你知道嗎?99%的肩頸、腰背痠痛都是因為「肌肉發炎」引起的!
毛巾操名醫呂紹達告訴你:
利用1條毛巾部「逆伸展+深按壓」,
不只能瘦身,更能解痛!
◎「毛巾結」按壓肌肉發明者、日本身體整復專家中辻正指出:
1.做「逆伸展」→→→反向力量讓肌肉「縮起來」,僵硬肌肉的張力就會鬆弛!
2.用「毛巾結」按壓痛點→→→就像「幫浦運動」活化肌肉周邊循環,加強放鬆!
◎泡澡、按摩只能舒緩、無法真正解痛!
1條毛巾就能幫助力量導入深層肌肉,達到「休息減壓」!
◎每週2次、每次2分鐘,
找到「軟化僵硬肌肉」的關鍵秘訣、
學會「縮比伸更舒展」的完全解痛術!
本 書 特 色
◎姿勢不正確、長期久坐不動,都是肩頸痠痛、腰酸背痛的主因。所以復健診所、按摩SPA會館……等種種與「放鬆肌肉」的行業愈來愈多。但為什麼過沒幾天,「痠痛」還是又通通回來了?──其實,那是因為沒有真正刺激到「深層肌肉」,沒有把已經「發炎」的深層肌肉問題解決。
◎本書作者在多年研究下,發現伸展肌肉會產生「伸展反射」作用,當我們做一般的伸展時,不管是正常肌肉還是已經硬化的肌肉,全都會變得緊蹦,但這兩者之間不會出現「緊張」情形,所以,也就感覺不到疼痛,讓硬化的肌肉難以被發現。
◎若能反向操作──做「逆伸展」,那麼,所有肌肉都會被放鬆,而且,硬化和鬆弛的部位之間會發生「緊張」情形,所以會感覺痛,便可藉此確定肌肉硬化的部位。這時,再使用「毛巾結」針對出問題的位置做垂直按壓,只要2分鐘,痠痛就會立即消除!
★「逆伸展」+「深按壓」,2大步驟立刻緩解肌肉痠痛!
【步驟1】先做1分鐘「逆伸展」,讓肌肉收縮,找出肌肉疼痛、硬化的地方!
不同部位的肌肉有不同的「逆伸展」姿勢,逆向伸展肌肉做1分鐘,就是放鬆、也是找出痛點的最快方式!
【步驟2】利用「毛巾結」壓迫疼痛點,壓迫5秒→休息3秒,重複2次放鬆!
做逆伸展後,疼痛更加明顯,就可以使用一條中間打結的毛巾,在痛點上壓迫5秒。這樣反覆2次,就能有效放鬆,成功解痛!
★「台灣名醫」+「日本名師」,雙重保證本書5大特點!
(1) 自己在家就能做!──不用找醫生,花2分鐘自己就能鬆開「深層肌肉」!
想要消除痠痛,重點在於要「按對」位置,本書作者直指問題核心:會痠、會痛全是因為「深層肌肉」在做怪,因而設計出「逆伸展+深按壓」的方法,讓每個人靠自己就能找到痛處、壓進深處,拯救肌肉僵硬、痠痛問題!
(2) 效果直達全身體!──腰痛、脖子緊繃、肩膀痠,通通都能解除!
哪裡疼就伸展哪裡、哪裡痠就壓迫哪裡!從肩膀到腳底,所有最惱人的肌肉痠痛問題,只要一條毛巾全都能消除──腰痠背痛、肩頸僵硬、生理痛、姆指外翻……,全都能搞定!
(3) 動作簡單又易學!──逆向拉伸肌肉+毛巾按壓舒緩,1個POSE就搞定!
沒有多餘的複雜步驟,只要針對有問題的肌肉,做一個「逆向」動作,就能精準揪出最痠痛的「點」,然後再用毛巾結按壓,即可立即得到「又痛又爽」的暢快感!
(4) 專家教學最權威!──台灣名醫導讀、日本名師講解,還有實證案例分享!
全台最了解毛巾保健術的名醫師呂紹達,親自審訂並導讀本書,告訴大家:「毛巾不只能用來減肥、拉筋,更可以有效解決痠痛、強健肌肉!」此外,本書作者中辻正,更具有超過35年身體整復經驗,已成功幫助無數病患解決疼痛──為了健康,你一定要試試看!
(5) 圖解清晰看就懂!──全書動作分解示範,圖片大、文字簡明,一看就會!
本書運用大量示範照片及專業插畫圖示,充分說明這套新式按摩法的相關原理及使用方法,同時,每個步驟也都清楚表達出所運動的肌肉,只要一看就懂,絕對不必擔心會做錯動作、壓錯位置──一書在手,解除痠痛不求人,從此輕鬆不煩惱!
作者簡介:
(審定者)
◎呂紹達 減重名醫、毛巾操代言人!
