常肩痠、膝蓋痛？全台350萬人關節退化！
運動傷害、肥胖都是健康殺手，當心初老就面臨失能危機！
全台疫情警戒驟升！
變種病毒少高燒、味嗅覺喪失！
咳嗽仍最常見，結膜炎、皮疹、指頭變色也不能輕忽！
關節力
顧好3大關節，預約40歲後行動力
關節問題年輕化！全民瘋運動是福是禍？
專訪：北醫附醫骨科部運動醫學科 吳家麟主任
慢跑對膝蓋好！那些年運動傷害教會我們的關節保健術
有空就能做！3大關節這樣練
．肩關節：水瓶健身，強化三角肌
．髖關節：螃蟹橫著走，喚醒失憶臀部肌群
．膝關節：坐姿抬腿，強壯大腿肌肉
注意！姿勢不對，太極拳也可能打出關節炎
好的呼吸才能啟動核心！5步驟讓運動安全又有效
40歲後一定要保養！濡養氣血給你好筋骨
減重10%就能改善膝功能，盤點7種降發炎護關節飲食
各界推薦
特別收錄 / 編輯的話：
儲備你的行動力，預約一趟未來的美好旅行
剛要40歲就覺得膝蓋卡卡，蹲下站起來有障礙？每天煮飯都要拿高處櫃子裡的碗盤，手一舉過肩膀就痛得不得了，半夜睡著了還會被痛醒？想要動一動消耗熱量，在Youtube找了有氧舞蹈的教學影片，跳了幾遍之後卻發現鼠蹊部、大腿都不舒服，走路只能一跛一跛？
既然疫情當前，要盡量避免不必要的外出，就在家裡儲備好你的行動力吧！
攸關行動力的關節問題，過去經常認為是銀髮族才會有的困擾，從衛福部統計資料確實可以看到，台灣人的膝關節退化盛行率為15％，換算起來全台約有350萬人正在為關節疼痛所苦，不僅如此，超過58歲以上的銀髮族，更是每5人之中就有1人患有關節退化問題。
然而健保署也曾統計2017年全台執行全膝關節置換的案件，雖然還是以70歲以上的患者佔58%居冠，卻也同時觀察到接受關節置換的患者年齡有年輕化的趨勢，原因就在於近年來運動風氣盛行，運動傷害經常發生在關節，使得年輕人的關節也提早退化了。
如果你才剛步入中年，就感到關節痠痛、體力大不如前；如果你運動的初衷是為了健康，卻常常搞得自己滿身是傷，這本從0開始的關節保養入門書，就是你最需要的。
本期雜誌針對影響行動力最大的肩關節、髖關節、膝關節，以8張彩圖解密關節構造，秒懂3大關節為什麼會受傷、9種關節受傷常見病症；盤點骨科醫師親授7種強健關節肌力操、小步慢跑法，物理治療師讓運動變得安全又有效的簡單5步驟，營養師大推的7種降發炎護關節飲食，中醫師自己也在喝的補肝腎、養氣血湯療，讓你在家練功就能延長關節保固期。
想像一趟未來的美好旅行吧！但願疫情平息的那天來臨時，我們身強體健，背起行囊，帶著儲滿的行動力，又能再次徜徉於那片惦念多時的美麗風景。
特別收錄 / 編輯的話：
儲備你的行動力，預約一趟未來的美好旅行
剛要40歲就覺得膝蓋卡卡，蹲下站起來有障礙？每天煮飯都要拿高處櫃子裡的碗盤，手一舉過肩膀就痛得不得了，半夜睡著了還會被痛醒？想要動一動消耗熱量，在Youtube找了有氧舞蹈的教學影片，跳了幾遍之後卻發現鼠蹊部、大腿都不舒服，走路只能一跛一跛？
既然疫情當前，要盡量避免不必要的外出，就在家裡儲備好你的行動力吧！
攸關行動力的關節問題，過去經常認為是銀髮族才會有的困擾，從衛福部統計資料確實可以看到，台灣人的膝關節退化盛行率為15％，換算起...
