二手徵求有驚喜
親身體驗彼拉提斯的效用
彭伊君
懷孕前，我的職稱是物理治療師；「物理治療」就是以不打針、
不吃藥的方式，改善患者的疼痛、機能損傷和部分人體功能喪失等
問題。多年的經驗發現，最好的物理治療是在平時或預知疼痛可能
發生之前，就有所預備，或儲備體能以預防或減輕不適。
之所以投入這個行列，是因為自己從小身體不好，鼻子、眼睛、
皮膚過敏，關節比較鬆、肌肉張力偏低，經常覺得脊椎與肩膀痠痛，
而且沒力氣。關節鬆、肌肉張力低的優點大概只有「柔軟度比較
好」、運動方便而已。但運動又很容易受傷，以前就曾經打排球而
肩膀幾乎脫臼，騎車摔倒以致十字韌帶差點斷掉；更誇張的是寫碩
士論文竟然寫到頸椎變形。臨床上幫病人物理治療五十肩，結果造
成自己肩膀發炎；改善患者的腰痛後，回到家變成自己的腰痛得要
命。經常在病房之間奔波，趕來趕去竟然罹患足底筋膜炎。有的同
事還因此開玩笑說：「難道是病人把疼痛、疾病轉移到你身上了
嗎？」當然不是，不過隨著工作資歷增加，疼痛、不適的情況似乎
愈來愈嚴重，自己也感到疑惑。
約莫十年前，當時工作的診所首度引進「彼拉提斯」，我身先
士卒去學習。上了幾堂課，也實地練習之後才知道，原來我的痠痛
004 彼拉提斯孕動
問題根源在體適能。體適能的觀念就像儲蓄一樣，必須經常運動、
練習，時時強化，體適能才能增強。就像金錢一樣，絕對不能在需
要的時候才去賺，而是平時就應該慢慢存起來，以備不時之需。但
光儲蓄還不行，通貨膨脹也必須考慮在內，否則平時雖然小有儲
蓄，一碰到通貨膨脹、物價飛升，錢就變小了。就人體而言，年齡
增加、身體老化就是體適能的「通貨膨脹」因素。也就是說，除了
常運動、強化體能之外，還要注意保持良好的生活習慣，隨時調整、
改善不正確的姿勢，才能避免受傷或因此引發的疼痛、不適。
接觸了彼拉提斯運動之後，我感到有點慚愧，當時的體適能其
實不夠格當物理治療師，遑論指導病人、改善他們的不適。雖然學
生時代就已經有體適能與「核心肌肉群」的概念，知道「訓練核心
肌肉可改善姿勢、緩解疼痛」，但不求甚解，也沒有機會體驗或應
用。經過老師的指導與親身練習之後，有一天突然發現，我的腰背、
肩頸與膝蓋經常痠痛的情況大有改善，過敏症狀變得比較輕微，也
不常發作了。更有趣的是，有些人發現我「長高」了、變苗條了，
其實是彼拉提斯運動特別強調「挺直脊椎」，不再彎腰駝背之後，
自然感覺稍微「高」了一點。此外，由於肌肉更緊實、不再鬆垮，
外觀就顯得「瘦」了。老公（當時的男朋友）說他也因此「受惠」，
自序 親身體驗彼拉提斯的效用 005
因為我的核心肌群經過訓練、比較穩定之後，坐在摩托車後座，不
再因為速度改變或轉彎，而一再用大頭（戴著安全帽）撞他的背部
或頭。這些都是以前從未想到的收穫。
這些親身體驗、改變與收穫，讓我開始對「彼拉提斯」這種運
動著迷，決定投入心力進修並用心推廣。經過尋覓、打聽與比較、
體驗之後，終於找到有「彼拉提斯界常春藤學院」之稱的加拿大「莫
瑞秋健康與體適能機構（Merrithew Health & Fitness）」，並開始
進修。之所以選擇這裡，是因該機構的「史托特彼拉提斯（STOTT
PILATES）」系列，擁有兩套授證資格。一是「促進體適能的彼拉