‧呂紹達內科醫學診所院長、呂紹達醫學美容網負責人、中華民國美容醫學會會員。
‧民國70年代即擔任林口長庚內科主治醫師,臨床經驗30年。
‧邁入中年後,因逐漸發福、身體也出現異狀,所以開始鑽研原本應用於醫院中「幫病人復建」的毛巾操。經過精研,他開發出「瘦身毛巾操」及「拉筋毛巾操」,身體力行的結果,不但一個月瘦6公斤,更讓飽受「電腦手」之苦、幾近癱瘓的右手獲得改善。
‧精研中西醫學,精通內科醫學、家醫科、減重門診、美容保健,多年來將親身體驗運用在臨床病患身上,除已幫助上萬人藉由「毛巾操及飲食控制」成功減重,並推廣「拉筋毛巾操」於復健、塑身、矯正姿勢,幫助無數人重拾健康、揮別病痛、擁有美麗身材!
‧代表著作:《史上最有效 瘦身毛巾操》《史上最有效 拉筋毛巾操》、《史上最強S曲線塑身毛巾操》、《不讓你多胖1公分!10秒有感的瘦肚減肥操》等,長年名列各大書店「運動瘦身」、「美體塑身」書籍暢銷排行冠軍!
◎中辻正 日本身體整復專家!
‧1958年出生,目前以身體整復師、柔道整復師、運動防護治療師活躍於至今,自22歲開設接骨院至今,已有35年的身體整復治療經歷,並具有柔道整復專科教員資格認證。
‧目前任職:徒手療法研究會代表、岐阜整骨院院長、峇里島AYANA Spa渡假村治療指導、佳麗寶Twany銷售員技術指導。
‧除了瞭解身體「深層肌肉」治療法,對於臉部肌肉問題,皺紋及鬆弛等,也有深入的研究,並開發原創化妝品牌「ARITOMO」。
・獨創肌肉治療方法,以「壓迫法」來按摩、活動或擠壓較少運動的「深層肌肉」,有效改善身體沉積許久的頑強痠痛。目前於岐阜和東京外苑前的美容沙龍開設「賦活療法(Renewing Therapy)」,使用獨創的治療術,成功治療上萬名病患。吸引許多運動員、藝人前往求診,並在電視上掀起話題熱潮。
‧所研發的「臉部肌肉Self-method」也廣受日本電視節目歡迎,也曾受台灣美容業、按摩業者邀請,分享肌肉治療方法。
・為了讓大家了解「肌肉治療」的重要性及優點,於日本各地展開數場講座,並開設徒手療法研究會,並撰有12本相關著作,致力推廣正確的知識,希望能讓民眾、讀者透過講座、書本,能夠自行調整身體的痠痛問題。
‧著有《深層肌肉療法》、《瘦下半身的深層肌肉瘦身法》、臉部肌肉修復法》《細腰.翹臀.美腿 下半身一次瘦到位》《一條毛巾,治好頑強的肩膀僵硬與腰痠背痛!》等書。
‧官方網站「Renewing Therapy」: www.renewing.jp
「ARITOMOJ」: aritomo.jp
譯者簡介:
王淳蕙
‧日本草苑日本語學校、東吳大學日文系畢業。
‧現任出版社日文編輯。曾任台日技術合作/商機媒合交流會口譯員、「台北國際食品展」日本館口譯員、「亞洲消防首長協會第23回年會暨國際防災博覽會」隨行口譯員。
‧譯有《超效輕瑜伽!不發胖!不疲累!驚人的體幹箱子操》、《腰痛名醫の靠腰健康操》、《每週1次半小時!馬拉松全程達陣練跑秘笈》、《一個動作,4週治好坐骨神經痛》…等。
章節試閱
「逆伸展+毛巾壓迫」就能完全鬆開深層肌肉、消除疼痛
想要改善頑固的腰痛、肩膀痠痛,就必須治療深層肌肉。
如果是具有有效鬆弛深層肌肉的「逆伸展+毛巾壓迫法」,就能直接傳達出去。
首先,先從了解應用反射理論的「逆伸展+毛巾壓迫法」開始吧!
對付頑固的腰痛、肩膀痠痛,就是要用超簡單的「逆伸展+毛巾壓迫法」
除了特殊的情況,腰痛或是肩膀痠痛都是因為肌肉發炎所引起的。不只是碰傷、扭傷等等,肌肉硬化也是會造成發炎的。因此,肌肉硬化會引起疼痛、妨礙身體活動、肌肉受傷自行惡化,甚至影響肌肉周邊的循環發生障礙。要將硬化的肌肉復元回健康的狀態,就必須要直接鬆弛硬化的部位,才是根本的治療方法。
所以,如果能自己善用「逆伸展+毛巾壓迫法」,就能不需靠別人將肌肉硬化鬆開,也能保持肌肉健康。當然,改善腰痛和肩膀痠痛之外,持續這套方法也有助鍛鍊身體更易於運動,並且也增強身體的柔軟度、代謝力,打造超健康的身體!
◎什麼是「逆伸展」?
對大部分的人來說,應該該都是第一次聽到「逆伸展」吧?
