早安健康 3-4月號/2019 第35期：強肌力

特別收錄 / 編輯的話：編輯室報告
「肌」不可失！肌肉是抗老防病關鍵

說到肌肉你腦海中會浮現什麼呢？是擁有大塊肌肉的健美先生？舉重比賽場上選手的怒吼？還是健身房裡「看不懂」的重訓器材？其實，鍛鍊肌肉沒有那麼遙遠，我們每個人都應該將它落實在生活中。

不知從什麼時候開始，走幾步路就感到不勝腳力、只想坐車；搭車通勤時，即使拉著吊環依然站不穩；就連伸個懶腰也會閃到腰......當心這些都是肌肉退化的警訊！生活中許多看似稀鬆平常的動作都需要靠肌群提供支持才能完成，若是肌肉流失引發肌少症，久而久之連起身、上廁所、...

35歲後長壽必先強肌力

@Part1：肌力才是你的真實年齡！
肌肉的好處比你想像的多更多！

@Part2：肌力不足全身病
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病
■ 肌少症與慢性腎病、失智
■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
■ 肌少症與跌倒意外
■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群

@Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
■ 養肌必備原料－蛋白質
■ 養肌肉！6大營養素也不可少
■ 節食讓你的肌肉直直落！
■ 名醫的餐桌
■ 三鐵醫師侯鐘堡：
現在開始吃對飲食，就能預約健康的老後人生！

@Part4：肌不可失！運動就對了
■ 健身部落客醫師史考特：
人人都應該重量訓練！存肌本老後不生病
■ 大肌群集中地！下半身不練太可惜
■ K.O.虎背熊腰、蝴蝶袖！上半身肌群也不放過
■ 別忘了它！運動後拉筋不可少
■ 這時更要吃！運動後吃對補肌肉
■ 日常小訣竅！多做這些有助養肌肉

【譚敦慈的防毒教室】
■ 新年新希望，再也不必大掃除的無毒清潔法：浴室與廚房
■ 清明掃墓，2招預防會要人命的恙蟲病

【國際快遞】
薑黃抗癌？日研究：這樣吃抗癌功效大增5倍

【身體美學】
起床臉浮腫？醫師1條毛巾消腫排水毒

【保健撇步】
■ 世界最高齡！116歲日本奶奶的長壽秘笈：巧克力
■ 溫差大就鼻塞打噴嚏？2呼吸法防溫差型過敏

【足健康】
保命防跌首重「平衡力」！6要點挑對鞋走出穩健步態

【聰明飲食】
含豐富原花青素！博士：蘋果這樣吃最護血管

【生活妙招】
大掃除沒多久又髒了？7個家事密技，整年乾淨如新

【時事焦點】
蔣偉文豆芽菜減肥甩16公斤，營養師也推
【特別企畫】
春天是養肝好時機！多吃綠色食物補血清熱

【疾病百科】
■ 胃痛：別吞胃藥了事！伴隨這些症狀當心胃癌
■ 低血壓：嚴重恐休克！日常 4 招 hold 住血壓

【早安食材】
海帶

【營養專欄】
磷

@健康專欄
■ 擊退失眠，五大營養素不可少
■ 人會老，食物也要抗氧化？

【早安瑜伽】
三角伸展式

35歲後長壽必先強肌力

@Part1：肌力才是你的真實年齡！
肌肉的好處比你想像的多更多！

@Part2：肌力不足全身病
■ 家醫科名醫宋晏仁：肌少是多種疾病前兆！鍛鍊肌肉抗衰老
■ 肌少症與心血管疾病、糖尿病
■ 肌少症與慢性腎病、失智
■ 肌少症與骨質疏鬆症、關節炎
■ 肌少症與跌倒意外
■ 陳俊光專欄：全球新健康殺手－代謝症候群

@Part3：養肌防病！吃對營養是關鍵
■ 肌肉與脂肪的拉鋸戰
■ 養肌必備原料－蛋白質
■ 養肌肉！6大營養素也不可少
■ 節食讓你的肌肉直直落！
■ 名醫的餐桌
■ 三...