袪寒除萬病全書：痘痘不停、老是有痰、便祕...

名人推薦：雅丰唯心中醫診所院長 陳峙嘉
中醫師、暢銷書作家 彭溫雅
中國醫藥大學 中醫學系教授 林昭庚

如何判斷體寒處於何種程度呢？下面三個小測試，可以幫您輕鬆評估。

【測試1】
1. 怕冷，手腳冰涼。
2. 容易感冒，恢復期長。
3. 生理期經痛嚴重，腹部有垂墜感。
4. 面色暗淡，無血色。
5. 易疲勞，關節部位易痠痛。
6. 睡眠品質差，睡眠淺。
如果您符合以上六條中任意三項，您的身體已經處於輕度體寒狀態。

【測試2】
1. 口腔內易發炎，易長口瘡。
2. 容易便祕、經常覺得肚子脹。
3. 生理期紊亂，天冷後易延期或量少。
4. 皮膚乾燥易乾裂。
5. 腳後跟易乾裂，腳部血液循環差。
6. 愛吃水果、冰淇淋等冷食。
如果您符合以上六條中任意三項，您的身體已經處於中度體寒狀態。

【測試3】
1. 尿頻或尿液不易排出。
2. 下半身水腫嚴重。
3. 一夜睡醒，仍感覺手腳冰冷。
4. 起床時經常有手腳發麻的感覺。
5. 常感到疲倦，四肢發痠，沒有精神。
6. 胃部經常脹氣。
如果您符合以上六條中任意三項，您的身體已經處於重度體寒狀態。

脾胃虛寒，臉上痘痘冒不停

中醫講究飲食平衡，不能過食、暴飲暴食，也不能不食、偏食，否則都易造成臟腑功能的失調，損傷脾胃。脾胃是後天之本，脾胃出了問題身體就易生病。
體內產生垃圾是必然的，垃圾產生得再多，只要能夠順暢排泄出去，都沒有問題，就怕垃圾堆積在體內，那問題就多了。

? 脾胃虛寒使消化吸收能力差

食物進入胃，消化後本來應成為氣血，但脾胃虛弱、消化吸收能力差者，食物進入胃後就不能全部轉化成氣血，不能全部消化的部分就會堆積在體內，成為垃圾。垃圾多了，就需要更多的排泄方法，於是就容易長痘痘。
為什麼有些人會出現脾胃虛弱，消化吸收功能差呢？原因就在於喝冷飲涼茶，吃涼食過多，吃了太多的消炎袪火類藥物，夏天整天吹空調，脾胃需要消耗更多的能量才能完成工作，當它整天拚命的工作，疲勞過度又得不到休息時，自然就會慢慢開始罷工了，長期下去，脾胃又怎麼能不虛弱、功能不變差呢？

? 垃圾排泄途徑被改變了

體內產生的垃圾多了，就一定會長痘痘嗎？答案是否定的。
垃圾產生得再多，只要能透過大小便順暢地排泄出去，體內沒有堆積，也不會產生痘痘。之所以會出現痘痘，也是因為大小便未將體內所產生的垃圾全部排泄出去，從而需要從皮膚排送一部分。為什麼會這樣呢？
人體最重要的垃圾排泄途徑是大小便。大便負責排泄皮膚表淺的垃圾；小便負責排泄血液、深部的垃圾，如痰濕。
這些痰濕會隨血液在周身流動，因為人體頭部有七個孔竅，而且臉部的皮膚更為細嫩，痰濕就會上升到這裡，尋找往外排泄的機會。因為不可能一次排盡，有些痰濕會沉澱在皮下，甚至污染血液，於是皮膚上就冒出痘痘來了。
有些人一見長了痘痘，就認為自己上火了，就會找清涼袪火的中藥或涼茶來吃。但是，袪火的藥沒有不寒涼、不傷脾的。有痘痘本就脾胃虛了，再用寒涼一攻伐，就更加虛弱了，更多痘痘就源源不斷的冒出來。
人的頭面部容易上虛火，主要是因為脾胃虛弱所致的腎陽不足、腎氣虛，使頭部血液供應減少，於是出現了眼睛乾澀、口乾、咽乾、咽痛等上火症狀。這時若再用寒涼藥物，人體的正氣就更虛了。