所謂「逆伸展」就是平常所做的伸展的「反方向」,這種新治療法就是要放鬆關鍵的「深層肌肉」。
.「逆伸展」是消除疼痛、找出壓迫點的方法
我想到目前為止,應該有許多苦惱於腰痛、肩膀痠痛的患者,為了減輕疼痛試過各種方法吧!比如說,利用泡澡提高體溫、按摩、做伸展操、走路、指壓、針灸等等…。
這些方法確實能暫時幫助您輕鬆不少,不過,你應該也有發現到,疼痛很快又復發了,到底是為什麼呢?這是因為,伸展操或按摩沒有直接鬆弛到負擔最大、最容易受傷的「深層肌肉」,它才是疼痛的主要來源,並且是最需要軟化的位置。
通常大家做伸展的目地是深展肌肉以消除疼痛,所以是有目地、有意識的去伸展它。「逆伸展」正好相反,它是「放鬆」因為被動收縮而變僵硬的肌肉的方法。這套方法與一般的伸展理念相反,所以稱之為逆向伸展=「逆伸展」,「逆伸展」是在肌肉收縮時,直接將在表面的「表層肌肉」和在裡面的「深層肌肉」一起伸展。
此外,「逆伸展」的過程中,硬化的肌肉(狀況變差的肌肉)會出現疼痛,而痛感會越來越降低或是持續。可由此判斷,痛感消失=肌肉放鬆、持續痛=肌肉硬化還存在。因此,「逆伸展」也是能自行找出疼痛位置的方法=「應該壓迫的地方」,而這可以說是從未有過改善肌肉問題的新方法。
.為什麼伸展要「逆向」?──肌肉「縮」比「伸」更能舒展的原因
為什麼要肌肉放鬆反而要「收縮」肌肉呢?其實,這與人類身體原本就具備的構造有關。當肌肉受到負荷伸展時,為了維持一定的長度和張力,脊髓便會對肌肉發出「收縮!」的命令。肌肉會完全服從命令,所以沒伸展反而收縮了。這是一種自我防衛結構,稱做「伸張反射」,這就是伸展操無法完全伸展到所有肌肉的原因。
而「逆伸展」則是因為肌肉被動地收縮(變短),所以脊隨不會發出「收縮!」命令,這稱做「負向伸張反射」。甚至會因為感應肌肉一定長度和張力的「肌梭功能」也停止之故,肌肉就會漸漸地鬆弛。所以,做「逆伸展」的過程中,所出現暫時性的疼痛和不舒服感也會逐漸消失。
沒想到人類身體的構造竟是如此不可思議!在第5章我將會詳細說明「反射的應用」(P152~P155)。如此一來,藉由逆伸展的減少疼痛方法,我們便能得知肌肉鬆弛了沒有。
.用逆伸展找到「壓迫點」──刺激肌肉「感覺疼痛」的地方就是壓迫點
想要解決疼痛問題,首先做1分鐘的「逆伸展」,把肌肉先收縮起來,這時會應該出現疼痛或不舒服。而明顯出現疼痛或不舒服的地方,就是肌肉變硬(肌肉硬化)的地方。變硬的肌纖維會緊緊地卡住,導致動作困難,所以會出現疼痛或不舒服。如果現沒有出現疼痛或不舒服,就表示這裡的肌肉沒有僵硬,可以說它還是呈現柔軟的狀態,也就不需要用「毛巾壓迫法」。相反的,就算只出現一點點疼痛或不舒服,就一定要做1分鐘的逆伸展。當疼痛減輕、不痛時,就代表硬化肌肉鬆弛。
相反的,如果疼痛沒減輕、消失反而更加僵硬,表是硬化肌肉沒有完全鬆弛。同時也是代表,這個位置—感到疼痛的地方,就是硬化肌肉的點,一定要進行壓迫法!如果沒有確實鬆弛僵硬肌肉,腰痛、肩膀痠痛一定會再立刻復發,這也是我教導大家一定要用「毛巾壓迫法」的原因。
基本步驟很簡單,利用肌肉會慢慢放鬆的原理,先做「逆伸展」,再做一下一般的伸展操,讓肌肉恢復一定的長度,接著再做毛巾壓迫法。
◎什麼是「毛巾壓迫法」?
.逆伸展加上毛巾壓迫法就能完全消除疼痛
在一條毛巾的中間打上一個牢固的結,將毛巾結直接壓迫在僵硬、難以消掉的僵硬肌肉上按壓,這樣的方式就是「毛巾壓迫法」。
那麼,用了「毛巾壓迫法」後會有什麼具體的效果呢?
