驚人的人體自癒療法第二彈！3分鐘痠痛解放書...

名人推薦：[ 醫師的話1 ] 三軍總醫院染色體檢驗中心 黃貴帥主任
民國98年我跟著黃木村老師修習「人體自癒療法」，在身受其惠之餘，我也把這套中國傳統的好運動推薦給病人！我相信，只要持之以恆，配合書的詳細解說與DVD光碟指導之下，一定可以為自己的健康看見「奇蹟」！

[ 醫師的話2 ] 三軍總醫院復健醫學部 楚恆毅主任
我們可以考慮改變心靈思考的模式，藉由選擇適合自己的方式，向恢復原本普遍存在於自然界中的自癒能力之方向前進。

[ 醫師的話3 ] 京華中醫聯合診所 鄒瑋倫醫師
門診中看見許多婦女朋友因疏於愛自己，導...

自癒運動7大基本動作
「自癒力」是與生俱來的， 卻被後天的生活惡習破壞了！

每個人生來都具有「自癒力」，「自癒力」是人體最好的醫生！它讓痠痛勞累可以盡快排除；讓多數的疾病有辦法自行痊癒；即使和必要的醫藥也能協調平和不相害。可惜現代人一味依賴醫藥科技，反而忽略如何照顧自己的身體，甚至落得名醫也束手無策。很多學員跟我學「人體自癒療法」，驚訝它的健康效果，起初都以為這套運動是能「增強」抗病力，事實上，它是喚醒每個人天賦的保健自癒能力，只是知道這個秘密和方法的人越來越少。
氣血通暢就身強體健，氣血不通就痠痛老病
幾千年來，華人傳統醫學以「無形的氣」和「有形的血」為本，認為百病之所以叢生，不外乎氣血失和。「氣為血之帥」，氣推動血的流動，氣順行無阻，血才不會停滯；「血為氣之母」，氣的生成和運行需在血液中完成，血能載氣，兩者即相依相存。
氣血決定一個人的健康，氣足血行，自然體質強健，元氣飽滿。反之，如果氣弱血虛，血流趨緩，就像水流慢的水溝容易卡積髒污，氣血循行的經絡裡形成「氣結」，痠痛和麻痹於是出現；忽視「痠痛麻」小毛病不處理，連帶部位都會惡化氣滯血瘀，細胞得不到滋養，很快便加速衰老、抗病力漸失，慢性病、癌症上身也不會太驚訝。
自癒力衰退3徵兆，哪裡痠痛那裡就開始生病
自癒力下降，身體會從3大病理徵兆來提醒我們，最直接的感受八、九成都是「痠、痛、麻」。瞭解病理警訊和症狀的立即處理都很重要，「勿以善小而不為」，每天及時處理身體的廢物病氣，讓氣血組織回復正常，才不會小痛變大病。自問你最近是不是感覺下列不舒服 ──
．自律神經失調：自律神經又分交感、副交感神經，兩者若不協調則病況齊發。交感神經緊張時，末梢血管收縮而影響氣血循環，於是肌肉緊繃、肩頸僵硬、關節痠痛；副交感神經緊張時，呼吸變得急促，感覺疲憊、不安、注意力難以集中。
．氣血經絡阻滯：氣血運行於經脈和絡脈，身體隨時進行養分和代謝廢物的交換工程。一旦經絡堵塞，氣血瘀積，身體形同飽受污染的化工廠，摸得到凸硬的氣結，甚至出現腫塊，容易有暈眩、視力模糊、四肢麻痹、末梢水腫、血壓和血糖飆升等疑難雜症。
．免疫系統異常：淋巴腺、扁桃腺、甲狀腺、乳腺、攝護腺是人體5大免疫系統，當自癒力下降，5大抗病陣線會漏洞百出！尤其在季節交替、病毒流行期，容易罹患流感、水痘、腸胃炎、肝炎、帶狀疱疹、蕁麻疹等疾病。
當自癒力變差，或做了自癒療法運動卻不見起色，99%是生活全面性的問題，包含食無定時、久坐少動、熬夜、酗酒或咖啡、愛吃肥甘厚味、亂服成藥等惡習。這些自癒力的殺手要根除、導正日常作息，再加上這套運動，才能還給自癒力一個完善的發揮空間。