精神壓力過大，也是體寒原因之一

現代人普遍壓力大，包括生理的、精神的、情感的，和環境的壓力。其實壓力並不一定有害，有時可能會激發出我們的潛力。但如果壓力過大或過多，就會給身體健康帶來諸多影響，也是使身體降溫、導致體寒的重要原因之一。

‧神經系統健康受影響

精神壓力、工作壓力過大會導致交感神經、副交感神經過度緊張，進而造成血液流動障礙，也會損害胃黏膜和組織，並易導致多種疾病，這些都會對人體的體溫造成影響，易導致體寒的狀況。


‧影響臟器功能

適度的情緒發洩對人體有益，太過憂愁或悲傷，或長期悲愁憂傷，超過了人體自身所能調節的限度和承受的負荷，而自身心理上又無法轉移這種不良情緒時，悲傷就成為一種致病因素。
對此，《黃帝內經》中早有「悲傷肺」的記載，意思是人過分憂傷、悲哀，就會嚴重損傷人體肺臟的功能。憂和悲是與肺有密切關聯的情志，人在極度悲哀時，會影響臟器功能的正常發揮，出現呼吸頻率改變、乾咳、呼吸短淺等症狀，給人體帶來危害，嚴重者可能因憂慮過度而喪命。

‧內分泌失調或紊亂

壓力也會影響到我們的神經內分泌，通過作用於下視丘、腦垂體、腎上腺這個內分泌中心軸線，使內分泌出現異常，導致人體生理平衡被打破。一旦生理平衡被打破，人體的脾胃、腎臟、血液循環等正常功能受到影響，體溫也必然會受到影響。

‧影響免疫系統

人體是一個不可分割的整體，其中內分泌系統、中樞神經系統和免疫系統的活動，都會受到心理影響。處於精神壓力過度的狀態時，人體神經系統、內分泌系統的活動和免疫系統的狀態，都會發生改變，這是人體為了適應壓力而做出的自然反應。但是，處於長期的精神壓力下，人體的正常神經內分泌和免疫系統的功能都會被破壞，造成很多健康問題。
精神壓力過大，也是造成手腳冰冷的重要原因。壓力過大會使腎上腺素分泌增加，使血管收縮。血管一收縮，血液循環就受阻，循環不通暢的情況持續下去，最終全身的血液循環都不能順利進行，沒有足夠血液的供應，免疫系統自然也就不能正常工作。
人體免疫系統不能正常發揮作用，人就會難以抵禦細菌、病毒入侵，易引發多方面的問題和疾病，體溫下降也就不可避免了。

糖尿病：低體溫使糖分不能充分燃燒

現代人患糖尿病的比例越來越高，據統計，台灣目前糖尿病患者超過150萬人，糖尿病已經成為全球最普遍的疾病之一。
為什麼糖尿病患者增加的速度會如此之快呢？飲食、久坐、運動不足、空調等各種原因造成的體寒、低體溫使糖分不能充分燃燒是根本原因。

‧低溫使血糖不能充分燃燒

肌肉細胞、腦細胞的活動能源100%來源於糖分，其他細胞96%的能源來自於糖分。細胞活動時釋放出熱量，形成體熱。
人體熱量40%以上來源於肌肉的運動，20%從大腦、肝臟產生，若肌肉運動不足，又不願動腦，則體溫下降，肝臟、腎臟、胰臟、脾臟、皮膚等器官溫度低，功能減弱，血液循環惡化，代謝變差，血糖的消耗自然減少，人體血糖就會偏高。
一般來說，體溫36.5到37℃時，人體的新陳代謝旺盛，血液中的糖分都消耗掉了；體溫若低於36.4℃，則新陳代謝差，糖分沒有被消耗掉而積蓄在血液內。