先用「逆伸展」找出覺得疼痛的地方、肌肉硬化的地方,然後直接將毛巾打的結放在疼痛部位上,壓迫5秒→休息3秒,重複做2回。壓迫後的休息是為了要緩和被壓迫的肌肉,這種「加壓」→「減壓」交互進行動作,就像是替肌肉做「幫浦運動」,這樣的運動可以改善肌肉週邊循環。
最後一次的5秒壓迫後,請直接輕揉壓迫點30秒~1分鐘,以鬆弛肌肉。這樣的方式,「幫浦運動」就能長久做下去,加上因為直接對肌肉做伸展操,便能減輕肌肉的張力(set point)。藉由毛巾壓迫,能完全緩解緊繃的肌肉並且改善循環。
大家應該都知道壓迫位置,就是做逆伸展時感覺痛的地方,更明確地說是「痛但是舒服」的部位,壓迫時,使用的力量也相同地要調整成會感覺到痛,但又舒爽的程度。並不是越大力就越有效,如果過度疼痛,通得臉歪嘴斜反而傷了肌肉。所要要記住壓迫的關鍵,「痛但是舒服」。
.如果是「逆伸展+毛巾壓迫法」,自己就可以放鬆肌肉!
「逆伸展」是除了表層肌肉之外,還能深入一般伸展操無法作用到的深部肌肉,直接鬆弛到深層肌肉。做逆伸展感覺痛時,就要用「壓迫法」解決發炎部位和嚴重的肌肉硬化。兩項一起進行的效果,便能確實鬆弛深層肌肉。利用每個家庭中一定備有的毛巾就可以做「逆伸展+毛巾壓迫法」,而且做起來很簡單。
我們常會聽到一些有關伸展操的問題「要伸展到什麼程度?」、「要做多久才有效果?」。不過「逆伸展+毛巾壓迫法」就沒有這些疑問了,因為只要跟著自己的感覺去調整力氣,固定做一段時間就行了。
重點就是,做逆伸展要多注意自己身體出現的感覺。出現疼痛時,是怎樣的痛?劇痛?做了之後,疼痛有沒有減緩?還是更痛?如果能感覺出這些疼痛的不同,就OK。做完後,肌肉得到放鬆,疼痛就能夠改善,沒有什麼比疼痛消失更能感覺到舒服了。
毛巾壓迫法的重點是,壓迫的位置是「痛但是舒服」。順序是壓迫5秒→休息3秒,重複2回,最後一次的5秒壓迫後,直接輕揉壓迫位置。這樣的順序動作,最能有效將壓力傳入深層肌肉,強健肌肉建康的幫浦運動,也同時能增強循環的效用。
能夠自己鬆弛肌肉並維持肌肉健康是非常重要的,對忙碌的現代人來說,要很頻繁地去診所解決腰痛、肩膀痠痛是很做到的,而且所需的花費也是一項負擔。如果能配合自己的時間,隨時都可以做簡單的治療,就能自我改善並且控制肌肉的狀態。所以,「有志者事竟成」,加油吧!
.苦惱於肩膀痠痛的人,請和腰痛保健一起做,效果加倍!
大部分有肩膀痠痛問題的人,也都有腰痛問題,如果去做仔細一點的診查,會發現背部和腰部的肌肉也都僵硬了。為什麼會這樣呢?這是因為全身上下的肌肉都是互相牽連的,因此當一處的肌肉僵硬時,其可做的動作就會變小,它周圍的肌肉也會受其影響,慢慢地也變得僵硬了。
所以,要完全鬆弛僵硬肌肉,不只是患部,周遭與它相連的肌肉也需要同時做鬆弛運動。
感覺肩膀痠痛時,主要狀況的肌肉是背部表層的僧帽肌、脖子後側的後頸肌以及背部的豎脊肌,不過,因為後頸肌是和後頭部上方的後頭肌連結(兩者之間以肌腱或筋膜為介,彼此直接連接一起的意思),所以要放鬆僧帽肌,連同頭蓋肌群一起做效果更好。此外,僧帽肌和肩膀的三角肌連結,三角肌又和上肢肌、上臂三頭肌連結。如果要放鬆這些肌肉,最好整個手臂一起放鬆。另外,因為三角肌和肩胛骨周邊的肌肉(棘下肌、棘上肌、肩胛下肌)連結,所以也應該要鬆弛肩胛骨周圍。僧帽肌的下方和背肌、豎脊肌下部也有連結。豎脊肌是從腰部穿過背部到達頸部,其下部也和多裂肌、臀部周圍的大臀肌、中臀肌連結。因此,會讓肩膀感覺痠痛的肌肉,大多數與腰部肌肉有所連結,當然會同時誘發出腰痛。
因此,肩膀痠痛的人,也要做「腰痛」的「逆伸展+壓迫法」。
.千萬小心!不可以做「逆伸展+毛巾壓迫法」的情況
並非所有的疼痛都可以用「逆伸展+毛巾壓迫法」來解決。當你出現下列這些疼痛問題時,請勿自行治療,先去看醫生吧!
