早安健康特刊（10）：高強度燃脂聖經

特別收錄 / 編輯的話：時序進入春夏，準備好迎接夏日熱情的陽光了嗎？褪去冬天厚重衣物，卻發現腰間肉好像又多了些，許多人正下定決心著要開始減肥了！有人一年四季都不滿意自己的體重，而勇於嘗試各種減肥方法，但是「少吃多動」真的就能瘦嗎？有些不健康或是錯誤的減重方式，短期內可能讓你的體重快速下降，但長期下來，不免會有復胖、身體機能變差的後果發生，一旦身體機能失調反而會越減越胖。

本期《早安健康》從「內而外打造易瘦體質」著手，想擁有好體態，不再需要經歷整天節食、瘋狂運動、計較卡路里的痛苦減肥過程。其實只要...

永不復胖！
高強度燃脂聖經
零難度，只要觀念對，就不用痛苦節食

@part1：打造易瘦體質秘訣
放心吃加倍燃脂的金鑰...提高基礎代謝
白話圖解 飲食均衡、培養肌力，才是瘦身關鍵
想提高燃脂效率，從搞懂代謝力開始
9招好的生活習慣養成，代謝力倍增
◇三餐都要吃，尤其絕不能不吃早餐
◇飲食要均衡，不能只吃蔬菜水果
◇適量補充蛋白質
◇飯後關鍵30 分鐘，降血糖消脂肪
◇多喝水
◇有氧運動×肌力訓練，燃脂速度大升級
◇呼吸對了，練氣助排毒
◇泡泡熱水澡，燃脂也能消除疲勞
◇睡好眠，平衡荷爾蒙
掌握3種關鍵荷爾蒙，擺脫困擾的肥胖問題

均衡吃更燒油的金鑰…血糖平衡
3分鐘搞懂 均衡攝取三大營養素，血糖平衡不會胖
血糖是什麼？瘦不下來是哪裡出問題？
掌握血糖平衡3觀念，跟肥胖體質說掰掰
◇選擇低GI飲食，減脂降血糖
◇計較卡路里，反而讓你瘦不了
◇擁有生活好習慣，培養健康燒油體質

@part2：聰明吃健康瘦
8招吃對法則，教你加倍燃脂
第1招－正確補充4種營養素 代謝力加倍UP！
第2招－日本酵素減肥法，要你愈吃愈苗條
第3招－喝水甩油！喝多不如喝對
第4招－吃好油 徹底清除身上壞油脂
第5招－減肥殺手：向三高食物說NO
第6招－活化腸道 「順便」瘦身
第7招－營養師點名10大排毒聖品
第8招－運動前後吃對食物，補充能量不怕胖
@part3：動，就對了
破解運動 6大迷思，提升代謝力
3分鐘間隔走路健康法 比一天走萬步還好！
一天6分鐘持續燃脂72小時 全球最夯「間歇運動」
運動新手也能做的12個基礎訓練
不用2分鐘！伸展肩胛骨，打開神秘瘦身開關

@part4：睡眠減肥法
開啟身體的消瘦模式！睡眠瘦身 6 個 Q&A
PLUS：3個關鍵法則，提高睡眠瘦身效率
一日好眠時間表：還能防三高、代謝症候群！
提高30%代謝率 睡前輕運動 助眠又能提高代謝率
　－矯正骨盆提高睡眠品質
　－提高血液循環的抬腿運動
　－肌肉伸展操，睡覺中持續燃脂

＠特別企劃
大地的禮物－－精油，讓生活更美好
9個懶人守則養出不老血管
沒有運動習慣也能擺脫高血壓

＠健康話題
國際熱搜
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女性健康
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@專家專欄
周孫立專欄
冠心症之診斷與治療
@健康動一動
動起來，學習新感觸

永不復胖！
高強度燃脂聖經
零難度，只要觀念對，就不用痛苦節食

@part1：打造易瘦體質秘訣
放心吃加倍燃脂的金鑰...提高基礎代謝
白話圖解 飲食均衡、培養肌力，才是瘦身關鍵
想提高燃脂效率，從搞懂代謝力開始
9招好的生活習慣養成，代謝力倍增
◇三餐都要吃，尤其絕不能不吃早餐
◇飲食要均衡，不能只吃蔬菜水果
◇適量補充蛋白質
◇飯後關鍵30 分鐘，降血糖消脂肪
◇多喝水
◇有氧運動×肌力訓練，燃脂速度大升級
◇呼吸對了，練氣助排毒
◇泡泡熱水澡，燃脂也能消除疲勞
◇睡好眠，平衡...