‧提升體溫，充分燃燒血糖

多攝取能提高體溫的食物；積極活動身體，如步行、保健操、體育運動等，來加強肌肉的活動，或是浸泡熱水澡提高體溫，能夠促進全身的血液循環。
體溫升高的結果，肌肉、大腦、肝臟，以及全身細胞的代謝大大增強，全身的血液循環得到改善，胰臟的血液循環也變好，可促進胰島素的分泌。
血液中含有細胞活動所必需的各種營養物質、氧氣、水、白血球、免疫物質等。血液循環差的部位（內臟）溫度過低，容易生病，如果設法提高它的溫度，促進血液循環，病就容易治好。
保持正常的體溫，對防治糖尿病很重要。

袪寒降糖的小方法

‧脾俞穴，促進胰島素分泌

脾俞穴可以提高胰臟的功能，促進胰島素的分泌，對於糖尿病的治療很有效。注意按摩穴位時不要傷到皮膚，要以指壓、按摩或是不留痕跡的大蒜灸、薑灸等間接灸為佳。
做法：用拇指指腹按壓脾俞穴3到5分鐘。

‧西洋參茶調節血糖

西洋參不僅有助於促進血液循環，同時對血糖有雙向調節的作用，血糖過低時可以使其升高，血糖過高時則可以將其降低。
做法：西洋參乾品3片放入杯中，倒入沸水，蓋蓋子燜泡約8分鐘後飲用。

‧黑豆紫米粥，平衡血糖

黑豆含有豐富的鉻，能提高對胰島素的敏感性；紫米富含膳食纖維，可降低葡萄糖的吸收速度，維持血糖平衡，兩者一起煮粥，非常適於糖尿病患者控制病情和調養身體。
做法：黑豆50克、紫米75克。黑豆、紫米洗淨後，先浸泡4小時。放入鍋中，加適量清水大火燒開後，轉小火煮1小時至熟即可。

「受凍」訓練，增強孩子的抗寒能力

中醫認為，小兒是陽氣偏旺之體，過暖會助長陽氣，反倒不利於健康。適當增加孩子暴露於冷環境的機會，鍛鍊抗寒能力，才是真正防治孩子體寒的根本。

‧受凍訓練

冷水洗臉：最溫和的受凍訓練方式，出生7、8個月的寶寶就能做。水溫或受凍部位要循序漸進，頭幾天用與體溫相似的溫水洗臉（約36到37℃），然後逐日降低溫度，直到最低水溫28℃，並逐步擴展到兩手與兩腳。上午10點以後、下午4點以前氣溫較高，是冷水鍛鍊的最佳時機。

冷水擦身：中等受凍訓練方式，適於周歲以上的孩子。用備好的毛巾浸透冷水，稍擰一下，開始擦浴。先從手腳等四肢部位開始，再擦臉、頸部、臀部、腹部，最後才是胸部與背部等敏感部位。未擦和已擦部位，用乾毛巾覆蓋。每次持續2到3分鐘，擦至皮膚微微發紅為止，再用乾毛巾擦乾。

冷水沖淋：較強受凍訓練方式，適於3歲以上幼兒。先用冷水擦浴，2、3分鐘後再沖淋。淋浴噴頭不要高過頭部40公分，從上肢沿胸背、下肢噴淋，不可讓冷水直接沖淋頭部。動作要快，沖淋後立即用乾毛巾擦身，擦至皮膚輕度發紅。每次持續3到5分鐘。

‧充足的室外活動

除新生嬰兒外，適量的室外運動有助於增強孩子的禦寒能力和應激能力。尤其是在冬天，幼兒參加室外活動既能增加體溫的調節能力，又能有效訓練禦寒免疫能力，和對外界環境變化的適應能力。此外，孩子多晒太陽，不僅可以促進新陳代謝，增加血液中的紅血球，還有助於促進鈣質的充分吸收。

