斷藥：不開藥的自癒處方箋，帶你脫離生病吃...

拉肚子和便秘不需要服用藥物

首先，我們需要先理解，「身體出現症狀，並不是一件壞事」。所以說，拉肚子的時候，切記不要先服用藥物，藥物會強迫身體停止反應。在這之前我們需要先思考，為什麼身體會引發拉肚子的症狀，當然是為了將腸子內部的病毒和細菌全數排出體外。雖然，拉肚子需要一直跑洗手間。而且這個症狀讓人不太舒服，不過，多喝一些水，將肚子裡不好的東西都排掉，才是對人體最好的處理方式。
特別是小孩子，嘔吐拉肚子的時候，有些媽媽會很緊張地帶孩子去醫院，與其這樣，還不如讓孩子在家裡，好好的休息，對孩子來說，才是最好的處置。會這麼說是因為，在拉肚子且不時嘔吐，不舒服的狀態下還要出門，對孩子們來說是非常大的壓力。說真的，胃腸的障礙與壓力息息相關，所以讓患者放輕鬆休息，才能早日痊癒。
◆藥物使腸子不蠕動了
大便滯留在腸道裡面的狀況，對身體健康會產生不好的影響。不知道你有沒有聽說過，腸道是製造抗體的工廠。如果大便長時間留在腸道裡的話，就會妨礙腸子提升免疫力的工作。近年來常常聽到「活菌」這個詞，積極食用發酵食品和香菇的話，就能有效增加腸道內部的益生菌，當然，解決便祕問題也不再是徒勞空想而已。
但是若想馬上解決便祕問題，就服用藥物，這樣一來，腸子會慢慢停止蠕動（請參考第21頁）。將來要自然排便，就會越來越困難了。做刺激腸道的運動（請參考第93頁向日葵運動、第95頁轉腰運動），確實按摩腹部，也是促進腸道運動的好方法。另外，飲食中多攝取一些含有膳食纖維的食材，這些都將成為腸道內部益生菌的養分。攝取足夠的食物纖維會使大便量增加，腸壁受到刺激便能促進腸子的蠕動，效果非常明顯。除此之外，還能夠抑制血糖急劇上升的現象。
不只是生理方面的需要，我們也要照顧自己心理層面的需求。我認識的朋友裡就有這樣的狀況，「看到本屋先生去廁所，我也想上廁所。」也就是說當我們依照自己習慣的方式，就能夠幫助自己找到解決的辦法。

向日葵運動
鍛鍊號稱天然塑身衣的腹橫肌，就能有效預防腰痛的問題。只要有意識地使肚子往內縮，達到刺激內臟的功效即可。祕訣是練習時，不能移動膝蓋或骨盆，只能移動上半身。

○1腳與肩同寬，身體放鬆自然站立，腳尖向前，眼睛向前平視。雙手合掌放在胸前。
○2膝蓋向前保持不動，吐氣時上半身慢慢向右側轉動。這裡不只是手部轉動而已，注意要將手固定好在胸前，隨著上半身一起轉動。
○3直到吐完氣後，再慢慢轉回正面。
○4膝蓋朝向前方，保持不動，吐氣時轉動上半身，慢慢向左邊轉動。
○5吐完氣後，再接著吸氣，緩慢地回到正面。

轉腰運動
將肚子用力往內縮，同時轉動腰部，以鍛鍊腹部肌肉，並刺激腸胃，便祕的問題自然能順利地解決。

○1腳與肩同寬，身體放鬆自然站立，腳尖向前，眼睛向前平視。
○2肚子用力往內縮，保持膝蓋不動，腰部往右邊來回轉動10次。
○3持續保持肚子內縮的狀態，腰部再次往左側，來回轉動10次。
○4左右來回各10次，之後再繼續交替轉動100次。

拉肚子和便秘不需要服用藥物

首先，我們需要先理解，「身體出現症狀，並不是一件壞事」。所以說，拉肚子的時候，切記不要先服用藥物，藥物會強迫身體停止反應。在這之前我們需要先思考，為什麼身體會引發拉肚子的症狀，當然是為了將腸子內部的病毒和細菌全數排出體外。雖然，拉肚子需要一直跑洗手間。而且這個症狀讓人不太舒服，不過，多喝一些水，將肚子裡不好的東西都排掉，才是對人體最好的處理方式。
特別是小孩子，嘔吐拉肚子的時候，有些媽媽會很緊張地帶孩子去醫院，與其這樣，還不如讓孩子在家裡，好好的休息，對孩子來說，才...

