（加價購）經理人特刊—扭轉人生的原子習慣...

特別收錄 / 編輯的話：養成習慣別靠意志力
看著去年在手帳本記下的年度目標：一個月看一本書、學好日文、一周慢跑3次……轉眼間，新的一年到了，還是一事無成。
別太焦慮，你不孤單，事實上，這可能是多數人的日常寫照。就算一再告訴自己，運動對身體有益，運動能讓心情變好，這些優點你不是不知道，但意志力總是派不上用場；只要天變冷、外頭下雨、朋友邀約，運動就被你拋諸腦後。
《原子習慣》作者詹姆斯．克利爾（James Clear）直指，別再靠意志力養成習慣，你該做的是鍛鍊大腦的執行機制（executive-control），重複做你想養成的習...

006 養成習慣別靠意志力
008 每天進步1%，一年強大37倍
堆疊細微且容易做的改變，終會累積成巨大差異
012 兩張表，輕鬆養成好習慣

PART1 原理原則篇
016 為何有人能走向成功，有人卻愈活愈黯淡？
每一個微小決定，都會改變你的人生
018 為什麼建立好習慣這麼難？
與其靠自己戰勝惰性，不如打造醒目的環境提示
022 為什麼壞習慣很難戒除？
靠意志力，不如轉移慾望，吸引力才是行動的推力
026 為什麼做了計畫，還是提不起勁？
避免把麻煩、費力當藉口，找出「兩分鐘完成」入門行為
030 為什麼總是做到一半就放棄？
多數改變屬於延遲回饋，人們更喜歡得到立即獎賞

PART2 建立好習慣篇
036 啟動習慣養成計畫
好行為自動化，不用想、不掙扎就能做到
040 衝刺期：看著自己寫下的目標，卻不知道如何開始？
描繪計畫成功的模樣，激發達標的動力
042 無力期1：眼看舊習慣又要故態復萌，怎麼辦才好？
找出特定行為的驅動力，才能對症下藥、導回正軌
044 無力期2：偶爾偷懶一下，也不會有人知道？
借助他人的力量，「監督」自己不放棄
046 穩定期1：一旦啟動習慣養成計畫，就不能更動？
習慣具有時效性，應視個人狀態修正或終止
048 穩定期2：眼看習慣就要養成了，卻突然失去熱情？
為新的習慣添新意，創造下一個要挑戰的目標

PART3 戒除壞習慣篇
050 改變不用靠意志力
理智、情感、環境，啟動改變3關鍵
054 如何戒掉「拖拖拉拉」的壞習慣？
想到就去做，才不會一直拖下去
056 如何戒掉「3分鐘熱度」的壞習慣？
讓想做的事非做不可，讓誘惑的事消失無蹤
058 如何戒掉「容易分心」的壞習慣？
縮小目標、設定期限，一次只做一件事
060 如何戒掉「無法拒絕」的壞習慣？
將90%工作交給別人，專注10%核心工作
062 如何戒掉「負面思考」的壞習慣？
專注在建設性的改變，放下一廂情願的執著
064 如何戒掉「猶豫不決」的壞習慣？
避開最大風險，坦然接受其他損失
066 如何戒掉「亂發脾氣」的壞習慣？
愈是忍不住，愈要忍住！

PART4 最佳實踐
068 電通安吉斯集團安納特台灣總經理　王冠翔
練跑就是練心，付出多少就拿回多少
070 威盛電子嵌入式事業部總經理　吳億盼
養成習慣總有陣痛期，感受進步，是最好的反饋
072 泰山企業行銷群副總經理　雷松清
從不運動、跑3公里就喘，到30分內爬完台北101
074 球學（CHOXUE）創辦人　何凱成
找出自己擅長跟喜歡的事，享受精進自我的過程
076 商業思維學院院長　游舒帆
習慣把私事排進行事曆，時間不再被他人綁架
078 NBA插畫家　陳光禹
10年畫400位NBA球星，讀者回饋成作畫動力

《扭轉人生的原子習慣》
PART1 原理原則篇
1. 為何有人能走向成功，有人卻愈活愈黯淡？
2. 為什麼建立好習慣這麼難？
3. 為什麼壞習慣很難戒除？
4. 為什麼做了計畫，還是提不起勁？
5. 為什麼總是做到一半就放棄？

PART2 建立好習慣篇
1. 啟動習慣養成計畫
2. 衝刺期：看著自己寫下的目標，卻不知道如何開始？
3. 無力期1：眼看舊習慣又要故態復萌，該怎麼辦才好？
4. 無力期2：總覺得偶爾偷懶一下，也不會有人知道吧？
5. 穩定期1：按照原先的計畫走，就能成就好習慣？
6. 穩定期2：眼看習慣就要養成了，卻突然失去熱情？

PART3 戒除壞習慣篇
1. 改變不用靠意志力
2. 如何戒掉「拖拖拉拉」的壞習慣？
3. 如何戒掉「3分鐘熱度」的壞習慣？
4. 如何戒掉「容易分心」的壞習慣？
5. 如何戒掉「無法拒絕」的壞習慣？
6. 如何戒掉「負面思考」的壞習慣？
7. 如何戒掉「猶豫不決」的壞習慣？
8. 如何戒掉「亂發脾氣」的壞習慣？

PART4最佳實踐


《目標管理的力量》
004 為目標做好實現計畫
006 用一期一會的心，對待每一個值得你努力的目標

PART1 目標管理７步驟
009 7步驟做好工作規畫，搭出達標的行動階梯
010 Step1：設定具實踐動機的目標 找到非做不可的理由，讓成功渴望打敗拖延惰性
014 Step2：拆解作業流程 目標拆解愈精細，愈接近達成
018 Step3：排定優先順序 找出最重要的工作，全力優先處理
022 Step4：委派分配工作 他人能處理的工作，就不要自己動手
026 Step5：精準掌握時程 決定幾點幾分開始做，按部就班完成計畫
030 Step6：管控風險因子 擬定雨天方案，讓風險有備無患
034 Step7：總結檢討改善 運用PDCA改善循環，讓工作止於至善
038 Google：OKRs（目標和關鍵成果）

PART2 自我管理篇
042 認真投入這麼久
042 培養專注力7個態度
044 提升專注力9個練習
046 鍛鍊意志力5個提醒
048 增強意志力5個技巧
050 營造持續力4個法則
052 強化持續力7個方法

PART3 人生管理篇
054 回顧人生重大事件
058 發現夢想
062 預備資源
066 以終為始
068 落實5年計畫
072 達成人生目標

PART4 案例篇
074 傑出領導者都有一個B計畫
076 人要勇於挑戰更遠大的目標
077 用強大的動機提升努力誘因
078 成功的要件在於不斷修正

006 養成習慣別靠意志力
008 每天進步1%，一年強大37倍
堆疊細微且容易做的改變，終會累積成巨大差異
012 兩張表，輕鬆養成好習慣

PART1 原理原則篇
016 為何有人能走向成功，有人卻愈活愈黯淡？
每一個微小決定，都會改變你的人生
018 為什麼建立好習慣這麼難？
與其靠自己戰勝惰性，不如打造醒目的環境提示
022 為什麼壞習慣很難戒除？
靠意志力，不如轉移慾望，吸引力才是行動的推力
026 為什麼做了計畫，還是提不起勁？
避免把麻煩、費力當藉口，找出「兩分鐘完成」入門行為
030 為什麼總是做到一半就放棄？
多數改變...