糖尿病是會引發致命腦溢血、心臟病、眼睛失明、腳部截肢等恐怖併發症的疾病。已經被診斷為血糖值偏高的族群,千萬不能錯過這一本書!本書介紹各種預防糖尿病以及有效控制血糖值的方法,希望讀者深刻地了解血糖值上升的可怕,並且確實地預防糖尿病發生。本書教讀者從日常生活的飲食、運動、習慣來調整體質,不須服藥就能降低血糖值的好方法。附健康檢測表,內容深入淺出,簡單易懂,並附相關插圖與圖表。
作者簡介:
井藤英喜
1944年出生於大阪。1970年畢業於京都大學醫學部。曾任職於日本東京都老人醫療中心,目前擔任(財)東京都保健醫療公社•多摩北部醫療中心院長。於1979~1981年間,遠赴美國國立老化研究所內分泌部門留學。現在以評議員或理事的身分,廣泛活躍於日本動脈硬化學會、日本糖尿病學會、日本老年醫學學會等團體,主治高脂血症、糖尿病等疾病。其著作除了《主治醫師的簡易高脂血症教學》(PHP研究所)、《高血糖值的人必讀的書》、《享用美食也能治好高脂血症》(主婦與生活出版社)等一般性大眾書籍之外,也有許多關於醫學專門的書籍及論文。
目錄
第一章 有關「血糖值」應該具備的基本常識
糖尿病患者急速增加!你在安全範圍嗎?
什麼是血糖值?問題出在哪裡?會有什麼影響?
可怕!病情加速會有哪些症狀呢?
下一個就是你!致命的糖尿病併發症
應該做哪些檢查呢?
除了血糖值以外,其他的檢查也不可或缺
促使血糖值上升的危險因素竟然有這麼多!
治療糖尿病,脫離準糖尿病患者行列只能靠自己
健康小故事:「複合的生活習慣病」才是真正的兇手!小心代謝異常症候群
第二章 肥胖就是敵人!預防和減肥才是解決之道
「近來小腹突出」就是血糖偏高的危險信號
消除肥胖的首要就是了解自己適當的體重
減肥沒有所謂的捷徑,確切遵守「飲食五大守則」
正確的減肥方式才能有效率地、確實地減輕體重
健康小故事:腰圍八十五公分以上的男性、腰圍九十公分以上的女性請注意!
第三章 避免血糖值上升的飲食須知
飲食療法才是控制血糖值的基本
省略早餐就是邁向肥胖和糖尿病的第一步
均衡的飲食就是多吃蔬果
錯誤的飲食示範
正確的飲食示範
只想吃炸豬排蓋飯的時候認
識魚的生產季節,享受吃的美味
成為三家優良餐飲店的老顧客
蔬菜汁或鮮果汁喝多了也會發生問題
想戒掉零食卻戒不掉的人
速食食品應該配合蔬菜或藻類一起吃
健康小故事:燒肉的吃法日本韓國大不同!日式以肉為主,韓式則和蔬菜一起吃
第四章 與酒為友的正確方法
酒類還是少碰為妙!為什麼?
啤酒和燒酒真的不會造成血糖值上升嗎?
飲酒要適量,讓肝臟一週休息兩天
容易飲酒過量的人應該做的事
健康小故事:「酒會使人發胖」是錯誤的觀念,別吃太多,要適量地享受美食
第五章 養成運動習慣,改善血糖值
為什麼運動是必須的?有什麼效果?
買一雙品質好的運動鞋吧!
利用工作和家事的空檔做伸展運動
運動的時候必須注意的事項
健康小故事:足部磨損、腳部長繭、細菌感染、鞋子不適都是步行的大忌
第六章 解除精神緊張,降低血糖值
精神緊張是現代人的大敵,萬病之源
精神緊張和血糖值有密不可分的關係
找出自己的精神緊張消除法
換個好心情也是不錯的消除方法
健康小故事:現代人好發「電腦症候群」,不只中老年人,年輕人也要注意!
第七章 改善日常生活習慣,有效控制血糖值
第一步就是全面性重新評量生活習慣
香菸會加速引起併發症,趁機戒菸吧!
充足的睡眠能夠消除身心疲勞
去除活性氧,淨化血液
健康小故事:旅行的時候小心暴飲暴食!可以在早晨去散步
第八章 糖尿病與準糖尿病患者的最新療法
治療的基本在於改善生活習慣
糖尿病藥物的基本療法就是口服藥劑
有必要注射胰島素的時候
切勿輕信民俗療法
選擇可以信賴的醫師和醫院的秘訣
第一章 有關「血糖值」應該具備的基本常識
糖尿病患者急速增加!你在安全範圍嗎?
什麼是血糖值?問題出在哪裡?會有什麼影響?
可怕!病情加速會有哪些症狀呢?
下一個就是你!致命的糖尿病併發症
應該做哪些檢查呢?
除了血糖值以外,其他的檢查也不可或缺
促使血糖值上升的危險因素竟然有這麼多!
治療糖尿病,脫離準糖尿病患者行列只能靠自己
健康小故事:「複合的生活習慣病」才是真正的兇手!小心代謝異常症候群
第二章 肥胖就是敵人!預防和減肥才是...
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