能疏導排出「病氣」，治癒疾病、健康慢老才有希望！

很多人剛聽說這套「人體自癒療法」時，都是抱持懷疑的態度，有人會直接問我：「練了這套運動，是不是就不會痠痛和生病？」我當然是希望大家都健健康康呷到一百二十歲，可是從古至今醫學告訴我們，會讓人生病的原因太多了，就算再少生病的人也是會變老，生理和心理漸漸走下坡。而差別是在你我每天都做什麼努力，來放慢老化的時鐘，並加速病氣的排除。這套自癒運動不是仙丹，包含我自己有時候演講太頻繁，扁桃腺會紅腫抗議；而勤做自癒運動像「吞舌根」、「點頭」，能讓我舒緩當下的不舒服、避免惡化，不必依賴藥物，而且很快好轉。
「病氣」每秒都在累積，自癒運動是訓練疏導排出的能力
漢醫古書提到，當「風、寒、暑、濕、燥、火」這六種氣候過度異常時，人容易外感病邪，此即「六邪致病」。微妙的是，會讓我們生病的原因未必全是外來的，有時是臟腑機能失調所致，臨床表現非常類似，為了有所區分，醫書將後者稱為「內生五邪」，包含了「內風、內寒、內濕、內燥、內火」。
傳統醫學認為，外感六邪、內生五邪皆會招人致病，哪裡生病，哪裡就產生病氣，病情越嚴重，累積的病氣就越多。
能將病氣徹底排除，疾病才有希望治癒。穴道、九孔、皮膚都是病氣的排出口，氣血不暢就遑論排除病氣。促進氣血循環，將病氣「疏導」至相關穴道排出體外，是「人體自癒療法」運動很重要的一環。例如，上半身的病氣，可從頭頂的「百會穴」、胸前的「膻中穴」排出；下半身的病氣，可從腳底的「湧泉穴」排出。
免疫力↑＋ 修復力↑＋ 養壽力↑ ＝ 健康長壽人生
《孫子兵法．九變》：「故用兵之法，無恃其不來，恃吾有以待之；無恃其不攻，恃吾有所不可攻也。」這計統御備戰的智慧，同樣適用於抗病防疫。人不可能完全不生病，想要健康長壽，必須隨時儲備自癒力。理想的自癒力必需囊括3部分 ——
．免疫力：誰都無法永遠活在無菌世界，對抗病毒的能力，是減少染病的關鍵。免疫力差的人小病不斷，日後轉變成癌症的機率特別高。
．修復力：萬一疾病真的上身，或處在受傷、疲累的虛弱狀態，身體要有能力自行修復，才不會讓更多病毒趁虛而入。修復力差的人，往往是慢性病的好朋友。
．養壽力：誰不想慢老延壽，然而要是老來身上插管、依靠輪椅被推去睡太陽，總是讓人唏噓。追求無病痛、行動自在的晚年，方是更高境界。養壽力是日常點滴累積的成果，越早開始關心健康、作息規律的人，將來老年生活才有品質。而來自各年齡層的學員證明，「人體自癒療法」是一套能陪伴你一生的養生運動。

基本動作1 呼吸動作　把痠痛病氣吐掉，同時按摩五臟！
懂得呼吸，就是幫病氣找最快出口！
人體形同一個有孔竅的容器，這些孔竅和代謝作用關連密切，因為身體持續多少在產生廢氣和病氣，需要盡快循著洞孔將壞氣排出，才能維持健康。老祖宗相信掌握「氣」的進出，學習吐納的功夫，是養生的不二法門，早在東周戰國初年，《行氣玉佩銘》描述如何煉養內氣，歸結「順生逆死」；武術裡說「氣沉丹田」，都是同樣的道理。
而我看「呼吸」不是狹隘的肺部活動，它不但是吸入有益的氧氣，代謝出有害的病氣，更是調整全身狀態的一種方法，是養生的基本功，而且24小時都能做呼吸運動。

活用關鍵「排氣穴」，痠痛鬱悶立消！
人體的神、氣、精各蓄養在上丹田（兩眉之間）、中丹田（兩乳之間）、下丹田（肚臍以下），我常跟學員說：健康問題出在哪裡，就從哪裡把壞氣吐掉。
例如，上班族下午常偏頭痛，建議做「鼻吸少、鼻呼多」，把力量放在頭頂，讓病氣從「百會穴」排出；胸悶的人做「鼻吸少、嘴呼多」，力量放在胸膛中央，讓病氣從「膻中穴」排出；常腹痛的人適合「鼻吸、嘴呼、至腹部」，把力量放在腹部，讓病氣從肚臍下方的「氣海穴」排出。