目錄
關節力
@Part1：解密篇
關節問題年輕化！全民瘋運動，是福還是禍？
專訪 吳家麟 骨科醫師
慢跑對膝蓋好？那些年運動傷害教會我們的關節保健術
@Part2：肩關節篇
肩關節：人體活動度最大的關節
肩夾擠症候群／旋轉肌腱破裂／五十肩
這樣做，強健肩關節！
啞鈴前平舉／啞鈴推舉／啞鈴俯身側平舉
防痠痛五十肩！怪物強投一招鬆開肩胛骨
@Part3：髖關節篇
髖關節：全身受力最重的關節
髖關節退化／股骨頭缺血壞死／髖部骨折
這樣做，強健髖關節！
扶椅側抬腿／螃蟹橫著走
減輕髖關節衝擊！日醫提倡「GOOD步行法」
@Part4：膝關節篇
膝關節：全身最複雜的關節
退化性膝關節炎／十字韌帶斷裂／半月板軟骨破裂
這樣做，強健膝關節！
坐姿抬腳．彈力帶加強版／深蹲．彈力帶加強版
@Part5：保養篇
專訪 林煒倢 物理治療師
好的呼吸才能啟動核心！5個步驟讓運動安全又有效
專訪 程涵宇 營養師
減重10%就能改善膝功能！盤點7種飲食降發炎護關節
專訪 陳曉萱 中醫師
40歲再不保養，當心關節卡卡！濡養氣血給你好筋骨
@Part6：Q&A
太極拳能治療關節炎？／瑜伽伸展有助柔軟肌肉、關節？
穿上護膝就不會受傷？／到底要不要做PRP（增生療法）、打玻尿酸？
什麼時候需要動手術換關節？
@防疫速報
變種病毒少高燒、味嗅覺喪失！咳嗽仍最常見，哪些徵兆也不能輕忽？
研究統計出爐：新冠肺炎重症化與感染率，這血型最高！
@保健撇步
大便太乾硬也是種便祕！3分鐘腸道按摩法讓排毒變通順
@生活妙招
不開冷氣也透心涼！達人8 妙招降溫消暑「電費省超多」
廚房再也不油膩！麵粉是頑固油漬、焦垢最天然的洗潔劑
@身體美學
走路是最簡單的瘦小腹運動！間歇式健走比普通走路更有效
@國際快遞
美國研究：每天18g蘑菇，降癌症風險45％！
@時事焦點
舞蹈老師藍波曾罹淋巴癌暴瘦15kg！「六字訣」警惕淋巴癌別與感冒混淆
@疾病百科
肝硬化可能變肝癌！慎防酒精、C肝，14種症狀要警覺
@特別企劃
手指是健康寶庫！簡單5招，健腦紓壓護血管還能瘦
@健康相談室
正邪相爭讓氣血不通、身體發炎！扶正祛邪不必刻意進補
@譚敦慈的保健教室
3個時間點6個最重要，做好就能大幅降低染疫風險
@早安樂活
新制勞工退休帳戶分紅，今年第一季每人平均9千元！
60歲不領勞退金還能放著錢滾錢
@早安食材
龍鬚菜
@早安影音
醫師最怕看到的假胃食道逆流！4招自救比胃藥還有效
韓星教練不藏私傳授！躺著2招練核心，瘦腰平小腹超有感
關節力
@Part1：解密篇
關節問題年輕化！全民瘋運動，是福還是禍？
專訪 吳家麟 骨科醫師
慢跑對膝蓋好？那些年運動傷害教會我們的關節保健術
@Part2：肩關節篇
肩關節：人體活動度最大的關節
肩夾擠症候群／旋轉肌腱破裂／五十肩
這樣做，強健肩關節！
啞鈴前平舉／啞鈴推舉／啞鈴俯身側平舉
防痠痛五十肩！怪物強投一招鬆開肩胛骨
@Part3：髖關節篇
髖關節：全身受力最重的關節
髖關節退化／股骨頭缺血壞死／髖部骨折
這樣做，強健髖關節！
扶椅側抬腿／螃蟹橫著走
減輕髖關節衝擊！日醫提倡「GOOD步行法...
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