提斯教育」系統，學習期滿之後可授予七張證照，包括：墊上運動、
器械床運動、凱迪拉克復健床（穩定椅與桶），分兩階段，各授予
兩張證照；以及「受傷和特殊族群（脊椎側彎、孕婦、老人、骨質
疏鬆、糖尿病患者等）運動策略」，名稱很長，但只需一張證照。
另一套則是「復健彼拉提斯教育」，有四張證照；主要是將復健理
論融入運動，依不同族群、不同症狀（骨刺、椎間盤突出、椎弓滑
脫、馬鞭症候群、四肢受傷、運動員等），提供不同的復健方式（包
括復健初期、中期、後期等）。而取得證照、在國內好好推廣正是
我的理想。幸運的是，經過七年努力，我終於在懷孕初期拿到該機
006 彼拉提斯孕動
構「STOTT PILATES」系列訓練的十一張證照。不但成為國際復
健彼拉提斯的講師，以後也可以發授證照。
我的優勢是帶著兒子（在肚子中）一起訓練、學習，體會特別
深刻。所以學成以後，生產前我就同時在醫院、診所工作，幫人做
物理治療，也教彼拉提斯。也因為有在孕程中練習彼拉提斯的經
驗，深刻體會彼拉提斯「孕動」的好處，在懷孕、生產與產後恢復
過程中，彼拉提斯「孕動」給我莫大的幫助；所以現在才會全心投
入孕婦彼拉提斯訓練，並出版《彼拉提斯「孕動」，媽媽寶寶一起
動》專書。
在我懷孕五個月時，曾經出現嚴重的頻尿；做了幾次彼拉提斯
「骨盆底肌呼吸運動」後，很快就可以不用經常晚上起床跑廁所，
也沒有出現腰痠背痛或水腫困擾。懷孕滿七個月時適逢農曆過年，
還和親戚的小朋友一起跳舞同樂；也一直穿著普通鞋，直到生產都
如此，堪稱最敏捷的孕婦。準備臨盆時，儘管已經開始陣痛，也可
以很自然地利用呼吸保持放鬆。等到子宮頸全開送進產房，稍微用
力推兩下，兒子就生下來了。產後自己餵奶、擠奶、帶小孩都很順
利，沒有出現過痠痛或媽媽手、筋膜炎等困擾。雖然小孩體重增加
後，我也曾在突然抱起時拉傷背部，但不到三天就恢復了（一般療
自序 親身體驗彼拉提斯的效用 007
程要四至六週）；產後肚皮也沒癱軟太久，很多人都說看不出來我
已經為人母。這些點點滴滴都讓我很想寫這樣一本書，與人們分
享。
我一直覺得，老天爺似乎刻意讓我經歷這些疼痛、瞭解人們的
需要與不適，才能深入鑽研，融合彼拉提斯和物理治療理論，解決
自己和別人的不適與疼痛。相信常做彼拉提斯「孕動」不僅有助於
孕婦產程順利，產後練習（甚至一般女性）都能回復並保有優美體
態，而且更有自信、美麗、快樂。
本書以孕期彼拉提斯「孕動」為主，介紹彼拉提斯的輔助器材、
特色和運動原則；再以孕婦懷孕時姿勢的變化，提出彼拉提斯的調
整和訓練方式；第三章則以圖例示範，說明懷孕前後期與產後恢復
所適合的彼拉提斯運動，一些簡單的墊上運動，準媽媽在家也能自
行操作，而輔助器械的使用最好能經由合格的彼拉提斯教師指導；
最後一章則是多位曾親身感受彼拉提斯「孕動」媽媽的經歷。希望
大家都能跟我一起體驗、分享這樣一生僅有幾次的過程，未來更計
畫開班教授孕婦彼拉提斯，好讓大眾深入瞭解彼拉提斯，推廣其優
點，排除準媽媽們孕期運動的疑慮，希望能藉此拋磚引玉，造福更
多人群與準媽媽們。
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