吐納動用「九孔」，按摩內臟，自然恢復健康！
呼吸不只是鼻口的任務，人體共有九個竅孔（九孔）：眼睛兩孔、耳朵兩孔、鼻子兩孔、嘴巴、肛門、尿道，它們都各有相連的臟腑。如果能設法運動九孔，就等於提供氧氣、按摩臟腑，隨時排惡換新。
例如古人說「肺開竅於鼻」，鼻孔一邊主肺，一邊主肝，輪流用「單側鼻孔呼吸」，就是輪流幫肺和肝按摩；有肝炎、肺病者宜多練習。又如「肝開竅於目」，夜貓族容易眼壓過高，往往肝功能也差，而改掉熬夜惡習後，眼壓、肝指數便會同時好轉了。


基本動作2 手部動作 緊張和壓力，手掌是最佳出口！
末梢神經，是血液循環警示燈！
四肢末梢離心臟最遠，手腳指節一旦少動，就會氣血循環不良、逐漸冰麻僵硬。氧氣和養份無法送來，不但末梢神經會損壞，體內器官的病氣和壓力也沒有出口，所以常會腰痠背痛，嚴重還會行動不便、眼茫、聽障、失智、性衰退等。
要活絡末梢神經、改善循環很簡單，例如豎起拇指比「一」，再換四指比「四」，讓五指輪流伸展，能馬上暖手、促使上身氣血通暢，還可預防感冒；再者，手的末梢神經和孕婦及胎兒的臍帶相通，孕婦做等於幫胎兒運動。

壓力是一種病毒，從手掌釋放，勿悶過夜！
現代人也常因為工作壓力，使腕關節或肩膀痠痛，簡單搖動「手腕上下」就能緩解。經常手痠、五十肩的學員，我也建議手伸直、向內和向外做「轉手」，從手腕、手臂到肩膀一起活動放鬆，改善連帶問題。
此外，緊張或熱天時沒胃口，反覆「用力握拳」刺激手指神經，能連動施力胃部，促進消化功能，自然提振食慾。因為手指末梢神經和胃部相連，運動手指等於是按摩胃臟、幫胃放鬆。像有些上班族、考生一緊張就會胃痛，這時做「手指末梢彎曲」，重覆模擬抓東西、再放開，持續做3分鐘就會解痛。如果再搭配「鼻吸嘴呼」呼吸法，效果更好。

學鴨子能長壽，一次散熱3分鐘，每天做5次！
「雞和鴨，誰的壽命比較長？」我常這樣問學生；而答案是「鴨」，因為鴨有蹼能散熱。這個問題是希望大家記住散熱的重要，身體才不會過熱而「當機」。有空時多做「張手、收攏、張手」3分鐘，當感覺手脹脹的，就代表熱的病氣已經從指縫排出。
手指末梢神經也連結到腦部，發燒時，握拳用「拇指擦摩四指」，拉動虎口「合谷穴」，能退燒散熱。常用「手指壓掌心」，則有助提升記憶力、預防失智。

基本動作3 腳部動作　動動腳，氣血速通又防老　
腳離心臟最遠，多動才不會冷痠麻！
雙腳距離「生命幫浦」心臟最遠，當血液循環不良，腳會最早出狀況，冷、痠、麻正是警訊。
多刺激腳部末梢神經，能促進氣血循環，將「手指比一四」改做「腳趾比一四」，可促進下肢氣血循環，擺脫腳趾冰冷、小腿痠痛、腳板水腫等煩惱；孕婦做則能減輕害喜。常覺得小腿痠麻或腳趾發麻的人，請練習「抖腳跟」，坐穩後墊起腳尖，然後抖動懸空的腳跟3分鐘，腳部肌肉充份放鬆後，痠麻就會改善。

腳的穴點最多，牽動生殖、排泄系統！
中醫認為「腎臟」主宰著生殖和發育，而腳底板前段中間的「湧泉穴」是腎經的重要穴道，常刺激此穴生殖和排泄系統的問題就少，無怪乎「湧泉穴」又叫「長壽穴」。
擔心攝護腺增生導致排尿困難的男性，請左右輪流「抬大腿」，大腿抬和身體呈90度，小腿和身體平行；這個動作會牽動鼠蹊部，強化攝護腺；有習慣性腹瀉的人，多練習也能有效改善。
習慣性便秘者，就要改做「大腿往後踢」，同樣站直，但左右小腿輪流往後朝臀部踢，能牽動膝下「足三里穴」，忍受便秘、痔瘡之苦的人也能改善。