‧睡前捏捏背脊
人體的背部是督脈，是全身最大的陽氣通道，睡前抽3、5分鐘，給孩子捏捏背脊，不僅有助於促進陽氣生髮、袪寒保暖，對改善睡眠、食慾缺乏也有一定效果。
做法：沿脊脊椎兩旁，用雙手分別把皮捏起來，邊提捏，邊向前推進，由尾骶部一直捏到頸項部位，重複3至5遍；或是用拇指沿脊椎兩側按壓5遍。

吹風機——快速升體溫的好工具

冬季，身體發冷，腳底發涼，難以入睡。這種情形下，可以借助吹風機來幫忙溫暖身體。用吹風機在身體穴位上吹，能獲得和艾灸同樣的效果。
下面，介紹一些袪寒有效的穴位。找到這些穴位施灸，人的身體就能袪寒保暖。此外，熱風吹向脖子後面、腹部等感到發熱之處，也可以袪寒。

‧百會
百會是位於頭頂的萬能穴位。它能調整全身氣血平衡，緩解壓力。

‧足三里
足三里位於小腿前外側，外膝眼下3吋，距脛骨前緣一橫指處。該穴位能有效調節腸胃、緩解感冒症狀。如果肚子不餓卻咕咕作響，就是胃寒，應該對這個穴位進行熱灸。

‧三陰交
三陰交位於內踝突出骨頭往上三橫指寬的凹處。用力按，有種酸痛感。用吹風機熱灸此穴能有效溫暖全身，可以改善女性月經痛、更年期綜合症。

‧湧泉
湧泉穴位於腳底，腳趾彎曲形成「人」字形皺褶的正中。它能啟動腎臟功能，消除倦怠、疲憊；有助於水分的代謝，改善足底冰涼和水腫。

吹風機熱灸的注意事項

1. 設置吹風機為弱檔，離開身體10到15公分處，吹送熱風。要避開臉部、黏膜、傷口、皮膚損傷處。
2. 熱風吹送穴位最長1到2分鐘。避免長時間吹一個地方，否則會燙傷。
3. 必須自我熱灸。請別人來做，掌握不好熱度和距離，而且容易燙傷。所以需要親自動手做，懷孕婦女要慎用。
4. 隔著衣服也無妨，擔心皮膚乾燥的人，不要直接向肌膚吹熱風。

如何判斷體寒處於何種程度呢？下面三個小測試，可以幫您輕鬆評估。

【測試1】
1. 怕冷，手腳冰涼。
2. 容易感冒，恢復期長。
3. 生理期經痛嚴重，腹部有垂墜感。
4. 面色暗淡，無血色。
5. 易疲勞，關節部位易痠痛。
6. 睡眠品質差，睡眠淺。
如果您符合以上六條中任意三項，您的身體已經處於輕度體寒狀態。

【測試2】
1. 口腔內易發炎，易長口瘡。
2. 容易便祕、經常覺得肚子脹。
3. 生理期紊亂，天冷後易延期或量少。
4. 皮膚乾燥易乾裂。
5. 腳後跟易乾裂，腳部血液循環差。
6. 愛吃水果、冰淇淋等冷食。
如果您符...