急性疼痛→ 例:落枕、閃到腰等
這些急性疼痛都是因為組織損傷或是肌肉受到強烈痙攣引起的,所以即使施以「逆伸展+毛巾壓迫法」,也是無法放鬆肌肉,反而會造成肌肉出現更強的防禦收縮力,不但無法解決問題,甚至可能導致情況惡化。
大範圍的肌肉痙攣→ 例:腹部肌肉痙攣、整個背部肌肉痙攣等
手腳等範圍小的痙攣、肌肉緊縮問題可以用「逆伸展+毛巾壓迫法」解決。但是,腹部、背部等範圍大的地方這樣做只會更痛,並引起相對的「伸張反射」(參閱P32-33),肌肉痙攣的問題會更加劇烈。
神經受到壓迫所出現的疼痛→ 例:椎間板突出、脊柱管狹窄症等
如果要針對脊椎周邊的肌肉進行逆伸展時,大部分都是要依循神經的方向壓迫。如果壓到神經會感覺痛者,即代表可能患有與神經相關的疾病,如果進行按壓可能導致症狀惡化,所也請勿進行逆伸展+毛巾壓迫法。
「逆伸展+毛巾壓迫法」主要是用來改善「肌肉硬化的(慢性)疼痛」,除了上述情況外,有伴隨急性劇烈疼痛的症狀,請勿進行,以免導致問題惡化。此外,正在進行治療當中,如果感到刺痛逐漸見增強,很有可能已經傷害到細胞,這時也請立刻停止。
.開始做「逆伸展+毛巾壓迫法」—準備物品&注意事項
你已經準備好要做「逆伸展+毛巾壓迫法」嗎?確認一下都已準備好相關的用品,並且一定要先閱讀過下列的「注意事項」,改善疼痛效果才會真正有效喔!
【準備的東西】
○ 方便身體活動的服裝,如針織衫、T恤等
○ 在地板、短毛地毯、榻榻米等,不會讓身體下沉的地方做壓迫法
○ 足夠躺開成大字型的空間
○ 準備浴巾和洗臉巾兩種毛巾(打結方式請參閱P44)
○ 準備枕頭或靠墊
【注意重點】
○ 壓迫的位置,是感覺痛但是又舒服
○ 進行逆伸展或壓迫的過程中,疼痛通常是逐漸減少、舒服感增加的狀態,如果感覺刺痛感逐漸 加重,或是疼痛程度沒有減輕,又或著是雖然不是刺痛但卻也還是越來越痛,出現這些情況時都要立刻停止,因為都很有能是已經傷害到細胞了。
○ 進行刺激的地方,也有可能會引起其他地方也出現疼痛或麻的情況,這稱作「關連痛」,如果不太痛是沒有問題的,但如果是強烈疼痛就請停止。
○ 依照疼痛程度不同所需要操作的頻率就有不同,輕微疼痛,每週做2~3次;肌肉很僵硬時則可以每天做。但也請不要過於心急,每天過長時間壓迫,反而會引起發炎,使得疼痛更加劇烈,請多加注意、適可而止。
○ 持續壓迫同一部位時,原本不痛的也會開始感覺到痛,這是因為緊張的表面肌肉得到鬆弛,所以也才能摸得到肌肉的硬化部位,雖然疼痛但卻有舒服的感覺。
○ 做壓迫時最重要的是,改變身體的方向和角度、改變壓迫的深度,然後找出適合自己的方法。因為,通常痛處只有自己最清楚,舒服的地方也是,所以請努力找出適合按壓的部位!
「逆伸展+毛巾壓迫」就能完全鬆開深層肌肉、消除疼痛
想要改善頑固的腰痛、肩膀痠痛,就必須治療深層肌肉。
如果是具有有效鬆弛深層肌肉的「逆伸展+毛巾壓迫法」,就能直接傳達出去。
首先,先從了解應用反射理論的「逆伸展+毛巾壓迫法」開始吧!
對付頑固的腰痛、肩膀痠痛,就是要用超簡單的「逆伸展+毛巾壓迫法」
除了特殊的情況,腰痛或是肩膀痠痛都是因為肌肉發炎所引起的。不只是碰傷、扭傷等等,肌肉硬化也是會造成發炎的。因此,肌肉硬化會引起疼痛、妨礙身體活動、肌肉受傷自行惡化,甚至影響肌肉周邊的循環發生...
推薦序
「一條毛巾」不只用來拉筋、瘦身,
更能去痠解痛永保安康!
我的病患中,最常見的有三大類型:第一類為三高(高血脂、高血壓、高血糖),第二類為痠痛問題,尤以肩頸痠痛、膝蓋退化為最多,第三類則是癌症病患,而這也正是現今國人最常見的三大病症類型。第一、三類型的問題,幾乎都確定為「病」,最有效的解決方式是先向專科醫師求診,並配合醫師的診斷接受治療,或是復健,或是服用藥物,嚴重者則必須接受開刀治療,並調整不正確的飲食和生活模式。
而第二類型的「痠痛」問題,是最常見也最不被重視。痠痛,其實就是「亞健康」的一種訊號,它並非會有迫切性的健康傷害,但卻是不斷地磨耗健康,導致身體越來越虛弱,代謝力與免疫力下降,而更容易被病魔入侵。但,想要根除痠痛並不是吃藥、打針或復健就能一切船過水無痕。最有效的方式是「保養肌肉」,讓肌肉強壯有力並能承受外力。
而「隨時保持正確姿勢」是保養肌肉很重要的關鍵之一,例如,使用電腦時,脖子前伸、駝背又聳肩,此時背部肌肉必須很用力地將身體拉回正確位置,長時間下來就之必定會因為姿勢不良而「痛入膏肓」,這種痛苦,我本人就曾有切膚之痛,甚至痛到無法下床,於是在勤練「毛巾操」之後,我終於揮別膏肓之痛!