懂得「動腳醫頭」反射區，婦科、更年期免煩惱！
雙腳的穴道多，不少婦女病也能藉由腳部運動來克服。例如坐在椅子上，雙腳離地，腳板輕壓向下，「腳踝左右擺」以牽動腳後跟，可以刺激子宮和卵巢反射區，強化其機能；更年期生理不調、頭痛、失眠等症候群也都能有效減輕。
所謂「頭的問題，由腳解決」，藉由「腳板轉圈」拉動腳踝，讓堆積在下肢的病氣順暢往下走，然後從腳底「湧泉穴」排掉，頭痛也能逐漸消失；睡前反覆做「腳掌上下」壓腳3分鐘，拉動腳底「失眠穴」等要穴，然後放鬆，今晚就能睡個好覺了！

自癒運動7大基本動作
「自癒力」是與生俱來的， 卻被後天的生活惡習破壞了！

每個人生來都具有「自癒力」，「自癒力」是人體最好的醫生！它讓痠痛勞累可以盡快排除；讓多數的疾病有辦法自行痊癒；即使和必要的醫藥也能協調平和不相害。可惜現代人一味依賴醫藥科技，反而忽略如何照顧自己的身體，甚至落得名醫也束手無策。很多學員跟我學「人體自癒療法」，驚訝它的健康效果，起初都以為這套運動是能「增強」抗病力，事實上，它是喚醒每個人天賦的保健自癒能力，只是知道這個秘密和方法的人越來越少。
氣血通暢就身強體健，氣血不...

[ 推薦序1 ] 財團法人兩岸和平發展基金會法律顧問　宋明蒼
告別長年肩頸痠痛，連搭飛機時都可做！
　 換肝的人通常可能有排斥的現象，但看到好友張德傑將軍在接受換肝手術之後，不僅沒有面帶菜色，而且身體越來越健康，人也變得比實際年齡年輕，近70歲的人竟可以從桃園開車到屏東當天來回，實在不可思議！好奇一問，才得知他在換肝後跟隨黃木村老師練習「人體自癒療法」。看到老友重拾健康的奇蹟，我和太太既是驚喜也是羨慕，於是，我們決定追隨老友的腳步，一起跟著黃老師開始學習「人體自癒療法」，如今一晃眼已經三年多了。
其實我的身體狀況一向尚可，唯獨因長期伏案工作、缺少運動，以致於脖子僵硬、肩膀痠痛，讓我十足困擾！而內人也同樣有此煩惱！但這些問題，蒙黃老師親身指點，在我們勤於練習中，一一獲得大大的改善！如今，我和內人全因著日日練習「人體自癒療法」，而變得日日輕鬆自在。
「人體自癒療法」是從一早醒來，躺在被窩裡即可開始做的運動，非但無副作用又不花錢，更又不受場地、時間限制，只要持之以恆，一分耕耘肯定會有一分收獲。這一福音我尤其要推薦給忙碌奔波於全世界推廣業務的人士，這是在飛機上隨時都可做的功法。
「痠痛麻」向來是現代人的文明病，許多人為此求醫問診、復健、推拿全都來，無不是為了想替自己解決這個惱人的病痛！而黃老師這本新作《3分鐘痠痛解放書》，正是有這方面困擾的現代人該人手一本的「福音書」！

[ 推薦序2 ] 退役少將　張德傑
這套自癒療法讓換肝後的我身心健康，愈來愈年輕！
　　「張大哥，您的氣色越來越好，講話中氣十足。」「同學，你現在的身體狀況比高中時還好！」「張先生，您是做什麼氣功或運動，看起來比實際年齡年輕很多！」……每次聽到這些稱讚的話，我內心總是無比高興！很少人想得到我曾經病重到面臨生死關頭。
民國97年二月初，我因「猛爆型肝炎」（肝指數飆到2800），在三軍總醫院接受「活體捐肝」移植手術，之後或許是「因緣具足」，接觸了黃木村老師講授的「人體自癒療法」。實踐多年來，生理和心理都漸入佳境；每三個月回診，檢驗數據也讓醫生很滿意。這些顯現出來的效果，正是我為何會一頭栽進去，以「信心、毅力」每天持續「做」，並協助黃老師亟力推廣這套「預防醫學範疇」之養生功法的原因。
「一、兩年來雙手手指發麻，做『手指比一四』竟然好了！」「久站腰痠背痛，多做『腰上下拉』就解決。」「長期睡不好，做『腳掌上下』一覺到天亮。」「便秘做『大腿前後移』就暢通。」「退休後記性減退，做『手指壓掌心』記憶力明顯變好。」「女兒發燒，做『拇指擦手指』居然退燒了！」……這些親耳聽到致謝的實證不勝枚舉，正如黃老師的著作都強調 ──「醫生解決不了的病痛，一個動作通通搞定」、「免吃藥打針，動一動就會好」，奇妙到不可思議！
黃老師邀我寫本書推薦序，因禿筆生鏽已久，惶恐多日才勉強擠出字來，而心想既然如此，就趁機誠心呼籲平時疏於照顧、甚至蹧踏自己身體的朋友，如果有緣練學這套養生運動，一定要用「築基」的信念，持之以恆做下去，久之就能逐漸改善病痛，進而痊癒，然後就能「好吃」、「好睡」、「好拉」，最後「好終」。過一個美滿人生，您，要還是不要？！

