早安健康特刊（9）：跟著名醫學健康100招

編者的話
新的一年到來，大家都會寫下新志願，期望自己在這一年變得更美、更健康、更聰明......。但是要怎麼做，才能在
這一年當中打造出全新的自己，不再於明年立下相同的、一成不變的、始終沒有達成的志願呢？

早安健康於新的一年，在63 位名醫加持下，要隆重推出86 個出奇簡單、卻有強大奇效的秘訣。告訴你「大笑」排出身體70% 毒素，「縮下巴」一秒改善駝背，「專心吃飯」讓熱量攝取減少700 卡，，「吃早餐」是瘦身關鍵，相撲選手就是靠不吃早餐增胖。甚至每個小秘訣產生的奇效不只一個，總計高達128 個。讓你今年不須努力，不需意志力，只要改變一點點生活習慣，就能達到一直以來期望的目標：逆齡、變瘦、三高指數大降、永遠都不累，甚至不經意就能做到抗癌、排毒。

此外，搭配24 小時健康行事曆，教你一天當中輕鬆應用這86 個強大秘訣。將行事曆影印下來，帶在身邊，每天做到其中幾項就打勾，無形之間，身體將一天比一天更健康，直到照鏡子時驚訝發現一個全新的自己。

最後，因應農曆新年，本期同時也推出大掃除秘技，讓房子輕鬆排毒，讓你面對一堆鍋碗瓢盆與廚房陳年汙垢不再頭痛。

希望2015 年，大家事事順心、健康美滿。

早安健康誠心祝福各位。

編者的話
新的一年到來，大家都會寫下新志願，期望自己在這一年變得更美、更健康、更聰明......。但是要怎麼做，才能在
這一年當中打造出全新的自己，不再於明年立下相同的、一成不變的、始終沒有達成的志願呢？

早安健康於新的一年，在63 位名醫加持下，要隆重推出86 個出奇簡單、卻有強大奇效的秘訣。告訴你「大笑」排出身體70% 毒素，「縮下巴」一秒改善駝背，「專心吃飯」讓熱量攝取減少700 卡，，「吃早餐」是瘦身關鍵，相撲選手就是靠不吃早餐增胖。甚至每個小秘訣產生的奇效不只一個，總計高達128 個。讓你今年不須努力，不需...

跟著名醫學，健康100招

@Part1 抗老化：和名醫一起逆齡20年！
．跟著名醫每天做一件事，你也能年輕化
『單腳站立』每次2分鐘！最簡單懶人肌肉鍛練法
『下蹲』、『曲膝』、『提臀』打造年輕20歲曲線
『跳躍50次』在家也能做的防骨鬆運動
『手指操』、『下廚』、『赤腳大步走』活用五感不失智
『飯後走走』糖化是衰老元凶！飲食6撇步讓你大吃大喝也不怕
『每週3次蔬果汁』比起喝1次，失智症發生率降76%

▲抗老好食材：青背魚類／地瓜葉／芭樂／綠茶／秋葵

@Part2 排毒：達人領路，天天袪百毒！
『溫開水』最強排毒飲料！提高體溫、促進代謝、血液循環一把罩
『大笑』解體內70%毒素！大笑1分鐘=慢跑10分鐘
防環境毒
開窗／自製天然清潔劑／防塑毒5招／食材保鮮／5字訣洗蔬果／無毒洗衣／挑選溫和清潔劑／打掃／廚房清潔／鍋碗瓢盆
『梳頭』小動作就能疏通頭部經絡！
『流對汗』打造高效率代謝體質，百病不怕

▲排毒好食材：熱果汁／枸杞

@Part 3 抗肥胖：24小時燒油術，站著就能瘦！
『吃對時間』就能速瘦、防便秘、排出老廢物質
『帶水壺』喝水抗便祕！10個習慣讓你天天都順暢

正確吃
吃早餐／專心吃飯／先菜後飯／吃優格／自己下廚／常備菜／吃點辣

小動作大改變
站著瘦／坐著瘦／運動好時機／縮小腹／束腹暖暖包／爬樓梯／足浴

▲瘦身好食材：黑木耳／檸檬／紅豆

@Part 4 防三高：生活習慣就是最佳預防
『慢慢起床』2分鐘伸懶腰，避免中風、心絞痛
『起床喝水』減少血栓阻塞！瘦身、排毒、擁有好心情！
『細嚼慢嚥』注意！吃飯太快，三高、肥胖一口氣找上來
『曬太陽』照射紫外線，心臟血液量增加38%
『踮腳尖』每天都做得到，降血壓、防止靜脈曲張
『轉腳踝』名中醫祕傳！揮別高血壓簡單一招

▲防三高好食材：好油／洛神花茶／青蔥／薑／薑黃

@Part 4 抗疲勞：非做不可！防過勞大對策
『早起』分泌幸福荷爾蒙，一整天遠離壓力就不累！
『將軍坐姿』腰桿輕鬆打直，肩頸酸痛自動退散
『收下顎』只要一秒鐘，不可思議全身活力UP
『手浴』攝氏43度熱水，泡溫泉一般的解疲勞奇效
『吹風機』不吃藥不打針擊退感冒
『睡眠充足』、『吐舌運動』、『助眠補帖』擁好眠
『按摩小腿』人體70％血液集中在下半身，啟動自癒力
『泡澡』2廚房小法寶，泡澡效果再升級
『護眼』2大飲食 ×3小動作，日本專家不藏私大絕招

▲抗病勞好食材：GABA食物／香蕉

@Part 4 抗癌：跟著專家打造癌症不上身環境
『煮水』繼續煮沸3∼5分鐘，和致癌物質說掰掰
『腹式呼吸』吸足氧氣，擊退十大死因之首
『無毒盥洗』杜絕經皮毒！天然牙膏、洗面露DIY
『熱敷』萬用蒸毛巾、短短時間立即暖身

▲抗癌好食材：花椰菜／洋蔥／大蒜／菇菇家族／番茄／高麗菜／胡蘿蔔
＠健康話題
痠痛妙方
醫師：穿錯5類衣服讓你腰痠背痛

身體美學
桌上擺小盤子，10撇步避免「過年胖」！

健康飲食
可可含量70％以上才健康！
清蒸、磨成泥 更能保留蔬菜酵素力

@健康動一動

從懷抱到擁抱

跟著名醫學，健康100招

@Part1 抗老化：和名醫一起逆齡20年！
．跟著名醫每天做一件事，你也能年輕化
『單腳站立』每次2分鐘！最簡單懶人肌肉鍛練法
『下蹲』、『曲膝』、『提臀』打造年輕20歲曲線
『跳躍50次』在家也能做的防骨鬆運動
『手指操』、『下廚』、『赤腳大步走』活用五感不失智
『飯後走走』糖化是衰老元凶！飲食6撇步讓你大吃大喝也不怕
『每週3次蔬果汁』比起喝1次，失智症發生率降76%

▲抗老好食材：青背魚類／地瓜葉／芭樂／綠茶／秋葵

@Part2 排毒：達人領路，天天袪百毒！
『溫開水』最強排毒飲料！提...