例如,放養在山上不受圈養隨處奔跑的放山雞,肉質結實有勁,而放在籠子裡飼養的肉雞,因缺乏運動肉質則較軟嫩。而人類也是一樣,有足夠的運動量時,肌肉便會緊實有彈性,缺少運動的人們,不僅容易形成脂肪,無力鬆弛的肌肉,十分容易因故受傷,甚至只因彎腰撿起地上東西,一個角度不對就閃到腰,而痛苦不已!
所以,曾經身受其苦的我,在近幾年來不斷地向大家推廣簡易、實用、有效的「毛巾操」,就是希望能喚起大家運動身體的意識,更何況這是一項老少咸宜,不需要花太多時間、不會太過激烈的運動,除了用來瘦身,還可強身保健,是「保養身體、預防生病」的良方。
可是,如果已經有痠痛問題該怎麼辦呢?痠痛問題看似不嚴重,一旦置之不理,嚴重者引起肌肉或肌腱發炎,屆時,痛起來可真是要命呢!而且除了要打針、吃藥,還需要長時間的復健治療,不只耗神、耗時更是耗錢啊!所以,也會有許多病人會問我,除了預防用的「毛巾操」,有沒有能迅速解決痠痛的毛巾操呢?那就是本書要介紹給大家「逆伸展+毛巾壓迫法」。
本書作者中辻老師是一位資深的物理治療師,長年的治病經驗中,發現有許多民眾也全都苦於痠痛,而這些問題大多來自於「肌肉發炎」,並非骨盆或是脊椎歪斜,然而一般的復健、按摩雖然有效,但問題卻難以根除,非常容易復發,因此,非常希望可以教導大家一套能夠自己在家「解痛」的方法。
在他多年的研究下,發現做一般的伸展操,對於改善疼痛的效果來說,並不會有多大的效果。然後,「逆伸展」正好相反,逆伸展就是反向伸展肌肉,它會「放鬆」因為被動收縮而變僵硬的肌肉。還能讓有問題的肌肉—「激痛點」,由疼痛的方式而顯現出來。接著,再配合「毛巾結按壓」,在毛巾中間打個結,用這個「結」壓迫「激痛點」。而它按壓到的地方,不只是感覺痠痛的外在肌肉,更是真正造成疼痛、已經緊繃的「深層肌肉」。
藉由這套方法,每個人都可以有效地自己在家解決痠痛,尤其針對長時間久坐不動的上班族,有非常完整能夠改善肩頸痠痛、腰痠背痛的內容,更進階的能夠保健骨盆、脊椎穩定性。所以,請你也和親朋好友推廣這套非常好用的「毛巾操」,用我的毛巾操來預防痠痛,用「毛巾結」來改善痠痛,雙管齊下,定能擁有充滿彈性的肌肉、常保健康!
毛巾操減重名醫 呂紹達
「一條毛巾」不只用來拉筋、瘦身,
更能去痠解痛永保安康!
我的病患中,最常見的有三大類型:第一類為三高(高血脂、高血壓、高血糖),第二類為痠痛問題,尤以肩頸痠痛、膝蓋退化為最多,第三類則是癌症病患,而這也正是現今國人最常見的三大病症類型。第一、三類型的問題,幾乎都確定為「病」,最有效的解決方式是先向專科醫師求診,並配合醫師的診斷接受治療,或是復健,或是服用藥物,嚴重者則必須接受開刀治療,並調整不正確的飲食和生活模式。
而第二類型的「痠痛」問題,是最常見也最不被重視。痠痛,其實就是「亞健康」的一...