許多找不到原因的病症，可能都源自體寒

雅丰唯心中醫診所院長╱陳峙嘉

從中醫學的觀點看來，氣血是人體臟腑、經絡正常運行的基礎和能量來源。用比較白話的方式來解釋，「氣」就是一種流動的能量，一旦人體的氣不足，便會形成「虛」的體質，在具體表現上，有畏寒睏倦、排便不順、手腳冰冷等。
體虛的種種症狀，從西醫的觀點來看，並不算真正的「生病」，只是渾身酸痛、人精神不好，卻說不出哪裡不對勁，因此許多民眾會長期忽視和忍受這些不舒服。但實際上，身體已經處在不平衡的狀態之中，若是繼續置之不理，任其發展出真正的病症時，才想要治癒，就不是三、五天可以見效的小事情了。
在各種會造成體虛的因素中，身體受寒氣侵襲是相當常見的一項。尤其台灣位於亞熱帶，一年四季炎熱潮濕的日子居多，美味清涼的冰品飲料隨手可得，很多人恣意貪涼，殊不知寒氣早已入侵身體，正在一點一滴的耗損元氣、危害健康。
在中醫理論中，提到「寒主收引」，收引即收縮、牽引之意，因此受寒之後，常會使氣血的循環受阻，無法將營養順暢的傳遞到身體各部位，也難以將廢物完全排除，接著就會表現在身體比較虛弱的部位。因此有人會說「寒為百病之源」，許多令人不解的病症，其實都源自寒邪入侵。然而民眾並不需過度擔心，剛發現症狀時，通常只要採取簡單的袪寒方法，根本不需服藥，就可以迅速恢復健康活力。
而楊力的《袪寒除萬病全書》，就是一本以體寒為主軸的養生保養書籍，詳細說明了體寒形成的原因，像是比較難聯想到的如熬夜、久坐、壓力過大等。而體寒可能造成的症狀，更是讓人意外，像是肩頸、腰、關節痠痛，其他還有肥胖、腸胃炎，甚至連憂鬱症，都是體寒惹的禍。
了解體寒的成因和可能導致的疾病後，作者更進一步指出老年人、女性和小孩是最容易受寒的族群，並且提出這三類族群禦寒的方法和錯誤觀念。接著對於已經有症狀出現的人，從經絡穴道按摩、飲食和運動三方面，各自詳細提出袪寒的方法。
作者的筆調平易近人，將中醫概念解釋得簡明易懂，加上提出的方法都很容易實行，只要稍微改變一些生活習慣，相信任何人都可以從本書中獲益良多。

許多找不到原因的病症，可能都源自體寒

雅丰唯心中醫診所院長╱陳峙嘉

從中醫學的觀點看來，氣血是人體臟腑、經絡正常運行的基礎和能量來源。用比較白話的方式來解釋，「氣」就是一種流動的能量，一旦人體的氣不足，便會形成「虛」的體質，在具體表現上，有畏寒睏倦、排便不順、手腳冰冷等。
體虛的種種症狀，從西醫的觀點來看，並不算真正的「生病」，只是渾身酸痛、人精神不好，卻說不出哪裡不對勁，因此許多民眾會長期忽視和忍受這些不舒服。但實際上，身體已經處在不平衡的狀態之中，若是繼續置之不理，任其發展出真正的病症時...

寒為百病之源

風為百病之長，寒為百病之源，就是說寒邪是一種極重要的致病因素。寒為陰邪，最易傷陽，寒性凝滯，滯則易閉阻經脈，寒性收引易致經絡攣急而疼痛。寒傷人，有外傷寒邪及寒從中生兩大類。從中生者，陽虛則寒，尤可致臟寒；寒邪從外入侵者，可傷害人體的血脈、筋骨及五臟，從而誘發多種疾病。冬天寒邪易傷心，是誘發心絞痛、中風、憂鬱症等疾患的元兇。冬春之交，寒邪入侵，還易引起外感發熱，繼而導致多種疾病，漢代大醫家張仲景的《傷寒論》就是一部以寒為主的外感熱病專著。

寒邪尤其易傷腎，經《黃帝內經》曰「諸寒收引，皆屬於腎。」寒邪還易傷肺，經《黃帝內經》曰「寒傷形」、「形寒飲冷則傷肺」，足見寒邪傷人危害之至。

寒體的人，更易受寒，其感受寒邪，猶如雪上加霜，危害更大。女性、老人、兒童、疲勞之人、有慢性病的人……都是寒邪的易感人群。所以體弱受寒、體強防寒，有了健康的身體才能溫陽袪寒，才能寒去而無病。

