早安健康特刊（8）：健康暖起來

暖活，今年冬天的第一要務
今年10月，台灣演藝圈有個大新聞──我們所熟知的專業演員林依晨，在今年，完成了她的終生大事。各家新聞鋪天蓋地，其中有一則特別吸引人。內容大致是說林依晨靠著「體溫減重法」，減少攝取生冷飲食，才能成功甩開水腫與嬰兒肥，以女神姿態步入婚姻。

聽來奇妙，但體溫波動影響體質並非無稽之談。國泰產後護理之家中醫師張家蓓即以中醫觀點切入，認為低體溫的女性，新陳代謝率也會顯得較差，使水分運行不順、形成水腫。日本醫學博士石原結實則指出，體內水分如果過多，體溫便會下降，使代謝變得更差，自然瘦不下來。

與體溫有關的並非只有外在體態，同時也對整體的健康影響甚鉅。根據日本專業抗老醫師齋藤真嗣的說法，低體溫是身體發出的危險訊號。舉凡流鼻涕、心悸等症狀，到代謝症候群、帕金森氏症、癌症等疾病，都可能和低體溫有關。為此，本期特別整理出10大症狀與疾病，帶領讀者理解體溫與健康的密切關聯。

體溫決定健康，幸好，讓身體暖起來並非困難之事。例如減肥時絕不能省去的肌肉訓練，便是改善體質的好方法。《早安健康》彙整日本兩位名醫──石原結實與齋藤真嗣的運動方法，找對要領，簡單的動作也能大幅提升運動效率）

另外，這一期也介紹了冬天不可不吃的最強生熱食材「薑」，講述薑的妙用及簡易食譜，還有日本嚴選的HSP泡澡秘笈，注意泡澡的水溫與時間，便能提高體溫、消除水腫，還能提升免疫力。還有其他生活就能輕鬆做到的小撇步，都是不可錯過的精彩內容。

時至年末，溫暖且健康地迎接2015，或許就是最大的祝福。一起甩開冷底，暖和過冬吧，若能藉由本期內容獲得一些幫助，便是再好也不過的一件事了。

暖活，今年冬天的第一要務
今年10月，台灣演藝圈有個大新聞──我們所熟知的專業演員林依晨，在今年，完成了她的終生大事。各家新聞鋪天蓋地，其中有一則特別吸引人。內容大致是說林依晨靠著「體溫減重法」，減少攝取生冷飲食，才能成功甩開水腫與嬰兒肥，以女神姿態步入婚姻。

聽來奇妙，但體溫波動影響體質並非無稽之談。國泰產後護理之家中醫師張家蓓即以中醫觀點切入，認為低體溫的女性，新陳代謝率也會顯得較差，使水分運行不順、形成水腫。日本醫學博士石原結實則指出，體內水分如果過多，體溫便會下降，使代謝變得更差，自然瘦...

體溫上升1度，免疫力提升5倍
健康暖起來
擺脫畏寒，這個冬天，再也不怕冷！

＠Part 1 暖知識學堂：了解體寒之源，才有改善的契機
最簡單，免花錢的無痛自癒術：讓身體暖起來
百病起於寒！低體溫背後的10大病症
重大疾病　癌症、代謝症候群、憂鬱症、帕金森氏症
身體警訊　異位性皮膚炎、打噴嚏／流鼻水、水腫、皮膚發紅、眩暈、心悸／頻脈／心律不整
不知不覺就受寒！讓身體暖不起來的6個壞習慣
＠Part 2 暖活動一動：要暖就要動！40%以上體溫是由肌肉產生
3個慢運動vs.3分鐘暖身體操，日本名醫傳授最有效的肌肉訓練
日本名醫推薦1　齋藤真嗣：慢運動
日本名醫推薦2　石原結實：石原式3分鐘暖身體操
5招骨盆底肌操，輕鬆動，溫暖過寒冬！
日本正夯！輕捏皮膚暖身術，暖了就瘦！
基礎篇　3個步驟 X 3種基本指捏法
實戰篇　瘦大腿＋溫暖雙腳
　　　　提臀＋預防腰痛、肚子冷
　　　　瘦小腹＋溫暖內臟、全身
＠Part 3 溫暖生活 ：信手拈來好習慣，打造暖體質
15個2選1，揪出讓你冷冰冰的隱藏殺手
飲食篇　吃錯了，反而會讓體質變冷！
生活情境篇　出門時、想睡時……你會怎麼做？
最強生熱食物──薑
▲祛寒飲品Top 3：薑紅茶、薑茶、梅醬粗茶
▲體寒族的保暖之鑰：生薑浴
▲石源流生薑生活Q&A，薑的秘密大放送
5大飲食原則 X 4大黑食，溫暖身子就這樣吃！
一週只要2次！HSP入浴法讓免疫力大躍進
＠part 4 暖心妙方：好好睡、好好呼吸，替心情加溫
3個關鍵5分鐘，好睡眠遠離心靈寒涼
Plus！遠離手腳冰冷，冬季舒眠的3個妙方
心情體溫up！女中醫傳授暖心呼吸按摩術
▲一早先吃愛吃的食物、沐浴太陽光、採用暖色系傢俱、吃黑巧克力、寫下一天的點點滴滴……

＠特別企劃
今年冬天一定要喝
正宗港式養命煲湯X嚴選七道基礎固本湯
湯療
冬天都來了，你還帶著游泳圈嗎？
肥胖與代謝症候群
▲2大途徑，徹底剖析中央肥胖的致病機制
▲各個擊破！造成中央肥胖的6大關鍵
▲胖子才有啤酒肚？9個Q&A大揭密！
▲3大輕盈生活提案，全方位消除內臟脂肪
健走，無痛進入運動的世界
＠健康話題
保健撇步
戒除糖癮，過敏不再來！日本正夯「腎上腺不疲勞飲食術」

＠專家專欄
李德初專欄
你的毒素垃圾桶滿了嗎？
白佩玉專欄
蜂蜜還是糖水？別讓合成蜜和假蜜濫竽充數
@打開身體打開愛
打開身體 安靜傾聽自己

體溫上升1度，免疫力提升5倍
健康暖起來
擺脫畏寒，這個冬天，再也不怕冷！

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最簡單，免花錢的無痛自癒術：讓身體暖起來
百病起於寒！低體溫背後的10大病症
重大疾病　癌症、代謝症候群、憂鬱症、帕金森氏症
身體警訊　異位性皮膚炎、打噴嚏／流鼻水、水腫、皮膚發紅、眩暈、心悸／頻脈／心律不整
不知不覺就受寒！讓身體暖不起來的6個壞習慣
＠Part 2 暖活動一動：要暖就要動！40%以上體溫是由肌肉產生
3個慢運動vs.3分鐘暖身體操，日本名醫傳授最有效的肌肉訓練
日本名...