前言

沒想到有一天，我會著手寫這本書。一直以來，我都認為藥劑師這份工作是我的天職，也相信做這份工作可以幫助許多人。

就我個人而言，我非常喜歡藥物。和藥物相處的時間很長，時間大約是從國中的時候開始說起。在那個時候，我有嚴重的頭痛問題，並深感困擾，因此，便常常服用藥物。

由於小的時候，家裡的常備藥中就有成藥的盒子，從那時，我就喜歡把裡面裝的藍色或是綠色的包裝打開，服下膠囊裡的止痛藥。在藥局裡，這種常用藥銷售速度特別快，因此藥局常常一次就進貨兩到三盒，或是為數更多的藥品。

成為大學生後，我常常使用Bufferin和Eve等止痛藥。因為習慣服藥，需要的藥量與日俱增。有時候藥劑量多到學校的朋友看到，會擔心地問：「吃這麼多藥，沒有問題嗎？」每一天都有吃藥。雖然，吃了這麼多藥，但是頭痛的症狀卻沒有改善。

開始在藥局擔任藥劑師的工作之後，眼前的架上陳列著滿山滿海的藥，喜歡的藥物、想要的藥物只請醫生開處方箋就能到手了。因此，我非常的開心。但是在那個時候，身體疼痛的狀況日趨嚴重，且因長期服用頭痛藥，導致一時得了胃潰瘍，如此一來，服用的藥物劑量也越來越多。當時，一天的用藥量是17顆。現在光是想起來都覺得恐怖，不過，那時認為這是正常不過的事情了。

但是在擔任藥劑師一段時間之後，心裡產生了這個問號。為什麼疾病老是治不好？特別是慢性疾病患者，每過一段時間就會前來藥局拿藥。難道「吃藥也治不好嗎？」如果藥物有效，病情自然就會痊癒，那麼就不需要每隔一段時間就去醫院或是藥局拿藥了。

當然，這裡所指並不包括急性病患和受傷患者、先天性的疾病等等，對這些疾病而言，藥物可說是救命必需品。不過，對慢性病患來說，可就不是這麼一回事了。

終身持續服藥
新舊藥交替繼續服用
藥量持續攀升

這是一條大多數慢性病患都會走上的路。

在把藥物遞給病患的過程中，我心裡不禁想著「服用這麼多的藥物，難道不會常常想睡嗎？」「這種藥的副作用這麼強烈，吃了真的沒問題嗎？」。但是，藥劑師的工作就是遵照醫生所開立的處方箋，為患者調劑藥物，再把藥物交到病患手中。病患們總是跟我說：「每次都很謝謝您」的感謝話語，然而，熟知藥物副作用的我，在不斷地把藥物交給病患的過程中，心裡感到很難過。我沒有想到這些認真服藥的病患，竟然擺脫不了藥物，也沒有逐漸好轉的跡象。心中開始浮現一個想法「難不成會生病是因為吃藥嗎？」，從那時候起，這個想法越來越強烈。

在這段時間裡，我看到日後影響我很深的一句話。在厚生勞動省的首頁裡寫著這句話「第一要經常運動；第二要均衡飲食、確實戒菸；最後才用藥物。」看到這句話時，我突然有一種恍然大悟的感受，「原來使用藥物是最後的選擇！」，解開了放在心裡深藏的疑惑。

現在來說，不過是理所當然的事情。因此，從那時候開始，將藥物交給生活習慣病的病患時，我會對他們說：「請多運動並多注意飲食均衡。」為了要宣傳這件事，我決定辭去藥劑師這份工作。

一方面向大眾宣導「用藥是最後的選擇」，另一方面我也坦承當時自己仍然持續在服用藥物。那時整形外科的醫師判斷」我的頸椎骨移位，因此疼痛永遠不會消失。除了終身服藥來抑制疼痛之外，沒有其他可行的方法。」雖然醫師這樣說，我對自己有信心，搞不好我是個例外。現在回想起來，還真的有點可笑。

為了讓大眾充分了解停止服藥的重要性，我發憤圖強，努力不懈地讀書。並前往美國學習營養學，以成為步行教練為目標，擴大身體訓練的範圍。如此一來，我的生活也出現了很大的轉變。不只是走路方式和姿勢，我還減少了最喜歡吃的主食，義大利麵和麵包的攝取量，並將白米換成糙米。慢慢地，我感受到自己身體的變化。