[ 推薦序3 ] 泰沂科技股份有限公司董事長　宋慧玲
紓緩長年過勞病痛， 並為癌後長輩恢復健康！
　　在竹科打拚十數載，在顧及事業工作的同時，卻總是忽略身心健康的平衡，在辦公室裡長時間的工作、開會，終難逃一堆過勞毛病纏身。兩年多前，緣起先生旅美求學時的室友老張推薦，也正值公司轉型為醫療器材產品研發製造階段，接觸大量保健資訊，因好奇心驅使，我來到剛成立的黃木村老師新竹教室。
相聚自是有緣，在老師手把手親自示範、教學下，兩年多來已紓緩療癒了我長年的頭痛、眼壓高、暈眩、胃食道逆流、新陳代謝遲緩等毛病。乖乖地做著基本功，與針對症狀的各種動作組合，不只解除病灶，而且自然啟動了免疫系統的自癒開關。而持續的練習，不僅身體感覺更輕盈，不久心情也變得更輕鬆正向。
更感激的是，「人體自癒療法」還護持了我九十幾歲的公公，一年多前他因肝腫瘤，開刀摘除了部分肝臟、胰臟和膽囊的大手術，不論術前的保健或術後的修復，都極需要能提升自癒力的養生法。他每天認真地做動作，現在不但複檢指數正常，不用再投藥，連主治醫生也讚嘆恢復速度之驚人，他現在還常開著車帶著婆婆出門逛逛。正如婆婆說「父母身體康健，就是兒女最大的福報」，我感恩家中長者均平安健康，也感恩因緣具足，在家人最需要的時候遇到了貴人。如今黃老師的所有著作，已經成為我們家必備的健康工具書，更是祝福親友健康平安最棒的伴手禮。
「人體自癒療法」就好比一趟自己和身體對話的美麗旅程，讓自己更健康的方法，唯有親身體驗、勤學勤練，才能體會到箇中真諦。我誠心推薦它給尚未身受其惠的朋友們，畢竟人生不管在哪一個階段，要活出自在的人生，「健康」才是王道！

[ 推薦序4 ] 布佬廚房食品有限公司創辦人　徐茂鑫
罹癌兄長神奇好轉，親眼見證自癒療法的奧祕！
　　時光飛逝，轉眼結識黃木村老師已經八年，恭喜老師出版了第四冊大作。黃老師所提倡的「人體自癒療法」、「痠痛自癒療法」，對忙碌的現代人真是助益匪淺，不僅是自己與身體的立即溝通，每一個動作都是深入穴位自我按摩，打通經絡氣血，促進體內宇宙流暢運轉；簡單易行的動作，更是老少咸宜，不受時空限制，隨時隨地皆可做。
回想與黃老師結識，正是我二哥罹患腎盂癌之際，當時二哥切除了一個腎，之後又轉移膀胱，進入化療階段。第四個療程做完，虛弱又痛苦的二哥決定不再繼續化療，已經七十歲的他改以豁達的人生觀看待餘生，轉念之後他開始做黃老師教授的小動作。初期因為體力尚未恢復，做得比較辛苦，但仍耐心堅持，每天吃完早餐之後就專心做，一整天下來做4～5回合，一週後即感受到身體的變化。早先他每半年會有不舒服達一週左右，過後明顯感到突破，秉持恆心繼續認真做，到了第五年左右，整個人氣色體力好轉，各方面都跟生病時判若兩人。
如果是聽旁人說，可能會覺得未免太神，但看見二哥的轉變，讓我親眼見證自癒療法的奧秘；當然生病還是要看醫生做正規治療，但平日輕微不適，或改善免疫力來防病抗老，其實是可以透過這些非常到位的小動作來改善。
我自己因為高血壓家族病史，除了注意三餐飲食、固定運動來控制之外，也經常做黃老師這一套自癒療法來保養，太太、女兒及岳母的一些痠痛小病，也都在動一動之後得到舒緩，讓我們一家老小因此免疫力大大提升。
藉此推薦序，感謝黃老師推廣自癒療法造福人群；也真心推薦給大家，不花錢的自我保健法，人人都可以輕鬆做到。