作者序
恢復「肌肉健康」就能徹底擺脫痠痛,
連骨頭、關節問題也都能一併解決
從22歲開設接骨院至今,接觸到無數個苦於腰痛、肩膀痠痛的病患。以前,我認為最好的治療方式是「減輕疼痛」,於是我開始尋找最好消除疼痛的方法,我試過物理治療、矯正骨盆或脊椎等等,但卻發現這些方式都只能改善「一時」的疼痛而已。許多的病患的疼痛問題,都會再度復發,於是我轉換思考模式,開始鑽研「造成疼痛的根本原因究竟是什麼呢?」
經過多次的反覆試驗中,找到根本原因都是在「肌肉」。我花了很多 的精力埋頭苦讀相關知識,發現「狀態異常」的肌肉就是疼痛主因,此外,疼痛也可能來自「骨盤、脊椎歪斜」。並且從數年的看診經驗得知,拇趾外翻、O型腿、變形性髖關節症等,與骨頭、關節有關的病症,造成原因也都會與肌肉有著密切關係。因此,將肌肉問題解決,恢復肌肉的健康,上述的問題就能完全根治,不必擔心會再復發了。
在此之後,為了讓「肌肉治療」的方法能幫助到更多的人,於是我展開一連以柔道整復師(接骨師)、鍼灸師、物理療法師等專家為對象的講座,闡述肌肉治療的重要性和必要性。從多次的活動中也可以看出時代趨勢的變化,許多治療專家都開始注意到「肌肉」的影響,甚至連一般民眾也都開始注意。除了讓更多的民眾了解「肌肉治療」的好處,更必須要讓真正深受疼痛的患者得到改善,因此我研發了這套可以自己做的「逆伸展+毛巾壓迫法」。
使用「逆伸展+毛巾壓迫法」可以自己在家做,對於疼痛部位可以自我認識,並且可以藉由自己的感覺調整力道,就能做到解決每個症狀中的細微部位,甚至還會發現到自己從未注意到過的問題。
此外,本書除了介紹「逆伸展+毛巾壓迫法」,還有搭配圖文穿插解說身體構造與疼痛的關係,讓大家了解為什麼會腰痛、肩膀痠痛?疼痛的原因是什麼?從理論性的角度去了解疼痛,接著就能安心的進行這個治療方法了。
誠摯地希望,每個人都一定能學會的「逆伸展+毛巾壓迫法」,利用家裡一定有的「毛巾」,就能讓長年擾人的頑固腰痛、肩膀痠痛從此被消除。
感謝!
恢復「肌肉健康」就能徹底擺脫痠痛,
連骨頭、關節問題也都能一併解決
從22歲開設接骨院至今,接觸到無數個苦於腰痛、肩膀痠痛的病患。以前,我認為最好的治療方式是「減輕疼痛」,於是我開始尋找最好消除疼痛的方法,我試過物理治療、矯正骨盆或脊椎等等,但卻發現這些方式都只能改善「一時」的疼痛而已。許多的病患的疼痛問題,都會再度復發,於是我轉換思考模式,開始鑽研「造成疼痛的根本原因究竟是什麼呢?」
經過多次的反覆試驗中,找到根本原因都是在「肌肉」。我花了很多 的精力埋頭苦讀相關知識,發現「狀態異常」的肌肉...
目錄
第1章 放鬆「深層肌肉」,就是根除慢性腰痛、肩膀痠痛的關鍵秘技
99%的肌肉痠痛,只要讓「深層肌肉」健康就能解決
‧Q:慢性腰痛、肩膀痠痛…這些疼痛到底是從哪裡來的?
‧Q:為什麼骨盆或脊椎會歪呢?可以靠矯正消除疼痛嗎?
‧Q:如果放鬆肌肉就可以解痛,那麼做普通的伸展也可以嗎?
‧Q:如果肌肉變硬,會有什麼問題呢?
‧放鬆深層肌肉就可以消除疼痛,還能預防老化!
【Column】治療成功見證集(1) 就連建議要動手術的慢性疼痛也能消除。千萬不要放棄,請做「逆伸展+壓迫法」!
第2章 「逆伸展+毛巾壓迫」就能完全鬆開深層肌肉、消除疼痛
對付頑固的腰痛、肩膀痠痛,就是要用超簡單的「逆伸展+毛巾壓迫法」
◎什麼是「逆伸展」?
‧「逆伸展」就是消除疼痛、找出壓迫點的方法
‧為什麼伸展要「逆向」?─肌肉「縮」比「伸」更能舒展的原因
‧用逆伸展找到「壓迫點」─刺激肌肉「感覺疼痛」的地方就是壓迫點
◎什麼是「毛巾壓迫法」?
‧逆伸展加上毛巾壓迫法,就能完全消除疼痛
‧如果是「逆伸展+毛巾壓迫法」,自己就可以放鬆肌肉!
‧苦惱於肩膀痠痛的人,請和「腰痛保健動作」一起做,效果會更加倍!
‧千萬小心!不可以做「逆伸展+毛巾壓迫法」的情況
‧開始做「逆伸展+毛巾壓迫法」—準備物品&注意事項
◎準備OK?「逆伸展+毛巾壓迫法」之前,請先確認你都已經準備好了!
第3章 只要一條毛巾、一個動作就能立即解痛-【腰痛篇】
◎只要刺激這7塊肌肉,就能完全改善腰痛
腰痛保健(1):多裂肌的逆伸展&伸展、多裂肌的壓迫
腰痛保健(2):中臀肌的逆伸展&伸展、中臀肌的壓迫
腰痛保健(3):臀大肌的逆伸展&伸展、臀大肌的壓迫
腰痛保健(4):腸腰肌的逆伸展&伸展、腸腰肌的壓迫
腰痛保健(5):腹肌的逆伸展&伸展、腹肌的壓迫
腰痛保健(6):腿後肌的逆伸展&伸展、腿後肌的壓迫
腰痛保健(7):大腿四頭肌的逆伸展&伸展、大腿四頭肌的壓迫
【Column】治療成功見證集(2) 一套讓身體肌肉「回到正確狀態」,所以成功瘦身、不再復胖
第4章 只要一條毛巾、一個動作就能立即解痛-【肩膀痠痛篇、其它篇】
◎肩頸不再緊繃,五十肩、拇趾外翻也全消除了!