某一天，有個機緣我必須穿著最不自在的和服出席，一直以來，有駝背問題的我，只要穿著和服，就會感覺身體受到壓迫不適，很不舒服。但是，那一天卻不會這樣。我絲毫沒有感覺到腰痛、或是不舒服。那時心裡想著「這件和服的師傅怎麼這麼厲害」。後來，聽到周遭的人讚美我的話：「和服穿得很習慣唷」「站姿挺立很漂亮」，才突然發現「啊！原來我不一樣了。」如果駝背的話，不管和服的師傅多麼努力，穿起來身形也不漂亮。多虧了這段時間鍛鍊肌肉塑身，也不知道什麼時候開始，身體變成適合穿和服的身形。

這才發現，我的藥量竟然已減為「0顆」。醫生說我頸椎骨移位，所以吃藥要吃一輩子，但是不知道什麼時候開始，竟然不吃藥，身體也沒問題了。雖然，我的頸椎骨還是呈現移位的狀態。不過，多虧鍛鍊肌肉塑身，這些疼痛居然都消失了。 除此之外，每年飽受花粉症之苦的我，這次竟然沒有發病。花粉症過敏原自體免疫系統的問題，屬於生活習慣病的一種。換句話說，只要健康地過生活，症狀就不會那麼嚴重了。

關於本書，我主要是想把事實傳達給更多人「藥物不是必備品」、「用藥是最後的選擇」，所以才動手著作本書。當初如果有這樣的書，我自己可能更早就能戒掉藥物了。演講中常常有人會詢問這樣的問題，「我得了○○病，到底要怎麼做，才能停止服用藥物呢？」如果時間允許的話，我希望能夠傾聽每個人的狀況，評估他們過去服藥的紀錄、以及身體檢查數據，並為他們做諮詢。不過有時真的是心有餘而力不足，由於每個人的病情和體質都不同，對藥物的反應當然也都不相同。本來服用這些體內不需要的藥物，直接停掉不吃藥也不會產生什麼問題，不過對於某些依靠藥物控制病情的病患來說，立即停止服藥就會有危險性。很可惜的是現今沒有所謂的「依照病情的停止服藥方法」。由於病情
和體質也是每個人都不一樣。因此並不是每個人都可以照相同的方法「達到斷藥」的目標，而且實行上的確會遇到很多困難。

所以，閱讀了本書之後「……就全部戒掉吧！」，這樣立即停止用藥是有危險性的。接下來我會義無反顧地重申，停止服藥一定要配合生活型態的調整。從第二章到第四章，會揭露預防生活習慣病，效果彰顯的運動，請一起搭配運用。

花了10年到20年養成「服用藥物」的習慣，要馬上改變不是一件容易的事。再怎麼說閱讀本書，是不會有「降血壓」的功效。（若有的話，不就和服用藥物的功效是一樣的了。）然而，閱讀本書可以幫助您理解血壓的作用、血壓檢查用什麼標準做判斷，而這個標準適合自己嗎？還是不適合呢？本書主要是想要傳達這些訊息。而且這件事將會改變您未來的生活，也會帶領您通往斷藥的必經之路。

只要改變生活習慣，就有可能停止服藥。本書豐富詳載著一定要停止服藥的理由，請把它當作斷藥期間的朋友，帶在身邊。
宇多川久美子

前言

沒想到有一天，我會著手寫這本書。一直以來，我都認為藥劑師這份工作是我的天職，也相信做這份工作可以幫助許多人。

就我個人而言，我非常喜歡藥物。和藥物相處的時間很長，時間大約是從國中的時候開始說起。在那個時候，我有嚴重的頭痛問題，並深感困擾，因此，便常常服用藥物。

由於小的時候，家裡的常備藥中就有成藥的盒子，從那時，我就喜歡把裡面裝的藍色或是綠色的包裝打開，服下膠囊裡的止痛藥。在藥局裡，這種常用藥銷售速度特別快，因此藥局常常一次就進貨兩到三盒，或是為數更多的藥品。

成為大學生後，我常常...

前言

第１章　減少藥物依賴，身體健康，生病自然會好
請改變用藥的既有印象
生病只靠藥物是治不好的
有些慢性疾病改變生活習慣即可改善病情
不要太倚賴藥物
藥物服用越多，藥量越大
體溫降低免疫力也會下降
藥物通常都會伴隨著副作用
在年長的長輩身上更容易出現副作用的症狀
新藥投入和臨床試驗
關於處方箋的用藥
請詢問醫師開了怎樣的處方箋
藥物對於患者的意義
過著健康的生活，若再服用藥物可就浪費了
營養補給食品和藥物的相似處
營養補給食品的定義和分類
施打流感疫苗的原因為何？
流行性感冒有可能自然痊癒
生活中沒有藥物「也不要緊張」