[ 推薦序1 ] 財團法人兩岸和平發展基金會法律顧問　宋明蒼
告別長年肩頸痠痛，連搭飛機時都可做！
　 換肝的人通常可能有排斥的現象，但看到好友張德傑將軍在接受換肝手術之後，不僅沒有面帶菜色，而且身體越來越健康，人也變得比實際年齡年輕，近70歲的人竟可以從桃園開車到屏東當天來回，實在不可思議！好奇一問，才得知他在換肝後跟隨黃木村老師練習「人體自癒療法」。看到老友重拾健康的奇蹟，我和太太既是驚喜也是羨慕，於是，我們決定追隨老友的腳步，一起跟著黃老師開始學習「人體自癒療法」，如今一晃眼已經三年多了。
其...

治身養性，消病解業，唯在一心：願把金針度與人！
──不藏私、不求名、不為利，我的人生使命！
　　我始終相信，每個人誕生到這世上，是有使命的。
　　幸運的我在很年輕時，就曉得自己今生的使命，是要將一門助人健康的運動傳承下去。
　　我的恩師，港明初中的林修老師，選擇將畢生所學的養生功法傳給我，叮囑我發揚光大，並廣結善緣，幫助更多人重拾健康。數十年來，感念師恩浩蕩，我潛心研究「人體自癒療法」運動，抱著「願把金針度與人」的態度，不藏私、不求名、不為利。原本觀望之人發現我無所圖之後，紛紛敞開心胸接納和學習，一步步見到驚人的成效後，一傳十，十傳百，如今，從台灣、中國大陸、東南亞到北美，都有這套運動的支持者。

◎源自隋朝智者大師的靜坐養生法！
　　「人體自癒療法」的基本功法，源自於一千四百多年前，隋朝智者大師的打坐基本動作；加上恩師的修習和領悟，這是一套能疏通氣血、按摩臟腑和穴道的養生運動，自癒力將被啟動，只要能將病氣疏導排出體外，即能康復。
　　初接觸這套養生功法時，我還是個身強體健的年輕小伙子，憑藉著慈悲、利他的熱忱，將工作以外的閒暇時間全數投入，以面對面免費教學的方式來推廣這項運動。在此期間，我得到許多無形的收穫，學員們將運動之後身體好轉的過程和心得反饋給我，這是非常寶貴的訊息；我也長期閱讀醫學健康類叢書，儘管不是醫生，卻對病症和人體反應有了更深入的理解。
　　累積多年教學經驗後，我開始去蕪存菁，逐步將基本動作系統化，「人體自癒療法」運動逐漸蔚成如今的樣貌。換言之，這套運動歷經了時代考驗，還溶入學員們的交流和迴響，每個基本動作都是最真切、最有效的設計。
　　我的恩師已於民國92年仙逝，一日為師，終身為父，他老人家的教誨，是我終身奉行的圭臬。恩師晚年得知我密集追蹤學員病情的改善程度，回頭調整基本動作，他老人家非常讚許，勉勵我繼續努力，讓「人體自癒療法」成為與時俱進的養生運動。
　　老人家的傳承之恩、勉勵之情，是我生命中最大的能量，支持我對自己的使命，義無反顧。

◎解決現代人的痠痛麻，打造健康人生！
　　民國97年、100年和102年，應「蘋果屋出版社」之邀，我分別出版了《人體自癒療法：3分鐘動出免疫力》、《人體自癒療法：白金增訂版》，以及《驚人の人體自癒療法》，我開始親自示範全套動作和DVD教學，幫助讀者更正確地學習。
　　出版的力量無遠弗屆，這些年來，我結識了世界各地的朋友，推廣啟動自癒力的觀念，也透過「人體自癒療法」運動，讓越來越多患者重獲新生。助人為善的滿足感、達成使命的安慰感，令我快樂無比，且衷心感謝著上蒼。
　　承蒙「蘋果屋出版社」盛情，我們再度合作，以最常困擾現代人的「痠、痛、麻」為主題，期許這本《3分鐘痠痛解放書》能幫助大家喚醒自癒力，打造無痠無痛的健康人生。

