、姿勢，甚至步行方式，都在在影響著膝髖關節的健康。酒井慎太郎醫師根據多年經驗，幫我們一一找出問題點，並提供良好對策，不僅能有效預防膝關節疼痛持續惡化，對預防髖關節疼痛同樣有效。

生活習慣多注意：「坐椅子、睡床鋪」，比「坐榻榻米、睡榻榻米」好；低跟鞋比高跟鞋好；上樓梯時應該先踏出健康的腳、下樓梯時應該要先踏出膝蓋較弱的腳；醋酸可以消除肌肉疲勞、青皮魚可以促進血液循環、富含膠原蛋白的食物有益關節健康、關節勿受涼；提著大包小包走路，對髖關節很不利……

不良姿勢多注意：學會正確的站姿、坐姿，關節負擔最小；駝背、下腹前突、高低肩、大弧度反弓腰、身體前後扭轉是常見不良站姿；駝背後靠、前趴是最常見的兩大不良坐姿。

步行時要注意：彎腰駝背與上半身前傾是最常見的兩大不良步行姿勢。試試「酒井式關節矯正步行法」與「走鋼索步行法」，挽救歪斜的骨盆與卡住的關節，並鍛鍊腰、腿肌肉。

．7大健康功效，全面回饋

實際上，我們每個人或多或少都會有關節不順暢的問題。透過上述各種方法、體操、生活習慣、姿勢、步行法等，從各面向改善關節問題，除了痠痛不見之外，還能獲得相當多的健康回饋。

功效：血液循環變好
功效：胃腸功能變好
功效：體溫上升，治好虛寒體質
功效：改善生理痛、生理不順
功效：消除便祕
功效：剷除多餘脂肪
功效：運動能力增強

作者簡介：

酒井慎太郎
•酒井診所團隊代表、柔道整復師
•具骨科、腰痛專門醫院以及職業足球隊防護員的實務經驗，專長腰痛與運動傷害治療
•在解剖實習過程中，特別關注到「關節囊內機能異常」，從此以獨創之「關節囊內矯正術」為主要治療手法
•專治難治的腰痛、膝關節疼痛，平均每日經手患者170人以上
•著作有《99％的腰痛都能痊癒》、《99％的肩頸僵硬痠痛都能痊癒》、《99％的膝痛都能痊癒》、《99％的關節痛都能痊癒【實踐篇】》、《打造99％不生鏽的好筋骨》(幻冬社出版)；《負重關節得釋放，九成的頸腰膝痛都能不藥而癒》、《靠著就能瘦的薦椎靠枕》等等，不勝枚舉

譯者簡介：

胡慧文
台灣台南人。東吳大學日文系畢業後，赴日本進行民間文化交流一年。曾任日商公司口譯秘書、電視台日劇翻譯、雜誌社駐日本專欄特稿撰寫、出版社主編與企劃編輯。目前為自由文字工作者。譯有《視力，當然可以回復！》、《新腦內革命》、《懶人健康法》、《為什麼，我都睡不好？》、《心靈解藥》等醫學保健叢書

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