第２章◎生活習慣病•慢性疾病不需要依靠藥物治療
生活習慣病使用藥物治不好
生活習慣病患者是用藥的大戶
高膽固醇、高血壓、代謝症候群等疾病應視情況服藥
服用高血壓藥物的標準值
高血壓的治療可能會導致罹患失智症
只要使血管年齡變年輕，高血壓就一點都不恐怖了
測量高脂血症的膽固醇標值
長期服用降低膽固醇藥物，難免會有副作用
使糖尿病患者體內的葡萄糖增加，這真的是難以想像
骨質疏鬆症乃是人類發明的疾病
止痛藥可能造成體溫和免疫力下降
拉肚子和便祕不需要服用藥物
標準值訂得曖昧不明
別被數字遊戲給騙了

我的成功案例
◎改變心情，改善病情（高橋信子小姐．歲）
◎改變生活習慣，擺脫了六種藥物（深澤美幸小姐．62歲）
◎改變生活習慣，逐漸遠離高血壓的藥物（濱崎勇先生．55歲）
◎我脫離了服用20年的高血壓藥（廣瀨郁代小姐．74歲）
◎持續走路運動和體操運動，逐漸遠離藥物（山田香子小姐．52歲）
◎終於擺脫了類風濕性關節炎（增山美由紀小姐．40歲）
◎透過蔬菜運動，我脫離了腰痛的苦海（牧野由美子小姐．36歲）

用運動來達到「斷藥」目的①
踩大麥運動／向日葵運動
轉腰運動／白蘿蔔運動

第3章　癌症屬於生活習慣病
癌細胞每天都會孳生繁殖
罹患癌症卻死於感冒的怪事
抗癌症藥物會威脅到正常細胞的存活率
手術和放射線治療法也有副作用
手術或放射線治療後，有癌症復發的可能
沒有適當休息的人注定成為癌症候選人
提昇免疫力非常重要
突然被宣判病情，使得病人的免疫力直線下降
對於病情和治療，請詳細諮詢醫生

我的成功案例
◎我透過與醫師討論來治療我的腦腫瘤（山下康弘先生．42歲）
◎前列腺癌可照著食物療法來治療（荒川太一先生．68歲）
◎改變生活和飲食習慣，子宮頸癌末期可改善（村本法子小姐．58歲）

用運動來達到「斷藥」目的②
豆子樹甩手運動／蝴蝶運動／梅乾運動

第4章　長期服用抗精神病藥物治療，容易招致患者的情況惡化
憂鬱症靠藥物治不好
抗憂鬱藥物的副作用會造成「憂鬱的症狀」
治療精神疾病藥物有超過一半是安慰劑效應
不要隨意服用抗精神病藥物
在服用藥物之前，還有很多選擇

我的成功案例
◎透過促進體內血清素的分泌，我成功減少服藥了（齋藤若葉小姐．45歲）
◎藥量一直增加好可怕（吉川寬先生．35歲）
◎只靠藥物無法治癒憂鬱症（神田惠小姐．37歲）
◎5年的憂鬱症，因為開始打鼓，病情煙消雲散了（中野肇先生．42歲）

用運動來達到「斷藥」目的③
發芽伸展運動／竹筍搖擺運動／SUKI嘴部運動

第5章　為了小朋友的健康，一起戒掉藥物吧
兒童用藥是以大人用藥減量服用
疫苗和藥物一樣要注意
流行性日本腦炎不是什麼「惡靈病」
新的疫苗危險性更高
接種流行性感冒疫苗是一種「賭注」
感冒是養成依賴藥物習慣的開始
罹患生活習慣病的小朋友們
讓精神疾病兒童長期服用藥物是最後的選擇
有才能被當成是有病

最後一章　所謂的斷藥是什麼，減少用藥是什麼？

結語

前言

第１章　減少藥物依賴，身體健康，生病自然會好
請改變用藥的既有印象
生病只靠藥物是治不好的
有些慢性疾病改變生活習慣即可改善病情
不要太倚賴藥物
藥物服用越多，藥量越大
體溫降低免疫力也會下降
藥物通常都會伴隨著副作用
在年長的長輩身上更容易出現副作用的症狀
新藥投入和臨床試驗
關於處方箋的用藥
請詢問醫師開了怎樣的處方箋
藥物對於患者的意義
過著健康的生活，若再服用藥物可就浪費了
營養補給食品和藥物的相似處
營養補給食品的定義和分類
施打流感疫苗的原因為何？
流行性感冒有可能自然痊癒
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