本書對寒邪的危害作了精湛的論述，又全方位的對內外寒邪的防範、治療，結合藥食、針灸、運動等介紹了非常有效的、實用的措施，相信該書將給廣大讀者對怎樣防寒、如何袪寒等方面帶來前所未有的啟示。

寒為百病之源

風為百病之長，寒為百病之源，就是說寒邪是一種極重要的致病因素。寒為陰邪，最易傷陽，寒性凝滯，滯則易閉阻經脈，寒性收引易致經絡攣急而疼痛。寒傷人，有外傷寒邪及寒從中生兩大類。從中生者，陽虛則寒，尤可致臟寒；寒邪從外入侵者，可傷害人體的血脈、筋骨及五臟，從而誘發多種疾病。冬天寒邪易傷心，是誘發心絞痛、中風、憂鬱症等疾患的元兇。冬春之交，寒邪入侵，還易引起外感發熱，繼而導致多種疾病，漢代大醫家張仲景的《傷寒論》就是一部以寒為主的外感熱病專著。

寒邪尤其易傷腎，經《黃帝內經》曰「諸寒收...

推薦序 許多找不到原因的病症，可能都源自體寒 / 陳峙嘉
前言 寒為百病之源

第一章 我明明不覺得冷，中醫怎麼會說我體寒？
1. 體溫下降1ﾟC，免疫力下降30％
2. 嗜食生冷讓你食而無味
3. 體寒的人更容易疲勞
4. 寒氣入心，面色無華
5. 體寒導致乳腺增生
6. 脾胃虛寒，臉上痘痘冒不停
專題 寒氣與其他病因結合後，更棘手

第二章 寒由何來
1. 判斷體寒的標誌
2. 身體最易受寒的六個部位
3. 營養不足或過剩都會使體內生寒
4. 熬夜耗氣血，是寒氣入侵的內應
5. 久坐不動，血流不暢而體寒
6. 沒事多喝水？小心又冷又毒
7. 精神壓力過大，也是體寒原因之一
8. 衣著暴露，寒氣侵身
專題 受寒涼的途徑

第三章 哪些病狀會隨「寒」上身？小祕方助你快速自癒
1. 失眠和頭痛：寒氣來臨，頭部首當其衝
2. 咳嗽痰多：寒氣讓體內水液運行不暢
3. 頸椎病：寒邪是致病的真正根源
4. 腰痛：寒冷使脊椎壓力倍增
5. 關節腫痛：袪除寒濕，血液暢通就無礙
6. 貧血：根源就在於脾胃虛寒
7. 肥胖：身體越寒，脂肪堆積越多
8. 尿頻：腎受寒影響，使得膀胱無力
9. 便祕：受寒使腸胃傳導功能失常
10. 痛經：罪魁禍首是受寒
11. 月經不調：寒瘀在身，當然會不調
12. 不孕：宮寒是重要根由
13. 冠心病：寒冷時節最是高發
14. 中風：血管受寒收縮引發中風
15. 腸胃炎：寒入肚臍，腸胃功能失常
16. 糖尿病：低體溫使糖分不能充分燃燒
17. 肺炎：寒邪入體，首先犯肺
18. 癌症：體寒造成的癌症患者急劇增多
19. 憂鬱症：體溫越低，症狀越嚴重

第四章 不同年齡性別，防「寒侵」方法不同
1. 老年人陽氣變虛，四季都要防寒侵
2. 切勿包緊緊，年長者如何提升抗寒侵的體能
3. 敲背撞背晒背生陽氣
4. 年長者春季養陽，防五傷、六忌
5. 五類年長者尤其要注意防寒
6. 防寒侵，常犯的七種誤解
7. 年長者防寒保暖的小妙招
8. 女性問題，99%來自體寒
9. 十女九寒，別讓體寒冰凍了健康
10. 低體溫，導致皮膚問題多多
11. 飲食宜均衡，不應完全吃素
12. 甜食和水果是造成體寒的重要因素
13. 時尚女性，要美麗也要溫度
14. 女性最實用的袪寒食療小建議
15. 小腳丫保暖，寶寶防寒的重中之重
16. 寶寶防寒的三個重點部位
17. 寶寶防寒別進誤區
18. 碳酸飲料，降低孩子的抗寒能力
19. 「受凍」訓練，增強孩子的抗寒能力