7+6組超有效解痛方法
肩膀痠痛保健(1):後頸肌的逆伸展&伸展、後頸肌的壓迫
肩膀痠痛保健(2):胸鎖乳突肌的逆伸展&伸展、胸鎖乳突肌的壓迫
肩膀痠痛保健(3):僧帽肌的逆伸展&伸展、僧帽肌的壓迫
肩膀痠痛保健(4):外轉肌的逆伸展&伸展、外轉肌的壓迫
肩膀痠痛保健(5):內轉肌的逆伸展&伸展、內轉肌的壓迫
肩膀痠痛保健(6):胸大肌的逆伸展&伸展、胸大肌的壓迫
肩膀痠痛保健(7):豎脊肌的逆伸展&伸展、豎脊肌的壓迫
拇趾外翻保健(1):腓腸肌、比目魚肌的逆伸展&伸展、腓腸肌、比目魚肌的壓迫
拇趾外翻保健(2):前脛骨肌的逆伸展&伸展、前脛骨肌的壓迫
拇趾外翻保健(3):足底肌的逆伸展&伸展、足底肌的壓迫
生理痛保健:錐狀肌的逆伸展&伸展、錐狀肌的壓迫
五十肩保健(1):上臂二頭肌的逆伸展&伸展、上臂二頭肌的壓迫
五十肩保健(2):三角肌的逆伸展&伸展、三角肌的壓迫
【Column】治療成功見證集(3) 有運動習慣的人,更要確實做到每日的深層肌肉保養
第5章 懂得基本的肌肉構造及原理,自我解決痠痛的方法就能立刻上手
【產生疼痛的構造】99%造成肌肉痠痛的原因都是「發炎」
‧肌肉疼痛是從哪裡來的?
‧什麼是「發炎」?
【肌肉和骨骼的構造】支撐住骨骼和關節的重要腳色「深層肌肉」
‧肌肉和骨骼的關係
‧硬度、長度不同肌肉導致 骨骼與關節歪斜
【什麼是肌肉硬化?】各類型的肌肉硬化與造成原因
‧7大狀況造成肌肉又硬又緊
‧針對不同的造成原因來治療才有效用
【對身體的不良影響】這些病症原來都是肌肉硬化所造成的
‧造成身體各方面健康機能全都走下坡
【30年以上的治療經驗發現】獨家研發痠痛解救法「逆伸展+壓迫法」
‧不要只關注在肌肉上的疾病,還要注意神經性疾病
【慢性腰痛、肩膀痠痛完全解決】運用反射的「逆伸展+壓迫法」理論
‧脊隨發出命令給肌肉做伸展反射動作
‧負責掌管反射的感應器「肌梭」
‧ 找到了!舒緩僵硬肌肉的方法就是促使它「伸張反射」
‧「逆伸展」的優點就是放鬆所有肌肉來讓僵硬部位出現
‧「毛巾結」是最好用且安全簡單的壓迫法
‧反覆「壓迫→休息」就像是幫浦運動能促進循環變好
‧「垂直按壓」對肌肉來說是最有效的刺激
‧「又舒服又痛」的舒爽感就是做到最正確的按摩
‧壓迫法的5大優點
【不只限於肌肉痠痛】「逆伸展+壓迫法」還可幫助瘦身、防抗老化!
‧「逆伸展+壓迫法」消除肌肉水腫,讓你瘦得超漂亮
‧「深層肌肉療法」解決循環、代謝下降問題,回復水嫩、Q彈的肌膚!
第6章 一個動作立刻解決突然出現劇痛,以及痠痛Q&A完全收錄
◎「背好緊、腰好痛」超痛苦時候的應急處置法
‧辦公室篇(1):坐在椅子上就能做的逆伸展
‧辦公室篇(2):利用桌子或櫃子做的逆伸展
‧搭乘交通工具篇(1):坐在座位上就能做的逆伸展
‧搭乘交通工具篇(2):在小走道上就能做的逆伸展
◎最想知道的Q&A問題全都在這裡
第1章 放鬆「深層肌肉」,就是根除慢性腰痛、肩膀痠痛的關鍵秘技
99%的肌肉痠痛,只要讓「深層肌肉」健康就能解決
‧Q:慢性腰痛、肩膀痠痛…這些疼痛到底是從哪裡來的?
‧Q:為什麼骨盆或脊椎會歪呢?可以靠矯正消除疼痛嗎?
‧Q:如果放鬆肌肉就可以解痛,那麼做普通的伸展也可以嗎?
‧Q:如果肌肉變硬,會有什麼問題呢?
‧放鬆深層肌肉就可以消除疼痛,還能預防老化!
【Column】治療成功見證集(1) 就連建議要動手術的慢性疼痛也能消除。千萬不要放棄,請做「逆伸展+壓迫法」!
第2章 「逆伸展+毛巾...
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