◎「自己的身體自己照顧」才是負責任！
　　為了傳承，也應學員要求，我固定在台北面對面的教課，也常受邀到各地演講，甚至走入學校、企業或公益團體，指點大家如何應用這套運動，改善自身的健康問題，達到保健、養生的目的。在這過程裡，我接觸到形形色色的朋友，其中不乏肩負重任的社會精英，他們一生拚搏，努力爭勝，卻敗給自己的健康，在生死交關的威脅下被迫放棄事業，上下求索，但求祛病延年。我不只一次聽過他們感慨：「如果人生能重來，我一定會珍惜身體。」、「唉，要是早一點接觸這套運動就好了。」
　　我是三個孩子的父親，從他們孩提時代就耳提面命「健康第一」，還教導孩子做個負責任的人，首先要從「自己的身體自己照顧」做起。如今，在指導學員時，我也勸大家把這個觀念傳給下一代，擁有健康是追求人生理想的最大資本，一切從健康談起。
　　既然自癒力是我們與生俱來的能力，喚醒它、啟動它，就能健康延壽，如此簡單易懂之事，豈有不做之理？啟動自癒力不難，靠的不是吃補吃藥、不是醫療資源，而是透過生活化的自癒運動，讓氣血暢通，隨時修正體況，這是眾生都做得到的事，沒有託辭，但看決心。
　　最後，我想提醒大家，我們能一起接觸這套「人體自癒療法」運動是因緣，我們都是幸運兒，才能透過它來修這門「治身養性、消病解業」的人生學分。祝福所有讀者朋友們，平安、健康。

治身養性，消病解業，唯在一心：願把金針度與人！
──不藏私、不求名、不為利，我的人生使命！
　　我始終相信，每個人誕生到這世上，是有使命的。
　　幸運的我在很年輕時，就曉得自己今生的使命，是要將一門助人健康的運動傳承下去。
　　我的恩師，港明初中的林修老師，選擇將畢生所學的養生功法傳給我，叮囑我發揚光大，並廣結善緣，幫助更多人重拾健康。數十年來，感念師恩浩蕩，我潛心研究「人體自癒療法」運動，抱著「願把金針度與人」的態度，不藏私、不求名、不為利。原本觀望之人發現我無所圖之後，紛紛敞開心胸接納和學習...