第五章 經絡袪寒自己來，神效有如大國醫
1. 灸神闕穴，溫陽袪寒功效顯
2. 四肢怕冷，灸灸足三里穴、昆侖穴
3. 胃腹受寒，灸中脘穴、太沖穴緩解不適
4. 頭部受寒脹痛，揉揉太陽穴、風池穴
5. 肩胛老寒痛，肩井拔罐來袪寒
6. 懸灸關元穴、血海穴，寒去經不痛
7. 宮寒不孕，灸灸子宮穴促懷孕
8. 冠心病溫經散瘀，按按巨闕穴、心俞穴
9. 肺寒常咳嗽，按按肺俞穴就解決
10. 溫陽健腎兩大穴—命門穴、腎俞穴
11. 袪除寒濕，迴旋灸大椎穴
專題 經絡袪寒常用穴位圖解

第六章 吃對了，讓你的身體暖起來
1. 寒性體質大暖身營養素
2. 體寒的飲食調養法則
3. 生食辣味食物驅春寒
4. 羊肉：補益暖身，增強免疫力
5. 牛肉：暖脾胃，補中氣
6. 雞肉：溫補脾胃，補虛健體
7. 鰱魚：除脾胃寒氣
8. 生薑：解表散寒，潤肺止咳
9. 香菜：溫暖腸胃，袪風解毒
10. 大蔥：發汗解表，通陽利肺
11. 南瓜：健腎補血，溫補脾胃
12. 韭菜：溫補肝腎的起陽草
13. 荔枝：益腎暖身的果中佳品
14. 桂圓：滋養脾腎，補中益氣
15. 核桃：補血養氣，補腎溫肺
16. 大棗：補中氣，養血
17. 糯米：補氣暖胃佳品
18. 紅糖：健脾暖胃，活血化瘀
專題 袪寒食物宜忌

第七章 身體怎麼動，袪寒最神速？
1. 肌肉有力量，身體熱乎乎
2. 輕鬆走一走，火力自然有
3. 赤腳觸地，接地氣，延壽命
4. 腳跟走路，增腎氣，能袪寒
5. 多踩鵝卵石，身體暖起來
6. 動動腳趾，健胃袪體寒
7. 清晨拍拍手，袪寒保暖有奇效
8. 頸椎與寒的關係
9. 踢打腿肚預防老寒腿
10. 下蹲運動升體溫
11. 五禽戲，舒展肌肉關節
專題 袪除臟腑寒氣的小運動

特別收錄 居家暖身小妙方
洗浴——促進血液流動
日光浴——太陽幫你升體溫
熱水泡腳——暢通氣血
吹風機——快速升體溫的好工具
熱敷——消腫減痛最簡單
薰蒸——排寒濕，通經絡
睡前按摩——睡得好，不再失眠

推薦序 許多找不到原因的病症，可能都源自體寒 / 陳峙嘉
前言 寒為百病之源

第一章 我明明不覺得冷，中醫怎麼會說我體寒？
1. 體溫下降1ﾟC，免疫力下降30％
2. 嗜食生冷讓你食而無味
3. 體寒的人更容易疲勞
4. 寒氣入心，面色無華
5. 體寒導致乳腺增生
6. 脾胃虛寒，臉上痘痘冒不停
專題 寒氣與其他病因結合後，更棘手

第二章 寒由何來
1. 判斷體寒的標誌
2. 身體最易受寒的六個部位
3. 營養不足或過剩都會使體內生寒
4. 熬夜耗氣血，是寒氣入侵的內應
5. 久坐不動，血流不暢而體寒
6. 沒事多喝水？小心又冷...