【推薦序2】這套自癒療法讓換肝後的我身心健康，愈來愈年輕！ 張德傑
【推薦序3】紓緩長年過勞病痛， 並為癌後的長輩恢復健康！ 宋慧玲
【推薦序4】罹癌兄長神奇好轉，親眼見證自癒療法的奧祕！ 徐茂鑫
【 作者序 】治身養性，消病解業，唯在一心：願把金針度與人！ 黃木村
【第1章】醫理實證！ 喚醒「自癒力」，掃除「痠痛麻」，就能雙享健康與天壽！
「自癒力」是與生俱來的，卻被後天錯誤的生活習性破壞了
☆氣血暢通就身強體健，氣血不通就痠痛老病
☆自癒力衰退3徵兆，哪裡痠痛那裡就開始生病
能疏導排出「病氣」，治癒疾病、健康慢老才有希望
☆「病氣」每秒都在累積，自癒運動是訓練疏導排出的能力
☆免疫力↑＋ 修復力↑＋ 養壽力↑ ＝ 健康長壽人生
「痠、痛、麻」是全身性警訊，感覺不適時已比你想的嚴重
☆痠＝氣血阻滯；痛＝發炎生病；麻＝會好也難完全
☆痠痛麻要靠自救，忍耐會留後遺症、罹癌率高
1個動作3分鐘，每天做5次，還你無痠無痛「輕鬆人生」
☆自癒運動源自隋朝養生功，導引氣血通暢排病氣
☆「分散運動」比「集中運動」的效果更好。
☆要「動」不要「累」，靜軟和緩的體內運動。
【第2章】自癒運動！
7大基本動作，啟動你的自癒力！
基本動作（1）呼吸動作 > 痠痛病氣吐掉，同時按摩五臟
【鼻吸少、嘴吐多】【鼻吸少、鼻呼多】【雙呼吸】【鼻吸、嘴呼、推手造血】
【鼻吸、嘴呼、胸部用力】【鼻吸、嘴呼、動肋骨】【單孔呼吸】【塞鼻孔呼氣】
【鼻吸、嘴呼、至腹部】【鼻吸、嘴呼、手按摩腎臟】
基本動作（2）手部動作 > 緊張和壓力，手掌是最佳出口
【手指比一四】【推手造血】【手指末梢彎曲】【握手】【用力握拳】【張手】【手指壓掌心】【拇指擦手指】【手腕左右搖】【手腕上下】【手腕繞圓圈】【轉手】【捏腋窩】
基本動作（3）腳部動作 > 動動腳，氣血速通又防老 【抬大腿】【大腿往後踢】【動腳跟】【腳趾比一四】【腳掌上下】【腳踝左右擺】【腳板轉圈】
【抓腳趾】【膝蓋運動】【膝蓋軟骨運動】【抖腳跟】
基本動作（4）臉部動作 > 啟動免疫和美麗的工廠
【拉上唇】【拉下巴】【下顎往前】【下巴左右移】【張嘴】【張閉眼皮】【手貼眉毛上下】【吞舌根】【吸舌頭】【繞舌頭】
基本動作（5）肩頸動作 > 全身痠痛、調血壓的總開關
【新疆舞】【點頭】【下顎劃圓圈】
基本動作（6）腹部動作 > 同步增強胃腸、生殖、泌尿功能
【縮小腹】【定肌法】【減肥運動】【胃部運動】【按摩鼠蹊窩】【提肛】
基本動作（7）脊椎動作 > 拉動命門穴，腰痠和腎病不再犯
【大腿前後移】【腰上下拉】【跪坐姿、腰上下拉】【手貼耳、腰上下拉】【卵巢運動】【弓背】【脊椎運動】【平躺、動尾椎】
【第3章】對症運動！
擺脫「痠痛麻」，對症做自癒運動！
A．頭臉頸部－－
（1）頭痛‧偏頭痛（2）太陽穴痛（3）眉心痛（4）眼眶痛（5）眼球痠痛（6）青光眼引起的頭痛（7）鼻骨痛（8）耳朵痛（9）牙痛（10）顏面神經麻痺（11）三叉神經痛（12）舌咽神經痛（13）顳頜關節痛（14）頸部淋巴結腫痛（15）後頸僵硬‧落枕（16）頸部扭傷
B．胸腹‧骨盆‧鼠蹊－－
（17）胸悶‧胸痛（18）肋骨痛（19）乳房痛‧腋窩痛（20）胃脹‧胃痛（21）鼠蹊痛‧排卵痛‧生理痛（22）胯部痠麻‧恥骨疼痛‧髋關節痛
C．後腰‧背部－－
（23）膏肓痛（24）頸背痠痛麻（25）後腰痠痛‧閃到腰（26）腰挺不直（27）僵直性脊椎炎（28）脊椎側彎（29）骨刺（30）骨質疏鬆
D．肩膀‧手臂－－
（31）肩膀痠痛（32）五十肩（33）手麻（34）網球肘‧高爾夫球肘（35）電腦手（36）媽媽手（37）板機指（38）手指關節僵痛
E．臀部‧大腿‧膝蓋－－ 184
（39）久坐臀部痠痛（40）坐骨神經痛（41）痔瘡疼痛（42）大腿外側痠痛（43）膝蓋痠痛無力‧膝軟骨磨損‧膝韌帶受傷‧半月板撕裂（44）退化性關節炎（45）肌肉拉傷‧運動後鐵腿（46）生長痛（47）風濕痛
F．小腿‧腳底－－
（48）小腿水腫（49）小腿抽筋（50）腳踝扭傷（51）腳跟痛‧腳底痛‧足底筋膜炎（52）腳麻（53）腳拇趾外翻（54）痛風
◎全身痠痛病症VS.自癒運動索引
【第4章】無痠無痛的輕鬆人生 ，
把握黃金時段做自癒運動養生！
◎融合作息做自癒療法，治痠保健效果更好！
上午07:00 剛起床時 > 暖身×呼吸排氣
◎多動手腳腰打氣活血，空差勿做呼吸運動
上午08:00 通勤坐車 > 舒張四肢×腰臀
◎痠痛過勞壓力招百病，呼吸×伸展促排病氣
下午03:00 工作休息 > 頭眼頸減壓×關節伸展
◎善用最佳燃脂時段，下午運動效果加倍
下午05:00 傍晚減肥 > 瘦身黃金時段
◎排除每天的壞東西，調整回復最佳狀態
晚上09:00 晚上調養 > 顧好胃腎×生殖系統
◎睡得飽，睡得規律，就是健康的自癒良方
晚上10:00 就寢睡前 > 安神好眠×快樂更年

【推薦序2】這套自癒療法讓換肝後的我身心健康，愈來愈年輕！ 張德傑
【推薦序3】紓緩長年過勞病痛， 並為癌後的長輩恢復健康！ 宋慧玲
【推薦序4】罹癌兄長神奇好轉，親眼見證自癒療法的奧祕！ 徐茂鑫
【 作者序 】治身養性，消病解業，唯在一心：願把金針度與人！ 黃木村
【第1章】醫理實證！ 喚醒「自...